Hoe internetverslaving te overwinnen

Te veel tijd doorbrengen op internet kan een reeks emotionele en fysieke problemen veroorzaken, persoonlijke relaties schaden en de prestaties van werk of school verminderen. Internetverslaving is een groeiend probleem. Als dit echter uw geval is, moet u er rekening mee houden dat u dit kunt verhelpen door maatregelen te nemen die uw gebruik van internet beperken, uw tijd besteden aan alternatieve activiteiten en ondersteuning zoeken.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Beheer uw internetgebruik

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 1

Maak een persoonlijke inventaris van de dingen die je verliest vanwege je internetverslaving. Maak een lijst met activiteiten die u vroeger leuk vond of die u moest doen, maar die u niet kon doen vanwege de tijd die u online doorbracht. Het doel hiervan is niet om je slecht te voelen, maar om je de motivatie te geven om je gebruik van internet te verminderen.

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 2

Stel doelen voor een geschikte tijd. In tegenstelling tot sommige verslavingen is totale onthouding mogelijk niet de oplossing voor dit probleem, omdat internet een groot aantal doelen dient in het dagelijks leven. U kunt en moet echter een geschikte hoeveelheid tijd bepalen voor het gebruik ervan.

Sla de perioden over waarin u noodzakelijkerwijs internet moet gebruiken voor zakelijke, zakelijke of schoolaangelegenheden.

Maak een lijst van alle andere verplichtingen die u hebt en de manieren waarop u uw tijd wilt gebruiken, zoals slapen, tijd doorbrengen met vrienden of familie, sporten, naar het werk gaan, werken of studeren, enz.

Bepaal de hoeveelheid tijd die u per week aan deze behoeften moet besteden.

Overweeg de hoeveelheid tijd die je nog hebt per week, de tijd die je wilt reserveren voor ontspannende activiteiten of persoonlijk gebruik. Reserveer vanaf de resterende tijd een geschikt aantal uren voor uw persoonlijke internetgebruik. Vervolgens kunt u deze informatie op andere methoden toepassen om de tijd die u op internet doorbladert te verkorten.

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 3

Maak een nieuw schema Als uw internetgebruik veel van uw tijd kost, kunt u dit probleem oplossen door uw dag te bezetten met alternatieve activiteiten. Het bezetten van je schema met neutrale activiteiten kan een einde maken aan deze gewoonte. Als u bijvoorbeeld elke nacht op het internet op een gecertificeerde manier surft wanneer u thuis bent, wijzigt u uw schema zodat u in die tijd naar de supermarkt moet gaan, het schoonmaken moet uitvoeren of een andere activiteit moet uitvoeren die u weghoudt van de computer.

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 4

Gebruik externe factoren Iemand of iets hebben dat uw gebruik van internet onderbreekt, kan zeer effectief zijn. Omdat het een externe factor is, zal het een deel van de druk wegnemen, en het zal je ook toestaan om je tijd met alternatieve activiteiten bezig te houden.

U kunt een alarm instellen om op een bepaald moment te laten klinken wanneer u denkt dat u de stekker uit het stopcontact moet halen. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar blijf bij het doel.

Plan de activiteiten of gebeurtenissen die nodig zijn om te voorkomen dat u verbonden blijft met internet. Als u bijvoorbeeld weet dat u de neiging hebt om `s middags doelloos te internetten, plant u vergaderingen en belangrijke afspraken op die momenten.

Er zijn verschillende toepassingen die u kunt gebruiken om uw gebruik van internet te verminderen. Sommige maken bijvoorbeeld het gebruik van internet gedurende een vooraf bepaalde periode onmogelijk.

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 5

Stel prioriteiten. U kunt uw internetverslaving beperken als u uw activiteiten op het web in het juiste perspectief plaatst door ze te vergelijken met de rest van uw leven. Maak een lijst met alle offline dingen die u wilt of moet doen en classificeer ze op basis van hun niveau van belangrijkheid in relatie tot de tijd die u besteedt aan verbonden.

Je zou bijvoorbeeld kunnen besluiten dat je je wilt concentreren op dat boek dat je wilt lezen in plaats van nog een uurtje online te shoppen dat je niet echt nodig hebt of niet wilt.

Geef prioriteit aan offline activiteiten boven die die u op internet doet. Zoek bijvoorbeeld naar het doel om persoonlijk meer tijd met uw vrienden door te brengen in plaats van met hen te communiceren via sociale netwerken.

U kunt ook prioritaire taken instellen die u wilt uitvoeren voordat u tijd besteedt aan surfen op internet. Herhaal bijvoorbeeld dat u het weekend wilt doorbrengen met het schoonmaken van de garage voordat u verbinding maakt met internet.

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 6

Zich onthouden van bijzonder schadelijke toepassingen, websites en gewoonten. Als u weet dat u veel tijd besteedt aan het uitvoeren van een specifieke activiteit op internet, moet u deze mogelijk helemaal verwijderen. Internetgames, sociale netwerken, gokken en virtueel winkelen zijn de meest voorkomende boosdoeners, maar elk gebruik van internet kan problematisch zijn.

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 7

Gebruik herinneringskaarten. Het maken van visuele herinneringen die u herinneren aan uw internetverslaving en uw vastberadenheid om deze te overwinnen, kunnen een geweldige manier zijn om de tijd die u aan verbonden door te brengen vermindert. Gebruik een kaart of een notitie, schrijf berichten voor jezelf en laat ze achter op duidelijke plaatsen (zoals op of bij je computer, in de koelkast, op je bureau, enz.) Of neem ze mee. U kunt de volgende berichten schrijven:

"Het spelen van dit spel neemt de tijd weg die ik met mijn vrienden kon doorbrengen."

"Ik voel me niet gelukkig wanneer ik de hele nacht op internet doorbreng."

"Vanavond zal ik de laptop niet in bed gebruiken."

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 8

Exercise. Maak het oefening genoeg geeft je veel voordelen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je gezond houden, je humeur verbeteren, je zelfvertrouwen vergroten, je helpen beter te slapen, etc. Als je een internetverslaving hebt, is lichaamsbeweging ook een goed alternatief gebruik van je tijd.

Deel 2

Krijg hulp

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 9

Zoek een ondersteuningsgroep. De kennis van internetverslaving groeit en er zijn veel plaatsen die nieuwe bronnen van hulp bieden. Steungroepen voor internetverslaafden kunnen een uitgebreide community bieden, strategieën om met succes uw probleem te overwinnen, evenals informatie over andere hulpbronnen. Neem contact op met een lokaal gemeenschapscentrum of vraag een vertrouwd persoon (bijvoorbeeld een familielid of een arts) om u te helpen bij het vinden van een steungroep in uw omgeving.

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 10

Ga naar een vertrouwenspersoon. Professionele hulp door een specialist in de behandeling van internetverslaving zal in veel gevallen nuttig zijn. Een counselor kan u helpen een actieplan te ontwikkelen om de tijd die u met internet doorbrengt te verkorten, uw deelname aan andere activiteiten te vergroten en inzicht te krijgen in de gewoonten of drijfveren die uw verslaving hebben veroorzaakt. Steungroepen of een arts kunnen u doorverwijzen naar een vertrouwenspersoon.

Motivational interviewing en reality therapy zijn technieken die counselors af en toe gebruiken om internetverslaving te behandelen. Deze methoden omvatten een therapeut die open vragen stelt, reflecterend luistert en andere technieken die u helpen uw probleem beter te begrijpen.

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 11

Neem deel aan gezinstherapie. Internetverslaving kan nadelige gevolgen hebben voor u en uw gezin, afhankelijk van uw situatie. Als dit het geval is, kan gezinstherapie beide partijen helpen het probleem te begrijpen en aan te pakken. Familieleden kunnen ook emotionele en praktische ondersteuning bieden om u te helpen uw verslaving te overwinnen. Counselors kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een strategie voor gezinstherapie of u doorverwijzen naar een specialist in het veld.

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 12

ga naar een behandelcentrum. Naarmate de kennis over internetverslaving toeneemt, zijn behandelcentra begonnen met het ontwikkelen van programma`s die getroffen mensen helpen hun probleem op te lossen. Ook zijn er op sommige plaatsen velden met "digitale ontgifting" beschikbaar, die ruimte bieden zonder internet om na te denken en deze verslaving te leren overwinnen.

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 13

Voorleggen aan behandelingen met medicijnen. De specialisten onderzoeken nog steeds de oorzaken van internetverslaving en de behandelmethoden. Er is nog geen universeel aanvaarde behandeling voor dit probleem. In sommige onderzoeken zijn echter medicijnen zoals escitalopram, bupropion SR, methylfenidaat en nafltrexon gebruikt om deze verslaving te behandelen. Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van deze medicijnen om uw verslaving te behandelen, neem dan contact op met uw arts.

Deel 3

Identificeer het probleem

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 14

Houd de tijd bij die u hebt verbonden met internet. Een deel van de tijd doorgebracht op internet is normaal in een groot deel van de wereld. Internetverslaving betekent echter meer tijd online doorbrengen dan nodig is om te werken, huiswerk te maken of een gezond leven te leiden. U kunt beginnen om vast te stellen of u verslaafd bent aan internet door bij te houden hoeveel uur u per week aan een internetverbinding heeft besteed, en aan de impact die deze tijd heeft op andere activiteiten in uw leven. Te veel tijd doorbrengen op internet kan de volgende problemen veroorzaken:

U blijft langer verbonden dan verwacht. Als u bijvoorbeeld uw e-mail controleert, worden deze uren browsen.
Je denkt aan verbinden, zelfs als je andere activiteiten doet.
U moet het internet meer en meer gebruiken om hetzelfde niveau van tevredenheid of plezier te hebben

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 15

Zoek naar bewijs dat de tijd die u besteedt aan surfen op het internet een negatief effect heeft op uw humeur of geestelijke gezondheid. Overmatig gebruik van internet kan verschillende emotionele problemen veroorzaken. Als u een aantal van de volgende problemen opmerkt, bent u mogelijk verslaafd aan internet:

Je voelt je rusteloos, geërgerd, prikkelbaar, etc. Wanneer u niet veel tijd op internet doorbrengt of wanneer u probeert het te verminderen.

Je gebruikt tijd op internet om aan een emotioneel probleem te ontsnappen of het te verlichten.

U maakt verbinding met internet in plaats van andere activiteiten te doen die u vroeger leuk vond.

Je voelt je schuldig, schaamt of walgt vanwege de tijd die je aan internet besteedt.

U kunt de verbonden tijd niet verminderen, ondanks dat u verschillende keren hebt geprobeerd.

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 16

Let op de tekenen dat het gebruik van internet uw gezondheid schaadt. Internetverslaving kan een reeks fysieke problemen veroorzaken. Deze symptomen kunnen echter niet plotseling optreden of duidelijk betrekking hebben op het feit dat u verbonden bent met internet. De significante problemen veroorzaakt door deze verslaving kunnen de volgende zijn:

gewichtstoename

gewichtsverlies

hoofdpijn

rugpijn

carpaaltunnelsyndroom

weigering om te slapen om door te kunnen gaan met surfen op internet

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 17

Herkent situaties waarin uw gebruik van internet uw relaties beïnvloedt. Naast dat je emotioneel en fysiek schade toebrengt, kan internetverslaving schadelijke gevolgen hebben voor je persoonlijke en professionele relaties. De tekenen dat u mogelijk een probleem ondervindt, zijn de volgende:

U bent een baan kwijtgeraakt of hebt een lage werkprestatie vanwege de tijd die u op internet doorbrengt.

Je hebt lagere schoolprestaties.

Je hebt problemen in een persoonlijke relatie (bijvoorbeeld gevechten vanwege de tijd die je op internet doorbrengt).

Je hebt een relatie beëindigd vanwege je gebruik van internet.

Je liegt tegen anderen (geliefden, familieleden, collega`s, enz.) Over je gebruik van internet.

Je weigert tijd door te brengen met je familie of vrienden om verbonden te blijven met het internet.

Titel afbeelding Overcome Internet Addiction Step 18

Lees meer over tekenen van internetverslaving bij kinderen. Omdat het internet op veel plaatsen en voor vele leeftijden gemakkelijk beschikbaar is, kunnen alle soorten mensen verslaafd raken, inclusief kinderen. Ouders of voogden hebben echter de mogelijkheid om het gebruik dat een kind van het internet maakt te beheersen, zodat het mogelijk is om een behandeling uit te voeren, vooral met het advies van een specialist. De tekenen die wijzen op een mogelijke internetverslaving van een kind zijn de volgende:

Hij sluipt eraf om verbinding te kunnen maken met internet.

Leugen over de tijd doorgebracht verbonden.

Hij wordt geïrriteerd of geïrriteerd als zijn elektronische apparaten worden verwijderd of als hij het gebruik van internet verbiedt.

U hebt een sterk verlangen om zo snel mogelijk verbinding te maken met internet.

Blijf de hele nacht wakker om verbonden te zijn met het internet.

Weigert of vergeet om huishoudelijk werk, schoolwerk of andere activiteiten te doen.

Brengt nieuwe verbindingen tot stand met mensen via internet (vooral wanneer hun relaties buiten het web verslechteren).

Verliest interesse in de activiteiten waar hij vroeger van genoot.

Meer weergeven ... (27)

Delen op sociale netwerken:

Verwant