Hoe om gewicht te verliezen met een zeer eenvoudig dieet

Diëten hoeft niet constant koolhydraten te tellen en punten te berekenen. Als je voor jezelf een basissysteem instelt en volgt, kunnen die andere kilo`s verdwijnen zonder dat je het gevoel hebt dat je zo hard probeert. Zodra je iets geschikt voor je vindt, breng het in de praktijk en je zult je doelen vervullen voordat je het weet.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Breng eenvoudige veranderingen aan in uw dieet

Titel afbeelding Lose Weight With a Very Simple Diet Step 1

Drink meer water. Wist je dat als je de hoeveelheid water die je drinkt verhoogt, die extra kilo`s op zichzelf zouden kunnen verdwijnen? Dat klopt Als u voor het eten 2 glazen koud water drinkt, voelt u niet alleen vol, u eet minder, maar het kan ook uw metabolisme met 40% verhogen terwijl u eet. Een vollere maag hebben en meer calorieën verbranden, betekent dunner zijn. Is er iets eenvoudiger dan dat?

Over het algemeen moeten mannen meer water consumeren dan vrouwen. Mannen zouden moeten proberen ongeveer 3 1/2 liter (0,9 US gallons) water per dag te nemen en vrouwen 2 1/2 liter (0.7 gallons). Het is duidelijk dat hoe groter je bent (man of vrouw), meer water moet je drinken.

Titel afbeelding Lose Weight With a Very Simple Diet Step 2

Eet fruit als toetje. Het is ons allemaal op een gegeven moment overkomen en voor sommigen van ons gebeurt het na bijna elke maaltijd. Eerst zijn we gevuld met de hoofdmaaltijd en dan kijken we naar het dessert, zelfs als we niet zo hongerig zijn. Snijd voor het snijden van die chocoladetaart beter een vrucht. Hoogstwaarschijnlijk zijn je hunkeren naar suiker verzadigd.

Vruchten zitten vol met suiker, maar het is gezonde suiker die je insuline niet veel verhoogt of in vet verandert. Als je fruit eet, registreert je geest de suiker om je weg te houden van de snoepjes en je taille wordt niet groter. Je zou ook 4 porties fruit per dag moeten consumeren en dit is een goede manier om dit te bereiken.

Titel afbeelding Lose Weight with a Very Simple Diet Step 3

Eet 5 porties groenten per dag. Wanneer uw dieet vol is met groen, geel en oranje voedsel, weet u dat u veel vezels en andere voedingsstoffen krijgt en niet veel eenvoudige koolhydraten en slechte vetten. Dat vertaalt zich in minder calorieën en gewichtsverlies. 5 porties groenten per dag houden je lichaam in beweging met een uitstekende kwaliteit energie, terwijl het vol zit met caloriearm voedsel en zelfs ziekten kan helpen voorkomen.

Naast dat het uitstekend voor je is, als je groenten eet, Je eet geen andere dingen zoals verwerkt voedsel (chips, snoep, etc.). Hoe groener de groenten, hoe beter. Groene bonen, broccoli, boerenkool, spinazie en groene paprika`s zijn boordevol gezondheidsvoordelen en gewichtsverlies.

Titel afbeelding Lose Weight with a Very Simple Diet Step 4

Schakel over naar volle granen. Sommige mensen laten koolhydraten achter en als je het wilt, geweldig. Je zou snel gewicht kunnen verliezen. Maar als dat niet zo eenvoudig lijkt, zorg er dan voor dat uw koolhydraten afkomstig zijn van volle granen. Dat wil zeggen, je moet koolhydraten consumeren bruin, niet wit. Kies pasta en volkoren brood, havermout en quinoa. Vermijd wit brood, witte rijst, veel aardappelen en verwerkte gebakken goederen.

Koolhydraten hebben de ongelukkige neiging om de insulinespiegels scherp te verhogen, wat op zijn beurt de bloedsuikerspiegel verhoogt en ons doet toenemen. In tegenstelling, Volle granen doen het niet in die mate. Ze zijn een goede energiebron zonder de onnodige explosie van suiker te veroorzaken.

Titel afbeelding Lose Weight With a Very Simple Diet Step 5

Focus op vetten goed. Er zijn goede vetten voor je lichaam, zoals de onverzadigde vetten in olijfolie, avocado`s en noten. Deze laten je verzadigd (omdat vetten erg goed zijn om te vullen) en ze verhogen niet uw suikerniveaus, naast het stabiel houden van uw insulinespiegels (en dus voorkomen dat u in gewicht toeneemt). Dat is de reden waarom diëten die geen koolhydraten bevatten je ertoe aanzetten om veel gezonde vetten en je lichaam te eten Hij houdt. Dus in plaats van die magere muesli te kiezen, probeer een handvol noten.

Vet heeft al lang een slechte reputatie. De manier van consumeren van vetarme voedingsmiddelen is zeer goed ontvangen en blijft nog steeds sterk. Vetarme voedingsmiddelen worden meestal verwerkt met extra suiker om een goede smaak te hebben, waardoor hun "gezonde" karakteristiek wordt verwijderd. Recent onderzoek dat overal opduikt beweert dat vet voedsel (zoals vlees en kaas) mogelijk niet zo schadelijk is voor de gezondheid.

Titel afbeelding Lose Weight With a Very Simple Diet Step 6

Verander koolhydraten in eiwitten. De eiwitten zijn de fundamentele pijlers van het organisme. Zonder hen kan het lichaam zichzelf niet repareren en de slijtage waaraan u het dagelijks verstrekt, doorstaan. Koolhydraten zijn de energie die je lichaam omzet in suiker wanneer je het niet gebruikt. Wanneer uw lichaam koolhydraten mist om te functioneren, gebruikt u het vet en vervolgens het eiwit. Elimineer koolhydraten en uw lichaam zal opgeslagen vet gaan verbranden. En met wat zou u de koolhydraten moeten vervangen? Met eiwit: de meest verzadigende voedingsstof en die de spieren ontwikkelt.

Een eenvoudige maatregel die u kunt toepassen om gezonder te eten en af te vallen, is om de broodjes voor de lunch te elimineren en deze te vervangen door een stevige salade of kip of vis. Zelfs als je net frietjes opzij laat, kun je je lichaam goed doen, hoewel het beter is als je ze kunt vervangen door noten of kazen om je lichaam vol energie te houden. Als het verliezen van gewicht geen voldoende reden is om koolhydraten uit uw dieet te verwijderen, houd er dan rekening mee dat het ook uw kans op diabetes aanzienlijk kan verminderen.

Deel 2

Verander je manier van eten

Titel afbeelding Lose Weight with a Very Simple Diet Step 7

Eet vaker. Denk je niet dat het geweldig zou zijn als je gewicht zou verliezen door alleen maar vaker te eten? Als je het op de juiste manier doet, kan het werken. Meer eten (kleine maaltijden met tussendoortjes tussen de maaltijden) houdt ons vol en weg van ongezonde eetbuien, voorkomt vreetbuien, helpt ons tevreden te zijn en kan ons zelfs voordelen geven, zoals het verlagen van cholesterol. Natuurlijk, als je gezond eet.

Dit is alleen effectief als u niet eet meer. Zorg ervoor dat als u snacks begint te eten tussen maaltijden, uw maaltijden reals zijn kleiner. Uw totale calorie-inname moet hetzelfde of beter blijven, een beetje lager.

Titel afbeelding Lose Weight with a Very Simple Diet Step 8

Plan je maaltijden. Een van de eenvoudigste manieren om in je dieet te blijven, is door te plannen wat je in de loop van de week zult eten. Je gaat naar de supermarkt en koopt alles op je lijst (van gezonde voeding) en er zijn geen verrassingen omdat je het plan volgt. Ben je in de verleiding om een pizza te bestellen? Niet omdat je weet dat zalm thuis in de koelkast op je wacht.

Dit helpt je ook om thuis te blijven. Uit eten gaan in restaurants is de grootste oorzaak van de obesitas-epidemie. Dit komt omdat de porties enorm zijn, de maaltijden veel calorieën bevatten, er zijn extra suikers en zouten en het is heel gemakkelijk om het te overdrijven zonder het te beseffen. Aan de andere kant, als je thuis kookt, heb je controle elke calorie die uw gerechten bevatten.

Titel afbeelding Lose Weight With a Very Simple Diet Step 9

Zorg voor je porties. Een andere eenvoudige truc om af te vallen, heeft niet eens te maken met dingen die je niet kunt eten. In feite niets is verboden. Het enige dat u moet doen is zorgen voor de grootte van uw porties. Het is prima om een paar happen te geven aan die chocoladetaart, maar het hele stuk te eten? Nee, u moet zich onthouden. U had uw dosis al. Je moet wilskracht hebben.

Volg het plan om voor je porties te zorgen, om de helft van je eten te eten en de rest als restjes te bewaren. Als je later honger hebt, kun je het eten (of bewaar het voor morgen). Het is ook goed voor uw economie.

Titel afbeelding Lose Weight With a Very Simple Diet Step 10

Eet niet na een bepaald uur in de nacht. Hoe vaak heb je je schuldig gevoeld als je laat opblijft, een extra drankje drinkt of snacks eet zonder er zelfs maar aan te denken? De meesten van ons komen langs en het is een normale gewoonte. Als je dieetplan echter "niet eten na 20.00 uur" is, is dat uitgesloten veel potentieel voedsel. Eet gedurende de dag wat je wilt, maar met een limiet. Dit kan betekenen dat je veel calorieën verliest en aanzienlijk af laat vallen.

Het belangrijkste conflict met dit aspect van een dieet is dat het moeilijk wordt om sociaal te vervullen, omdat je wilt uitgaan om te drinken, te eten en plezier te hebben, maar het is moeilijk met een glas water voor je. Dit hangt af van je wilskracht. Als je het niet kunt doen, probeer dan een toezegging te doen. Sta jezelf bijvoorbeeld toe om light frisdrank of thee en groenten te drinken in je vrije tijd. Op deze manier zul je je niet buitengesloten voelen als je uitgaat met je vrienden.

Deel 3

Probeer een basisdieet

Titel afbeelding Lose Weight with a Very Simple Diet Step 11

Blijf ijverig tijdens de weekdagen. Vijf dagen per week, streef naar het dieet. Hier zijn enkele voorbeelden voor ontbijt, lunch en diner.

Eet voor het ontbijt een kom havermout met magere melk en wat rozijnen of bosbessen. Je zou ook kunnen kiezen voor een paar eieren, een vrucht of een integraal tosti met amandel of pindakaas.
Gebruik voor de lunch een magere proteïne zoals kip of vis, met een grote hoeveelheid groenten (of een salade) met bonen of spruiten (een uitstekende bron van vezels) en een optioneel fruit. Als u een andere drank dan water nodig heeft, kies dan thee of sappen zonder suiker.
Eet voor het avondeten een kom soep op basis van bouillon, een burrito of een halve boterham, bruine rijst of quinoa en meer fruit en groenten (bij voorkeur vers).
Je snacks moeten rijk zijn aan eiwitten en calcium, zoals noten, kazen en yoghurt.

Titel afbeelding Lose Weight with a Very Simple Diet Step 12

Neem de oefening op in uw plan. Het is raadzaam om 150 minuten matige lichaamsbeweging per week of 75 minuten intensieve training per week te doen. Je kunt alles tegelijk doen of het verdelen in korte periodes van 5 minuten of iets daartussenin. Het is het beste om een combinatie van weerstandsoefeningen en cardiovasculaire oefeningen te doen.

Neem deel aan uw normale routineactiviteiten zoals wandelen of hardlopen, zwemmen of fietsen. Houd er rekening mee dat dagelijkse activiteiten zoals het wandelen met de hond, het huis krachtig reinigen en tuinieren ook tellen.

Titel afbeelding Lose Weight With a Very Simple Diet Step 13

Geef jezelf in het weekend een traktatie. Je hebt de hele week hard gewerkt en hier komt je beloning. Drink niet, maar geniet van het eten van wat je maar wilt. En voel je er niet schuldig over. Op dit moment is er veel wetenschappelijk bewijs dat het idee ondersteunt om afwisselend calorieën te eten of meer één of twee dagen per week te eten.

Maak van zaterdagnacht je vertrekavond, waar je naar dat restaurant kunt gaan waar je heel lang naar toe wilt gaan. Als je dat verlangen bevredigt, voorkom je dat je uit de keuken gaat en uiteindelijk alle vooruitgang die je hebt gemaakt wordt vernietigd.

Titel afbeelding Lose Weight With a Very Simple Diet Step 14

Als alternatief kies het dieet dat het beste bij u past. Soms wordt een dieet dat zich aan jou aanpast eenvoudiger. Het dieet zonder koolhydraten kan heel gemakkelijk zijn als je van vlees en kaas houdt. Het caloriearme dieet kan gemakkelijk zijn als je van fruit en groenten houdt. Bekijk de wikiHow-artikelen (of de volledige gerelateerde gids) en kijk of u iets vindt waarvan u denkt dat het voor u zou kunnen werken.

De waarheid is dat we allemaal anders zijn. Zelfs studies met een tweeling ondersteunen het idee dat we allemaal anders reageren op diëten (en dat bepaalde soorten dieet eigenlijk schadelijk voor ons kunnen zijn). Dus als een dieet niet voor jou werkt, kan het zijn dat je lichaam er niet op reageert, niet omdat je zwaarlijvig bent. Blijf het proberen en je zult iets beheersbaars vinden.

tips

Doe alles wat nodig is om ervoor te zorgen dat je de lunch eet die je hebt bereid. (Draag bijvoorbeeld niet uw creditcard bij zich).
Koop een transparante container om uw lunch op te slaan (indien mogelijk, glas). Vergeet niet uw naam te vermelden als u de koelkast op kantoor gaat gebruiken om deze op te bergen.
Neem een fles water mee, waar je ook gaat.
Maak van je lunch zoveel mogelijk kleuren. Hoe meer kleuren je dieet heeft, hoe meer voedingsstoffen je krijgt.
Ervan uitgaande dat je een druk persoon bent, zou het eten van een gezond ontbijt heel gemakkelijk moeten zijn. Het bereiden van een gezonde lunch tijdens het ontbijt moet ook niet moeilijk zijn. De rest is eenvoudig: 1) eet je lunch, 2) geen broodjes of frisdrank en 3) blijf bezig en gefocust op het werk.
Verminder uw koffieconsumptie. Probeer het zonder suiker.
Doe altijd oefeningen. Lopen is een goede oefening.

waarschuwingen

Zoals altijd, vraag uw arts of een dieetplan geschikt voor u is.

Meer weergeven ... (9)

Delen op sociale netwerken:

Verwant