Hoe de eetlust te vergroten

Eet regelmatig kleine porties. Het eten van kleine porties vaak in plaats van de gebruikelijke drie maaltijden per dag is een uitstekende manier om een ​​gezonde eetlust te ontwikkelen. Mensen met weinig eetlust worden meestal afgeraden vanwege grote porties tijdens de reguliere eeturen. Aan de andere kant kunnen kleine porties minder ontmoedigend zijn en minder opvullen dan grote, terwijl je ze regelmatig kunt eten, zodat je in het algemeen dezelfde hoeveelheid voedsel kunt blijven consumeren.

Eet gezonde snacks. Het eten van gezonde snacks kan handig zijn als je tijdens de lunch veel problemen hebt met eten. Kleine hoeveelheden zijn minder intimiderend, terwijl frequente snacks je kunnen helpen de juiste mindset te hebben tijdens de maaltijd. Plaats kleine kommetjes met uw favoriete broodjes in de gebieden die u vaak thuis gebruikt, zoals aan het aanrecht of aan de kleine tafel in de woonkamer, om het gebruik van snacks overdag te stimuleren.

Kies uw favoriete voedsel. Het is gemakkelijker om meer te eten als je maaltijden hebt waar je echt van geniet. Besteed enige tijd en voorbereiding bij het kopen en plannen van maaltijden en snacks naar jouw smaak, omdat je op die manier niet zult stoppen met eten, alleen omdat er thuis niets is wat je wilt.

Vermijd onaangename geuren. Voedingsmiddelen met bijzonder sterke geuren kunnen overweldigend en volledig ontmoedigend zijn om te eten, vooral als je vanaf het begin niet zo hongerig was. Vermijd voedsel zoals tonijn of oloroso-kaas (tenzij je er van houdt) of een ander die een geur heeft die niet aantrekkelijk voor je is.

Gebruik kruiden en specerijen om te koken. Aan de andere kant is voedsel dat een aangenaam aroma en een geurige geur heeft meestal heel aantrekkelijk en kan het zijn wat je nodig hebt om je maag te laten klinken. Probeer kruiden toe te voegen of kruiden naar je favoriete voedsel om heerlijke aroma`s te creëren en interesse in voedsel wakker te maken. Je zult niet langer worden ontmoedigd door saaie en saaie maaltijden.

Eet minder vezels Vezel, een voedingsstof die voorkomt in fruit, groenten en hele voedingsmiddelen, is een essentieel onderdeel van elk gezond dieet. Maar voedsel dat rijk is aan vezels, kan je maag vullen, dus je kunt het het beste alleen met mate eten als je je eetlust probeert te vergroten.

Doe oefeningen. Het doen van een soort van lichte oefening helpt echt je eetlust te stimuleren. Je lichaam is ontworpen om na het verbranden van calorieën om meer energie te vragen die in het voedsel zit, dus je zult altijd hongeriger zijn na het sporten.

Drink voldoende vocht. Probeer per dag 6 tot 8 glazen water of drankjes op waterbasis te drinken. Een uur voor en een uur na elke maaltijd een glas water drinken kan helpen bij de spijsvertering en ervoor zorgen dat er niet te veel voedsel in de maag is voor een bepaalde tijd. Vermijd echter het nemen van te veel water net voor een maaltijd, omdat dit uw eetlust vermindert en u een vals gevoel van volheid geeft.

Houd een dagboek bij van uw maaltijden. Houd een dagboek bij van uw maaltijden is een uitstekende manier om de problemen in uw relatie met voedsel te identificeren en te begrijpen, zodat u kunt proberen ze te boven te komen. Noteer dagelijks de keren dat je honger voelde of het voedsel dat je het leukst vond. Op deze manier kunt u de beste momenten en de beste maaltijden voor u identificeren om uw eetlust te maximaliseren.

Eet niet alleen. Het is veel gemakkelijker om maaltijden over te slaan of te vermijden wat je eet als je vaak alleen eet. Organiseer familie diners of nodig vrienden uit om met je mee te eten. Je zult meer van de ervaring genieten en je zult zelfs vergeten dat je aan het eten bent.

Gebruik grote borden. Eten van grotere borden dan normaal is een psychologische truc die je hersenen doet geloven dat je een kleiner deel van het eten eet. Op die manier kun je meer eten dan wanneer het eten op een klein bord was gestapeld, zelfs als het dezelfde hoeveelheid voedsel was.

Ga naar een dokter. Als uw kleine eetlust aanhoudt, overweeg dan een arts te raadplegen. Als u denkt dat uw eetlust een negatieve invloed op je gezondheid, je zou een medicijn voorschrijven om de eetlust opwekken, zoals megestrol of ciproheptadina, die moeten helpen u een gezonde eetlust in een mum van tijd.

Herstel de HCl-niveaus van uw lichaam. Zoals eerder vermeld, is HCl (zoutzuur) een belangrijke stof om de eetlust te verhogen wanneer u geïnteresseerd bent in bodybuilding. HCl helpt voedsel in de maag af te breken, waardoor het lichaam essentiële voedingsstoffen kan opnemen. Lage HCl-waarden houden ook verband met verminderde eiwitbehoefte, wat slecht nieuws betekent voor bodybuilders.

Eet sneller Wanneer u elke keer meer voedsel wilt consumeren, kan het handig zijn om uw eten iets sneller te eten. Onderzoek heeft aangetoond dat het tot 20 minuten kan duren voordat je begint te eten voor je hersenen om signalen te sturen dat je vol zit. Door sneller te eten, kunt u uw lichaam misleiden om meer voedsel te consumeren dan normaal. Probeer grotere happen te eten en vermijd het verlagen van je vork. Zorg ervoor dat je alles goed kauwt.

Neem een ​​supplement. Er wordt aangenomen dat sommige vormen van vitamine B bodybuilders kunnen helpen hun eetlust te verhogen, bijvoorbeeld B12 en foliumzuur. U kunt deze vitamines in pil of meer rechtstreeks innemen door middel van injecties die de arts kan voorschrijven. Het wordt aanbevolen om 1 cc van elk te nemen, tweemaal per week.