Hoe een gezond ontbijt te bereiden

Het in balans brengen van de voedingsstoffen die je lichaam `s morgens nodig heeft, is erg belangrijk. Bereid een heerlijk en voedzaam ontbijt voor door deze stappen te volgen.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Make Healthy Breakfast Meals Step 1

Maak je ontbijtgranen of haver voedzamer zijn. Snij verschillende bessen in de helft of in plakjes, bijvoorbeeld bosbessen en aardbeien, dat kan ook schil een banaan, of voeg wat toe rozijnen boven. Bedek het met magere of magere melk, in plaats van gewone melk of melk. melk met chocolade. Probeer ook hele granen te eten in plaats van suikerachtige ontbijtgranen.

Titel afbeelding Make Healthy Breakfast Meals Step 2

Probeer bij het ontbijt minstens 1/2 kopje vers fruit te eten. De papaja, het handvat, meloen en sinaasappelen zijn de meest populaire vruchten om te combineren met ontbijt. Zorg ervoor dat u de zaden verwijdert en het fruit pelt voordat u het gebruikt.

Titel afbeelding Make Healthy Breakfast Meals Step 3

Meng de eieren met groenten. Je kunt een breed scala aan tortilla`s maken met groenten met behulp van paprika`s, witte ui of gehakte groene uien, champignons, etc. Na het serveren van de eieren, kun je een plak kaas erop doen om ze meer smaak te geven. Het is een geweldig idee voor mensen ovo lacto vegetariërs. Neem sappen verrijkt met calcium, zoals sinaasappelsap. Geef kinderen sappen gemaakt met 100% fruit extract in plaats van de soorten of merken die er aantrekkelijk uitzien.

Titel afbeelding Make Healthy Breakfast Meals Step 4

Overdrijf de cakes niet. Alles wat zoet is en suiker bevat, past uitstekend bij drankjes met cafeïne of als een "dessert", maar het dient niet als een gezond ontbijt. Vergeet niet dat de meeste desserts lege calorieën bevatten, dus in plaats van een kaneelbroodje, Eet een bagel of een Engelse muffin.

tips

Verklein de hoeveelheid siroop wat doe je op je pannenkoeken, Stokbrood en wafels. De siroop heeft zeer weinig voedingsstoffen en meer dan 65% suiker. Gebruik liever zuivere ahornsiroop. "Pannekoekstroop" is eigenlijk glucosestroop. Het is heel goed mogelijk dat je de smaak van ahornsiroop lekkerder vindt!
Als je `s ochtends altijd haast hebt om aan het werk te gaan, probeer dan een beetje eerder wakker te worden om iets als een yoghurt te drinken in plaats van naar een cafetaria voor ontbijt. Koffie en andere producten met cafeïne kunnen je tot de lunch energie geven, maar voldoen niet aan het voedingsaspect.
Als je haast hebt en geen tijd hebt om te ontbijten, zorg dan voor voldoende proteïnebars en bananen! Eet nooit granenrepen omdat deze 55% suiker bevatten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant