Hoe 20 kilo te verliezen in 2 weken

9 kilo of 20 ponden vertegenwoordigen veel te verliezen gewicht in 2 korte weken. Hoewel chirurgie en pillen om af te vallen enkele van de opties zijn die veel mensen nemen om in zo`n korte tijd zoveel gewicht te verliezen, kunnen veranderingen in je dieet en levensstijl je in staat stellen om het te bereiken, maar op een veel gezondere manier. Er moet echter worden opgemerkt dat een dieet waarbij je zoveel gewicht kunt verliezen, erg onconventioneel is. Daarom moet u uw plannen bespreken met een arts voordat u begint.

stappen

Deel 1

2

Elimineer junkfood van uw dieet. Je moet het volledig elimineren. Iemand die een standaard dieet volgt, kan zich gewoonlijk een of twee keer junkfood eten zonder grote repercussies te hebben. Als u echter op korte termijn wilt afvallen, moet u junkfood helemaal vermijden.

3

Elimineer witte koolhydraten uit uw dieet. Alle voedingsmiddelen zoals pasta en koekjes zitten vol met eenvoudige koolhydraten die eigenlijk vermomde suikers zijn. Deze verhogen het insulinegehalte, verhogen het opgeslagen vet en laten u dus aankomen. Om deze toename te verminderen, elimineert u de verwerkte koolhydraten: witte rijst, brood en aardappelen, maar ook koekjes, cakes, donuts, gefrituurd voedsel, pretzels en ijs.

4

Eet voedingsmiddelen met "negatieve calorieën." Het feit dat negatieve calorieën echt negatief zijn, is nog steeds onderwerp van discussie. Volgens deze theorie hebben sommige voedingsmiddelen zoveel energie nodig om te verteren dat het eten ervan feitelijk meer calorieën verbrandt dan die in dit voedsel. Zelfs als je geen calorieën verbrandt door dergelijk voedsel te eten, zul je er ook geen calorieën meer van krijgen.

5

Kies mager eiwitten en eet veel groenten. In plaats van rundvlees of varkensvlees, kies voor mager vlees zoals kip of vis. Het consumeren van vis is erg handig omdat de vetzuren die het bevat je lichaam de weldadige oliën geven die het nodig heeft en zou kunnen helpen de hunkering naar vet voedsel te beheersen.

6

Overweeg een modieus dieet heel voorzichtig. De waarheid is dat fad-diëten op korte termijn kunnen werken. Als u snel wilt afvallen en het niet erg vindt om het later terug te krijgen, kan een rage dieet in een dergelijke situatie voor u geschikt zijn. Houd er wel rekening mee dat ze over het algemeen niet gezond zijn en dat hun effecten niet lang duren.

Deel 2

2

Eet niet na een bepaalde tijd van de dag. Veel mensen slagen erin een geprogrammeerd regime te volgen. Dat wil zeggen, zij beslissen Eet niet na een bepaalde tijd, meestal rond 7 of 8 p.m. Over het algemeen is `s nachts eten het slechtste voor de meeste mensen, aangezien de televisie aan staat en meestal vrienden komen eten. Dit kan emotioneel moeilijk zijn, maar het is het waard.

3

Bereken uw calorieën. Het idee dat gewichtsverlies gerelateerd is aan calorieën verdwijnt geleidelijk uit de mode. De waarheid is dat het lichaam van iedereen anders is en dat niet alle calorieën op dezelfde manier worden gemaakt. Het is ook vervelend om calorieën te tellen. Calorieën zijn echter nog steeds een goede handleiding algemeen. Bereken voor het doel van dit dieet de calorieën die je eet gedurende de dag. Als je het heel goed hebt gedaan, eet dat stukje donkere chocolade of die extra helft van de kipfilet. Overdrijf het niet, maar vermijd je beroofd te voelen.

4

Leer om de porties van uw maaltijden te beheersen. Het gaat niet alleen over wat je eet, maar ook het bedrag. Zelfs de gezondste voedingsmiddelen die u met mate moet eten. Begin kleinere borden en kleiner bestek te gebruiken en herhaal jezelf niet. Respecteer de portiegrootte die wordt vermeld op de voedingsinformatie-labels en zoek informatie over iets waar u niet zeker van bent.

5

Overweeg van tijd tot tijd valsspelen. Intermitterend vasten en de calorische cyclus worden steeds populairder. Deze praktijken bevestigen dat het soms goed is om veel calorieën te consumeren, omdat het voorkomt dat je lichaam vastloopt (dat wil zeggen, wanneer je stopt met het verbranden van calorieën). Na een week van je dieet, overweeg jezelf te laten proeven van het eten. Dit kan helpen om uw dieet op het goede spoor te houden.

6

Eet vaker. Zorg ervoor dat je het laatste woord leest: eet meer eet vaak niet meer. Beschouw het op deze manier: als je op een dag maar 5 selder bleekselderij hebt om te eten (het is niet aan te bevelen - dit is slechts een voorbeeld), moet je ze niet allemaal bij het ontbijt eten. U moet uw verbruik op verschillende tijdstippen van de dag verdelen om honger te voorkomen. Op dezelfde manier zou je gedurende deze twee weken niet veel moeten eten. Dus eet minder, maar met vaker Dit voorkomt dat uw maag hongerig wordt.

Deel 3

2

Houd uw dieet en uw oefeningen bij. Als dit een permanente verandering van levensstijl zou zijn, kan het bijhouden van alles ongeïnspireerd zijn. Maar aangezien dit slechts 14 dagen is, is het volledig haalbaar. Als je deze gegevens bijhoudt, kun je zien waar je gevoelig voor faalt, zie je waar je wat meer vrijheid hebt en besef je welke vooruitgang je hebt geboekt (wat een geweldig gevoel is). Dit laat zien dat je het goed hebt gedaan.

3

Commiteer jezelf. Het lijkt voor de hand liggend, maar een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om succesvol af te vallen, is je toewijden om je doel te bereiken. Dit is van vitaal belang voor dergelijke diëten op de korte termijn. Je kunt je geen dag rust veroorloven om je dieet en lichaamsbeweging opzij te zetten. Als je eenmaal hebt besloten om dit pad te volgen, is het noodzakelijk om jezelf te verbinden om het einde te bereiken.

4

Doe dagelijks enkele uren matige tot intensieve training. De beste manier om calorieën te verbranden is door oefeningen te doen. Als je lichaam al de gewoonte heeft om matige fysieke activiteit te doen, kun je het niveau verhogen door afwisselend matige en intense oefeningen gedurende de dag. Aan de andere kant, als je niet gewend bent om veel lichaamsbeweging te doen, zou je alleen moeten blijven met matige lichaamsbeweging. Neem in beide gevallen veel pauzes en blijf constant hydrateren met veel water.

5

Profiteer van kleine mogelijkheden om te oefenen. Als je naar je favoriete programma kijkt en het is tijd voor de commercials, begin dan met het doen van wat hagedissen. Terwijl je de afwas opneemt, begin je te dansen. Maak stoten terwijl je door de lobby loopt. Het lijkt gek, maar deze kleine oefeningen accumuleren, wat leidt tot een verhoogde spierspanning en een slanker lichaam.

6

Slaap een volledige nacht. Het menselijk lichaam kan niet goed functioneren zonder te slapen. Met de slaap kunt u uw lichaam laten rusten om de optimale gebruiksomstandigheden te herstellen, waardoor u gemakkelijker calorieën kunt verbranden en gewicht kunt verliezen. Om in een korte tijd veel gewicht te verliezen, moet u ervoor zorgen dat u elke nacht tussen de 7 en 8 uur slaapt.