Hoe je oefeningen kunt gebruiken om een verslaving te overwinnen
Er zijn veel manieren om lichaamsbeweging te gebruiken om een verslaving te overwinnen. Bijna elke vorm van oefening kan je helpen het te overwinnen. Je moet de activiteiten kiezen die je leuk vindt en die je helpen om te gaan met de bijwerkingen van verslaving, zoals angst en slapeloosheid. Je moet beginnen met trainen zodra je klaar bent om de verslaving die je hebt te overwinnen en de oefening opnemen in een behandelplan samen met meer traditionele methoden voor medicamenteuze behandeling, zoals therapie. Stel realistische doelen en probeer verschillende soorten oefeningen om te zien welke je helpt om je verslaving beter te overwinnen.
stappen
Deel 1
Kies de activiteiten![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 1](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_1.jpg)
1
Maak een wandeling. Lopen kan de niveaus van dopamine verhogen, wat een neurotransmitter is die het brein produceert als het genot ervaart. Als je verslaafd bent, neemt je dopamineproductie toe, dus het voelt goed om gedrogeerd te worden. Je kunt je echter ook goed voelen als je rondloopt of gaat wandelen in het bos.
- Wandelen kan ook de groei van nieuwe hersencellen veroorzaken om de cellen te vervangen die tijdens je verslaving stierven.
![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 2](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_1_1.jpg)
2
Voer een spierversterkende training uit. Kort gezegd, spierversterking houdt het heffen van gewichten in. Met losse gewichten, bankdrukken en gewichthefmachines kunt u vet verbranden. Het belangrijkste is dat als je verslaafd bent, spierversterking je kan helpen je slaapschema aan te passen. Het is gebruikelijk voor verslaafden om te lijden aan slapeloosheid vanwege hun verslaving. Spierversterking kan u helpen uw slaapcyclus te herstellen, zodat u `s nachts goed kunt slapen.
![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 3](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_2_1.jpg)
3
Oefen yoga. Dit is een vorm van lichaamsbeweging die de kracht en het evenwicht verbetert, naast het verhogen van de dopaminegehalte. Yoga kan je helpen je stressniveau te verminderen, minder angst voelen en je meer richten op het overwinnen van je verslaving.
![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 4](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_3_1.jpg)
4
Word lid van een sportteam Sportteams zullen je helpen de sociale cirkel te herbouwen die je misschien moet verlaten als je de verslaving die je hebt opgeeft. Neem contact op met de atletiekafdeling van de lokale gemeenschap of het ministerie van volksgezondheid om erachter te komen wat voor teamsport er is in uw gemeente. Als je op school bent, kun je contact opnemen met de coach van het team waarin je bent geïnteresseerd en erachter komen om lid te worden van het team.
![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 5](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_4_1.jpg)
5
Oefen een sport met je vrienden. Zelfs als je geen lid bent van een sportteam, kun je nog steeds teamsporten beoefenen. Zoek vrienden of familieleden die geen drugs gebruiken (of die u niet zullen beïnvloeden om u te drogeren) en nodig hen uit voor een potje voetbal of rugby.
Deel 2
Omgaan met bijwerkingen![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 6](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-quitar-el-dolor-de-garganta_13_1.jpg)
1
Herschik uw slaapschema. Het is gebruikelijk voor verslaafden om slechte uren te hebben om te slapen. Misschien heb je zelfs slapeloosheid ontwikkeld. Lichaamsbeweging kan je slaapgewoonten herschikken om ervoor te zorgen dat je `s nachts beter en beter slaapt. Als u een verslaafd persoon bent die tracht uw slaapgewoontes te corrigeren door middel van lichaamsbeweging, is uw beste optie om aërobe activiteit met matige intensiteit uit te voeren, zoals wandelen of fietsen.
![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 7](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_5_1.jpg)
2
Gebruik oefening om de angst die je hebt te behandelen. Een vaak voorkomende bijwerking bij verslaafden is angst, hoewel sommige mensen verslaafd raken aan de angst die ze al hebben. In elk geval kan lichaamsbeweging u helpen omgaan met de angst die u ervaart samen met uw drugsverslaving.
![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 8](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_6_1.jpg)
3
Beheers uw gewicht met oefening. Een van de meest voorkomende bijwerkingen van stoppen met medicijnen of andere stoffen is gewichtstoename. Om dit treurige gevolg te voorkomen, moet u oefeningen gebruiken om uw gewicht te verminderen. Het enige dat u hoeft te doen, is weten hoeveel calorieën u nodig heeft, hoeveel calorieën u verbruikt en hoeveel calorieën u verbrandt.
Deel 3
Neem de algemene richtlijnen aan![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 9](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_7_1.jpg)
1
Programmaoefening met regelmatige tussenpozen. Net zoals je met regelmatige tussenpozen drugs gebruikt, moet je ook `doses` van reguliere oefeningen uitvoeren. De hoeveelheid doses die u nodig heeft om uw verslaving te overwinnen, hangt van u af. Je zou minstens 2,5 uur per week moeten trainen, maar misschien heb je er meer nodig. Als u bijvoorbeeld 5 uur per week traint, kunt u uw verslaving beter overwinnen dan 2,5 uur per week.
- Experimenteer met verschillende tijden om te oefenen. Misschien kunt u beginnen met een uur per week te trainen en vervolgens de tijd verlengen tot twee uur per week en vervolgens drie uur per week. Beheers uw gevoelens met betrekking tot uw verslaving volgens elke verbintenisfase. Als je merkt dat meer beweging het gemakkelijker voor je maakt om je verslaving te overwinnen, verhoog je het niveau totdat je het hebt verslagen.
![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 10](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_8_1.jpg)
2
Experimenteer met verschillende soorten oefeningen. Je zult merken dat verschillende soorten oefeningen invloed hebben op hoe goed je je verslaving kunt overwinnen, hoewel dit afhangt van de persoonlijkheid en verslaving die je hebt. Als u bijvoorbeeld op een fiets fietst, hebt u misschien weinig of geen behoefte aan zelfmedicatie. Als u echter gaat zwemmen, merkt u misschien dat uw verlangen om uzelf te behandelen slechts licht afneemt. Probeer verschillende activiteiten uit en noteer uw reacties als ze betrekking hebben op uw verslaving en uw verlangen om uzelf te verslikken.
![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 11](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_9_1.jpg)
3
Oefening terwijl je je verslaving loslaat. Gebruik geen oefeningen alleen om u te helpen omgaan met verslaving na het wegwerken van de gewoonte om u te drogeren. Neem in plaats daarvan oefening op in uw routine als onderdeel van uw verslavingsprogramma.
![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 12](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_10_1.jpg)
4
Omvat oefening in andere behandelingsmethoden voor verslavingen. De beste optie die je hebt om je verslaving te overwinnen, is niet om een bepaalde methode te gebruiken om het te doen. Ga niet alleen naar groepsbijeenkomsten, ga niet alleen naar de therapie of doe alleen oefeningen. Maak in plaats daarvan de oefening een ontsnapping aan een reeks andere ontsnappingen die je helpen om de verslaving die je hebt te overwinnen.
![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 13](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_11_1.jpg)
5
Wees niet geïntimideerd Misschien denk je dat je oefening, om nuttig te zijn in de strijd die je doet om je verslaving te overwinnen, veel moet oefenen. Maar zelfs een kleine oefening kan je helpen om de verslaving die je hebt te overwinnen. Probeer 15 minuten per dag te lopen. Verhoog geleidelijk uw snelheid totdat u 15 minuten per dag loopt. Verhoog vervolgens geleidelijk de tijd die u loopt.
![Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen verslaving te overwinnen Stap 14](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-utilizar-el-ejercicio-para-ayudarte-a-superar_12_1.jpg)
6
Stel realistische doelen. Elk effectief oefeningsregime begint met het stellen van realistische doelen. Als u ze niet oplost, zoals 8 km (8 mijl) lopen telkens wanneer u het medicijn wilt gebruiken waaraan u verslaafd bent, kunt u deze niet vervullen. Als u echter realistische doelen stelt op basis van een eerlijke beoordeling van wat u kunt bereiken, kan oefenen een nuttige manier zijn om een gevoel van zelfbeheersing en vertrouwen in u opnieuw te bevestigen.
tips
- Veel plezier Trainen om een verslaving te overwinnen, moet geen karwei zijn, maar gelukkig maken. Aan het eind van de dag overwin je niet alleen een verslaving, maar doe je ook iets positiefs voor je gezondheid. Geniet van meer frisse lucht als u gaat wandelen of bergbeklimmen. Kijk rond en waardeer het beeld dat mensen die niet fietsen, nooit zien of je er op een zonnige dag in loopt.
- Regelmatige lichaamsbeweging is gekoppeld aan lagere niveaus van depressie, diabetes en hartziekten. Er is een goede reden om gelukkig te zijn voor wat je doet!
Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe verslaving aan videogames te voorkomen
Hoe iemand te helpen verslaving aan marihuana te overwinnen
Hoe een kleptomaan te helpen
Hoe u uw familie over uw gokverslaving kunt vertellen
Hoe een seksverslaving te diagnosticeren
Hoe om te gaan met de bijwerkingen van alprazolam
Hoe om te gaan met een verslaving
Hoe je je partner kunt vertellen dat je een verslavende stoornis hebt
Hoe de angst geassocieerd met verslaving aan sociale netwerken te verminderen
Hoe verslaafd te raken aan lichaamsbeweging
Hoe verslaving te overwinnen om met haar te spelen
Hoe internetverslaving te overwinnen
Hoe cafeïneverslaving te overwinnen
Hoe seksverslaving te overwinnen
Hoe een verslaving te overwinnen
Hoe een verslaving aan een MMORPG (online games) te overwinnen
Hoe verslaving aan Ritalin te behandelen
Hoe verslaving aan de creditcard te behandelen
Hoe een gokverslaving te beheersen
Hoe verslaving van de televisie te overwinnen
Hoe een verslaving aan sociale netwerken te overwinnen