Hoe je `s morgens vroeg kunt ontbijten

Iedereen vertelt ons dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is en dat het niet normaal is om geen kommen zware ontbijtgranen en borden toast te eten. Voor die soorten mensen is het ontbijt gemakkelijker te negeren totdat hun magen later "wakker worden". Wat de reden ook is, degenen die het ontbijt ondersteunen, hebben een goed argument: het ontbijt geeft ons brandstof voor de dag. Blijf een paar tips lezen als je iemand bent die geen zin heeft om te ontbijten.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Feel Like Eating Ontbijt First Thing in the Morning Stap 1

Zorg voor voldoende slaap. Gebrek aan slaap of een slechte nacht kan ons misselijk en opgeblazen maken. Dit zal het verlangen om te eten verminderen tot later in de ochtend, wanneer vermoeidheid door de honger begint te worden ingenomen. Je zult eerder geneigd zijn om suikerachtige repen en vette bakkers te eten om de onrust in de maag te verlichten, als je om deze reden het ontbijt hebt overgeslagen.

Titel afbeelding Feel Like Eating Ontbijt First Thing in the Morning Stap 2

Maak een verscheidenheid aan opties voor het ontbijt. Sommigen van ons houden er niet van om bepaalde soorten voedsel elke ochtend bij het ontbijt te eten. Al was het maar om aan de cornflakes te denken, pop taarten of geroosterd Je wilt op een lege maag in de auto stappen, het wordt tijd om je opties te variëren. Lees onze artikelen over wikiHow over ontbijt, daar zie je veel suggesties. Houd rekening met het volgende:

Fruit: gesneden in het graan, tropisch dienblad, shakes, enz.

granen: haver, zelfgemaakte muesli of muesli met bessen

Brood: scones, broodjes, bagels, wafels met brioche, zelfgemaakte koekjes

Crèmes voor smeersels: exotische jams zoals "marmite"

Eieren: de bereidingsmethoden zijn eindeloos. Saus ze als Mexicaan, soja en tabasco saus voor de verandering.

Bonen: Engelse bonen met worst, rijst met bonen, bonen in een burrito voor het ontbijt, enz.

Vlees: spek en ei, ham en ei, worst, chorizo, gerookte vis, etc.

Dranken: smoothies (fruit, melk, soja), vers geperst sap, smoothies, groentesappen

Regionale specialiteiten zoals taco`s of arroz con leche, idli (gestoomde rijstcake populair in Zuid-India), dosa (pannenkoektype met rijst en gedroogde groenten), chapati (Indiaas geroosterd brood van volkoren meel) met groenten, etc.

Bevroren voedsel: hoewel diepvriesproducten meestal niet zo gezond zijn als vers voedsel, zijn er eindeloze variëteiten cake, pizza en andere recepten die u snel en gemakkelijk kunt bereiden.

Restanten of voedingsmiddelen die gewoonlijk als voedsel voor het avondeten worden beschouwd, kunnen goede opties zijn als u geen fan bent van ontbijtproducten.

Titel afbeelding Feel Like Eating Ontbijt First Thing in the Morning Stap 3

Varieert de tips van uitgebreid ontbijt. Er is een gezegde dat zegt: "Ontbijt als koning, lunch als prins en diner als bedelaar." Dit is logisch als je naar stapel hooi of om de oogst de hele dag met een schoffel te bewerken, maar het zal niet zo logisch zijn als je aan een bureau gaat zitten met minimale bewegingen voor de computer. Als u een meer zittend beroep hebt, profiteert u waarschijnlijk vaker van het eten van kleine hapjes gedurende de dag. Deze optie kan het ontbijt acceptabeler maken, omdat je een halve appel, een kopje aardbeien of toast moet eten om de dag te beginnen. Naarmate de dag verstrijkt, haal je hier en daar gezonde hapjes en eet je daarna iets meer uitgebreids. Dit is natuurlijk slechts een mening. Er zijn anderen die denken dat mentale oefeningen veel energie verbruiken en bevestigen dat een uitgebreid ontbijt je actief zal houden.

Titel afbeelding Feel Like Eating Ontbijt First Thing in the Morning Stap 4

Wees voorzichtig met de hoofdmaaltijd. Voor veel werknemers wordt het avondeten vaak de hoofdmaaltijd, wat de eetlust voor het ontbijt kan beïnvloeden. Als dat eten erg belangrijk is in je huis (bijvoorbeeld als het de enige keer is dat de familie zich samen voelt) of als je gewoon geniet van het feit dat dit de grootste maaltijd is, zorg er dan voor dat je het voor 7 of 8 afwerkt. . Op deze manier zul je het voedsel verteren voordat je gaat slapen en je lichaam kan `s morgens honger beginnen te krijgen.

Titel afbeelding Feel Like Eating Ontbijt First Thing in the Morning Stap 5

Controleer uw lunch en de calorieën van het avondeten. Als u uitgebreide lunches eet (vooral in een werkomgeving) en een groot diner, vermindert u mogelijk uw honger in de ochtend, omdat het voedsel nog steeds wordt verteerd. Probeer een groter ontbijt en gezondere opties te nemen, zowel bij vertrek als wanneer u thuis bent. Hoewel het in het begin moeilijk kan zijn, kan het je helpen om de hoeveelheid wat je eet gedurende de dag te verminderen, waardoor je gemakkelijker meer kunt eten bij het ontbijt. Het maakt ook het houden van uw gewicht gemakkelijker.

Titel afbeelding Feel Like Eating Ontbijt First Thing in the Morning Stap 6

Doe oefeningen voor het ontbijt. Dit kan u helpen uw eetlust te vergroten. Neem minimaal een smoothie of een multifrutaal sap, zodat je lichaam wat vitamines en een beetje vezels bevat.

Titel afbeelding Feel Like Eating Ontbijt First Thing in the Morning Stap 7

Neem voldoende tijd om te ontbijten. Als je `s morgens gestrest of overhaast bent, ben je misschien minder geneigd om tijd te besteden aan een goed ontbijt. Probeer voor het ontbijt voorrang te geven aan stilzitten (dit geldt voor alle maaltijden van de dag).

Titel afbeelding Feel Like Eating Ontbijt First Thing in the Morning Stap 8

Neem tenminste een sap. Als je echt misselijk bent of niet wilt kauwen, drink dan een glas sap (zoals sinaasappelsap) zodat je lichaam wat energie heeft. Doe het eerder douchen, aankleden, etc. Als u dit doet, kan uw verlangen om iets later te eten vergroten, omdat dat uw maag na een lang vasten wakker maakt. Vermijd het drinken van dranken met vet (melk), die meer tijd vergen om te verteren en u een vol gevoel kunnen geven, waardoor u het ontbijt zou kunnen overslaan. Als uw maag bijvoorbeeld gevoelig is voor het zuur van sinaasappelsap of appel, probeer dan het druivensap.

Titel afbeelding Feel Like Eating Ontbijt First Thing in the Morning Stap 9

Eet geen snacks `s nachts. Sommigen, vooral diegenen die `s nachts maagzuur hebben, stoppen met eten enkele uren voordat ze gaan slapen. Ze hebben dus meer honger naar ontbijt, wat ook zou kunnen helpen het verbruik van "lege" calorieën te verminderen. Als het nodig is om `s avonds laat snacks te eten, probeer dan kleine porties te eten, zoals kaasblokjes, appelschijfjes, banaan of warme dranken.

Titel afbeelding Feel Like Eating Ontbijt First Thing in the Morning Stap 10

Drink veel water voordat je gaat slapen. Ten minste 2 tot 3 glazen. Op deze manier zul je de maagzuren verdund houden en de duizeligheid wegnemen die sommigen lijden.

tips

Als je het ontbijt overslaat naar eigen keuze, omdat je denkt dat het je zal helpen slank te zijn, zal je je lichaam de energie ontnemen die het nodig heeft. Een verstandige en regelmatige inname van voedsel zal u helpen om een ideaal gewicht te behouden, omdat het lichaam energie zal verbranden en geen voorzieningen voor voedsel hoeft te maken. Als je vroeg in de ochtend je energie ontkent, krijg je juist een terugval in je stofwisseling, word je slaperig en kun je het voedsel dat je achteraf niet meer zo effectief verbrandt, niet meer gebruiken. Eet kleine porties voedzaam voedsel om je humeur, perspectief en metabolisme te verbeteren.
Dineer nooit te veel, vooral als het laat is, anders zou je de volgende ochtend vol wakker kunnen worden.
Als je motivaties of het feit dat je "lechucero" bent in plaats van een "ochtendvogel" je ervan weerhoudt te ontbijten, vraag dan een familielid of een vriend om je een week te laten ontbijten onder de afspraak dat je eraan moet wennen. naar een nieuwe routine en dat is iets tijdelijks dat dingen zal veranderen. Geef de gunst terug: maak een week lang eten of stuur boodschappen. Je zult misschien ontdekken dat je deze overeenkomst leuk vindt en houdt!
Als je niet van ontbijtproducten houdt, probeer dan een lunchlunch te eten, bijvoorbeeld een sandwich met kalkoen of kaas.
Verblijf in een "Bed Ontbijt "staat bekend om zijn uitstekende spreads voor het ontbijt. Naast het openen van uw eetlust, zal het u inspireren. Maak jezelf een spa-behandeling en hopelijk, de nieuwe ontspannen kom je thuis vol met de wens om een acceptabel ontbijt te maken.
Als u veel koffie rookt of drinkt, neem dan eerst een douche. Wakker worden met iets dat niet chemisch is en dat uw eetlust daadwerkelijk zal verslechteren, zal u helpen de controle terug te krijgen: voeg een beetje graan en fruit toe aan uw ontbijt met cafeïne of nicotine.
Als uw maag gevoelig is voor de zuren in sinaasappelsap, probeer dan water of zelfs appelsap toe te voegen.
Als je nog steeds geen honger hebt nadat je al onze instructies hebt opgevolgd, probeer dan wat citroenwater te drinken.
Als u lactose-intolerant bent, is soja melk een beter alternatief voor koemelk. Soja, rijst, amandel, hazelnoot en havermelk zijn levensvatbare alternatieven die meestal verrijkt zijn met vitamines.
Voor degenen die geen "tijd hebben" of "niet schelen" ontbijt, zal een heerlijke en voedzame eiwitshake uitstekend zijn om de dag te beginnen. Het kan alles bevatten wat uw lichaam dagelijks nodig heeft.

waarschuwingen

Kinderen zouden nooit moeten vertrekken zonder ontbijt. Het veroorzaakt slechte prestaties op school, creëert een blijvende slechte gewoonte en beïnvloedt leermogelijkheden op alle gebieden van het leven. Over het algemeen is de beste manier om te helpen geld, voedsel te doneren of de plaatselijke school te helpen bij het ontbijt voor de kinderen.
Als u `s ochtends altijd erg zwak bent of als u altijd wakker wordt met hoofdpijn of misselijkheid, moet u naar de dokter gaan om andere gezondheidsproblemen te overwegen.
Als je houding slecht is, kun je `s ochtends nek- of hoofdpijn hebben, waardoor je verlangen om te eten kan vertragen. Ga naar de dokter om door een therapeut te worden aanbevolen.
Vermijd het eten van suikerachtige snacks of vol vet als stimulators. Ze lijken effectief te zijn, ze geven een grote onmiddellijke energie, maar het verdwijnt snel, waardoor je geïrriteerd raakt en meer wilt. Verander het voor complexe koolhydraten of eiwitten die meer tijd nodig zullen hebben om uiteen te vallen en die je de energie zullen blijven geven die je nodig hebt. U behoudt dus ook voldoende gewicht.

Delen op sociale netwerken:

Verwant