emkiset.ru

Hoe maak je een serie halters met één arm

Deze oefening van gemiddelde intensiteit zal je helpen spieren in het onderste deel van je rug te ontwikkelen. Het is erg belangrijk dat u op uw houding letten, want als u uw bovenlichaam veel beweegt, neemt de effectiviteit van de oefening af en kan deze ook letsel veroorzaken.

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Doe-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Step-1-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a One Arm Dumbbell Row Step 1
1
Plaats je rechterhand en knie op een bankje om te oefenen of een stoel. Neem dan een halter met uw linkerhand.
  • Doe-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Step-2-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a One Arm Dumbbell Row Step 2
    2
    Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en dat uw hoofd in een neutrale positie staat.

    • Methode 2
    Doe de oefening

    1
    • Trek de halter naar boven, op de hoogte van uw lichaam of meer. Voer een gecontroleerde beweging uit, vooral wanneer de halter in de laagste positie staat, dus bescherm uw elleboog en schouder.
    Doe-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Step-3-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a One Arm Dumbbell Row Step 3
  • Maak een volledige beweging met het bovenste deel van uw arm, zodat de halter uw lichaam overtreft. Licht opsteken om de bovenste spieren van het middelste deel van uw rug te oefenen.
  • Trek naar de hoogte van je lichaam met normale gewichtshabells en zware dumbbells. De spieren om in deze oefening te werken zijn brede ruggen, deze kunnen alleen samentrekken. Daarom, als het bovenste deel van uw arm uw lichaam passeert, zullen de spieren die worden uitgeoefend die van de achterkant van uw schouder zijn en de bovenste spieren van het middelste deel van uw rug.
  • 2


    Voor de meeste oefeningen, inclusief gymnastiekoefeningen, moet de verandering in het onderste deel worden gedaan met controle. Laat in deze oefening uw ellebogen niet tegen uw lichaam botsen of laat uw schouders rusten vanwege de val van het gewicht. Oefeningen controle in de lagere positie van deze enquête.
  • Doe-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Step-4-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a One Arm Dumbbell Row Step 4
    3
    Knijp de spieren in je rug, zodat je schouderblad naar het midden van je rug kan bewegen. Draai je lichaam niet of laat je rug voor je schouders hangen. Je positie is erg belangrijk in deze oefening.
  • Doe-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Step-5-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a One Arm Dumbbell Row Step 5



    4
    Keer terug naar de startpositie.

    • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Doe-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Step-6-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a One Arm Dumbbell Row Step 6
    1
    Om deze oefening uitdagender te maken, plaatst u de dumbbell één seconde op de vloer tussen elke herhaling. Til vervolgens de halter op en herhaal de beweging. Dit elimineert elke impuls die zich tijdens het uitvoeren van deze oefening kan voordoen, dus het zal je spieren meer oefenen.

    Methode 4
    frequentie

    Doe-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a One Arm Dumbbell Row Step 7
    1
    Doe tussen de twaalf en vijftien herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je drie of vier reeksen hebt voltooid.
  • Doe-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Step-3-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a One Arm Dumbbell Row Step 3
    2
    Om te beginnen met het zien en voelen van de resultaten van deze training, probeer drie of vier series, vier dagen per week, gedurende zes weken. Om snellere resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal series en keer per week dat u de oefening doet. Gebruik zeer lichte gewichten.

    • tips

    • Het voordeel van deze oefeningen is dat de flexibiliteit en kracht toenemen in het onderste deel van je rug, maar het grootste voordeel zit in het bovenste gedeelte. Uw controle en uw schouders zullen ook profiteren.
    • Alleen je arm moet bewegen tijdens de oefening. Het bovenste deel van je lichaam moet in een volledig vaste houding blijven.
    • Om deze oefening gemakkelijker te maken, verlaagt u het gewicht van de dumbbell die u gebruikt.

    waarschuwingen

    • Mogelijk letsel aan de onderrug kan optreden als deze oefening niet juist wordt uitgevoerd. Zorg er daarom voor dat je rug altijd recht is.
    • Gebruik deze oefening nooit op een bankje met uw lichaam er loodrecht op, het kan vallen en u zou zich pijn kunnen doen.

    Dingen die je nodig hebt

    • Halters (optioneel)
    • Handdoek (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe oefen je je rug met dumbbellsHoe oefen je je rug met dumbbells
    Hoe je je buikspieren traint met dumbbellsHoe je je buikspieren traint met dumbbells
    Hoe de kruishamer te maken met haltersHoe de kruishamer te maken met halters
    Hoe de kikkeroefening te doenHoe de kikkeroefening te doen
    Hoe verticaal roeien met dumbbells te doenHoe verticaal roeien met dumbbells te doen
    Hoe staande quadriceps uit te rekkenHoe staande quadriceps uit te rekken
    Hoe achterwaartse extensies met dumbbells te doenHoe achterwaartse extensies met dumbbells te doen
    Hoe geconcentreerde bicep-krullen te doenHoe geconcentreerde bicep-krullen te doen
    Hoe de positie van voren naar de knie in yoga te doenHoe de positie van voren naar de knie in yoga te doen
    Hoe de houding van de stoel in yoga te doenHoe de houding van de stoel in yoga te doen
    » » Hoe maak je een serie halters met één arm
    © 2021 emkiset.ru