Hoe je je heupen er breder uit laat zien

Veel mensen willen bredere heupen hebben om er meer bochtig uit te zien. Als je bredere heupen wilt, heb je verschillende opties. Als u uw slurfspieren regelmatig traint, worden uw heupen sterker en meer uitgesproken. Je kunt ook een gezond dieet en levensstijl volgen om buikvet te verliezen, zodat je heupen er breder uitzien. Als je direct resultaat wilt, draag dan kleren die je heupen benadrukken.

Inhoud

Stappen

Methode 1versterk je spieren
Methode 2verwijder buikvet
Methode 3vergroot de grootte van je heupen met kleding die je leuk vindt

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Versterk je spieren

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Step 1

Doe regelmatig squats. Squats zijn een klassieke oefening die je heupen en romp kan versterken. Neem squats op in uw normale trainingsroutine. Om te beginnen, ga met je voeten gescheiden door een afstand vergelijkbaar met de breedte van je schouders en houd twee dumbbells, een aan elke kant.

Kies een haltergewicht waarmee u zich prettig voelt. Als je net begint te zitten doen, is het waarschijnlijk nodig om te beginnen met een licht gewicht, van ongeveer 5-12,7 kg (2-5 pond). Praat met een trainer in een sportschool of met uw arts om een veilig gewicht voor u te vinden.
Hef je rug recht terwijl je in de kofferbak knijpt. Buig de knieën om het lichaam te laten zakken.
Blijf het lichaam laten zakken tot je dijen min of meer parallel aan de vloer liggen. Keer dan terug naar de startpositie. Je moet deze oefening ongeveer 10 tot 12 keer herhalen.

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Step 2

Maak stappen. Strides zijn een ander type oefening dat de romp versterkt en het uiterlijk van je heupen kan verbeteren. Om te beginnen, grijp je een paar dumbbells. Kies een gewicht waarmee u zich prettig voelt. Maak een stap naar voren met de linkervoet.

Met de linkervoet naar voren buig je de knieën. Laag bij de grond heel langzaam.

Gebruik je voeten om terug naar de startpositie te klimmen. Herhaal met de andere voet.

Je moet deze oefening ongeveer 10 tot 12 keer herhalen.

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Step 3

Schrijf je in voor een yogacursus. Yoga is een vorm van oefening die een verscheidenheid aan stukken en poses omvat. Het vergt veel rompspieren, dus het kan ook een goede manier om je sterke kist te houden en je heupen kijken breder zijn. Probeer je aan te melden voor een yogales in een sportschool of een lokaal gemeenschapscentrum als je wilt dat je heupen er sterker en breder uitzien.

Als je geen les kunt betalen, kun je online veel yogaroutines vinden. U kunt ook dvd`s kopen. Wees echter voorzichtig met yoga als je alleen bent. Voorschotten aan de meest moeilijke posities te bereiken, maar geen houding die je ongemak veroorzaakt niet te maken.

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Step 4

Probeer push-ups uit te voeren. De push-ups zijn een geweldige manier om de rompspieren te versterken. Naast het versterken van de kern, helpen ze je ook om rugpijn te verlichten. Doe pushups een paar keer per week en kijk of je heupen breder lijken.

Om een flex te doen, ga op een mat liggen. Houd je ellebogen onder je borst en doorweef je handen net onder je kin.

Til het lichaam op om een brug te vormen vanaf de ellebogen tot het puntje van je voeten. Gebruik de tenen en onderarmen om jezelf te verheffen. Houd deze positie aan het begin gedurende 10 seconden vast. Na verloop van tijd kun je tot ongeveer 3 minuten vooruitgaan.

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Stap 5

Leg het been op terwijl u ligt. Je moet gewichten op je enkel leggen om deze oefening te doen. Je kunt deze gewichten kopen in een winkel voor training of sportartikelen, maar je moet ervoor zorgen dat je begint met een laag gewicht. Ga op je zij liggen. Leg je benen op elkaar en plaats je hand op je heup.

Til het been op tot het een hoek van ongeveer 45 graden met de grond bereikt en laat het vervolgens weer zakken. Herhaal 10 tot 12 keer.

Zijwaarts veranderen en herhalen met het andere been.

Net als bij squats, hangt de hoeveelheid gewicht die u nodig hebt af van uw fysieke conditie. Het is een goed idee om klein te beginnen. Praat met een arts of coach om erachter te komen welk gewicht veilig voor u is.

Methode 2
Verwijder buikvet

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Step 6

Neem een gezond dieet aan Buikvet kan je heupen er smaller doen uitzien. Algemeen gewichtsverlies kan buikvet verminderen en uw heupen er breder uit laten zien. Om af te vallen, is de eerste stap om een gezond dieet te volgen.

Je dieet moet voornamelijk van planten worden gemaakt. Fruit, groenten en volle granen moeten het grootste deel van uw dieet uitmaken. Kies bruine rijst in plaats van witte rijst en volkoren brood in plaats van witte broodsoorten.
U zou de voorkeur moeten geven aan magere vormen van eiwitten, zoals vis, gevogelte en magere zuivelproducten. Het is bijvoorbeeld beter om zalm te kiezen voor het avondeten, in plaats van rundvlees.

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Step 7

Verminder uw suikerverbruik. Suiker kan bijdragen aan de algehele gewichtstoename, dus u moet minder suiker in uw dieet gebruiken. Suikerhoudende dranken kunnen gewichtstoename veroorzaken, omdat veel mensen geen rekening houden met de vloeibare calorieën in hun dieet.

Lees de labels voordat u een aankoop doet. Suiker wordt aangetroffen op onverwachte plaatsen, zoals brood, yoghurt en pastasauzen. Je moet ook zoeken naar woorden zoals fructose, dextrose en maltose in de lijst met ingrediënten. Dit zijn andere namen voor toegevoegde suiker.

Als je een vrouw bent, probeer dan de toegevoegde suiker te beperken tot 24 gram per dag, dat is ongeveer 6 theelepels. Als je een man bent, beperk je de toegevoegde suiker tot 36 gram, wat ongeveer 9 theelepels is.

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Step 8

Eet kleinere porties. In de meeste gevallen is het probleem dat je meer calorieën eet dan je denkt. Portiegroottes, vooral wanneer ze buiten worden gegeten, kunnen vrij groot zijn. Houd rekening met de grootte van het gedeelte.

Probeer te vermijden om buitenshuis te eten. Wanneer u dat doet, verdeel een bord met een vriend om de calorieën in tweeën te snijden. Als een restaurant een speciaal menu heeft met caloriearm voedsel, probeer dan die gerechten te bestellen.

Houd rekening met de hoeveelheid voedsel die u thuis moet eten. Een portie koolhydraten heeft ongeveer de grootte van een hockeypuck. Een ons zuivelproducten heeft een geschatte grootte van zes dobbelstenen. Een deel van het eiwit moet niet groter zijn dan een pak kaarten.

Langzaam eten kan je ook helpen. Je lichaam zal meer tevreden zijn en je zult beseffen dat je sneller zult vullen.

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Step 9

Houd je eetgewoonten en je vorderingen bij. Het kan handig zijn om je eetgewoonten bij te houden, elk gewichtsverlies dat je ervaart en elke centimeter die je in je middel verliest. Dit kan je helpen om een stabiel ritme te behouden en te weten welke dagen van de week je zou kunnen krijgen om te zondigen. Door je voortgang continu bij te houden en er elke dag naar te kijken, kun je ook gemotiveerd blijven.

Je moet ook rekening houden met andere factoren die van invloed kunnen zijn op je gewichtsverlies. Denk bijvoorbeeld aan uw stressniveau, uw slaapschema en uw dagelijkse trainingsroutine.

Methode 3
Vergroot de grootte van je heupen met kleding die je leuk vindt

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Step 10

Zoek naar manieren om je taille er dunner uit te laten zien. Als je een onmiddellijke oplossing wilt, kun je je heupen er breder uit laten zien door je manier van aankleden aan te passen. Zoek naar kleding en patronen die je taille verminderen. Dit zal meer aandacht trekken voor je heupen.

Probeer een riem te dragen. Dit kan je rondingen benadrukken, waardoor je figuur meer op een zandloper lijkt. Dit kan erg handig zijn als je een vormeloze jurk draagt.
Hoog getailleerde kleding (zoals jeans en rokken met hoge taille) vermindert je taille en kan je heupen er breder uit laten zien.
Kies in de winter truien die de aandacht vestigen op uw figuur. Vermijd het verbergen van uw formulieren met dikke lagen.

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Step 11

Kies horizontale strepen om een slanker uiterlijk te creëren. Kies kleding met horizontale strepen, vooral als deze over je middel gaat. De strepen laten je er slanker uitzien en kunnen een look creëren waardoor je heupen er breder uitzien en je figuur aantrekkelijker wordt.

Een jurk met zwarte zijkanten of cakes (als paneel) kan, zoals strepen, dunne het midden van je lichaam en maak je heupen kijken breder.

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Step 12

Investeert in een flatterende broek (jeans en andere typen). Als je je heupen er breder uit wilt laten zien, kies dan een strakke broek. Strakke jeans en panty`s zullen veel meer de aandacht vestigen op je figuur dan de baggy broek. Jeans op de heupen kunnen ook helpen om je figuur te markeren.

Je moet echter wegblijven van lichtgekleurde patronen. Door bleke kleuren kan uw figuur kleiner lijken.

Titel afbeelding Make Your Hips Look Bigger Step 13

Probeer buisrokken te dragen. De tube skirts zijn die rond de heupen, waardoor ze er breder uitzien. Probeer een tube skirt te dragen en kijk of het jouw heupen ten goede komt. Zorg dat je een rok vindt die je lichaamstype ten goede komt.

Als je klein bent, zoek dan naar een specifieke maat voor mensen met een kleine lichaamsbouw. Een high-waisted stijl kan ook leuk zijn, omdat uw structuur er langer zal uitzien.

Als je een dunne build hebt, zoek dan naar een tube skirt die van nature in de taille valt. Details zoals ritsen en zakken op de heupen kunnen ook helpen om je lichaam er beter uit te laten zien.

Als je een figuur hebt die van nature op een zandloper lijkt, zullen de meeste tube skirts je lichaamstype bevoordelen.

tips

Zoek oefeningen op internet. Zoek een programma dat uw aandacht trekt en motiveert om het continu te volgen.
Wees constant, maar niet ongeduldig. Vroeg of laat zien je heupen er breder uit, maar je moet beweging en voeding een deel van je leven maken. Het kan enige tijd duren voordat u resultaten opmerkt.