Hoe actief te zijn

Sta op het werk. Sommige recente onderzoeken tonen aan dat langdurig zitten een negatief effect kan hebben op de gezondheid en de levensverwachting. Als u op een plek werkt waar u normaal vele uren per dag zit, overweeg dan om bij een staand bureau te werken of rechtop te staan ​​en uw werk waar mogelijk te doen. Als u niet hoeft te zitten, sta op en gebruik uw benen. Je zult een verschil in je energieniveau zien en je zult je aan het eind van de dag beter voelen, je zult niet zo moe zijn.

Doe zachte stretching en gymnastiek. Je zult niet eens het huis moeten verlaten om actief te worden. Je hoeft niet eens te stoppen met tv kijken! Vind de zachte stretchroutine die het beste bij je past, rek je spieren uit en laat ze los. De wandelingen, de zachte stukken, de squats en push-ups zijn uitstekend om fit te worden voor intensere activiteiten, voor het geval je ze wilt oefenen.

Begin met 20 minuten dagelijkse activiteit. Doe niet te veel aan het begin. Om actiever te zijn, raden we aan dat je aan het begin elke dag een nieuwe fysieke activiteit van minstens 20 minuten (niet meer) uitprobeert. Vermoeiende spieren die te veel trainen, zullen u niet goed doen, maar u zult het lang genoeg moeten doen voordat uw hartslag de voordelen van uw nieuwe actieve levensstijl voelt.

Probeer elke dag gedurende twintig minuten een actieve activiteit uit te voeren. Kies een geschikt tijdstip of identificeer het tijdstip waarop u normaal inactief bent of bekijk TV om te worden vervangen of aangevuld door een activiteit.

Ga naar het bos en geniet van de natuur met lange wandelingen. Als competitieve sporten niet jouw ding zijn en je de zuivere geluiden van de natuur verkiest, begin dan met wandelen. Overweeg je leven alleen en reis zoveel kilometers als je kunt te voet. Zoek naar goede stukken in uw gemeenschap, nationale of provinciale parken met uitstekende panorama`s of uitgestrektheden. Het is een van de meest economische en bevredigende activiteiten om actief te zijn en de natuurlijke schoonheid te waarderen.

Overweeg je in te schrijven voor een oefenklas. Als je het moeilijk vindt om een ​​routine te voltooien of als je gewoon actief wilt zijn onder begeleiding van een instructeur, schrijf je dan in voor een reguliere aerobicsles die je in een gestructureerde omgeving brengt. Verzamelen op een openbare plek met mensen die je niet kent, zou je kunnen aanmoedigen om door te gaan en niet zoveel aandacht aan je fysieke verschijning te schenken, omdat je tenslotte niemand kent. De verschillen zijn subtiel en niet zo ingewikkeld:

Zet wandelingen om in joggen. Als je regelmatig van wandelen houdt, kun je een niveau omhoog klimmen en een paar goede schoenen kopen om te joggen. Begin langzaam en ga geleidelijk verder, zoek naar goede manieren om te rennen en te verkennen. Hoe meer je rent, hoe meer je ervan zult genieten en als je eenmaal de smaak hebt begrepen, kun je beginnen met trainen voor een 5K of zelfs een minismarathon.

Berijdt een fiets Steden zijn meer dan ooit vriendelijk voor fietsers. De meesten hebben speciale rijbanen voor fietsen en bestuurders worden zich steeds meer bewust van fietsers. Ga naar een gespecialiseerde winkel om de perfecte fiets voor de tracks te kopen, maar je kunt een mountainbike kopen en op onverharde wegen gaan als je in een gebied met goede paden woont.

Ga dansen. Wie zei dat de oefeningen saai waren? Ga vrijdagavond naar de nachtclub en verbrand calorieën met dansen van je favoriete liedjes of zet ze op en dans met je huiskleren. Niemand zal je in de gaten houden.

Zoek een tijd om elke dag actief te zijn. Het maken van je activiteitenroutine is de beste manier om het gemakkelijk voor je te maken om het in je leven op te nemen. Als je `s morgens vrije tijd hebt, kun je je committeren om te oefenen, dus sta eerder op en begin te bewegen. Als je `s middags veel vrije tijd hebt, oefen dan in die periode. Begin met 20 minuten en verhoog ze wanneer u zich er klaar voor voelt.

Overwin de driedaagse omheining. Soms, wanneer je begint met trainen, zul je zien dat het veel pijn zal doen, zelfs als je de juiste stukken hebt gedaan en het rustig aan doet. Wanneer u de volgende dag opstaat, kan oefenen het laatste zijn dat u wilt doen. Durf het te doen. Normaal duurt de spierpijn drie dagen totdat de spieren wennen aan de nieuwe activiteit. Dit betekent niet dat u nooit pijn zult hebben, maar zorg ervoor dat u dit de eerste drie dagen blijft doen.