Hoe de buik snel te markeren

Waar je ook kijkt, iemand beweert het geheim te hebben markeer de buikspieren

Inhoud

Stappen

Methode 1duidelijk buikdieet
Methode 2trainen voor een uitgesproken buik

Tips
Waarschuwingen

. Sommige van deze "geheimen" zijn tot op zekere hoogte effectief, maar anderen doen niet veel goeds. Ontcijferen wat de beste methoden zijn om de buik te hebben die je altijd al hebt gewild, is essentieel om je doel te bereiken.

stappen

Methode 1
Duidelijk buikdieet

Titel afbeelding Get Six Pack Abs Fast Step 1

Eet goede koolhydraten De weg naar het hart van een man is door zijn maag ... en de weg naar een duidelijke buik is door de keuken. Als je jezelf niet goed voedt (ongeacht of je een man of een vrouw bent), laat je buikspieren het niet zien.

Niet alle koolhydraten zijn slecht. Eenvoudige koolhydraten zijn wat u moet vermijden. Volle granen zijn rijk aan vezels en zijn veel langzamer in uw lichaam geïntegreerd dan eenvoudige en geraffineerde koolhydraten. Vermijd daarom geen bruine rijst, quinoa, haver en volkoren.

Begin met het consumeren van eiwitten in de ochtend. Op deze manier zul je minder eten (en dit zijn de componenten die je nodig hebt om spiermassa op te bouwen). In één onderzoek hadden mensen die tijdens het ontbijt 35 gram eiwit aten minder eetlust gedurende de dag en merkten gunstige hormonale veranderingen in de hormonen en hersensignalen die de eetlust onder controle houden.

Het markeren van de buik bestaat niet noodzakelijkerwijs uit het tellen van de calorieën die u verbruikt. Maar om met de spieren in dit gemarkeerde gebied te pronken, moet u het vet dat zich momenteel op uw buik bevindt, verwijderen en minder eten zal u helpen dit te bereiken.

Het ontbijt eten was gerelateerd aan het gevoel van volheid, een afname in de behoefte om te eten, lagere niveaus van ghreline (een hormoon dat de honger stimuleert) tijdens de ochtend. Maar met een eiwitontbijt werden deze voordelen gedurende de dag waargenomen.

Dit betekent niet dat je een plakje ham en eieren moet eten. Eet een Griekse yoghurt, eiwitten en spek om je calorie- en vetgehalte onder controle te houden.

Alsof dat nog niet genoeg is, verbrandt je lichaam meer calorieën wanneer het eiwitten metaboliseerd dan wanneer het koolhydraten en vetten metaboliseert, dus elk deel, hoe minimaal ook, telt, toch?

Titel afbeelding Get Six Pack Abs Fast Step 3

Verlaag het verbruik van bewerkte voedingsmiddelen. Als het grootste deel van de calorieën die je eet afkomstig is van bewerkte voedingsmiddelen en junkfood met weinig voedingsbijdrage, zal wat je genereert een ongezond lichaam zijn, dat de essentiële voedingsstoffen mist. Levensmiddelen die een vorm van conservering hebben ondergaan, hebben tijdens het proces hun voedingsstoffen verloren en leveren geen nuttige calorieën op. Het is zonder twijfel een pad dat je niet zou moeten kiezen om je buik te markeren.

Tot overmaat van ramp, bevat de verwerking van deze voedingsmiddelen ongezonde vetten, veel suiker of suikervervangers naast synthetische vitaminen en mineralen. De meeste van deze ingrediënten, waaronder kunstmatige zoetstoffen, kunstmatige kleuren, gehydrogeneerde oliën en high-fructose glucosestroop, worden door uw lichaam niet eens herkend als voedsel. Denk er eens over na. Deze ingrediënten worden beschouwd als toxines en zullen wegkwijnen in je lichaam, vaak met het verzamelen van vet.

Alle voedsel dat is verpakt, is een verwerkt voedsel. Dit omvat ook voedingsmiddelen die u als `gezond` beschouwt. Zoek naar superfoods (hoge voedingswaarde en caloriearme groenten en fruit, zoals broccoli). Deze voedingsmiddelen bieden u vitaminen en mineralen die uw lichaam van energie voorzien en helpen uw spieren te stimuleren.

Neem veel water. Onderzoek toont aan dat mensen die veel water drinken, meer gewicht verliezen en op lange termijn fit blijven. Bovendien zal het uw stofwisseling op het juiste moment brengen.

In een recente studie werd een toename van 30% (zij het tijdelijk) opgemerkt binnen tien minuten nadat de vrijwilligers ½ liter (17 oz) water dronken. En het is beter om het koud te nemen, omdat je lichaam energie nodig heeft om het te verwarmen.

Zo laat je natuurlijk suikerhoudende drankjes achter, vol met lege calorieën zoals frisdrank en verwerkte sappen. Dat is het doden van twee vogels in één klap.

Titel afbeelding Get Six Pack Abs Fast Step 5

Eet gezonde vetten Het voedingsvet dat afkomstig is van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, visolie, een mengsel van noten, pindakaas en avocado, is echt goed voor je. Hoewel het waar is dat het eten van vet je calorische niveaus als geen ander verhoogt, terwijl je het tussen de 20 en 30% houdt, kan het je helpen om snel de resultaten te bereiken waar je naar op zoek bent. Dit komt omdat ze helpen bij het stabiliseren van uw insulinespiegels, die, als ze te hoog zijn, vetretentie kunnen veroorzaken.

Bovendien zal het consumeren van vetten je helpen langer verzadigd te voelen. Als u alleen eiwitten of koolhydraten consumeert, opent u de deur van uw koelkast. Daarom, zolang ze goede vetten zijn, zul je geen problemen hebben.

Eet vaak. Je lichaam zou nooit honger moeten lijden. Als je honger hebt, bestel je meestal vetten en haast je om een pizza te kopen. Als je nooit honger hebt, zal je metabolisme altijd werken en zul je nooit meer willen.

Eet drie hoofdmaaltijden en drie snacks gedurende de dag, wat overeenkomt met zes keer eten per dag. Maak je je zorgen over meer dan nodig eten? Maak je geen zorgen, want het voedsel dat je gaat consumeren, is rijk aan vezels, eiwitten en voedingsstoffen, daarom zul je je tevreden voelen met een kleinere hoeveelheid.

Methode 2
Trainen voor een uitgesproken buik

Train je slurfspieren. Zodra het vet op uw buik verdwenen is, heeft u een goed gemarkeerde buik nodig om te kijken. Je kunt ze thuis oefenen en het zal je ook helpen om een betere houding aan te nemen!

De tafel: je kunt je niet alleen concentreren op wat er bovenop zit, het maakt ook uit wat er achter je buikspieren zit - dat wil zeggen, je rug! En het doen van een training met tafelherhalingen werkt voor beide. Met je onderarmen op de grond en rustend op de grond met de toppen van je voeten, til je je romp en je dijen van de grond. Zorg ervoor dat u uw ellebogen uitlijnt met uw schouders. Om deze oefening goed te doen, moet je je buik en je buikspieren gebogen houden.
De omgekeerde buikspieren: de bovenbuikarmen zijn gemakkelijk te werken - de lagere zijn moeilijk. Deze oefening is praktisch als een buik, maar met je voeten in de lucht. Om te beginnen, leg je je armen aan beide kanten van je lichaam met de handpalmen naar beneden. Plaats je knieën op je heupen en gebruik je buik om je lichaam te ondersteunen. In plaats van je hoofd op je knieën te brengen, breng je je knieën naar je hoofd. Houd je knieën zo dicht mogelijk bij je hoofd en laat ze vervolgens zakken, waardoor ze dichter bij de mat komen.
De fiets: deze oefening werkt je rug en zijkanten, en draagt bovendien bij aan je bovenste en onderste buikspieren. Ga op een zacht oppervlak liggen, zoals een yogamat, en stel je voor dat je in de lucht fietst. Wissel afwisselend de schouders op om naar de andere knie te gaan. Zorg ervoor dat u beide kanten gelijkmatig gebruikt. 2 sets van 12 herhalingen is een goed begin.

Begin met het uitvoeren van een gewichtheffen. Als je een duidelijke buik wilt hebben, heb je ook borstvinnen, schouders en rug nodig. Je hele lichaam zou je moeten volgen in deze verandering, niet alleen in je onderbuik.

Houthakkersbeweging: gebruik gewichten of een oefenbal, laat je gewicht op één knie rusten. Til het gewicht met beide handen op de schouder van de voet die u naar voren hebt gebogen. Breng het gewicht naar de andere kant van je lichaam, houd het vast en laat het weer los. Zorg er altijd voor om vooruit te kijken. Kies voor een gewicht dat uw spieren vermoeid in 12 herhalingen.

Koerierrotaties: oefenen met een halter of met een oefenbal, zitten met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Ga lekker liggen en werk aan je buik. Buig je ellebogen, ondersteun het gewicht van je lichaam en draai van de ene naar de andere kant. Stop aan het einde van elke rotatie.

Halters: neem wat gewichten en zit op een balansbal. Verplaats hem naar voren totdat je hoofd en bovenrug op de bal zwaaien. Duw de halters omhoog en naar buiten, net boven je ellebogen. Zwaai langzaam je armen in en uit. Houd je buikspieren stijf en je armen los, niet op slot.

Verwijder vet met cardio. De snelste manier om vet in uw lichaam te verwijderen, is met cardiovasculaire oefeningen. Hoewel het belangrijk is om aerobe oefeningen en spierkracht te doen, is het belangrijkste om ze tegelijkertijd te doen. U moet verbranden en vet verminderen om de gewenste resultaten te zien.

Dit betekent niet noodzakelijkerwijs hardlopen. Zwemmen, boksen, fietsen of tennis zijn ook geweldige alternatieven (onder andere) als je geen zin hebt om naar buiten te gaan.

Overweeg de mogelijkheid om een trainingsinterval met hoge intensiteit in te stellen. De meeste onderzoeken hebben aangetoond dat de voordelen van training worden versterkt als ze tussen intervallen worden uitgevoerd. Werk zo hard als je kunt gedurende 30 seconden, rust een minuut en herhaal het 9 keer. Op deze manier zult u zeer snel hebben geoefend.

Titel afbeelding Get Six Pack Abs Fast Step 10

Varieer je routine Het is niet handig voor uw lichaam om te wennen aan een training. Zodra iets eenvoudig wordt, vraagt u een beetje meer. Jezelf constant uitdagen is de enige manier om de meest verbazingwekkende resultaten te zien die je nog nooit hebt gezien.

Zorg ervoor dat elke keer dat u oefent, u uw aandacht richt op verschillende spiergroepen. Maak tussen vier en acht bewegingen en herhaal ze de volgende dag niet. Houd je spieren alert door voortdurend je routine te veranderen. Hoe dan ook, raadpleeg, zoals gezegd, uw arts als u ouder bent dan 45 jaar.

Titel afbeelding Get Six Pack Abs Fast Step 11

Geniet van je gemarkeerde buik!

tips

Gewichtheffen met benen, rechte buikspieren, oefeningen aan de zijkant, enz. Ze kunnen u helpen uw doel te bereiken. Houd je lichaam verrast.
Voer deze oefeningen om gewicht te oefenen om de twee dagen uit. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen.
Wees realistisch Je zult het niet binnen een of twee weken halen, het zal meer tijd kosten.
Blijf actief en dat zal je veel helpen.
De gedomineerde zijn ook een van de beste manieren om je buikspieren te vormen en je hele lichaam te kloppen.
Push-ups, squats en gewichtheffen zijn goede manieren om snel je buikspieren te scoren.
Wees positief! Positivisme is een van de vele sleutels om in vorm te blijven. Als je denkt dat je te zwaar bent en je nooit fit zult worden, zal je dat nooit doen. Dat is de reden waarom het absoluut noodzakelijk is dat je positief bent wanneer je fit wilt worden. Wees trots op jezelf omdat je fit wilt worden en onthoud dat je altijd positief bent!
Squats zijn erg handig.

waarschuwingen

Als je lichaam niet gewend is aan veeleisende training, wees dan voorzichtig. Begin rustig en kom tot rust in de loop van de dag. Als u een zeer intense oefening of een dieet begint, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u begint.

Delen op sociale netwerken:

Verwant