Hoe te trainen om parkour te doen

Parkour combineert vaardigheden zoals lopen en hardlopen met acrobatiek en sprongen om je zo snel mogelijk van het ene punt naar het andere te krijgen. Het is een manier om van de ene plaats naar de andere te `vloeien` en daar in een kortere tijd te komen dan wanneer je de normale route zou nemen. N moet je er modern laten uitzien. Het is een serieuze kunst - het is fysiek veeleisend en moet worden beoefend binnen je fysieke grenzen en vermogens. Als je klaar bent voor de uitdaging, lees dan verder.

Inhoud

Stappen

Methode 1kom in vorm
Methode 2leer de basis kennen
Methode 3train met anderen

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Kom in vorm

Titel afbeelding Build Forearm Muscles Step 20

Train met het gewicht van je eigen lichaam. Er is niets beters om je lichaam te trainen en te laten bewegen en duwen, dan vanaf het begin met je eigen lichaam te trainen. Voer de volgende routine 2 keer uit in elke trainingssessie. Als je niet alles kunt doen, doe dan zoveel als je kunt. Probeer elke keer te verbeteren en jezelf te verbeteren. Als je alles kunt doen, verhoog dan geleidelijk aan het aantal herhalingen en / of sessies beetje bij beetje.

10 squats (verbeterd met sprongen in een doos, vergelijkbaar met de realiteit van de sport)
10 push-ups of platen
10 beenliften, liggend op je rug met beide benen.
10 push-ups op de horizontale balk of pull-ups

Titel afbeelding Treat a Pulled Hamstring Muscle Step 16

Regelmatig actief. Je moet minimaal 11-16 km per week rennen. Hardlopen is een fundamenteel onderdeel van parkour en je moet in staat zijn om grote afstanden af te leggen, evenals sprintjes.

Andere cardiopulmonale oefeningen die je zullen helpen zijn lacrosse, boksen en zwemmen. Yoga zal ook je spieren versterken.

Titel afbeelding Build Forearm Muscles Step 7

Gewicht heffen. Kracht is een ander belangrijk aspect van parkour. Je kunt niet gewoon aan de muur hangen - je moet het op de een of andere manier beklimmen. Train met de routine zoals hierboven beschreven en combineer deze met training in de sportschool voor een optimaal resultaat.

Observeer niet hoeveel gewicht je kunt tillen. De perfecte vorm en weerstand (aantal herhalingen) zijn veel belangrijker. Je zult immers met het gewicht van je lichaam werken, geen auto`s tillen.

Titel afbeelding Remove Muscle Knots Step 6

Rek en verwarm geschikt. Parkour kan een gevaarlijke sport zijn als je niet in vorm bent, dus zorg ervoor dat je je spieren van tevoren uitrekt. Als je niet opwarmt voordat je gaat stretchen, verlies je meer dan 30% van je mogelijke spierkracht en kracht. Wat meer is, zorg ervoor dat u zich uitstrekt om verwondingen en overbelastingen te voorkomen.

Vergeet geen enkel deel van je lichaam. In parkour lijkt het misschien dat je meestal je benen gebruikt, maar je armen, nek, rug en schouders zijn even belangrijk. Als je een blessure hebt, moet je niet rekken zonder een fysiotherapeut (of oefen je parkour in de eerste plaats).

Titel afbeelding Build Up Atrophied Muscles Step 15

Eet op een gezonde manier Vetvrije eiwitten, groenten en fruit, noten en zaden en onverwerkte voedingsmiddelen zijn het beste voor parkour atleten (traceurs). Drink veel water, minstens 64 ounces (twee liter) per dag. De meeste tracers verbruiken minstens één gallon (vier liter) per dag.

Elimineert bewerkte voedingsmiddelen met veel calorieën en vet. Een gezond gewicht en een balans tussen spieren en vet is belangrijk om succesvol te zijn in deze vaardigheid. Het is veel eenvoudiger om 180 lbs op te tillen. (82 kg) spier werkte op die muur die 220 lbs. (100 kg) vet niet goed gewerkt.

Je zult veel plassen, maar het is het waard. Zorg ervoor dat je na elke trainingssessie water drinkt. Parkour kan ongelooflijk moeilijk zijn voor je lichaam en je spieren hebben hydratatie nodig om in optimale omstandigheden te zijn.

Titel afbeelding Recover from a Strained or Pulled Muscle Step 10

Koop een goed paar sneakers. Je eigen succes in parkour kan sterk afhangen van welk schoeisel je hebt. Overweeg om iemand met grip of grip (om te klimmen) te krijgen - deze moet sterk genoeg zijn om de bewegingen die je er doorheen maakt te ondersteunen en overbrengen. Ze moeten ook licht zijn, zodat ze u niet belasten.

Het speciale schoeisel voor parkour begint op de markt te verschijnen. Het is ontworpen met de grip, ondersteuning en stabiliteit die nodig is voor sterke impacts, evenals tractie voor een verscheidenheid aan oefenoppervlakken die nodig zijn. K-Swiss, inov-8 en Vibram Five Fingers zijn populaire keuzes.

Binnenkort zul je je realiseren dat de schoenen zijn vernietigd voordat je anderen kunt kopen en dat het niet de moeite waard is om veel geld uit te geven. Koop goedkope schoenen - als een van hen kapot gaat, koop dan een ander paar. De grip en duurzaamheid zijn niet zo belangrijk als de techniek, maar zorg ervoor dat je schoenen een goede grip hebben, waardoor je gemakkelijker kunt klimmen. Zorg ervoor dat de zool niet zo dun is dat het arme landingstechnieken bevordert en u in staat stelt om de omgeving goed te voelen.

Methode 2
Leer de basis kennen

Titel afbeelding Become an Expert bij Parkour Step 4

Verfijn uw sprong. Hoewel het aanvankelijk eng kan zijn, begin je stap voor stap. Spring "omhoog", niet naar beneden. Vind een plek buiten of een grote en open ruimte.

Spring van de grond naar een stap hoger, dan twee, dan drie, etc. Je moet ontspannen zijn, goed uitgebalanceerd, met een relatief rechtopstaande houding, en 10 keer zachtjes op de ballen van je voeten landen voordat je een volgende stap toevoegt aan je sprongen in de volgende sessie of week. Ongeveer 5 of 6 stappen zouden behoorlijk moeilijk moeten zijn.
Zoek een middelgrote reling om je sprong met twee handen te oefenen. Gebruik je handen om je benen omhoog en opzij te bewegen. Er moet een knie tussen je armen schijnen. Oefen in evenwicht zijn tijdens de landing.

Titel afbeelding Do Parkour Safety Rolls Step 7

Oefen je landingen. Een groot sprong eindigt met een reis naar het ziekenhuis zonder een geschikte landing. Controleer uw landingen voordat u gaat lanceren. Onthoud deze volgorde: eend, verlengen, kussen.

Op de top van je sprong breng je je knieën naar je middel, voeten daaronder. Strek je benen uit terwijl je in de lucht bent alsof je stond en gooi je hele lichaam naar beneden tijdens het landen. Plaats uw handen voor u om te helpen bij het balanceren en absorberen van de impact, voor het geval dat. Probeer stil te landen (zoals een ninja).

Titel afbeelding Do a Tic Tac 270 Wandbeklimming in Parkour Stap 6

Perfectioneer uw hoogte aan impuls. Dit is een gedomineerde tot in het extreme en stelt je in staat om muren, hekken en hoge obstakels te overwinnen.

Begin met een normale horizontale bardominantie. Neem dan de lat naar je borst. Daarna oefen je je borst over de bar te laten gaan, waarbij je ook push-ups toevoegt. Tenslotte, passeer het met een vloeiende beweging, van onder de bar naar het rusten van je bekken erop. Duw je knieën omhoog en naar voren om je lichaam een impuls te geven.

Titel afbeelding Do Parkour Safety Rolls Step 6

Automatiseert de beweging van het rollen over de schouder. Meestal zul je moeten rollen als je er verbaasd en onevenwichtig uitziet. Het beheersen van de beweging van het rollen over je schouder kan je uit een zeer moeilijke situatie halen.

Vouw je hoofd en handen, ontspan je lichaam, boog je armen en een schoudervormige ring rond je hoofd en rol je kont over je hoofd. Denk aan de beweging die van je schouder gaat, diagonaal naar je heup.

Als je een beetje twijfelachtig bent, begin dan met één knie op de grond. Leg je rechterarm op je gebogen been en houd de andere voet op de grond. Dit zal je helpen om je houding te behouden terwijl je aan het rollen bent. Duw vooruit terwijl je je voet vasthoudt.

Nadat u de basisbeweging van het rollen hebt bepaald, begint u met lage sprongen en verhoogt u de hoogte geleidelijk.

Titel afbeelding Do a Tic Tac 270 Wandbeklimming in Parkour Stap 2

Loop op de muren. Je hebt het in films gezien en nu ben je klaar om het zelf te doen. Begin met muren die net buiten bereik zijn - begin niet meteen met het beklimmen van gebouwen in de stijl van de appartementen van District 13 (Banlieu 13).

Maak een goede wandeling op de muur, sla erop met je voeten en bereik zo hoog als je kunt, grijp de bovenste rand van de muur. Impuls op hoog om over te steken.

Naarmate je beter wordt, gebruik je de hoeken om twee stappen te nemen, waardoor je meer hoogte krijgt.

Titel afbeelding Improve Your Parkour Balancing Skills Step 8

Wees zo stil als je kunt. Dit is voor uw veiligheid en voor de voorwerpen waar u op loopt als u over straat loopt. Een structuur lijkt misschien resistent en in staat om je gewicht te ondersteunen, maar je kunt er nooit zeker van zijn totdat je er voor staat. Stap voorzichtig om jezelf en je omgeving te respecteren.

Minder geluid betekent meestal minder impact. Dat is geweldig voor cement, maar de minst mogelijke impact is het beste voor je knieën. Luister naar de signalen van je lichaam terwijl je beweegt, of je zult het later voelen.

Methode 3
Train met anderen

Titel afbeelding Become an Expert bij Parkour Step 2

Ontwikkel je eigen stijl Wanneer u begint te trainen met een leraar of andere traceurs, zult u merken dat iedereen een andere manier heeft om van punt A naar punt B te gaan. Geen is onjuist. Het enige dat u hoeft te doen, is het natuurlijkste voor u vinden.

Bekijk video`s en bekijk anderen, maar slechts tot op zekere hoogte. Als je jezelf pijn doet, vraag je je methode zeker - maar als het voor jou werkt, probeer dan niet je gewoonten te veranderen. Wat natuurlijk is voor jou, is misschien niet natuurlijk voor iemand anders.

Titel afbeelding Become an Expert bij Parkour Step 5

Vind een academie of train met anderen. Trainen met een mentor is een voorrecht dat geen enkele praktijk kan evenaren. Trainen met anderen dient om u persoonlijk te verkennen en uw vaardigheden te bekritiseren, wat nuttig kan zijn om te verbeteren.

Als er geen academies in uw omgeving zijn, kijk dan naar lokale sportscholen. Een professional leert je niet alleen alles wat je moet weten, maar biedt ook goed opgeleide vaardigheden, maar zorgt er ook voor dat je veilig blijft.

Als je ervoor kiest om met anderen te trainen, wees dan maar een paar mensen. Als er te veel samenkomen, wordt de training een schouwspel van veronderstelde vaardigheden. De praktijk moet een samenwerking zijn, geen persoon die de aandacht van anderen trekt.

Titel afbeelding Improve Your Parkour Balancing Skills Step 3

Kies algemene A- en B-punten voor iedereen. Dit is een goed advies, of je nu alleen traint of wordt begeleid. Het bepaalt altijd een vertrekpunt en een aankomstpunt. Er zijn ontelbare manieren om de weg te gaan, maar slechts één begin en één einde.

Het is de bedoeling om daar zo snel mogelijk te komen, niet te zien hoeveel indrukwekkende sprongen u kunt doen of hoeveel muren u kunt beklimmen of er onder kunt rollen. Kies een pad dat niet opvallen vanwege de eenvoud of grootsheid.

tips

Veel plezier! Parkour is niet alleen een veeleisende sport, het is ook een aangenaam tijdverdrijf. Zoek in het netwerk naar mensen in uw omgeving om met hen te trainen.
Wanneer u gaat trainen met gewichten, wees dan voorzichtig. Als je te veel traint met gewichten, zul je veel spieren ontwikkelen, wat extra gewicht betekent dat je zult dragen. U kunt uzelf ook verwonden door gewichten op te heffen zonder de juiste techniek
Zorg ervoor dat je in de juiste kleding gekleed bent voor de oefening. Draag geen spijkerbroek of een button-down shirt. Als het koud is, doe een sweatshirt aan. Het zal je toestaan om comfortabel te zijn en het zal moeilijker voor je zijn om gewond te raken.
Zorg er bij het begin voor dat je iemand hebt om mee te trainen. Uw partner kan u helpen met uw advies en uw vertrouwen stimuleren.
Soms kan muziek tijdens het trainen enorm helpen je te motiveren, waardoor je niveau weer omhoog gaat. Wen aan je impuls en oefen zonder. Zie wat je anders doet.

waarschuwingen

Til altijd gewichten op onder begeleiding van een waarnemer voor het geval er iets misgaat.
Doe niets gek, zoals een flip, als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd. De daken kunnen wachten. Begin op de grond.