Hoe een verslaving aan sociale netwerken te overwinnen

Sociale netwerken kunnen je leven verbeteren door je in contact te laten komen met oude vrienden en belangrijke momenten in je leven te delen. Als u ze echter niet goed gebruikt, kunnen ze een verslaving worden die uw tijd kan opslokken en uw werk en relaties kan beïnvloeden. Als u zich verwijdert van sociale netwerken, uw verslaving evalueert en gezonde gewoonten ontwikkelt in sociale netwerken, kunt u dit probleem oplossen en een evenwichtiger leven leiden.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Evalueer je verslaving

Controleer uw eerdere berichten. Wanneer u probeert uw verslaving aan sociale netwerken te bestrijden, moet u eerst proberen uw gebruik van sociale netwerken te begrijpen. Neem even de tijd om uw berichten van vorige of vorige maand te bekijken. Noteer hoeveel dingen u hebt gepost om hun frequentie te evalueren. Overweeg of alle dingen die je hebt gepost noodzakelijk waren.

Als je bijvoorbeeld publiceerde over iets dat je hebt gegeten of over het gaan knippen van je haar, overweeg dan of het feit van het publiceren of niet van die dingen iemand geluk of geluk heeft gegeven.

Houd uw tijd online bij. Als u niet zeker bent van de omvang van uw verslaving, kunt u bepalen hoeveel tijd u online doorbrengt door uw gebruik van sociale media bij te houden. Laat een vinkje achter in een notitieblok elke keer dat u een webpagina bekijkt. Een meer geavanceerde en nauwkeurige manier om uw gebruik te bepalen, is door een toepassing te downloaden die hiervoor is ontworpen. Sommige toepassingen zoals QualityTime houden bij hoeveel tijd u aan elk sociaal netwerk besteedt.

Bepaal hoeveel tijd op sociale netwerken redelijk lijkt. Als je die tijd overschrijdt, is het tijd om het te verminderen.

Herken je verslaving. Denk eens aan de tijd dat anderen voortdurend hebben opgemerkt dat je altijd op sociale media bent. Denk ook aan de momenten waarop je je realiseert dat je niet verder kunt met je verantwoordelijkheden. Als je een patroon opmerkt, is het tijd om toe te geven dat je een probleem hebt. Verbind jezelf om je situatie te verbeteren. Vergeet niet dat de eerste stappen die je moet nemen zijn om je ontkenning te overwinnen en je probleem te herkennen.

Ga een uur weg van sociale netwerken en evalueer hoe je je voelt. Als je geagiteerd of nerveus bent, kun je een verslaving hebben.

Denk na over uw behoefte om sociale netwerken te gebruiken. Soms kan er een verslaving aan sociale netwerken ontstaan omdat er niet zoveel dingen te doen zijn of omdat er behoefte is aan aandacht of verbinding met anderen. Neem even de tijd om uw gedachten erover op te schrijven om de oorzaak van het probleem te achterhalen.

Na het beoordelen van de oorzaken, een plan ontwikkelen om ze aan te pakken. Als de problemen komen door verveling, zoek dan leuke dingen die je offline doet.

Zoek naar externe hulp. Voor sommige mensen kan de wens om sociale netwerken te gebruiken constant buiten hun controle zijn. Als je voelt dat je niet aan verslaving kunt ontsnappen, zoek dan de hulp van een getrainde therapeut in dat gebied. Er zijn ook ondersteuningsgroepen beschikbaar voor mensen met dezelfde of vergelijkbare problemen. Het kan handig zijn om het gevoel te hebben dat u niet de enige bent in uw verslaving en om mogelijke oplossingen voor het probleem te bespreken.

Vergeet niet dat er geen stigma is bij het zoeken naar hulp.

Methode 2

Ga voor een korte tijd weg bij sociale netwerken

Deactiveer uw accounts. Nadat je het probleem voldoende hebt geëvalueerd, ga je even weg van de sociale netwerken om je hoofd leeg te maken en de slechte gewoonte te laten verdwijnen. Schakel uw Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat en elk ander sociaal netwerk dat u mogelijk heeft uit. Dit is een goede manier om jezelf afstand te geven van je verslaving en zonder je accounts te hoeven verwijderen.

Ontwikkel in deze periode een tijdlijn voor wanneer u terugkeert naar sociale netwerken, als dat het geval is. Zoek naar gezonde activiteiten die uw verslaving aan sociale netwerken vervangen.

Verwijder applicaties van uw mobiele telefoon Om meer verleiding te voorkomen, dient u naast het deactiveren van uw accounts, de applicaties van uw mobiele telefoon te verwijderen. Het niet kunnen zien van de applicaties op je startscherm kan je in deze periode helpen om jezelf te reflecteren en te stoppen.

Wijzig uw wachtwoord Als u vindt dat u niet zelf kunt stoppen, geef dan uw account aan iemand die u vertrouwt. Zorg dat het wachtwoord wordt gewijzigd, zodat u er geen toegang toe heeft, zelfs als u dat wilt. Zeg hem om het je te geven nadat de vooraf bepaalde tijd is afgelopen.

Zorg ervoor dat u uw wachtwoord alleen geeft aan familie of vrienden die u veel vertrouwt. Dit is zeer delicaat en kan erg slecht eindigen als het in de verkeerde handen valt.

Overweeg de mogelijkheid om te stoppen met het gebruik van sociale netwerken voor een minimum van 3 weken, omdat een periode van 21 dagen meestal nodig is om een gewoonte te vormen.

Methode 3

Beperk uw dagelijks gebruik

Titel afbeelding Defeat a Social Networking Addiction Step 4

Houd je aan een tijdslimiet. Gebruik alleen sociale netwerken als je weet dat je al je werk van de dag hebt voltooid of wanneer je pauze hebt. Vermijd rust in je werk om sociale netwerken te gebruiken, omdat je waarschijnlijk onproductief wordt. Je zou je kunnen realiseren dat er twee uur zijn verstreken en dat je nog steeds online bent terwijl je je werk verwaarloost. Log in zodra u volledig vrij bent van al uw verantwoordelijkheden. Stel een tijdslimiet in voor hoeveel u sociale netwerken kunt gebruiken nadat de dag is afgelopen.

Stel een timer in op uw mobiele telefoon.

Wijzig de meldingsinstellingen op uw mobiele telefoon. Misschien heb je een verslaving aan sociale netwerken ontwikkeld omdat je constant meldingen op je mobiele telefoon ontvangt van vrienden die reageren of berichten op je scherm plaatsen. Om dit te bestrijden, kunt u de instellingen van meldingen op uw telefoon of in de toepassing bewerken, zodat u geen meldingen ontvangt, maar kunt u de toepassing in uw vrije tijd bekijken wanneer u niet bezig bent.

U kunt bijvoorbeeld de instellingen wijzigen zodat u geen meldingen ontvangt voor "vind-ik-leuks", maar voor opmerkingen. Je hebt veel opties om je te helpen weg te blijven van sociale netwerken.

Titel afbeelding Defeat a Social Networking Addiction Stap 5

Verwijder extra mensen uit je vriendenlijst. Hoe meer mensen je volgt of hoe meer vrienden je op sociale media hebt, hoe groter de nieuwssectie en hoe meer tijd je besteedt aan het beoordelen van dingen terwijl je misschien een nuttiger activiteit doet. Besteed een beetje tijd aan het opschonen van je lijst met vrienden om alleen vrienden uit je echte leven of mensen die je goed kent, op te nemen.

Geeft prioriteit. Als u in korte tijd een belangrijke taak hebt, deactiveert u uw account tijdelijk. Een andere optie is om `Cold turkey` te installeren, een programma dat fysiek verschillende verslavende webpagina`s blokkeert. Vergeet niet dat hoewel sociale netwerken je leven kunnen verbeteren, je nog steeds goed voor je relaties en verantwoordelijkheden moet zorgen.

Evalueer of een van je goede vrienden, partner of familie heeft geklaagd over je gebrek aan aandacht omdat je altijd met een apparaat bent.

Beperk je lidmaatschappen Je zou 3 accounts kunnen hebben in sociale netwerken of je zou 10 kunnen hebben. Om de totale tijd die je besteedt aan het beoordelen van deze webpagina`s te beperken, kun je het besluit nemen om een aantal van deze accounts te verwijderen en alleen degenen te behouden die je het meest waardeert. Bijvoorbeeld, als je Instagram niet zo leuk vindt, maar Facebook wel, overweeg dan om je Instagram te verwijderen.

Vermijd plaatsen over elk van uw bewegingen. Geniet van de momenten waarop je leeft terwijl je leeft en voel niet de noodzaak om te fotograferen of te publiceren over elk moment van je leven. Blijf in het huidige moment en geniet van de mensen en omstandigheden om je heen.

Methode 4

Kies gezonde alternatieven

Schrijf een lijst met dingen waar je tijd mee kunt doorbrengen. Houd er rekening mee dat elke minuut die u op sociale netwerken doorbrengt, een minuut kost voor een andere, productievere activiteit waaraan u uw tijd zou kunnen besteden. Deze dingen kunnen enkele van deze activiteiten zijn: een andere taal leren, een instrument spelen, uitgaan met je vrienden, oefeningen doen, een nieuw recept leren of een boek lezen.

Overweeg de relaties die u hebt verwaarloosd vanwege uw verslaving aan sociale netwerken. Misschien voelen uw partner of kinderen zich om die reden onbewaakt.
Je verslaving aan sociale netwerken kan van invloed zijn op je leven en relaties en voorkomt dat je je doelen bereikt.

Ga het huis uit Misschien is de meest constructieve en zeker de meest leuke manier om je verslaving aan sociale netwerken te overwinnen, om het huis te verlaten en plezier te hebben. Bel je vrienden en ga naar de film of eet. Ga bowlen, zwemmen, hardlopen of winkelen. Dit zijn gezonde en leuke manieren om je verslaving te bestrijden terwijl je ontspant.

Bel anderen in plaats van met hen te communiceren via sociale netwerken. U zou zich kunnen realiseren dat uw verslaving aan sociale netwerken zich heeft ontwikkeld omdat u een webpagina gebruikte om met iemand te communiceren in plaats van ze te bellen. Mogelijk bent u op de website blijven wachten op uw reactie en van daaruit hebt u een verslaving ontwikkeld. Probeer echter om gesprekken met je vrienden en familie te voeren aan de telefoon in plaats van via sociale netwerktoepassingen.

Besteed meer tijd aan je familie. Om te voorkomen dat u valt of uw engagement om tijdelijk te stoppen met het gebruik van sociale netwerken kunt stoppen, besteedt u meer tijd aan uw familie en vrienden. Bezoek je grootouders en stuur ze berichten, en ga meer uit met je moeder. Ga ook in deze tijd meer met je broers en vrienden uit en weersta de drang om je mobiele telefoon te gebruiken, zelfs als dat het geval is.

Ontwikkel jezelf als een professional. Zodra u meer vrije tijd hebt verwijderd van sociale netwerken, kunt u beter uw tijd aan andere dingen besteden. Misschien heb je een carrièreswitch overwogen of heb je erover nagedacht om terug naar school te gaan. Neem deze tijd om meer te weten te komen over scholen en banen. Misschien is een verandering precies wat u nodig heeft om een gezonder, gelukkiger en meer op afstand leven te creëren vanaf elektronische apparaten.

tips

Start geen sessie voor een dag, dan drie dagen, dan een week en kijk hoe het gaat.
Denk aan de tevredenheid die u zult voelen als u geen verslaving aan sociale netwerken heeft.
Wanneer u zich wilt aanmelden, moet u "Nee" zeggen en zelfcontrole hebben.
Geniet van alledaagse activiteiten, zoals het luisteren naar muziek, zodat je geest gefocust blijft en je niet afleidt.
Geniet van de vrede die je voelt door geen sociale netwerken te gebruiken. Dit zal je helpen je goed te voelen over je beslissing.
Besteed meer tijd aan de natuur en probeer wat fysieke activiteiten te doen.
In het begin zal het niet gemakkelijk zijn, maar met elk uur en elke dag wordt het gemakkelijker.

waarschuwingen

Het is geen probleem om hulp te zoeken, dus aarzel niet om erom te vragen.
Alle verslavingen zijn serieus, omdat ze je niet concentreren op je leven en je relaties.
Geef jezelf de schuld niet: sociale netwerken kunnen zeer verslavend zijn.

Meer weergeven ... (9)

Delen op sociale netwerken:

Verwant