Hoe je je levensstijl kunt verbeteren

Het verbeteren van je levensstijl lijkt misschien een te idealistische doelstelling. Het is misschien niet mogelijk om alle aspecten van je leven in één keer te veranderen, maar je kunt verschillende kleine veranderingen aanbrengen om je fysieke, emotionele en mentale welzijn te verbeteren en meer van het leven te genieten. Begin met het maken van slechts een of twee wijzigingen tegelijk en voordat je het weet, heb je de levensstijl die je altijd al wilde.

stappen

2

Exercise. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de belangrijkste componenten van een gezonde levensstijl. Probeer in uw wekelijkse routine op te nemen ten minste 150 minuten van matige aërobe oefening (zoals stevig wandelen) of 75 minuten van intense aërobe training (zoals hardlopen of dansen). Je moet ook regelmatig krachttraining volgen om je spieren te laten klonteren.

3

Volg enkele eenvoudige stappen om af te vallen. Als u te zwaar bent, zijn er enkele zeer eenvoudige dingen die u kunt doen om een ​​paar kilo af te vallen, wat belangrijke gezondheidsvoordelen kan bieden. Probeer thuis gezonde snacks te gebruiken, zoals fruit en groenten, voor gelegenheden waarbij u tijdens het eten iets wilt eten. Je moet ook bewust zijn van je redenen om te eten. Als je eet omdat je je verveelt of verdrietig bent, probeer dan andere manieren te vinden om met deze gevoelens om te gaan, zoals een wandeling maken.

4

Verminder uw alcoholgebruik Het is oké om alcohol met mate te consumeren, maar te veel consumeren kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, beroerte en hartfalen. Drink niet meer dan één drankje per dag als u een vrouw of twee bent als u een man bent.

5

Slaap vroeg Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat u zich overdag moe en onproductief voelt, waardoor u zich niet goed voelt en uw doelen niet kunt bereiken. Probeer eerder naar bed te gaan om de rustgevende en energieke dag onder ogen te zien.

6

Stop met roken Door gewoon te stoppen met roken, kunt u uw risico op het ontwikkelen van verschillende ernstige ziekten drastisch verminderen. Een jaar na het stoppen is uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten bijvoorbeeld gehalveerd.

7

Krijg een massage Door jezelf af en toe een traktatie met een massage te geven, kun je ontspannen en spierpijn wegnemen. Nekspieren hebben de neiging om bijzonder stijf te worden.

8

Get test om te zien of u vitaminetekorten heeft. Als je het gevoel voortdurend moe en suf, ondanks veranderingen in uw levensstijl, kan uw lichaam niet genoeg van een essentiële vitamine, zoals vitamine D. krijgen Dit type van het testen gaat om een ​​eenvoudige bloedtest. Als de arts vaststelt dat u een tekort aan vitamine D, kunt u de symptomen te verlichten door het verhogen van uw blootstelling aan de zon of het nemen van supplementen.

2

Laat het verleden los. Ongeacht wat er in het verleden is gebeurd, zal zwaarlijvigheid daarmee je kwaliteit van leven in het heden alleen maar verminderen. Als je moeite hebt met leven in het moment, probeer dan diepe adem- of meditatieoefeningen om je te concentreren op het heden.

3

Stel doelen vast. Als u iets wilt bereiken, is het een goed idee om hier doelen voor te stellen. Zorg ervoor dat deze haalbaar zijn. Als je jezelf beloont voor je kleinere prestaties, zul je veel gemotiveerder blijven en gefocust op het grote geheel.

4

Idee een motiverende mantra. In plaats van je te concentreren op de negatieve aspecten van je leven, probeer je te concentreren op alle positieve dingen die je wilt bereiken. Om je op het goede spoor te houden, herhaal je een mantra zoals "Ik ben bezig om mijn leven te verbeteren" elke keer dat je begint te voelen dat negativiteit je overweldigt.

5

Wees dankbaar. Wanneer het leven je raakt, probeer dan te bedenken wat je allemaal kunt bedanken. Dit kan een liefhebbend gezin zijn, een goede baan of de beste hond ter wereld. Als je bedenkt dat je deze goede dingen in je leven hebt, kun je op de slechtste momenten positief blijven.

6

Waardeer de wonderen van de wereld. Of u nu kunt reizen en de meest spectaculaire plekken ter wereld kunt zien of gewoon de lokale wonderen kunt zien, neem even de tijd om de wereld te bewonderen. Het is bewezen dat het observeren van indrukwekkende landschappen u kan opfleuren.

7

Vorm affectieve banden met uw huisdier. Een andere beproefde manier om stress te verminderen en je op te peppen, is door je hond te aaien. Dit kan zelfs uw lichamelijke gezondheid verbeteren.

8

Lach meer. De simpele handeling van glimlachen kan je geest en die om je heen opvrolijken. Probeer het zelfs als je je niet bijzonder gelukkig voelt en je zult merken dat al je problemen onbetekenend lijken.

9

Raadpleeg een professional. Als je te maken hebt met een psychische aandoening zoals een depressie, is het belangrijk om de hulp te zoeken die je nodig hebt. Dieet en lichaamsbeweging kan drastisch verbeteren van uw symptomen, maar je kan ook nodig zijn om een ​​geestelijke gezondheidszorg te raadplegen professional of deelnemen aan een steungroep om echt te verbeteren van uw levensstijl.

2

Blijf verbonden Als je het erg druk hebt, kun je gemakkelijk afstand nemen van je vrienden en geliefden. Het hebben van solide sociale connecties verhoogt je gevoel van geluk, dus het is belangrijk om te voorkomen dat ze verslechteren.

3

Voed je romantische relaties. Als u een partner heeft, is het essentieel om tijd te nemen om de gezondheid van de relatie te behouden. Een gezonde relatie kan wonderen doen voor je emotionele welzijn, terwijl een ongezonde relatie het tegenovergestelde effect kan hebben.

4

Adopteer een hobby Probeer geïnteresseerd te zijn in ten minste één hobby en ga er vervolgens voor over om het regelmatig te oefenen. Het opnemen van iets dat je echt leuk vindt in je dagelijkse routine is een geweldige manier om je geluk te vergroten.

5

Stimuleer je geest. Regelmatig je hersenen uitdagen om je wakker te houden. Je kunt het doen door boeken te lezen, puzzels samen te stellen of zelfs boeiende gesprekken aan te gaan.