Hoe zure reflux te voorkomen

Eet minder zuur voedsel Zoals de naam al doet vermoeden, kunnen zure voedingsmiddelen zure reflux veroorzaken. Over het algemeen vallen fruit in de categorie voedingsmiddelen met een hoge zuurgraad. Dat betekent niet dat je ze stopt met eten, maar je bepaalt hoe vaak je eet:

Houd je chocoladeinname tot een minimum beperkt. Niemand vindt het leuk om te worden verteld om geen chocolade te eten, maar als je je zorgen maakt over het ontwikkelen van zure reflux, moet je misschien de hoeveelheid chocolade die je consumeert verminderen. Chocolade bevat een ingrediënt genaamd methylxanthine dat de spieren van je slokdarm ontspant. Wanneer het onderste deel van uw slokdarm open blijft, is het zeer waarschijnlijk dat het voedsel in uw maag terug zal komen en reflux veroorzaakt.

Houd er rekening mee dat knoflook en uien kunnen terugstromen. Knoflook kan maagklachten en zwellingen veroorzaken die ook reflux veroorzaken. Evenzo melden veel mensen met zure reflux dat hun symptomen verergeren wanneer ze rauwe uien eten. Als je zure reflux wilt voorkomen, stop dan met het eten van knoflook en uien kan een goed idee zijn.

Vermijd het eten van gekruid voedsel. Hoewel onderzoekers nog steeds niet zeker weten of pikant voedsel zure reflux kan veroorzaken, zijn de meeste mensen het erover eens dat pittig eten een maagklachten kan veroorzaken. Als u gevoelig bent voor zure reflux en wilt dat uw maag in de best mogelijke staat blijft, moet u pittig voedsel vermijden dat ongemak veroorzaakt.

Neem minder koolzuurhoudende dranken. Zoals je weet, zitten deze drankjes vol met bubbels. Hoewel ze er goed uitzien in een blikje of een fles, is het belangrijk om te onthouden dat die bubbels in je maag blijven borrelen. Carbonatatie creëert druk in je maag, die uiteindelijk de inhoud van de maag terug in je slokdarm duwt en reflux veroorzaakt.

Consumeer kleine hoeveelheden voedsel. Als je je beperkt tot het eten van kleine porties, besteedt je maag minder tijd aan het verteren van voedsel. Een maag die niet veel druk hoeft te verteren, heeft minder kans om voedsel terug te duwen in de slokdarm en reflux te veroorzaken.

Stop met roken om je kansen op reflux te verminderen. Roken is slecht voor uw algehele gezondheid, niet alleen voor uw maag, en speelt zeker een belangrijke rol bij de ontwikkeling van zure reflux. Dit komt omdat de sigarettenrook de slijmvliezen van je lichaam beschadigt, de hoeveelheid zuur in je maag verhoogt en de spieren ontspant die verhinderen dat maaltijden teruggaan naar de slokdarm.

Vermijd om direct na het eten naar bed te gaan. Wanneer je eet, daalt het voedsel in de slokdarm en in je maag. Zwaartekracht houdt voedsel in je maag en zorgt ervoor dat het niet in de verkeerde richting terugkeert. Wanneer je gaat liggen, verwijder je die zwaartekracht en het is waarschijnlijker dat het voedsel in je maag in de tegenovergestelde richting gaat en je keel bereikt, wat brandend maagzuur en reflux veroorzaakt.

Houd je hoofd en schouders verhoogd als je slaapt. Als u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van zure reflux, moet u na het eten misschien langer wachten om naar bed te gaan. Zorg er ook voor dat je je hoofd en schouders steunt wanneer je het gaat doen. Als u uw hoofd en bovenlichaam boven de hoogte van uw voeten houdt, zorgt u ervoor dat het voedsel in uw maag blijft totdat het wordt verteerd, in plaats van terug te keren.

Draag losse kleding. Heb je ooit het verlangen gehad om je broek te ontknopen na het eten van een stevig diner? Wat er gebeurt, is dat je maag is gevuld met druk en probeert die gigantische hoeveelheid voedsel te verteren. Wanneer u strakke kleding draagt, voegt de stof, de taille of de riem die u gebruikt meer druk toe aan uw maag door deze samen te drukken terwijl u probeert te verteren. De toegevoegde druk kan te veel zijn voor je buik en ervoor zorgen dat het voedsel teruggaat naar de slokdarm.

Neem vóór elke maaltijd H2-blokkers in. H2-blokkers verminderen de hoeveelheid zuur die uw maag produceert om het voedsel te verteren. Hoewel het misschien een slecht idee is om dit te doen, omdat je spijsverteringssysteem weer goed moet functioneren en blokkers geen negatieve effecten op je maag hebben, kunnen ze je helpen zure reflux te voorkomen.

Praat met uw arts over het nemen van een protonpompremmer. Dit medicijn, zoals H2-blokkers, voorkomt dat je maag te veel zuur produceert. Wanneer je maag veel zuur heeft, heb je meer kans op zure reflux.