Hoe een schuimroller te kiezen

Foamrollers zijn een vorm van zelfontspanner, een veel voorkomende massagetechniek. De masseurs gebruiken hun ellebogen en andere gereedschappen om rechtstreeks op een gespannen spier te drukken totdat het die spanning loslaat. Met de druk die door je lichaam wordt gecreëerd, kun je een schuimroller op je rug, heupen, benen, armen en andere delen van het lichaam gebruiken om knopen in de spieren te elimineren. Het kan ook worden gebruikt om balans en stabiliteit te vergroten. Je kunt ze vinden in verschillende maten, vormen, soorten schuim en prijs. Door te bepalen wat het specifieke gebruik voor die rol is, kunt u degene kopen die het beste bij u past. Dit artikel helpt je bij het kiezen van je roller.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Choose a Foam Roller Step 1

Probeer verschillende foamrollers in een sportwinkel of in je plaatselijke sportschool. Er zijn lessen die je leren hoe je deze rollers gebruikt, ze laten je kennismaken met technieken om te profiteren van je roller en ze geven je oefeningen die je ermee kunt gebruiken.

Titel afbeelding Choose a Foam Roller Step 2

Bepaal of je de roller wilt gebruiken voor een massage of voor balans- en trainingsoefeningen. Hoewel het niet helemaal rond is en maar een beetje rolt, kan een halfronde rol je balans vergroten als je erop gaat staan. Het wordt vaak gebruikt door fysiotherapeuten om proprioceptie te verhogen na een knie- of enkelblessure.

De halfronde rollen zijn een goede optie voor ouderen of iemand met zeer weinig kracht en spieren. Wanneer u uw mond naar beneden legt, zal de roller niet gemakkelijk kunnen bewegen. Laad eenvoudig het gedeelte van uw spieren op dat wordt belast op de roller om de spanning te verlichten. Je kunt ook vooruit of achteruit gaan als je meer comfortabel bent.

Kies de stevigheid. De beslissing van de stevigheid moet gebaseerd zijn op uw ervaring met de roller. De rollen worden geïdentificeerd door kleuren:

Kies een witte (zachte) roller als u een beginner bent of als u deze gebruikt voor oefeningen. Deze zijn gemaakt van een stuk polyethyleen spons en zijn het minst dicht, dus ze laten meer beweging tussen de spieren, botten en de roller toe. Het gebruik van een roller kan in eerste instantie pijnlijk zijn vanwege de knopen van je spier, maar de witte roller produceert minder druk en dus minder pijn.

Titel afbeelding Choose a Foam Roller Step 3Bullet1

Kies een blauw / groen (medium), voor een gemiddelde massagedruk of geavanceerde balansoefeningen. Deze zijn gemaakt van polyethyleenschuim of EVA-schuim en komen vaak voor in Pilates-lessen.

Titel afbeelding Choose a Foam Roller Step 3Bullet2

Kies een zwarte (hard) als je veel ervaring hebt of als je een sterke drukmassage wilt. Hoewel de meeste zijn gemaakt van polyethyleenschuim, zijn ze gemaakt van gesloten cellen en worden ze op hoge temperatuur geproduceerd, waardoor ze vloeiender, dichter en minder poreus zijn.

Titel afbeelding Choose a Foam Roller Step 4

Bepaal hoe vaak u de roller gebruikt. Als je het veel gaat gebruiken, is het aan te bevelen om een zwarte of EVA-roller te gebruiken omdat deze veel meegaat. De blanken en kleuren zijn gemaakt van polyethyleen dat kan worden beschadigd door vocht en herhaald gebruik. Als u een zachte roller wilt gebruiken, moet u een merk kiezen dat garandeert dat het niet vervormt.

Titel afbeelding Choose a Foam Roller Step 5

Kies de maat van uw rol. Met uitzondering van de halfronde exemplaren, hebben de meeste een diameter van 6 inch. De lengte varieert echter te veel, er zijn van 12 `` tot 36 ``.

Kies een van de 36 `` als je hem op je rug wilt gebruiken. Een daarvan helpt je vooral op je rug te rollen, zonder bang te zijn om te vallen. Het dient ook om een juiste uitlijning te creëren die erop ligt met de roller evenwijdig aan uw wervelkolom, waardoor u volledige ondersteuning krijgt.

Titel afbeelding Choose a Foam Roller Step 6

Selecteer een van de 12 `` als je hem vaak wilt vervoeren. Neem hem bijvoorbeeld mee naar de Pilates-klas en breng hem dan terug naar uw huis.

Titel afbeelding Choose a Foam Roller Step 7

Identificeer uw budget De kosten van de rollen hangen af van het materiaal dat dat is.

Een van 12 `` en wit is de goedkoopste, kost minder dan $ 15 dollar. Wit is de goedkoopste vanwege de lage dichtheid van het schuim.

Een zwarte roller van elke grootte wordt beschouwd als professionele kwaliteit en kost ongeveer $ 30 dollar.

EVA-schuimwalsen worden erg populair. Ze zijn vaak groen van kleur, hebben een gemiddelde stevigheid en bieden een comfortabel oppervlak dat warm is bij contact. Er wordt gezegd dat ze resistenter zijn dan polyethyleen, maar ze kosten ongeveer $ 45.

Titel afbeelding Choose a Foam Roller Step 8

Onderzoek uw opties bij sportwinkels of op internet om de beste prijs-kwaliteitverhouding te vinden.

tips

Als een spier te veel pijn doet wanneer je hem op de roller drukt, geeft dit veel spanning aan. Probeer de roller vaker te gebruiken om spanning te verlichten en pijn te verminderen.
Werk langzaam met uw roller. Begin hem 30 seconden te gebruiken en verhoog het gebruik tot 3 minuten of meer.

waarschuwingen

Wees voorzichtig met het gebruik van de schuimroller als u huidziekten of gezamenlijke hypermobiliteit heeft. De beweging kan uw huidaandoeningen verergeren en mensen met gezamenlijke hypermobiliteit kunnen gemakkelijk gewond raken door het gebruik van deze rollen op de gewrichten.
Mensen met evenwichts- of duizeligheidsproblemen mogen deze rollers niet gebruiken omdat ze schadelijk kunnen zijn voor hun omstandigheden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant