Hoe knopen vanaf de achterkant te verwijderen

Of u nu gewichtheffen opheft als een manier van leven of werken aan de computer acht uur per dag, u bent geneigd deze vreselijke knopen in uw rug te hebben. Deze knopen, ook bekend als "activeringspunten"ze komen voor wanneer de spiervezels niet kunnen ontspannen. Ze vormen zich meestal in de trapezius, een grote spier die wordt geboren aan de basis van de schedel, naar beneden gaat en zich uitstrekt over de schouders. Je kunt bepaalde technieken uitproberen om zelf van de knoop te raken of een professionele behandeling ondergaan.

stappen

2

Masseer de knoop door druk uit te oefenen langs de knoop. Masseer zachtjes de knoop met cirkelvormige bewegingen met behulp van de toppen van de vingers. Breng een lichte druk uit, maar niet genoeg om pijn te veroorzaken. Dit kan helpen gespannen vezels te ontspannen.

3

Gebruik de hulp van een tennisbal. Je kunt het doen door tegen de muur te leunen of door te gaan liggen. In beide gevallen zet je de tennisbal tussen je rug en het oppervlak eronder, schik je deze over het punt waar je de meeste druk voelt. Het is aannemelijk dat u zich aanvankelijk ongemakkelijk voelt, maar dit zal opleven als u druk blijft uitoefenen.

4

Koop een schuimroller. De schuimrollers werken over een breder gebied met hetzelfde principe als de tennisbal en kunnen daarom helpen om strakke en samengetrokken spieren losser te maken. Ze meten meestal ongeveer 60 centimeter (een paar voet) en zien eruit als zwemmende schuimbuizen.

5

Vergroot je bereik. Gebruik een paraplu met gebogen handvat of een speciaal voor massages (zoals de Body Back Buddy) ontworpen werktuig om u te helpen de moeilijk te bereiken gebieden te masseren.

2

Maak cirkelvormige bewegingen met de schouders. Deze oefeningen, ook bekend als schouderophalend, kunnen helpen bij het losmaken van spanning in het nek- en schoudergedeelte, een veel voorkomende plaats voor knopen aan de achterkant.

3

Strek de schouders door de ellebogen te bewegen. Dit stuk helpt de bloedstroom naar het gebied van je schouderbladen, waar knopen veel voorkomen.

4

Druk op je schouders Deze oefening kan je helpen de gespannen en samengetrokken spieren van de bovenrug en schouders te ontspannen.

5

Strek je schouder met je andere hand. Deze oefening helpt je de spanning in je schouders te verlengen en te verlichten.

6

Knuffel en rol. Deze oefeningen kunnen je helpen de spieren van je onderrug te strekken, hoewel ze niet erg effectief zijn voor de bovenrug en schouders.

7

Strekken de knieën op de borst. Dit stuk helpt je de spanning in je onderrug te verminderen. Als dit je meer pijn in de rug veroorzaakt, doe deze oefening dan niet.

8

Gebruik enkele van de bewegingen van de pilates-methode. De bewegingen van de pilatesmethode kunnen u helpen de rugspieren te strekken waarin zich knopen vormen. Een combinatie van bewegingen, die van gebed tot kat en kameel gaat, is uitstekend voor het ontspannen van gespannen spieren.

9

Interlace je handen en rek ze voor je uit. Houd je ellebogen recht en boog je rug. Plaats je handpalmen naar buiten en draai ze dan naar binnen, naar je toe. Houd gedurende 20 tot 30 seconden vast.

10

Strek de nek. Breng het oor naar de schouder. Houd het hoofd voorzichtig naar beneden met de hand aan dezelfde kant. Houd de positie 30 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal aan de andere kant.

2

Breng warmte aan op het gebied om de spieren te ontspannen. In het geval van frequente of chronische pijn werkt warmte beter dan koud. Gebruik een kompres, een bad of een warme douche om warmte aan het gebied toe te voegen.

3

Let op je houding Een slechte houding, vooral bij langdurig zitten, kan rugpijn veroorzaken en tot de vorming van de knoop leiden. Probeer bewust te zijn wanneer je hurkt, omdat dit constant dezelfde spieren drukt.

4

Oefen yoga. Als het gaat om oefeningen om de rug te versterken, is yoga een van de beste opties. Het kan rugpijn verlichten en ook de spieren versterken en uw flexibiliteit vergroten. De volgende zijn enkele posities die u kunt proberen:

5

Doe aërobe oefeningen. Als u regelmatig matige aerobische oefeningen doet, houdt u uw ruggen onder controle. Probeer oefeningen zoals zwemmen, elliptische machines of zelfs springtouw, die zowel je armen als je benen zullen oefenen.

6

Probeer een vrij verkrijgbare pijnstiller. Acetaminophen (Tylenol) is de beste optie, omdat het minder bijwerkingen veroorzaakt dan andere analgetica. Als dit niet werkt, probeer dan een NSAID (niet-steroïde anti-inflammatoire). De meest voorkomende zijn ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) of aspirine.

7

Praat met uw arts over chronische rugpijn. Als uw rugpijn langer dan een paar weken aanhoudt of als het langer in uw dagelijks leven is geweest dan u zich kunt herinneren, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk hebt u een sterkere behandeling of medicijnen nodig.

8

Zoek indien nodig medische noodhulp. Af en toe is rugpijn het signaal van een ander medisch probleem waarvoor spoedeisende zorg nodig is. Bel het noodnummer of ga naar de eerste hulp als u een van de volgende symptomen heeft: