Hoe een goed dieet te nemen

Ongeacht wie je bent, het eten van een gezond dieet en het hebben van voldoende gewicht is het meest voordelige voor jou. In de huidige maatschappij kan het moeilijker zijn om het te bereiken dan het lijkt. Volg de volgende tips om vandaag een gezonder pad te gaan bewandelen.

Inhoud

Stappen

Methode 1wat moet je doen
Methode 2wat je moet consumeren

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Wat moet je doen

Titel afbeelding Lose Weight Snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 9

Bereken uw dagelijkse calorie-inname nodig. Afhankelijk van je leeftijd, gewicht en activiteit, heb je meer of minder calorieën nodig voor je basisonderhoud. Als u weet hoeveel u nodig heeft, weet u hoeveel u moet beperken.

Op internet kunt u veel bronnen vinden of u kunt de berekeningen zelf uitvoeren. Zoals altijd, zal het beste advies rechtstreeks door een professional worden gegeven: uw arts zal u precies vertellen hoeveel calorieën u moet eten om uw gewichtsdoelen te bereiken.
Als je jezelf beperkt tot de inname van 1.700 calorieën per dag, vergeet dan niet om de oefeningen te tellen. Hoewel ze niet zoveel calorieën verbranden als ze lijken, geven ze je de ruimte om meer te eten. Houd er rekening mee dat deze caloriebeperking alleen maar dient om u op weg te helpen, want u hoeft niet meer te tellen: goede eetgewoonten worden automatisch.

Schrijf een dagboek van wat je eet. Door alles op te schrijven dat je elke dag eet, word je je beter bewust van je eetgewoonten en voedselgroepen die je waarschijnlijk niet opneemt. Vergeet niet om de drankjes te tellen!

Een erg handig aspect van dit tijdschrift is dat het je verantwoordelijk maakt en je gemotiveerd houdt. Je zult gedwongen worden om te kijken naar wat je binnenkrijgt, wat de verandering kan veroorzaken die je nodig hebt. Als je eigen mening over jezelf niet genoeg is, kun je een vriend je gids maken. Dit zal je dagboek een paar keer per week controleren om er zeker van te zijn dat je niet op een zijspoor komt. Wetende dat deze vriend u zal begeleiden, kan u op de weg blijven.

Noteer bij het schrijven van dit dagboek de dagen waarop u goede uitwisselingen doet (een magere yoghurt in plaats van cookies) of bijzonder goede beslissingen. Wat werkt voor jou en wat niet? Welke patronen kan je opmerken?

Titel afbeelding Lose Weight in 2 Days Step 2

Verklein de grootte van uw porties. Als je geniet van een groot bord vol voedsel te eten en te eten, vul dan de lege ruimtes met een rijke salade of gestoomde groenten - zolang ze je calorische controleplan niet beïnvloeden.

Het regelen van portiegroottes is bijzonder moeilijk in restaurants. Hoewel u zonder enige twijfel een mand met friet met kaas en een gerecht van Alfredo fettuccine kunt bestellen, kunt u slechts één portie consumeren. Wat betreft de consumptie van fruit, houd rekening met een tennisbal - en als voor de groenten, een honkbal. En hoe zit het met koolhydraten? Denk aan een hockeypuck. De WebMD-pagina biedt een zeer goed hulpmiddel voor het meten van porties voor verschillende soorten voedsel, inclusief gemengde gerechten. Wat je ook vraagt, neem de rest mee naar huis. Je bespaart ook geld!

Titel afbeelding Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 4

Ga langzamer Je hebt 20 minuten om te eten voordat je hersenen beseffen dat je vol zit. Als je langzaam eet, zal je calorie-inname lager zijn als je klaar bent. Het op een ontspannen manier doen, voorkomt letterlijk dat je meer wilt.

Langzamer eten zal niet alleen uw calorie-inname verminderen, maar het zal u ook helpen uw voedsel te waarderen en u de tijd te geven om u goed te concentreren op de zintuiglijke ervaring. Geniet van je eten terwijl je kauwt en probeer elke hap te proeven. Op deze manier kunt u meer in contact komen met uw tevredenheid.

Wees gemotiveerd en breng in de praktijk positief denken. Een goed dieet gaat niet over het krijgen van concrete doelen op dit moment - het moet een levenslange verandering zijn die na een paar weken een oude gewoonte wordt. Je wilt je hele leven niet meer calorieën tellen en angst hebben de volgende keer dat je jezelf weegt. Wees niet ontmoedigd met deze toewijding. Positief blijven zal langer duren dan elke andere motivatie.

Vind beloningen die geen eten zijn. Beloon jezelf met een goede massage of een bad in plaats van eten, of koop wat bloemen voor je huis. Zoek naar manieren om beweging en voeding leuk te maken.

Methode 2
Wat je moet consumeren

Titel afbeelding Lose Body Fat Fast Step 4

Laat het schroot In het algemeen hebben bewerkte voedingsmiddelen meer calorieën en meer vet. In feite heeft het meer dan bijna alles en zou het als vloerreiniger kunnen dienen als we het hebben over nitraten en toxines. Dan is het naast schadelijk voor je middel, verwoestend voor je gezondheid.

De waarheid is erg onaangenaam. Citrusvruchten gekoeld en niet uit concentraten "ze blijven binnen "tankafzettingen" opslag voor maanden". Het niet informeren van de FDA (Food and Drug Administration of de Verenigde Staten) over nieuwe additieven is volledig legaal voor bedrijven en daarom zijn er ongeveer 1000 ingrediënten waarvan dit bureau tot dusver geen kennis heeft, volgens een berekening gemaakt door het Pew Research Center. Jammer genoeg verhoogt het dagelijks eten van een broodje ham elke dag aanzienlijk de kans op het ontwikkelen van hartziekten als gevolg van nitraten en andere chemische conserveermiddelen die in het vlees aanwezig zijn. Als je nog niet overtuigd bent, zal niets je overtuigen.

Titel afbeelding Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 5

Drink water, H2O of een andere naam die u wilt geven. Frisdranken, sappen en alle soorten energiedranken bevatten vaak veel meer calorieën dan u matig zou moeten uitoefenen en kunnen daarom bijdragen aan gewichtstoename. Water, suikerarme vruchtendranken en thee zijn de beste opties. Vermijd alcohol, omdat het je alleen uitdroogt en onnodige calorieën toevoegt. Neem voor elke maaltijd twee glazen water zodat u zich zelfs vol begint te voelen voordat je gaat zitten om te eten.

Je moet het water niet drinken alleen omdat je denkt dat het het minste kwaad is: de voordelen zijn verbluffend. Dit draagt bij aan je spieren, reinigt je huid, vermindert je eetlust, werkt met je nieren en helpt je ook poepen. Nog steeds niet overtuigd? Een half liter (17 ounces) koud water drinken kan je metabolisme in slechts 10 minuten met 30% versnellen. In een ander onderzoek verloren deelnemers die hun waterverbruik aanzienlijk verhoogden meer dan 7 kg (15 ponden) in drie maanden (ze controleerden ook hun calorieën). Over het algemeen neemt het, ongeacht wat u doet, de gewoonte aan om een fles water met u mee te nemen.

Titel afbeelding Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 3

Schat groenten en fruit. Als je niet erg enthousiast bent over het idee om veel water te drinken, is een goed alternatief om fruit en groenten te consumeren, een compact en caloriearm voedsel dat voor het grootste deel uit vloeistoffen bestaat. Ook kosten deze voordelen u geen calorieën. Maar wat is het beste deel? Ze zitten ook vol met vitamines en voedingsstoffen.

Het is mogelijk dat diëten rijk aan fruit en groenten het risico op het ontwikkelen van sommige soorten kanker of andere chronische ziekten verminderen. Deze voedingsmiddelen bevatten ook essentiële vitaminen en mineralen, vezels en andere stoffen die belangrijk zijn voor een goede gezondheid en die u helpen om een slankere taille te hebben.

Als u niet zeker weet hoeveel fruit en groenten u moet consumeren, gebruikt u een online calculator. Een algemene regel is dat we allemaal meer nodig hebben.

Voeg laagcalorische zuivel- en magere eiwitten toe. Een recente studie toonde aan dat hoe meer porties zuivelproducten een volwassene consumeert, het grootste deel van het totale percentage calorieën afkomstig is van verzadigde vetten (absoluut geen goede zaak). Evenzo hebben andere studies aangetoond dat een dieet rijk aan rood vlees een hoger risico op hartaandoeningen en kanker veroorzaakt. Wat is het antwoord op deze problemen? Kies vetarme en slanke versies.

Sommige zuivelproducten hebben verrassende hoeveelheden van twee elementen die velen van ons meer nodig hebben: calcium en eiwitten. Vetarme melk, yoghurt, kwark en magere kaas bevatten veel eiwitten en calcium in elke portie. Bijvoorbeeld, één kopje vetvrije yoghurt geeft je een derde van de aanbevolen dagelijkse calciuminname, plus 17% van de totale hoeveelheid eiwit die je elke dag nodig hebt.

De porties rund, kip of vis moeten de grootte en dikte van de palm van je hand hebben. In tegenstelling tot dierlijke eiwitten zijn de meeste eiwitten van plantaardige oorsprong dat wel "onvolledig", dat wil zeggen, heb geen enkele blokken van aminozuren. Door plantaardige eiwitten, zoals rijst, bonen en hummus in pitabrood te combineren, worden deze "compleet" met alle essentiële aminozuren gevonden in eiwitten van dierlijke oorsprong.

Titel afbeelding Eat Like a Body Builder Step 8

Omvat nuttige koolhydraten en vetten. Het kan een verleiding zijn om volledig te elimineren "het slechte eten", maar koolhydraten en vetten zijn niet helemaal schadelijk. Feitelijk is vet nodig voor onze overleving, omdat ze heel energiek zijn, onze huid laten glanzen en vitaminen bevatten. Wat betreft koolhydraten, sommige bevatten veel vezels. Deze worden langzaam geabsorbeerd in onze systemen, voorkomen pieken in de bloedsuikerspiegel en voorzien ons van energie.

Onverzadigde vetten zijn welkom. Wissel naar canola, walnoot en olijfolie. Kies gedroogde vruchten, avocado (avocado), olijven en peulvruchten.

Kies voor complexe koolhydraten. Denk bruin, niet wit. Volle granen, haver, bruine rijst en quinoa zijn goede keuzes.

tips

Een gezond dieet is een levensstijl en een permanente beslissing, geen enkele maand. Verbeter uw dieet nu, zodat het meer vertrouwd is om vet te verminderen, omdat dit het proces in de toekomst zal vergemakkelijken. Binnen een jaar of minder lijkt een pizza vol vet misschien niet smakelijk voor u als een lichtere zelfgemaakte versie.
Ga naar uw arts voordat u aan een extreem dieet begint.

waarschuwingen

Wat je ook doet, verhonger jezelf niet.
Wees niet overweldigd. Vele malen duwen we onszelf te hard om nu af te vallen, maar het zal niet gezond zijn als je er niet aan gewend bent.

Delen op sociale netwerken:

Verwant