emkiset.ru

Hoe gebaren te maken lopen

Deze oefening met hoge intensiteit versterkt de heupen en dijen.

stappen

Methode 1
Krijg in eerste positie

Titel afbeelding Do Walking Lunges Step 1
1
Sta op met een goede houding terwijl je het paar dumbbells in je handen houdt.
  • Titel afbeelding Do Walking Lunges Step 2
    2
    Als u geen dumbbells wilt gebruiken, kunt u ook gewoon uw handen op uw heupen leggen.

    • Methode 2
    Voer de oefening uit

    Titel afbeelding Do Walking Lunges Step 3
    1
    Stap met één been naar voren terwijl je de zool van de achterste voet optilt.
  • Titel afbeelding Do Walking Lunges Step 4


    2
    Terwijl je je borstkas hoog in de lucht laat en je schouders naar achteren houdt, buig je je knieën en laat je je heupen op de grond vallen. Zorg ervoor dat de achterste knie de grond niet raakt of dat de voorste knie niet veel naar voren beweegt.
  • Titel afbeelding Do Walking Lunges Step 5
    3
    Druk op je voorpoot en breng je achterste voet naar voren.
  • Titel afbeelding Do Walking Lunges Step 6



    4
    Maak nog een stap naar voren met het andere been en herhaal de stoot.

    • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Titel afbeelding Do Walking Lunges Step 7
    1
    Om deze oefening moeilijker te maken, kunt u halters met meer gewicht gebruiken.

    Methode 4
    frequentie

    Titel afbeelding Do Walking Lunges Step 8
    1
    Doe 15 herhalingen van deze oefening per reeks op elke etappe. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • Titel afbeelding Do Walking Lunges Step 9
    2
    Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series en keer per week dat u deze oefening doet.

    • tips

    • De voordelen van deze oefeningen zijn meer kracht en flexibiliteit in je armen, benen en kernspieren.
    • Om deze oefening minder moeilijk te maken, kunt u het gewicht van de halters verlagen of geen halters gebruiken.

    waarschuwingen

    • Potentiële letsels kunnen optreden als deze oefening niet juist wordt uitgevoerd.
    • Degenen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

    Dingen die je nodig hebt

    • Trainingsbal (zorg ervoor dat de bal zo geschikt is voor je lengte)
    • Halters (optioneel)
    • Waterflessen (optioneel)
    • Zware boeken (optioneel)
    • Handdoek (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe oefen je je quadriceps zonder gewichtenHoe oefen je je quadriceps zonder gewichten
    Hoe de kikkeroefening ondersteboven te doenHoe de kikkeroefening ondersteboven te doen
    Hoe de Pilates-oefening "La Sirena" te doenHoe de Pilates-oefening "La Sirena" te doen
    Hoe krijg je een krijgerhouding in yogaHoe krijg je een krijgerhouding in yoga
    Hoe squat squats te doenHoe squat squats te doen
    Hoe squats met sprongen te doenHoe squats met sprongen te doen
    Hoe squats te doen met een weerstandsbandHoe squats te doen met een weerstandsband
    Hoe een omgekeerde uitval te makenHoe een omgekeerde uitval te maken
    Hoe stappen te makenHoe stappen te maken
    Hoe om correct uit te rekken om te dansenHoe om correct uit te rekken om te dansen
    » » Hoe gebaren te maken lopen
    © 2021 emkiset.ru