Hoe je oefeningen kunt gebruiken om een ​​verslaving te overwinnen

Er zijn veel manieren om lichaamsbeweging te gebruiken om een ​​verslaving te overwinnen. Bijna elke vorm van oefening kan je helpen het te overwinnen. Je moet de activiteiten kiezen die je leuk vindt en die je helpen om te gaan met de bijwerkingen van verslaving, zoals angst en slapeloosheid. Je moet beginnen met trainen zodra je klaar bent om de verslaving die je hebt te overwinnen en de oefening opnemen in een behandelplan samen met meer traditionele methoden voor medicamenteuze behandeling, zoals therapie. Stel realistische doelen en probeer verschillende soorten oefeningen om te zien welke je helpt om je verslaving beter te overwinnen.

stappen

Deel 1

2

Voer een spierversterkende training uit. Kort gezegd, spierversterking houdt het heffen van gewichten in. Met losse gewichten, bankdrukken en gewichthefmachines kunt u vet verbranden. Het belangrijkste is dat als je verslaafd bent, spierversterking je kan helpen je slaapschema aan te passen. Het is gebruikelijk voor verslaafden om te lijden aan slapeloosheid vanwege hun verslaving. Spierversterking kan u helpen uw slaapcyclus te herstellen, zodat u `s nachts goed kunt slapen.

3

Oefen yoga. Dit is een vorm van lichaamsbeweging die de kracht en het evenwicht verbetert, naast het verhogen van de dopaminegehalte. Yoga kan je helpen je stressniveau te verminderen, minder angst voelen en je meer richten op het overwinnen van je verslaving.

4

Word lid van een sportteam Sportteams zullen je helpen de sociale cirkel te herbouwen die je misschien moet verlaten als je de verslaving die je hebt opgeeft. Neem contact op met de atletiekafdeling van de lokale gemeenschap of het ministerie van volksgezondheid om erachter te komen wat voor teamsport er is in uw gemeente. Als je op school bent, kun je contact opnemen met de coach van het team waarin je bent geïnteresseerd en erachter komen om lid te worden van het team.

5

Oefen een sport met je vrienden. Zelfs als je geen lid bent van een sportteam, kun je nog steeds teamsporten beoefenen. Zoek vrienden of familieleden die geen drugs gebruiken (of die u niet zullen beïnvloeden om u te drogeren) en nodig hen uit voor een potje voetbal of rugby.

Deel 2

2

Gebruik oefening om de angst die je hebt te behandelen. Een vaak voorkomende bijwerking bij verslaafden is angst, hoewel sommige mensen verslaafd raken aan de angst die ze al hebben. In elk geval kan lichaamsbeweging u helpen omgaan met de angst die u ervaart samen met uw drugsverslaving.

3

Beheers uw gewicht met oefening. Een van de meest voorkomende bijwerkingen van stoppen met medicijnen of andere stoffen is gewichtstoename. Om dit treurige gevolg te voorkomen, moet u oefeningen gebruiken om uw gewicht te verminderen. Het enige dat u hoeft te doen, is weten hoeveel calorieën u nodig heeft, hoeveel calorieën u verbruikt en hoeveel calorieën u verbrandt.

Deel 3

2

Experimenteer met verschillende soorten oefeningen. Je zult merken dat verschillende soorten oefeningen invloed hebben op hoe goed je je verslaving kunt overwinnen, hoewel dit afhangt van de persoonlijkheid en verslaving die je hebt. Als u bijvoorbeeld op een fiets fietst, hebt u misschien weinig of geen behoefte aan zelfmedicatie. Als u echter gaat zwemmen, merkt u misschien dat uw verlangen om uzelf te behandelen slechts licht afneemt. Probeer verschillende activiteiten uit en noteer uw reacties als ze betrekking hebben op uw verslaving en uw verlangen om uzelf te verslikken.

3

Oefening terwijl je je verslaving loslaat. Gebruik geen oefeningen alleen om u te helpen omgaan met verslaving na het wegwerken van de gewoonte om u te drogeren. Neem in plaats daarvan oefening op in uw routine als onderdeel van uw verslavingsprogramma.

4

Omvat oefening in andere behandelingsmethoden voor verslavingen. De beste optie die je hebt om je verslaving te overwinnen, is niet om een ​​bepaalde methode te gebruiken om het te doen. Ga niet alleen naar groepsbijeenkomsten, ga niet alleen naar de therapie of doe alleen oefeningen. Maak in plaats daarvan de oefening een ontsnapping aan een reeks andere ontsnappingen die je helpen om de verslaving die je hebt te overwinnen.

5

Wees niet geïntimideerd Misschien denk je dat je oefening, om nuttig te zijn in de strijd die je doet om je verslaving te overwinnen, veel moet oefenen. Maar zelfs een kleine oefening kan je helpen om de verslaving die je hebt te overwinnen. Probeer 15 minuten per dag te lopen. Verhoog geleidelijk uw snelheid totdat u 15 minuten per dag loopt. Verhoog vervolgens geleidelijk de tijd die u loopt.

6

Stel realistische doelen. Elk effectief oefeningsregime begint met het stellen van realistische doelen. Als u ze niet oplost, zoals 8 km (8 mijl) lopen telkens wanneer u het medicijn wilt gebruiken waaraan u verslaafd bent, kunt u deze niet vervullen. Als u echter realistische doelen stelt op basis van een eerlijke beoordeling van wat u kunt bereiken, kan oefenen een nuttige manier zijn om een ​​gevoel van zelfbeheersing en vertrouwen in u opnieuw te bevestigen.