Hoe een platte buik te hebben

Het maakt niet uit of het lente is in Florida, de zomer in Sydney of het hele jaar door op Hawaï, wanneer de stranden bellen, wil je in vorm zijn om er goed uit te zien in een badpak. Als je een beetje last hebt van doorhangen rond de buik of als je het gewoon een beetje wilt verzachten, laat deze tips je dan helpen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Volg een gezond dieet

Titel afbeelding Sleep When You Are Tired Step 11

Eet niets 2 tot 3 uur voordat je naar bed gaat. Je lichaam vertraagt als je slaapt, waardoor je niet goed het voedsel in je maag kunt verteren.

`S Nachts is je lichaam veel minder actief, wat betekent dat je lichaam de calorieën die je` s avonds laat opdoet waarschijnlijk als vet opslaat in plaats van ze als energie te verbranden.
Probeer ten minste 2 of 3 uur voor het naar bed gaan niets te eten of volg een "dagdieet", waardoor u overdag kunt eten.

Titel afbeelding Cure a Fever at Home Step 18

Eet gezonder Er is geen echt geheim over een dieet dat u toestaat om een platte maag te hebben - u hoeft alleen maar gezonder voedsel te eten, zoals fruit, groenten en volle granen, verminder uw consumptie van junkfood, zoals snoep, friet en fastfood. Met het maken van deze eenvoudige verandering, zult u een hele wereld van verschil in uw maag zien. Het wordt echter niet aangeraden om het plotseling te doen - probeer stap voor stap in de richting van een gezond dieet te gaan, maar vervang altijd het slechte voedsel door de goede. Dit zijn enkele eenvoudige wijzigingen die u kunt aanbrengen:

Eet veel magere eiwitten Bonen, noten en mager vlees zijn erg goed voedsel, zolang je geen vet eet!

Eet volle granen Zoek naar labels die "100% volkoren" of "100% volkoren" en niet alleen "tarwemeel" zeggen. Hele granen zullen je langer vol houden, wat je zal helpen om af te vallen en een platte buik te krijgen.

Consumptie van zuivelproducten met een laag vetgehalte. Verander de vetrijke zuivelproducten die u gebruikt door alternatieven met laag vetgehalte, die rijk zijn aan eiwitten en vitamine B6.

Eet gezonde vetten Niet alle soorten vet zijn schadelijk. De enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado`s, noten en visolie zijn echt goed voor je en kunnen je helpen af te vallen. Blijf gewoon weg van de transvetten die je aantreft in bewerkte voedingsmiddelen en gebakken goederen.

Verlaag uw natriuminname Natrium zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, waardoor je er opgeblazen uitziet, vooral rond de buikstreek. Probeer hoog-natrium voedsel te vervangen door gezondere alternatieven wanneer je maar kunt. In plaats van het gebruik van gewoon keukenzout voor zee- of koosjer zout, dat minder natrium bevat, wordt ook sojasaus vermeden, omdat het vol zit met dit onderdeel.

Titel afbeelding Eat Less During a Meal Step 16

Verlaag de grootte van de porties. In plaats van het eten van de verkeerde soorten voedsel, veel mensen eten te veel van het juiste voedsel. Je moet net genoeg eten tot je een verzadigd gevoel hebt en dan stoppen. Als je de hele dag door normale en gezonde snacks eet, zou je geen honger moeten hebben.

Een goede truc is om kleine borden te gebruiken als je eet. Op die manier zal je bord vol eten zijn, maar in werkelijkheid zul je minder eten dan je normaal zou doen. Probeer ook om minstens de helft van de plaat met groenten te vullen.

Probeer op het moment van het eten langzaam en grondig te kauwen. Goed kauwen helpt je om de spijsvertering in de maag te versnellen, waardoor je een gevoel van opgeblazen gevoel en gas krijgt. Je moet elke beet kauwen totdat het de consistentie van de appelmoes bereikt.

Neem tijdens het eten kleine pauzes tussen elke hap eten. De extra tijd zal je maag een kans geven om te beseffen dat het vol is.

Titel afbeelding Get More Testosterone Step 1

Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Deze voedingsmiddelen hebben meer tijd nodig om te verteren, dus u zult langer een vol gevoel hebben. Je lichaam zal langzaam voedingsstoffen opnemen, dus je moet spikes of druppels in je bloedsuikerspiegel vermijden tot het volgende voedsel dat je eet. Enkele van de meest geschikte voedingsmiddelen met een lage glycemische index zijn:

Kool, wortels, bloemkool, selderij, komkommers, courgette, donkere bladsla, uien, peren, tomaten, waterkers, broccoli, bananen, appels en bessen zijn goed voedsel die u kunt opnemen in uw dieet.

Titel afbeelding Heal the Lungs Naturally Step 27

Verminder zoveel mogelijk suiker in uw dieet. Behalve dat je jezelf met lege calorieën vult, zal het hebben van minder suiker in je lichaam je insulinegehalte helpen verminderen.

Lage insulinespiegels gelijk aan een grotere productie van een hormoon dat glucagon in uw lichaam wordt genoemd.

Glucagon is een stof die glucose als energie laat verbranden en zo bijdraagt aan een fabelachtig platte buik!

Titel afbeelding Distract Yourself from Hunger Step 3

Eet een tussendoortje dat rijk is aan eiwitten tussen 3 en 4 uur `s morgens. Volgens deskundigen, het eten van een sandwich eiwit dat is de magische uur (03:00-04:00 `s middags) zal uw stofwisseling te verhogen en de balans van uw bloedsuikerspiegel.

Een eiwitreepje of shake, een handvol amandelen of pompoenpitten, of zelfs een stukje magere kaas zijn goede alternatieven.

Als u een gebalanceerde bloedsuikerspiegel heeft, neemt de hoeveelheid insuline in uw lichaam af, wat goed is omdat deze stof ervoor kan zorgen dat u vet rond uw buik opslaat.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 10

Eet kleine en frequente maaltijden. In plaats van normaal te eten, gebruiken drie grote maaltijden per dag een groter aantal maaltijden, maar dan kleiner en regelmatiger. Veel mensen maken de fout om niets te eten tussen ontbijt, lunch en diner, vooral als ze proberen af te vallen.

Dit type dieet zal echter uw bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden en ervoor zorgen dat u meer eet vanwege de honger, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.

Elke drie tot vier uur een kleine, gezonde snack eten zonder jezelf hongerig te laten voelen, is een veel gezonder en effectiever systeem.

Drink veel water Je moet je gewone drankjes vervangen door water, vooral frisdrank en suikerhoudende dranken, die vol zitten met calorieën en je maag laten opzwellen.

Door veel water te drinken, elimineer je gifstoffen uit je lichaam en houd je de darmen in beweging, wat essentieel is voor een platte buik.

Als drinkwater erg saai lijkt, overweeg dan om het te bereiden Sassy water. Sassy water is gewoonweg conventioneel water gevuld met een reeks verfrissende en stimulerende ingrediënten, die het metabolisme helpen versnellen en het buikvet verminderen. De recepten kunnen variëren, maar veel bevatten enkele combinaties van ingrediënten zoals gesneden sinaasappel, citroen, geraspte gember, komkommer, verse munt en verse basilicum. Het water blijft de hele nacht infuseren, waardoor het de volgende ochtend verfrist!

Let op de signalen van je lichaam. Uw urine moet lichtgeel of helder zijn. Als het donkergeel is en een geur heeft, kan dit een teken van uitdroging zijn.

Titel afbeelding Treat a Hangover Step 32

Verminder uw alcoholgebruik Hoewel het idee om alcohol volledig uit je dieet te verwijderen misschien moeilijk te verdragen is, moet je serieus overwegen om je inname te verminderen. Alcohol, vooral wijn en bier, zit vol met calorieën (beangstigend feit: een fles wijn bevat ongeveer 600 calorieën).

De consumptie van alcohol maakt ook oestrogeen in het lichaam vrij, wat ongewenst is, omdat teveel oestrogeen ervoor zorgt dat het lichaam gewicht behoudt.

Alcohol stimuleert ook de eetlust en eindigt met wilskracht, waardoor je veel meer geneigd bent jezelf te vullen met alle dingen die je bent beroofd, zoals hamburgers, gefrituurd voedsel, pizza, chocolade en friet.

Deel 2

Oefening om een platte buik te krijgen

Titel afbeelding Lose 5 pond in 2 weken Stap 4

Voer dagelijks aerobe oefeningen uit. Je kunt natuurlijk 100 sit-ups per dag uitvoeren, maar als je een laag vet in je onderbuik hebt, wat is dan het nut? U moet de bovenste laag maagvet verbranden om de veranderingen waar te nemen. Cardiovasculaire oefeningen zullen de temperatuur van uw romp opwarmen en de bloedsomloop verbeteren, wat zal helpen om een platte buik te krijgen. Train minimaal 30 minuten per dag, maar neem 1 of 2 dagen rust per week in.

Activiteiten zoals dans, lopen, tae bo, zwemmen, fietsen en wandelen in een goed tempo zal een uitstekende aërobe oefening zijn. In feite zal alles dat je hartslag verhoogt doen! Boksen zorgt voor een uitstekende cardiovasculaire oefening terwijl de spieren die betrokken zijn bij de gegeven slagen helpen om je maag plat te maken.
Voer met tussenpozen cardiovasculaire oefeningen uit, zoals afwisselend snelle races en energieke wandelingen. Ren zo snel mogelijk snel. Als je te moe bent, begin dan te lopen. Wanneer je voelt dat je weer op adem bent gekomen, ren dan opnieuw op volle snelheid. Voer deze intervallen elke keer in totaal 20 minuten uit.

Titel afbeelding Increase Breast Size Step 1

Inclusief plyometrische oefeningen. Plyometrische oefeningen zijn oefeningen die "explosieve energie" vereisen. Combineer cardiovasculaire oefeningen met krachttraining. Enkele uitstekende plyometrische oefeningen die je thuis kunt doen zijn:

Gewijzigde schaarsprongen. Begin door op te staan, spring dan met je handen en voeten uit elkaar, creëer een "X" in de lucht met je lichaam en land dan weer op je voeten. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt.

Squats met push-ups. Begin in de push-up positie, voer er een uit, druk dan met je voeten en breng je knieën naar je borst, zodat je voeten tussen je handen (nog steeds op de vloer in de push-ups positie) staan, spring dan de hoogste dat kan met de armen op het hoofd. Ga terug op je hurken met je handen op de grond en spring dan terug in de positie van de opdrukoefeningen. Doe deze oefening zo vaak als je goed kunt doen.

Titel afbeelding Improve Kidney Function Step 9

Bevat krachttraining om spieren op te bouwen. Meer spiermassa zal je metabolisme verhogen, dus je zult sneller calorieën verbranden in de loop van de tijd.

De buikspieren werken op het bovenste deel van de buik, de verhoogde benen werken het onderste gedeelte en de laterale buigingen zorgen ervoor dat de schuine zijden werken (ook bekend als rolls). Ongeveer 15 tot 25 herhalingen per dag zouden voldoende moeten zijn. Als je meer kunt doen, probeer dan gewichten aan je routine toe te voegen. Houd er rekening mee dat crunches alleen spieren onder het bestaande buikvet zullen ontwikkelen, maar deze niet direct zullen verbranden.

Gebruik een oefenbal om de spieren in de buik te trainen. Een uitstekende oefening staat bekend als "baluitwisseling". Ga op je rug liggen, alsof de armen zich boven je hoofd uitstrekken terwijl je de oefenbal vasthoudt. Til de laatste op je borst, terwijl je de benen (volledig recht) van de vloer opheft. Plaats de bal tussen je enkels en laat de armen en benen op de grond zakken. Herhaal deze uitwisseling, waarbij je de bal van de enkels doorgeeft aan de handen. Voer 10 tot 12 herhalingen uit.

Doe samengestelde oefeningen zoals dood gewicht grotere gewichten gebruiken.

Titel afbeelding Get Rid of Love Handles (for Men) Step 9

Voer de eenvoudige driestaps buikspieren uit. Je zult een platte buik hebben in een zeer korte tijd!

Ga op de grond liggen met je handen langs je lichaam en de knieën gebogen.

Houd je voeten op de grond en ga zitten.

Voer 10 herhalingen uit en verhoog het aantal keren per dag.

Deel 3

Leef op een gezonde manier

Raadpleeg een expert. Artsen, gecertificeerde diëtisten (geen voedingsdeskundigen) en personal trainers kunnen u helpen om alle basisvaardigheden te dekken die nodig zijn om gewicht te verliezen. Raadpleeg echter altijd eerst eerst een arts of diëtist. Veel personal trainers zullen u vertellen wat er nodig is om uw geld te krijgen!

Samen met een personal trainer of een arts kan je enorm helpen, omdat ze je een dieet en een trainingsplan kunnen geven waarmee je het gewenste gewicht bereikt. Trainen onder begeleiding van deze professionals is veel eenvoudiger dan alleen doen.

Titel afbeelding Lose Weight in 2 Days Step 1

Doe geen bliksem diëten. Gezond eten en sporten zijn de beste manieren om extra gewicht te verliezen. Lightning-diëten kunnen resultaten op korte termijn hebben, maar ze zullen zich na een tijdje tegen je keren of zelfs ernstige schade aan je lichaam toebrengen. Op de lange termijn zorgt dit type dieet ervoor dat u alleen meer of op een ongezonde en niet-duurzame manier eet, waardoor het gewicht toeneemt. Eet op een gezonde manier

Probeer elke dag een slechte maaltijd voor een goede maaltijd te veranderen totdat junkfood uw hoogste prioriteit heeft.

Titel afbeelding Lose Body Fat Fast Step 6

Nooit jezelf met honger doden. De resultaten die u krijgt, zijn slechts tijdelijk en u zult zich snel gefrustreerd voelen, waardoor u waarschijnlijk zult opgeven. Wanneer je jezelf uithongert, gaat je lichaam in een "hongermodus" en vertraagt het je metabolisme (die verwerkt wat u eet) en minimaliseert of keert zelfs gewichtsverlies terug.

Hoewel je misschien denkt dat uithongering het meest effectief is, kan het in principe neerkomen op permanente schade aan je lichaam en het moeilijk maken om je gewicht te behouden.

Wees geduldig! Je kunt niet verwachten dat je op een gezonde manier direct resultaat zult boeken. Elke methode die ervoor zorgt dat het vet eenvoudig "smelt", is waarschijnlijk ook zeer schadelijk voor uw lichaam. De beste manier om uw gezondheid te behouden en op lange termijn geen vet op te hopen, is door de eerder beschreven stappen te volgen.

Houd ook rekening met het volgende: voor sommige mensen is het moeilijker om een platte buik te krijgen dan andere. De natuurlijke vorm van het lichaam en van je eigen lichaamsbouw speelt een belangrijke rol. Wat voor sommige mensen sneller werkt, heeft mogelijk niet dezelfde gevolgen voor u.

Titel afbeelding Motivate Yourself to Lose Weight Step 2

Leer omgaan met stress. Veel mensen eten te veel vanwege werk, hun familie of andere factoren die te veel stress veroorzaken. Als u andere manieren vindt om met deze stress om te gaan, kunt u uw buik plat houden.

Doe dingen zoals joggen om stress te verminderen of begin een nieuwe hobby zoals boksen die je een positieve uitlaatklep geeft voor die negatieve gevoelens.

Zorg voor voldoende slaap, zodat u zich niet altijd moe voelt. Door voldoende te rusten, kunt u stress verlichten. Je zult je minder snel geneigd voelen om jezelf te vullen met eten. Ontwikkel gezonde slaapgewoonten.

Sommige studies hebben ook aangetoond dat slaapgebrek inherent gewichtstoename kan veroorzaken, dus ga slapen!

Titel afbeelding Not Be Intimidated by Other Girls Step 1

Ontwikkel je persoonlijke imago en zelfvertrouwen. Veel mensen eten meer voedsel dan nodig om zich beter te voelen, omdat er factoren zijn die hen depressief maken, zich eenzaam voelen of omdat ze hun uiterlijk niet leuk vinden. Doe het niet! Je bent een mooie en ongelooflijke persoon! Wanneer je accepteert dat je geweldig bent zoals je bent, zul je merken dat je je goed voelt met de lichte zachtheid in de regio van de navel.

Vergelijk je lichaam niet met dat van anderen. Iedereen heeft een ander lichaam en niemand zal er precies hetzelfde uitzien. Je hebt misschien geen erg platte buik nodig. Zolang je je gezond voelt, doet het er allemaal toe.

tips

Luister naar muziek terwijl je oefent! Kijk tv of iets anders dat u helpt om te allen tijde gefocust en gemotiveerd te blijven. Bedenk hoe geweldig je eruit zult zien als je een platte buik hebt en het visualiseert. Dat zal je motivatie houden.
Drink water voor en na elke maaltijd om u voller te voelen - op die manier zult u niet zoveel eten.
Er wordt aangenomen dat dagelijks ontbijten de gewichtstoename vermindert, terwijl het weglaten van het resultaat resulteert in een extra gewichtstoename.
Oefen en eet meer gezond voedsel en vergeet junkfood.
Denk maar aan hoe goed je eruit ziet in badkleding.
Houd de vastberadenheid, eet minder voedsel met vet en calorieën. Oefening dagelijks twee keer per dag.
Doe weinig en vaak: kies voor 20 tot 30 minuten per dag, maar rust 1 tot 2 keer per week!
Noteer alles wat je eet en drinkt in een voedingsdagboek of gebruik een telefoontoepassing. Het bevat ook uw oefeningsroutine. Op die manier kunt u aan het einde van de week precies zien wat u hebt gedaan en welke gebieden u moet verbeteren. En als je alles opschrijft, zul je minder snel vals spelen!
Kook met olie in plaats van boter. Het is veel lichter en gezonder en er is vrijwel geen verschil in smaak.
Vraag iemand om je te begeleiden om oefeningen te doen op een manier die anderen inspireert. Als je niemand kunt vinden, stel je dan voor dat je bij iemand bent die je kent, bij een beroemdheid of bij een atleet met wat buikspieren die je bewondert.

waarschuwingen

Overdrijf niet met de buikspieren. Je lichaam zal aangeven wanneer je rust nodig hebt. Neem een korte rustpauze, adem diep in en ga door totdat je oefening is voltooid.
Het drinken van vruchtensap lijkt misschien gezond, maar bevat meestal evenveel suiker als frisdrank. Als je van sap houdt, maak het dan zelf klaar.
Doe geen bliksem dieet! Dit kan ondervoeding, prikkelbaarheid, vermoeidheid, lethargie veroorzaken en eetlustgevoelens veroorzaken. Na het stoppen van het bliksem dieet, kan het "rebound-effect" optreden waarin je meer dan normaal eet, waarbij je al het gewicht dat je verloor weer verhoogt en zelfs iets meer.
Voer geen plyometrische oefeningen uit vanuit de positie van de push-ups tenzij u een uitstekende controle over de spieren van de romp hebt verkregen om te voorkomen dat u uw rug verwondt.

Meer weergeven ... (7)

Delen op sociale netwerken:

Verwant