Een goede nachtrust hebben

Respecteer dat schema dagelijks. Als je besloten hebt dat je om 7 uur wakker moet zijn om naar je werk te gaan, moet je om 11 uur naar bed gaan om je 8 uur slaap te vervullen. Om te beginnen, annuleert u al uw nachtplannen, in ieder geval voor de komende twee weken. Je moet gaan slapen en opstaan ​​op de vastgestelde tijden. Dat is de enige manier om in slaap te vallen en gemakkelijk wakker te worden.

Neem een ​​dutje op een intelligente manier. Op 11-jarige leeftijd naar bed gaan en opstaan ​​om 7 kan gebeuren in een perfecte en ideale wereld, maar je leven is vol van lawaai, vrienden, kinderen en andere dingen die je beletten om het schema te hebben dat je zou willen hebben. Dus als je een dutje nodig hebt om de 8 uur slaap te voltooien, doe het dan. Maar overdrijf het niet, anders ben je de hele nacht wakker. Het duurt slechts 15 tot 30 minuten om zich goed uitgerust te voelen. Als u tijd doorbrengt, wordt u mogelijk wakker tijdens uw REM-slaap (of snelle oogbeweging), de diepste slaapfase. Als je op dat moment ontwaakt, voel je je `s ochtends erg moe en wil je niet uit bed komen. Beperk jezelf daarom tot 15 minuten, maximaal 30 minuten.

Ontdek uw natuurlijke slaapplanning. Als je de mogelijkheid hebt om te doen wat je wilt en lange tijd te slapen zonder enige gevolgen te hebben (bijvoorbeeld je baas irriteren), experimenteer je met de natuurlijke ritmes van de slaap van je lichaam. Schakel de wekker niet twee weken in en ga liggen als je moe bent (maar elke dag binnen een vergelijkbaar tijdsbestek). Welke schema`s trekken u aan? Wanneer vraagt ​​je lichaam je om te slapen en wakker te worden?

Breng een droomroutine tot stand. Een andere manier om het lichaam te vertellen dat het tijd is om te slapen, is door activiteiten te ondernemen die je ontspannen en ervoor zorgen dat je elke nacht wilt slapen. Experimenteer met sommige activiteiten om te zien welke het meest u ontspannen.

Gebruik het bed alleen om te slapen. Werken in bed verwart de hersenen, omdat het niet zeker is of het een werkplek of ontspanning is. Naar bed gaan kan ertoe leiden dat je automatisch begint met het onthouden van de lijst met alle dingen die je zou moeten doen. Zorg ervoor dat de rest gescheiden blijft werken. Het bed zou alleen bedoeld zijn om te slapen.

Stop met roken. Naast de voor de hand liggende redenen waarom u moet stoppen met roken, kan nicotine uw slaapschema ook veranderen, omdat het een stimulerend middel is. Evenzo zou je midden in de nacht wakker kunnen worden met nicotine. Dat is ook niet goed voor je slaapcyclus.

Overdag voldoende licht. Of dat nu betekent lunchen in het park of gewoon alle gordijnen openen, zorg ervoor dat je genoeg zonlicht krijgt om je hersenen te stimuleren. De zon is een natuurlijk signaal voor de hersenen dat het tijd is om wakker te worden. Heb je een excuus nodig om de hond uit te laten? Dit is jouw kans

train uzelf. Dat betekent niet dat je een Olympische atleet moet worden, slechts 30 minuten per dag van aërobe oefening (zij die het hart bewerken) kan je helpen beter te slapen. Als het beter is voor je planning, deel je je trainingsroutine in kleinere sessies - zo krijg je ook de voordelen.

Licht diner Wanneer je gaat slapen, zou je geen honger of volledige honger moeten hebben, omdat elk van deze gewaarwordingen je wakker kan houden. Daarom is dit nog belangrijker als u de neiging heeft om te laat te eten. Het alternatief is om laat naar bed te gaan, maar dat is niet handig als je goed wilt slapen.

Verminder uw stress De dag doorbrengen, gefrustreerd, nerveus, geïrriteerd of gewoon gestrest, heeft invloed op je nachtelijke routine. Als je `s nachts moeite hebt met slapen, denk je niet dat dit een oorzaak kan zijn? Wat kunt u doen om het te verminderen?

U moet weten wanneer u een arts moet raadplegen. Er zijn een aantal problemen verbonden aan slaap en zijn niet altijd evident. Als u een routine vaststelt en de aanbevelingen uit dit artikel opvolgt, maar toch niet kunt slapen, is het beter om de hulp van een arts in te roepen.

Elimineer ruis Als je in de stad woont, kan dit bijzonder moeilijk te bereiken zijn. Koop indien mogelijk een witte ruismachine (of een ventilator met een witte ruisoptie) om externe prikkels te neutraliseren. Dit werkt ook met kinderen en honden.

Drink geen alcohol voordat je gaat slapen. Drink in feite ook niet veel anders. Hoewel alcohol een depressivum is en je slaperig kunt maken, kan het je midden in de nacht wakker maken. Vooral als je naar de wc zou moeten gaan.

Regelt de thermostaat. Helaas is er niemand het eens geworden over de ideale temperatuur om te slapen, omdat het van veel variabelen afhankelijk is (bijvoorbeeld beddengoed, nachtkleding, persoon, enz.). Iedereen is het er echter over eens dat de ruimte wat koud moet zijn. Daarom, wat dat ook voor u betekent, regel de thermostaat overeenkomstig. Als je het koud hebt, pak je jezelf in de deken.

Diner eerder Eten net voor het slapen gaan kan verschillende problemen veroorzaken. Elk ongemak (hoe licht ook) zal uw kansen op een goede nachtrust verkleinen. Veel suiker kan je ook wakker houden. (Ook is het niet goed voor je figuur).