Hoe vet te verbranden tijdens het lopen

Eerst opwarmen Om tijdens het lopen vet te verbranden, moet je je gebied berekenen om vet of hartslag te verbranden, waarbij je meer kans hebt om meer vet te verbranden. Begin met verwarmen op een fiets gedurende 10 minuten. Een stilstaande fiets is beter, maar een gewone fiets werkt ook.

Pedaal gedurende 20 minuten. Na het opwarmen, pedaal je nog eens 20 minuten in het hoogste tempo dat je op dit moment kunt behouden. Overdrijf niet Je benen moeten branden en je ademhaling moet sterk zijn, maar je moet dit ritme 20 minuten lang kunnen volhouden.

Noteer uw hartslag tijdens het trappen en trek vervolgens 20 slagen van uw gemiddelde hartslag af. Gebruik de hendels van de stationaire fiets of een hartslagmeter om uw gemiddelde hartslag tijdens de 20 minuten op te nemen wanneer u op uw maximale duurzame snelheid fietst. Voeg na het aftrekken van 20 beats 3 beats per nummer toe om de limiet van je bereik te krijgen en trek 3 beats af om het minimum te krijgen. Dit is je vetverbrandende gebied.

Bereken uw vetverbrandingsgebied handmatig als u niet kunt fietsen. Trek je leeftijd af van het getal 220. Het resultaat is je maximale hartslag. Bereken nu 50% tot 65% van dat aantal. Dit is je hartslag voor je vetverbrandingsgebied.

Overweeg de aanschaf van een hartslagmeter. Hoewel de meeste loopbanden, stationaire fietsen en oefenmachines geïntegreerde hartslagmonitors hebben, kan het moeilijk zijn om uw hartslag te berekenen als u naar buiten loopt. Als u een hartslagmeter koopt, terwijl dat niet nodig is, kunt u ervoor zorgen dat u in uw hartslagzone loopt om vet te verbranden.

Warm gedurende 10 minuten op. Elke wandeling om vet te verbranden, moet minstens 10 minuten lopen in een langzaam tempo. Dit zal je gewrichten en spieren verwarmen. Een goede verwarming zal u ook helpen het glycogeen te verbranden dat in uw spieren is opgeslagen.

Verhoog je tempo om het vetverbrandende gebied te bereiken. Als je 10 minuten lang langzaam hebt opgewarmd, accelereer dan! Loop sneller om je hartslagzone te bereiken om vet te verbranden. Je moet harder ademhalen dan tijdens de warming-up, je voelt meer fysieke inspanning en zweet een beetje. Misschien heb je moeite om een ​​gesprek gaande te houden.

Lopen in uw omgeving brandt vet gedurende 30 tot 50 minuten. Als je eenmaal bent opgewarmd en je hebt het tempo versneld, loop dan minstens 30 (maar bij voorkeur 45 tot 50 minuten) door je vetverbrandende gebied. Houd je tempo stabiel maar overdrijf het niet. Als u zich zwak begint te voelen of moeite hebt met ademhalen, vertragen en indien nodig een pauze nemen.

Laat 10 minuten afkoelen terwijl je in een langzamer tempo loopt. De tijd nemen om af te koelen is net zo belangrijk als opwarmen. Als je eenmaal je doel van 30 tot 50 minuten hebt bereikt met een hogere intensiteit, loop dan 10 minuten lang in een veel relaxter tempo.

Uitrekken na afkoeling Na 10 minuten lang in een langzamer tempo te hebben gelopen, neem je de tijd om je armen en benen te strekken. Rekken na het lopen is een belangrijk onderdeel van het trainen en moet onderdeel worden van uw oefeningsroutine.

Ontwikkel een weekplan voor loopoefeningen. Om je doelen van vetverbranding tijdens het lopen te bereiken, is het belangrijk om een ​​trainingsplan te ontwikkelen dat je kunt respecteren. Controleer uw wekelijkse schema en kies tussen 3 en 5 dagen waarin u tijd kunt besteden aan uw trainingen om te lopen. Het is het beste als je op elke dag minstens een uur kunt plannen, maar onthoud dat een warming-up van 10 minuten beter is dan helemaal niet lopen.

Geef prioriteit aan uw wandelingen. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de dagelijkse gebeurtenissen van het leven en uw trainingsdoelen uit het oog te verliezen. Maak van je wandelingen een prioriteit in je leven door tijd vrij te maken om te wandelen, wat er ook gebeurt. Als iemand of iets je in de weg loopt en je mist een dag wandelen, is dat prima! Zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan de tijd om de volgende dag te lopen.

Zoek een wandelende metgezel Soms is het gemakkelijker om trainingsdoelen te bereiken als je iemand hebt om mee te lopen. Vraag een vriend, collega of familielid of je met je wilt gaan wandelen. Dit kan u helpen om meer verantwoordelijk te zijn en kan de wandelingen ook aangenamer maken.

Beloon jezelf Vet verbranden tijdens het lopen kan moeilijk zijn, en een vast wandelplan volgen vereist toewijding en doorzettingsvermogen. Probeer jezelf te belonen voor het voldoen aan je loopdoelen om vet te verbranden. Als je bijvoorbeeld twee weken van je wandelplan voltooit, beloon jezelf dan met een nieuw paar sneakers of duikers. Probeer beloningen te vermijden die uw trainingsdoelen, zoals gezond voedsel, kunnen verstoren.