Hoe om gewicht te verliezen voor uw voordeel

Verander je perceptie. Beschouw het niet als een dieet of een oefenplan. Als je constant rekening houden met uw nieuwe manier van eten als een dieet plan, kan het moeilijker voor u om inzetten voor voeding blijven en u kunt uw gewicht niet houden. Probeer de manier waarop je je nieuwe routine bekijkt te veranderen, van een dieet en een oefenplan dat je moet doen naar een actieve levensstijl met gezonde voeding die je nieuwe manier van leven is.

• In plaats van na te denken over al het voedsel dat je niet kunt eten, vind en neem je in je routine enkele gezondere versies van je favoriete voedsel op. Op deze manier zult u het gevoel hebben dat u instemt en zult u niet in de verleiding komen om vals te spelen.

Focus op weerstandstraining. Een van de beste manieren om vet te verbranden en in goede conditie te blijven, is weerstandstraining. Voor elke gram (pond) spieren die je wint, verbrand je meer calorieën per dag. Na het uitvoeren van een goede weerstandstraining, zul je doorgaan met het verbranden van calorieën voor dagen waarop je klaar bent, omdat je lichaam zal werken om de verbrande energie te herstellen en de spieren te herstellen die ervoor zorgen dat het werkt. Het maakt je ook over het algemeen gezonder door te helpen met botdichtheid, bloeddruk, hartgezondheid, bloedsuikerspiegel, cholesterolwaarden en doorbloeding. De verbeterde functies van je lichaam helpen je om je gewicht te behouden.

• De beste manier om de beste resultaten te behalen bij het afslanken is om een ​​circuittraining te doen. Kies hiervoor 5 oefeningen en herhaal ze 8 tot 12 keer of 20 tot 30 seconden per keer. Voer het volledige circuit 3 of 4 keer uit. U kunt de oefeningen combineren, kiezen tussen vaste stappen, stappen lopen, squats met een lichaamsgewicht, push-ups, sit-ups, push-ups, push-ups te tillen, jumping jacks, peddels halter, oefeningen deadlifts, push-ups en fietsen, gewoon om naam wat. Elke versterkende oefening zal deze routine dienen.
• Voer deze oefeningen niet snel uit. Je moet ervoor zorgen dat de manier waarop je ze maakt solide is en dat je je spieren laat werken terwijl je ze doet. Laat de impuls je niet helpen met het uitvoeren van de oefeningen. Vergeet ook niet te ademen wanneer je de herhalingen doet.
• Je moet drie keer per week een weerstandstraining volgen, met een rustdag tussen elke trainingsdag. Dit geeft je maximale resultaten en je lichaam heeft tijd om te herstellen. Op rustdagen, doe cardiovasculaire oefeningen.

Eet een voldoende ontbijt. Een van de ergste dingen die je kunt doen om af te vallen, is niet ontbijten. Als u `s morgens vroeg eet wanneer u wakker wordt, zal uw metabolisme beginnen te werken zodra u wakker wordt. Als je geen ontbijt eet, gaat je lichaam in hongerdood en stopt het met het verbranden van vet als je `s morgens calorieën spendeert. Ook zul je minder snel bezwijken onder de verleiding om overdag een broodje te proberen. Eet een goed ontbijt met eiwitten, fruit en volle granen om uw eetlust gedurende de dag te verminderen en uw stofwisseling beter te laten werken.

• Eet een plak volkoren of volkoren brood met wat pindakaas of amandelboter en een stuk fruit. Je kunt ook een boterham met pindakaas bereiden met banaan of appel. Deze maaltijd heeft veel eiwitten en volle granen om je de hele ochtend tevreden te houden.
• Consumeer een half kopje traditionele havermout met een eetlepel noten en een halve kop fruit. Plaats het fruit in de magnetron om het te verwarmen en meng het met de noten en haver na het koken. Gebruik combinaties zoals aardbeien en amandelen of bananen en noten. Dit is een goed ontbijt dat je langer tevreden zal houden, plus het heeft de juiste hoeveelheid zoet om je smaakpapillen tevreden te stellen.
• Als je niet van havermout houdt, maak dan een ei-witte omelet met spinazie, tomaat en avocado. Meng een kwart kopje spinazie met de tortilla en voeg wat cherrytomaatjes en een kwart avocado toe. Dit heeft veel eiwitten, vezels en andere essentiële voedingsstoffen die je de hele dag gevoerd houden.