Hoe het dieet van de holbewoner te maken

Het dieet van de holbewoner (soms ook dieet genoemd "paleo" of "palaeolithisch") is gebaseerd op het idee dat het lichaam beter is aangepast aan wat onze voorouders aten tijdens het paleolithische tijdperk. Hoewel we de roofdieren, de grotten en het korte leven van de holbewoners niet onder ogen hoeven te zien, is de realiteit dat veel van de voedingsmiddelen die we vandaag consumeren, niet erg gezond voor ons zijn. Voor sommige mensen is eten als holbewoners een manier om het evenwicht te herstellen. Wanneer dit goed wordt gedaan, brengt dit dieet een levensstijlverandering met zich mee die u kan helpen om gewicht te verliezen en actiever te zijn.

Zie het derde deel van dit artikel voor meer informatie over wanneer het dieet van de holbewoner gunstig kan zijn.

stappen

2

Bereid je keuken voor. Het dieet van de holbewoner houdt in dat je meer verse groenten en fruit eet, daarom heb je een geschikte plek nodig om ze op te slaan. Zorg voor een vriezer met voldoende ruimte voor vlees en een koelkast om groenten vers te houden.

3

Baseer je dieet op vlees. Ze kunnen rood vlees, varkensvlees, gevogelte, hertenvlees, eieren of een ander type vlees zijn. Het vlees van het dieet van de holbewoner moet afkomstig zijn van dieren die gevoerd worden met gras, niet van maïs. Dit onderscheid is belangrijker dan het specifieke type vlees dat je kiest, omdat het de omstandigheden waarin de holbewoners hun voedsel vonden, beter nabootst en de suikers vermijdt die aanwezig zijn in het voedsel van moderne dieren.

4

Het bevat groenten (vooral groene bladgroenten) en fruit. Groenten leveren de hoogste hoeveelheid vezels en koolhydraten die je krijgt met het dieet van de holbewoner. Fruit zorgt voor de natuurlijke suikers die het lichaam nodig heeft. Deze moeten vers en niet droog zijn. De meeste vruchten die passen bij de principes van het dieet van de holbewoner (dat wil zeggen, die die holbewoners aten) bevatten veel minder suiker dan de meeste vruchten die tegenwoordig verkrijgbaar zijn.

5

Gebruik noten en zaden als snacks of als decoratie voor uw gerechten. Vergeet niet dat pinda`s geen noten zijn (het zijn peulvruchten), dus een betere focus op echte noten zoals amandelen, cashewnoten, pijnboompitten, pecannoten en noten. Pompoen- of zonnebloempitten zonder zout zijn ook goed. Dit zijn goede broodjes, maar vermijd gezouten en verwerkte noten. Het is het beste om broodjes helemaal te vermijden, maar noten zijn de beste optie.

6

Gebruik natuurlijke oliën bij het koken. Ze moeten natuurlijk zijn, zoals olijfolie, walnotenolie, lijnzaadolie, macadamia-olie, avocado-olie en kokosolie, omdat ze bronnen van goed vet zijn. Ze zijn uitstekend geschikt voor het marineren van vlees of als basis voor het frituren van vlees en groenten.

7

Beperk de inname van zuivelproducten. Zuivelproducten zijn een grijs gebied voor beoefenaars van het dieet van de holbewoner. De meeste van deze diëten beperken de zuivelproducten volledig, omdat de introductie van veel voorkomende zuivelproducten veel later in de geschiedenis van de mens plaatsvond en het consumeren ervan een grote dosis koolhydraten in de vorm van lactose omvat. Bovendien zijn de zuivelproducten van vandaag afkomstig van koeien die worden gevoerd met maïs en andere hormonen, en zijn ze bovendien sterk gepasteuriseerd om vet te verwijderen. Als u meer dan één dieet wilt consumeren "vroeg"Het bevat zuivelproducten zoals hele zuivelproducten zoals yoghurt en boter van koeien die met gras zijn gevoerd.

2

Start een verzameling paleolithische recepten. Aan het begin van het dieet kunt u sommige van uw kookboeken nog steeds gebruiken voor basisgerechten zoals salades en gebraden vlees. Al snel zult u echter geconfronteerd worden met alle elementen die u niet kunt gebruiken, zoals zout en de verwerkte items. Breid je repertoire van paleolitische recepten uit en verken de vele mogelijkheden die voortbouwen op de basissen.

3

Raak niet helemaal gehecht aan het geprogrammeerde dieet. Het elimineren van granen en bewerkte voedingsmiddelen kan erg moeilijk zijn in de moderne wereld, vooral in het begin. Het eten van een sneetje brood zal je dieet niet verpesten en het maakt je ook geen mislukkeling. Als u geen resultaten ziet, moet u daarom het dieet opnieuw evalueren om vast te stellen of u veel vals speelt.

4

Neem veel water Water is de enige drank die is goedgekeurd in het dieet van de holbewoner en kan zeer nuttig zijn om het lichaam in werking te houden, vooral gezien het feit dat u extra eiwitten zult consumeren. Als het water niet genoeg is, kunt u af en toe een kopje kruidenthee of vers gemaakt vruchtensap gebruiken. Vermijd frisdranken en verwerkte vruchtensappen.

5

Supplementen van het dieet met vitamines van tijd tot tijd. Hoewel het dieet van de moderne holbewoner de meeste van de noodzakelijke voedingsstoffen kan leveren, zijn er enkele mogelijke tekortkomingen. Als u niet alle juiste voedingsstoffen krijgt, overweeg dan extra supplementen zoals de volgende:

6

Train jezelf. In essentie gaat het dieet van de holbewoner over het veranderen van je levensstijl, niet alleen je maaltijden. Zelfs zoiets simpels als zoveel mogelijk lopen, kan u helpen om af te vallen en het beste uit uw dieet te halen. Paleolithische oefeningen omvatten natuurlijke bewegingen (bij voorkeur zonder veel fitnessapparatuur) en krachttraining van tijd tot tijd.

2

Probeer het dieet van de holbewoner na overleg met de arts. Hoewel dit dieet meestal veilig is voor de meeste mensen die geen ziektes hebben gekend, is het altijd raadzaam om een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat u een belangrijke verandering (zoals deze) in uw dieet doorvoert.

3

Volg het dieet van de holbewoner om je gewicht op korte termijn onder controle te houden. Verschillende klinische onderzoeken van 12 weken of minder suggereren dat het volgen van het dieet van de holbewoner gewichtsverlies en gewichtsbehoud kan vergemakkelijken. Bovendien suggereren deze studies ook dat dit dieet op korte termijn een betere tolerantie voor glucose en bloeddrukcontrole mogelijk maakt.

4

Plan meer te betalen voor uw eten. Hoewel het dieet van de holbewoner gunstig kan zijn, kan het ook duurder zijn omdat het de consumptie van biologisch vlees enorm bevordert en wordt gevoed met gras en andere minder toegankelijke voedingsmiddelen. Als u van plan bent om het dieet van de holbewoner te volgen, doe het dan wanneer uw economie in evenwicht is en begroot is voor de extra kosten.

5

Houd je klaar om je aan te passen. De gemeenschap ondervraagt ​​nog steeds veel van de verborgen overtuigingen die de basis vormen van het dieet van de holbewoner. Hoewel veel van de voedingsmiddelen die in dit dieet zijn beperkt, verband houden met gezondheidsproblemen, beweren veel onderzoekers nog steeds dat dit dieet de voedingsbehoeften te snel kan versimpelen.