Hoe de taille te verminderen

Het hebben van een kleine taille vereist tijd, geduld en toewijding, maar het is nog steeds mogelijk om dit te bereiken. Dit wikiHow-artikel geeft je veel tips over hoe je een lagere taille kunt bereiken door middel van voeding, lichaamsbeweging en kleding.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Verander je dieet

U moet bereid zijn om uw dieet te veranderen. Om een kleine taille te krijgen, moet je afvallen, wat je niet alleen met oefening zult bereiken, maar je moet ook een gezond dieet volgen en je calorie-inname verminderen om de resultaten te zien. Om dit te doen, moet je ijzeren discipline en vastberadenheid hebben. Naast het verminderen van uw calorie-inname, zijn er enkele voedingsopties die u specifiek zullen helpen om uw taille te verminderen.

Bijvoorbeeld, in een wetenschappelijk onderzoek verloren mensen die volle granen aten (plus 5 porties fruit en groenten, 3 porties magere zuivelproducten en 2 porties mager vlees, vis of gevogelte) meer buikvet dan de groep die aten hetzelfde dieet, maar op basis van verfijnde granen.
Vergeet niet dat als u ½ kilo (1 pond) gewicht wilt verliezen, u 3500 calorieën uit uw dieet moet verwijderen. Gezondheidsspecialisten adviseren dat het optimale niveau om af te vallen gezond ½ of 1 kilo (1 tot 2 pond) per week is, dus wordt het niet aanbevolen om te stoppen met eten of rage diëten te volgen om het sneller te bereiken.

Begin de dag met een gezond ontbijt. Begin de dag met een uitgebalanceerd en gezond ontbijt dat perfect is op het moment van een dieet. Een goed ontbijt stimuleert de stofwisseling, waardoor je de hele dag meer calorieën gaat verbranden. Het houdt je ook langer verzadigd, dus je hebt minder neiging om `s morgens en` s middags snacks te eten, waardoor je in het algemeen een hoger niveau van calorieën zou kunnen consumeren.

Om een perfect uitgebalanceerd ontbijt te eten, probeer een combinatie van granen en volkoren brood te eten, eieren voor hun hoge hoeveelheid eiwit en fruit met veel vitamines. Als je onderweg naar het ontbijt gaat ontbijten, neem dan een fruit smoothie en een ontbijtgranen bar, dus je hebt iets voedzaam dat je tevreden zal stellen en praktisch zal zijn.

Je moet ook een glas water drinken voor het ontbijt (en elke andere maaltijd van de dag), omdat het je lichaam verhindert dorst te veroorzaken van honger, waardoor je meer zou kunnen eten dan nodig. Het helpt je ook om gehydrateerd te zijn, wat altijd heel belangrijk zal zijn.

Eet kleinere porties en vaker. Het is heel gewoon om mensen te zien die proberen geen tussendoortje te eten tussen de maaltijden, wat er uiteindelijk toe zal leiden dat wanneer het eten voor hen ligt, ze uiteindelijk veel meer eten dan nodig is. Een van de best bewaarde geheimen van diegenen die succesvolle dieetresultaten behalen, is dat ze er zelfs mee eten vaker gedurende de dag, alleen dat ze kleinere porties eten.

Het eten van kleinere en frequentere porties zal voorkomen dat de persoon te veel honger heeft, waardoor hij minder zal eten. Het stimuleert ook de stofwisseling, waardoor het lichaam overdag meer calorieën gaat verbranden.

Probeer 6 kleine porties per dag te eten, in plaats van 3 grote porties. Als je niet constant honger hebt, zul je zien dat je op lange termijn je plan kunt uitvoeren om makkelijker af te vallen.

Eet gezonde vetten Veel mensen denken dat ze koste wat kost vet moeten vermijden om af te vallen. Het is echter essentieel om een bepaalde hoeveelheid gezond vet te consumeren om een uitgebalanceerd dieet te hebben dat u daadwerkelijk helpt om af te vallen. Sommige studies suggereren zelfs dat een dieet met een hoger aandeel enkelvoudig onverzadigde vetten (avocado`s, noten, zaden, sojabonen, chocolade) zou de ophoping van buikvet voorkomen. Daarom moet 25% tot 30% van uw dagelijkse calorie-inname uit gezonde vetten bestaan.

Meervoudig onverzadigde vetten (zoals het omega-3 vetzuur dat aanwezig is in makreel, zalm, haring, walnoten, kaneelolie, tofu) zijn een ander type van gezonde vetten die je in je dieet moet opnemen. Ze zullen u helpen het slechte cholesterol te verlagen en de hersenfunctie te stimuleren.

Aan de andere kant hopen transvet (aanwezig in margarine, crackers en snoep en in alle producten gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën) meer vet in de buik, dus u moet ze zoveel mogelijk vermijden.

Eet meer vezels in uw dieet. Vezelrijk voedsel is om verschillende redenen een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. Ten eerste helpen deze voedingsmiddelen de stoelgang te normaliseren, waardoor zwelling en constipatie worden geminimaliseerd. Ten tweede, deze voedingsmiddelen zullen je helpen om meer verzadigd te voelen en je moet ze misschien langer kauwen, waardoor je niet teveel eet. Voedingsmiddelen met veel vezels hebben meestal minder calorieën dan veel andere.

Probeer een breed scala aan vezelrijk voedsel in uw dieet op te nemen om te profiteren van de voordelen van oplosbare en onoplosbare vezels. Sommige voedingsmiddelen met oplosbare vezels zijn: haver, gerst, erwten, bonen, appels, wortelen en citrusvruchten. Sommige voedingsmiddelen met onoplosbare vezels zijn: tarwezemelen en producten met volkoren meel, noten, bonen en groene groenten.

Met name oplosbare vezels hebben ook aangetoond dat ze het insulinegehalte verlagen, waardoor de verbranding van visceraal abdominaal vet wordt versneld.

Het beste alternatief is zuiver water, omdat het het lichaam zuivert, zwelling vermindert en het lichaam gehydrateerd houdt. Als je de smaak echter niet lekker vindt, probeer dan water te drinken dat is gearomatiseerd met een vleugje muntblaadjes, citroen, limoen of je kunt zelfs een paar bevroren frambozen of een andere combinatie toevoegen. Wees creatief! Vitaminezuur of natuurlijk gezoete ijsthee zal ook een aanzienlijk gezond alternatief zijn voor frisdrank.

Gebruik geen rietjes. Vermijd het gebruik van drinkrietjes, maar er komt meer lucht in de maag terwijl u drinkt, wat zal opzwellen en uw buik er volumineuzer uitziet. Neem direct uit het glas.

Vermijd verwerkt voedsel. Hoewel u de portiegroottes zorgvuldig beheert en zelfs als u constant oefent, zult u niet in staat zijn om gewicht te verliezen als u doorgewerkte voedingsmiddelen blijft consumeren. De reden is dat deze voedingsmiddelen normaal gesproken een hoog gehalte aan suiker en zetmeel bevatten, waardoor u niet kunt afvallen en alleen schadelijke toxinen kunt ophopen.

Wees voorzichtig met producten die "vetvrij" zijn, zoals kazen, brood, yoghurt, enz. Deze producten kunnen een laag vetgehalte hebben, maar ze zijn meestal vol met suiker en extra lege koolhydraten, en hun voedingswaarde is erg laag, bijna nul. Sommige verwerkte en ingevroren biologische voedingsmiddelen zijn niet zo schadelijk, zolang u ervoor zorgt dat u de etiketten zorgvuldig leest, hun inhoud en de lijst met ingrediënten leest.

Vermijd ook verwerkte voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte, zoals voorbereide en bevroren voedingsmiddelen, omdat zout de neiging heeft om vloeistoffen vast te houden en zwelling te veroorzaken. Kies waar mogelijk alleen vers, niet verpakt of bevroren voedsel.

Deel 2

Pas je trainingsroutine aan

Verbind jezelf om een bepaalde trainingsroutine uit te voeren. Als je echt je taille wilt verkleinen, moet je je committeren aan een regelmatige en rigoureuze trainingsroutine. U krijgt alleen geweldige resultaten met hard werk en toewijding, dus zorg ervoor dat u klaar bent om het de moeite te geven die het kost om aan de slag te gaan. Aan de andere kant, als je vanaf het begin te rigoureus begint te oefenen, zul je teleurgesteld zijn en eerder de handdoek in de ring gooien.

Om dit te overwinnen, probeert u een oefenplan te ontwikkelen waarin u op een redelijk niveau begint voordat u geleidelijk overgaat naar intensere en langgerekte routines. Houd uw oefeningen bij in een notitieboek of agenda en gebruik deze om uw voortgang te vergelijken.
Na verloop van tijd zul je zien dat je regelmatig oefeningen zult doen zonder je uitgeput of ongeïnteresseerd te voelen en je taille, naast je gezondheid en fysieke vorm, aanzienlijk zal profiteren.

Doe veel cardiovasculaire oefeningen. Zoals we eerder al hebben vermeld, is het essentieel om gewicht te verliezen als je een paar centimeter van je middel verliest. Helaas is er geen methode om gewicht te verliezen in een specifiek deel van het lichaam, dus je enige optie zal zijn om gewicht te verliezen op een algemeen niveau. Cardiovasculaire oefeningen zijn de beste optie om calorieën te verbranden, daarom is het essentieel in elke reductieroutine.

Sommige cardiovasculaire oefeningen die je kunt oefenen zijn rennen, touwtjespringen en fietsen, oefeningen die geen lidmaatschap van de sportschool vereisen. Naast dat ze goedkoop zijn, zijn ze buitengewoon effectief, dus je hebt geen excuus om geen beetje cardio uit je routine te halen.

Coaches adviseren om uw hartslag bij te houden tijdens cardiovasculaire oefeningen. De beste manier om vet te verminderen is bijvoorbeeld door op een loopband of buiten te lopen en uw hartslag op een laag tot middelhoog niveau te houden. Doe het na een weerstandstraining en je zult geen problemen hebben om vet te verliezen.

Voer gedurende 150 minuten matige cardiovasculaire oefeningen uit of gedurende 75 weken krachtig. Je kunt zelfs een combinatie maken van gematigde en krachtige activiteit. Om dit doel te bereiken, voert u vier tot vijf keer per week 30 minuten cardiovasculaire oefening uit.

Zorg ervoor dat je de juiste buikspieren werkt. Veel buikversterkende oefeningen richten zich op de schuine spieren, die zich aan de zijkanten van de buik bevinden. Tijdens het werken zullen deze spieren ervoor zorgen dat je een strakke en platte buik hebt, en ook de spier vormen, waardoor je taille er meer uit zal zien breder dan voorheen, wat je zeker niet wilt, want je doel zal zijn om een kleinere taille te hebben. Om de buik te werken en de taille te verkleinen, moet u zich richten op de rechte en dwarse buikspieren.

De transversale abdominals zijn het natuurlijke korset van het lichaam, dus met voldoende werk in dit gebied heb je een kleinere taille. De pilates focust veel op de transversale buikspieren, daarom is het zo`n effectieve methode.

Vergeet niet om te ademen als je oefeningen doet om de buikspieren te versterken. Hoewel het vanzelfsprekend lijkt, vergeten veel mensen dit omdat ze zich concentreren op het correct uitvoeren van de oefening, waardoor het lichaam gespannen en kwetsbaar wordt. Integendeel, onthoud om in te ademen en uit te ademen, op en neer, enz. Als je het niet in het tempo kunt doen dat het beste bij jou past, overweeg dan om lessen te volgen yoga of pilates om je te begeleiden.

Voer specifieke oefeningen uit om de taille te vormen. Hoewel het niet mogelijk is om alleen in de taille af te vallen, kunt u bepaalde oefeningen uitvoeren die de spieren van de romp versterken en verdunnen.

Doe de "honderd" oefening. Ga op je rug liggen en til je benen op tot een hoek van 90 graden terwijl de schouderbladen van de grond worden getild. Begin door je armen recht naar de zijkanten te bewegen en herhaal het 100 keer. Adem door de neus voor 5 bewegingen en adem uit door de mond na 5 bewegingen.

Trek de buik aan. Probeer je buik gedurende de dag samengetrokken te houden, zittend aan het bureau, in de auto of in de supermarkt. Als je dat doet, werken de buikspieren en zul je er dunner uitzien. Na verloop van tijd realiseer je je niet dat je het doet!

Maak abdominals. Probeer crunches uit met een groot voorwerp zoals een medium yogakogel of de armleuning van een bank. De ideale manier om crunches te doen is met je handen gekruist op je borst. Door uw handen vooraan te leggen, vermindert u de nekspanning en wordt het gemakkelijker (waardoor u minder buikspieroefeningen hoeft te doen). Doe 5 sets van 30 herhalingen.

Maak abdominals Crusaders. Ga op je rug liggen en buig je knieën terwijl je voeten op de vloer zijn geplant. Leg je handen zodat je vingers je oren raken en langzaam de buikspieren samentrekken, de romp van de vloer opheffen. Wanneer je op het punt komt dat je voelt dat je het lichaam niet meer kunt optillen, samentrek dan de laterale spieren en draai langzaam naar links. Leg de romp terug op de grond. Herhaal het nu met de rechterkant. Probeer een reeks van 10 herhalingen te doen.

Maak de boog naar achteren. Zet jezelf in positie borst flex. Leun op je ellebogen en houd je ogen altijd op de grond gericht. Trek je buik stevig aan, stel je voor dat het je ruggengraat raakt. Terwijl je het doet, moet je billen laag zijn en je rug recht. Probeer deze positie gedurende 1 minuut te behouden.

Maak de brug horizontaal. Ga op a kleedje comfortabel aan je rechterkant. Leun op je rechterarm en strek je benen naar buiten, plaats je rechtervoet op de linkervoet. Til in deze positie het bekken langzaam van de vloer. Blijf jezelf steunen op je rechter onderarm en voeten. Probeer deze positie ongeveer 10 tot 15 seconden te behouden. Herhaal 5 keer aan elke kant.

Vorm je borst en schouders. Door de bovenste bochten te benadrukken, lijkt de taille smaller te lijken, dus neem in je routine enkele oefeningen op om de schouders en de borst te vormen om de indruk te wekken dat je een kleinere taille hebt. Je zou het volgende kunnen doen:

Oefening van de stoel. Deze oefening werkt de armen, schouders en wordt gedaan met een oefenbank of een keukenstoel. Zit recht op de rand van de bank of stoel, met je benen uitgestrekt voor je. Pak de rand van de bank of stoel stevig vast en schuif langzaam uw lichaam naar de grond. Houd je rug recht en blijf naar beneden gaan tot je armen een hoek van 90 graden vormen. Ga terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal het.

Borstdrukken. Deze klassieke oefening werkt de borstspieren. Til je lichaam op zodat het op de tenen rust (een meer geavanceerde versie) of op de knieën (een gemakkelijkere versie). Plaats hiervoor uw handen op de grond, ongeveer op schouderhoogte, en til het lichaam alleen op met de sterkte van uw armen totdat beide volledig zijn uitgestrekt. Laat het lichaam langzaam weer zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen. Breng het lichaam naar de positie van de uitgestrekte armen en herhaal het.

Probeer iets anders. Trainingsregimes kunnen repetitief en saai worden, waardoor u niet langer kunt blijven doen. Het is dus belangrijk om van tijd tot tijd dingen te variëren en iets nieuws te proberen, een nieuwe oefening of gewoon een nieuw accessoire. Hier zijn enkele suggesties om uw trainingsregime te diversifiëren, zodat u uw taille-reductie kunt verbeteren:

Gebruik a hoelahoep. Je heupen en heupen halen 10 minuten per dag uit de hoelahoep, en je kunt je elke dag weer als een meisje voelen!

Eén manier om een fantastische taille (en de rest van het lichaam) te krijgen en te behouden, zal dansen. Je hoeft je niet aan te melden voor danslessen, je hoeft alleen maar op de radio te zetten of naar de muziek van je iPod te luisteren en elke dag 20 tot 30 minuten te dansen. Zorg ervoor dat je je hele lichaam beweegt. De dans verbrandt veel calorieën en je zult je geweldig voelen als je plezier hebt, behalve dat je het zult zien en je fantastisch zult voelen!

Gebruik dumbbells Hef halters op aan de zijkanten van het lichaam om de spieren van de nek, schouders en weerstand te vormen. Verhogen 10 keer in elke serie, maak 4 dagelijkse series.

Overweeg yoga of pilates. Deze activiteiten zijn uitstekend voor spierversterkende oefeningen, je maakt ook deel uit van een groepssessie, iets heel motiverends.

Doe oefeningen op een comfortabele plaats: zorg dat je matten hebt, draag ademende kleding, een fles water en andere dingen die je helpen meer van de oefeningen te genieten. Door muziek op de achtergrond te zetten, zou je ook meer kunnen motiveren.

Deel 3

Kleed je op de juiste manier

Draag riemen die aan de taille hechten. Directe aandacht voor de taille, gordels aantrekken die uw middelste zone benadrukken en markeren. Ze kunnen breed en dun zijn, met sieraden, gevlochten, elk model. Leg ze op jurken, lange blouses en zelfs winterjassen, zodat je de indruk krijgt een te hebben zandloper figuur en zo ziet je taille er kleiner uit.

Kleed je in snit A. Dit soort jurken zijn degenen die zijn aangepast aan de heupen maar open als ze de zoom bereiken, hierdoor krijg je de indruk een kleinere taille te hebben. Ze zijn erg vleiend voor alle lichaamstypen, omdat ze de taille markeren en onvolkomenheden in de heupen of dijen verbergen.

Vermijd jeans met een lage opname. Deze jeans kunnen dodelijk zijn, zelfs bij iemand met een beetje vet in hun middengebied, wat de gevreesde "llantita". Hoog uitlopende jeans is veel beter, bedekt overtollig vet in de heupen en concentreert de aandacht op de taille. Als je ze met een blouse aan de binnenkant draagt, kunnen ze heel goed bij je passen.

Trek kleding aan die je lichaam vormt. Het kiezen van de juiste basiskleren kan de taille van je taille aanzienlijk verminderen.

Gebruik contourondergoed. De meeste lingeriewinkels van hoge kwaliteit verkopen kledingstukken die ontworpen zijn om je figuur te verzachten en te verstevigen.

Doe korsetten aan. In de afgelopen eeuwen werd dit lingeriekledingstuk gedragen onder elegante pakken om het figuur te verfijnen. Tegenwoordig is het populair geworden omdat het een sensueel silhouet vormt, zonder inspanning, onder of boven kleding. Stalen korsetten (niet zo pijnlijk als hun naam, serieus!) Zijn het beste om de taille te verkleinen en kunnen deze zelfs permanent verminderen als je het voor langere tijd gebruikt!

tips

Houd een hoge eiwitinname en zorg ervoor dat u de juiste vitamines en mineralen krijgt, bij voorkeur van gezonde voedingsbronnen in plaats van supplementen en tabletten.
Als u problemen heeft met zwelling, overleg dan met uw arts. Zwelling kan een teken zijn van voedselintolerantie of een allergie (granen, zuivelproducten, fructose, enz.), Vochtretentie, chemische onevenwichtigheid of ziekte. Als het regelmatig gebeurt, is het essentieel dat u een professional raadpleegt. Wat betreft het eten, probeer aandacht te schenken aan wanneer je opstaat na het eten om de arts te helpen de mogelijke oorzaak te bepalen.
Geloof niet de mythe dat "gewichtheffen je gespierd en volumineus maken". Het is onmogelijk om zo "omvangrijk" te worden, tenzij het uw doel is.
Door meer herhalingen uit te voeren, kunt u uw spieren beter laten klinken, maar deze worden niet groter.
Eet gezond om alles te bereiken wat je wilt.

waarschuwingen

De taille van Barbie is anatomisch onmogelijk, dus gebruik haar niet als jouw voorbeeld. Sterker nog, als hij 1,80 m lang zou zijn, zou hij een taille van 50 cm hebben! Wees realistisch en zoek naar een taille naargelang de vorm van je lichaam. Als je geen zandlopergenetica hebt, stop dan met piekeren en begin te genieten van de figuur waarmee je bent gezegend.
Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuwe oefening of trainingsplan uitprobeert.
Het wereldrecord voor de kleinste taille is 33 cm.

Meer weergeven ... (4)

Delen op sociale netwerken:

Verwant