Hoe een verslaving te overwinnen

Wat is je verslaving? Ongeacht of je geconfronteerd wordt met verslaving aan gokken, alcohol, sigaretten, drugs, seks of leugens, toegeven dat je een probleem hebt, is altijd de eerste stap om het herstelproces te starten, en je gaf het gewoon om te komen om hulp te zoeken in dit artikel. Dit is het moment om een plan te maken om de verslaving te stoppen, hulp te zoeken en je voor te bereiden op de obstakels die je zeker zult tegenkomen. Als je wilt weten hoe je die slechte gewoonte kunt vernietigen en helemaal opnieuw begint te leven, lees dan verder.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Extra middelen
Tips
Waarschuwingen

Als u of iemand van wie u houdt, aan verslaving lijdt en advies nodig heeft, raadpleegt u het gedeelte Extra middelen onderaan dit artikel om enkele organisaties te vinden die kunnen helpen.

stappen

Deel 1

Neem de beslissing om je verslaving te stoppen

Titel afbeelding Be a Smart Student Step 6

Schrijf de schadelijke effecten van uw verslaving op. Je zult je misschien niet goed voelen als je alle manieren waarop je verslaving je pijn doet herkent, maar als je de lijst op papier ziet, kun je besluiten om je verslaving zo snel mogelijk te stoppen. Pak een potlood en een stuk papier en schrijf een lijst met alle negatieve effecten die je hebt gehad sinds de verslaving begon.

Denk aan de manier waarop verslaving uw fysieke gezondheid heeft beïnvloed. Heeft u een hoger risico op kanker, hartaandoeningen of andere ziekten als gevolg van uw verslaving? Misschien heeft je verslaving al grote fysieke schade aangericht.
Maak een lijst van de manieren waarop de verslaving je mentaal pijn heeft gedaan. Voel je je beschaamd door je verslaving? In veel gevallen leidt verslaving tot gevoelens van verdriet en schuldgevoelens, evenals tot perioden van depressie, angst en andere emotionele en fysieke problemen.
Hoe heeft verslaving je relatie met andere mensen beïnvloed? Verbiedt uw verslaving u om tijd door te brengen met de mensen van wie u houdt, of krijgt u niet genoeg tijd om het soort relatie dat u met andere mensen wilt aangaan, te dragen?
Sommige verslavingen dragen ook een zware financiële last met zich mee. Schrijf het bedrag dat u elke dag, een week of een maand moet uitgeven om uw verslaving te handhaven. Schrijf als uw verslaving u op het werk heeft beïnvloed.
Welk ongemak ervaar je dagelijks vanwege je verslaving? Als u bijvoorbeeld een roker bent, kunt u het beu zijn om het kantoor te verlaten telkens wanneer u een sigaret wilt roken.

Titel afbeelding Focus on Studies Step 10

Maak een lijst met de positieve veranderingen die u in uw leven wilt. Nu je alle negatieve effecten van je verslaving hebt uitgewerkt, bedenk dan hoe het je leven zal verbeteren als je er eenmaal overheen bent. Creëer een mentaal beeld van je leven na het overwinnen van verslaving. Hoe zie je jezelf in dat beeld?

Je kunt een gevoel van vrijheid waarnemen dat je al jaren niet meer hebt gehad.

Je hebt meer tijd om te genieten van de mensen van wie je houdt, om je hobby`s te oefenen en om te doen wat je echt wilt.

Je kunt weer geld besparen.

Het zal je fysieke en mentale gezondheid verbeteren. Je zult fysieke verbeteringen voelen onmiddellijk na het verlaten van je verslaving.

Je zult trots zijn en je zult het vertrouwen herwinnen.

Titel afbeelding Conduct Research Step 22

Schrijf een laatste opmerking voordat u uw verslaving verlaat. Als u een degelijke lijst met redenen hebt om uw verslaving te stoppen, kunt u uw langetermijnplan behouden. Je redenen om je verslaving te beëindigen, moeten belangrijker voor je zijn dan doorgaan met je verslavende gedrag. Het is een moeilijk mentaal obstakel, maar het is de eerste stap die je moet nemen om de verslaving te stoppen. U bent de enige die de beslissing kan nemen om uw verslaving te verlaten. Schrijf de echte redenen op waarom je je verslaving wilt verlaten. Alleen jij weet wat ze zijn. Hier zijn enkele voorbeelden:

Besluit om je verslaving te verlaten omdat je de energie wilt hebben om weer een vol leven te leiden.

Besluit om je verslaving te verlaten omdat je geen geld meer hebt om je te ondersteunen.

Besluit om je verslaving te verlaten omdat je een betere metgezel voor je vrouw wilt zijn.

Besluit om je verslaving te verlaten omdat je vastbesloten bent om je kleinkinderen op een dag te ontmoeten.

Deel 2

Maak een plan

Titel afbeelding Build Trust in a Relationship Step 6

Stel een datum in om uw verslaving te verlaten. Stel de datum voor morgen niet in, tenzij u zeker weet dat het stoppen van uw verslaving voor u werkt. Stel de datum niet langer dan een maand in omdat je dan je determinatie kunt verliezen. Stel de datum voor de volgende weken in. Dit geeft je voldoende tijd om je fysiek en mentaal voor te bereiden.

Overweeg de optie om een belangrijke datum voor u te kiezen, zodat u gemotiveerd kunt blijven. Je verjaardag, vaderdag, afstudeerdag van de dochter, etc.
Markeer de dag op de kalender en vertel mensen in uw omgeving over uw beslissing. Werk aan het stoppen met je verslaving, zodat je niet terugvalt wanneer de dag komt. Maak een vaste verbintenis om uw verslaving op de vastgestelde datum te laten.

Titel afbeelding Convince Yourself Niet om zelfmoord te plegen Stap 3

Zoek persoonlijke en professionele ondersteuning. Misschien zie je het nu niet, maar je hebt alle mogelijke ondersteuning nodig om je verslaving te overwinnen. Omdat er veel mensen zijn die tegen hun verslavingen vechten, zijn er prachtige instellingen gecreëerd die als ondersteuningssysteem dienen om je gemotiveerd te houden, om je advies te geven om succesvol te zijn, en om je aan te moedigen om het opnieuw te proberen als je een exit had vals.

Zoek in persoon en online naar ondersteuningsgroepen die zijn ontworpen om mensen te helpen met het specifieke type verslaving dat u tegenkomt. Veel middelen zijn gratis.

Maak een afspraak met een therapeut die is gespecialiseerd in het behandelen van mensen met verslavingen. Zoek iemand naar wie je je prettig voelt, zodat je de komende maanden je vertrouwen in die persoon kunt stellen. Cognitieve gedragstherapie (CGT), motiverende gespreksvoering, gestalttherapie en training in de vaardigheden die nodig zijn om een beter leven te krijgen, zijn enkele van de technieken waarvan is aangetoond dat ze werken voor diegenen die Ze proberen hun verslaving te overwinnen. Een therapeutische omgeving zorgt ervoor dat u de privacy krijgt die u nodig hebt, en de behandeling zal gebaseerd zijn op uw specifieke behoeften en doelen.

Zoek steun van uw geliefden en vrienden. Laat hen weten hoeveel dit proces voor u betekent. Als u verslaafd bent aan een stof, vraag hen dan om het niet in uw bijzijn te gebruiken.

Titel afbeelding Write a Grant Proposal Step 5

Identificeer de triggersIedereen heeft een reeks triggers die automatisch de verslavende gewoonte activeren. Als je bijvoorbeeld worstelt met je alcoholverslaving, vind je het misschien moeilijk om met je vrienden uit te gaan zonder de drang te hebben om weer alcohol te drinken. Als u verslaafd bent aan het spel, kunt u in de buurt van een casino uw herstelproces verlaten. Als u de triggers kent, kunt u hen beter het hoofd bieden als het tijd is om uw verslaving te stoppen.

Stress is meestal een trigger voor allerlei verslavingen.

Bepaalde situaties (zoals feesten of andere sociale bijeenkomsten) kunnen als trigger dienen.

Bepaalde mensen kunnen ook triggers zijn.

Titel afbeelding Drink Responsibly Step 22

Begin de verslavende gewoonte te verminderen. In plaats van te stoppen, begint de gewoonte langzaam af te nemen. Voor de meeste mensen maakt dit het proces van stoppen met verslaving veel gemakkelijker. Verminder de gewoonte frequentie, en blijf het geleidelijk verminderen totdat de dag komt dat je je verslaving verlaat.

Titel afbeelding Help Save the Environment Step 36

Bereid je omgeving voor om verslaving te stoppen. Elimineer alles wat u herinnert aan uw verslaving aan uw huis, uw auto en uw werkplek. Ontdoe u van al die parafernalia die de verslaving vergezellen, en ook van elk ander object dat u herinnert aan uw verslavende gedrag.

Overweeg de optie om deze voorwerpen te vervangen door nieuwe dingen waardoor je je kalm en positief voelt. Vul je koelkast met gezond voedsel. Koop een paar boeken of dvd`s (ervan uitgaande dat ze geen inhoud hebben die als trigger kan werken). Plaats kaarsen en andere esthetische items in uw huis.

Misschien wilt u uw kamer opnieuw inrichten, het meubilair herschikken of gewoon een nieuw paar kussenslopen kopen. Het veranderen van je omgeving geeft je het gevoel dat je een nieuw begin hebt.

Deel 3

Verlaat verslaving en behandel onthouding

Stop het verslavende gedrag zoals gepland. Wanneer de grote dag komt, houd je belofte en laat je verslaving. De eerste dagen zullen moeilijk zijn. Blijf bezig en wees positief. Je begon het pad naar een leven zonder verslaving.

Neem je tijd Als je jezelf moet afleiden, probeer dan de oefening, maak een eicultuur, kook of ga uit met je vrienden. Word lid van een club, sportteam of een ander type community waarmee je nieuwe vrienden kunt maken, zodat je een nieuw hoofdstuk in je leven kunt beginnen, waarvan verslaving geen deel uitmaakt. Positieve sociale relaties stimuleren de afgifte van neurochemicaliën die gevoelens van geluk en tevredenheid opwekken, zonder de noodzaak om medicijnen te gebruiken.

Oefening releases chemicaliën genaamd endorfines, zoals die vrijgegeven in verslaving. Oefening zou veel meer vensters kunnen openen om een nieuwe en verbeterde gezondheid te krijgen, en het zou ontwenningsverschijnselen kunnen verminderen, waardoor je iets anders krijgt waardoor je je goed voelt.

Blijf weg van de triggers. Ga weg van mensen, plaatsen en dingen die je terug willen laten keren naar je oude gewoonten. Misschien moet je een compleet nieuwe routine maken, totdat je leert jezelf onder controle te houden.

Titel afbeelding Motivate Yourself to Work Out Step 6

Geef niet toe aan mentale worstelingen. De fysieke en mentale pijn van onthouding is reëel, je begint misschien tegen jezelf te zeggen dat het misschien goed is om de slechte gewoonte te hervatten. Luister niet naar die stem die zegt dat je moet opgeven. Geef niet op als het moeilijk wordt. Het is de moeite waard om door al die pijn heen te gaan.

Je kunt ideeën krijgen zoals "het is een vrij land" of "we gaan toch allemaal dood". Weersta tegen deze defaitistische attitudes.

Bekijk uw lijst met redenen om uw verslaving te laten wanneer u zich moet herinneren waarom u het doet. Bedenk waarom het belangrijk is dat je verslaafd raakt.

Ga naar je therapeut of zoek hulp in steungroepen wanneer je het gevaar van een terugval voelt.

Titel afbeelding Drink Responsibly Step 6

Laat een terugval niet het einde van je reis worden. Van tijd tot tijd hebben we het allemaal mis. Dat betekent niet dat je je verslavende gewoonten moet opgeven en opnieuw moet oefenen door een totale terugval te presenteren. Als je een terugval hebt gehad, bekijk dan de feiten en bedenk welke dingen je moet veranderen de volgende keer dat je het probeert. Sta op en begin opnieuw.

Als je ongelijk had, laat je dan niet door schuldgevoel en verdriet beheersen. Je doet je best, en het beste wat je kunt doen is blijven streven.

Vier je prestaties Doe iets leuks voor je wanneer je de doelen bereikt die je jezelf hebt gesteld, hoe klein ze ook zijn. Het verslaan van verslaving is een ongelooflijk moeilijk proces, en je verdient een beloning voor je vorderingen.

Extra middelen

organisatie	Telefoonnummer	Elektronisch adres
Narcotica anoniem - regio Mexico	52 55 5025 4550	[email protected]
Narcotics Anonymous - Spanje	902 114 147	[email protected]
Narcotics Anonymous - Argentinië	0800-333-4720 (gratis)	[email protected]
Narcotics Anonymous - Colombia	57 311 5920273	neem contact met ons op via nacolombia.org
Narcotics Anonymous - Peru	01 999 957 841	[email protected]
Narcotica anoniem - Chili	56 02 268 926 91	[email protected]
Narcotics Anonymous - Venezuela	58 414 9263299	[email protected]
Narcotics Anonymous - US	818 773 9999	[email protected]
Narcotics Anonymous - Ecuador	593 9 9487 1852	[email protected]
Narcotics Anonymous - Bolivia	591 7842 4228	[email protected]

tips

Start een project dat u interesseert.
Houd jezelf bezig, zodat je niet aan je verslaving denkt.
Zelfs als je een slechte dag hebt gehad, geef niet op en denk niet dat je de verslaving niet kunt overwinnen.
Word lid van een club, gemeenschap, etc. Als je nieuwe dingen in je leven wilt brengen, moet je ze ruimte geven om binnen te komen.
Houd je geest bezig met constructieve gedachten.
Volg het advies van de mensen. Hoe ver je kunt gaan, hangt van jou af, maar de meeste therapeuten verwachten dat je wat moeite doet, naast het lidmaatschap van de steungroepen is het meestal nodig dat je een gezinsondersteuningsgroep bouwt, dat je een sponsor krijgt en dat je volledig alle Herstel stappen.
Gooi je vooroordelen weg en blijf openstaan.
Plan een volledig schema om de dag door te brengen.

waarschuwingen

Wees voorzichtig als je enige vooruitgang begint op te merken. Je zou een van de vele verslaafden kunnen worden die zichzelf saboteren als het beter begint te gaan.
Herken de tekens die aangeven dat u zich op een verraderlijk territorium zou bevinden. Vermijd die specifieke momenten waarin je zin hebt om aan je verslaving te bezwijken. Je moet sterk zijn, vooral tijdens die momenten van intense angst.

Meer weergeven ... (3)

Delen op sociale netwerken:

Verwant