Hoe depressie te elimineren

Depressie is een ziekte die even reëel is als griep of verkoudheid. De sleutel tot begrip als een persoon lijdt aan een depressie of een ernstig geval van verdriet is om de ernst en frequentie van gevoelens of symptomen te kennen. De behandeling van depressie varieert sterk van persoon tot persoon, maar er zijn enkele methoden die vaker lijken te werken dan andere. Met de juiste behandelingen kunt u de symptomen van depressie minimaliseren en de impact op uw kwaliteit van leven verminderen.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

2

Besteed aandacht aan andere symptomen van depressie. Behalve dat iemand zich verdrietig voelt en zijn belangstelling voor dingen verliest, zal een depressief persoon ook het grootste deel van de dag, bijna dagelijks, gedurende minstens 2 weken andere symptomen vertonen. Controleer uw lijst met gevoelens gedurende de laatste 2 weken en controleer of u 3 of meer typische extra symptomen heeft. Deze symptomen kunnen zijn:

4

Onderscheid tussen depressie en "verdriet". Een beeld van verdriet impliceert een reeks gevoelens die kunnen ontstaan ​​als gevolg van stress, belangrijke veranderingen in het leven (positief en negatief) en zelfs het klimaat. De sleutel om onderscheid te maken tussen depressie en verdriet is de ernst en frequentie van gevoelens of symptomen kennen. Als u bijna 2 weken of langer bijna elke dag symptomen van depressie heeft gehad, kunt u last krijgen van een depressie.

5

Noteer de activiteiten die u in de afgelopen weken hebt gedaan. Maak een lijst van elke activiteit, van naar het werk gaan of lessen bijwonen om te eten en te douchen. Kijk of er patronen in je activiteiten zijn. Merk ook op dat er een afname is in de frequentie van bepaalde soorten activiteiten die u gewoonlijk vrijwillig of opgewekt uitvoert.

6

Vraag anderen of ze een verschil in uw stemming hebben opgemerkt. Praat met een vertrouwd familielid of een vriend om te zien of ze verschillen hebben opgemerkt in de manier waarop u handelt. Hoewel iemands eigen ervaring belangrijker is, zijn de meningen van andere mensen die de persoon met een depressie goed kennen ook belangrijk.

7

Vraag uw arts als uw lichamelijke conditie bijdraagt ​​aan een depressie. Sommige ziekten produceren depressieve symptomen, vooral die welke verband houden met de schildklier of andere delen van het hormonale systeem van het lichaam. Neem contact op met uw arts om erachter te komen of een lichamelijke medische aandoening kan bijdragen aan uw depressie.

2

Ontvang een referentie Raadpleeg de aanbevelingen van uw vrienden of familieleden, de leiders van uw religieuze gemeenschap, het centrum voor geestelijke gezondheid van uw gemeenschap, uw programma voor medewerkersassistentie (als uw werkgever dat biedt) of uw arts om een ​​raadgever te vinden.

3

Zoek naar verschillende therapeuten. Zoek er een die je een welkom en comfortabel gevoel geeft. Een slechte advieservaring kan ertoe leiden dat je het idee om jarenlang naar dit soort hulp te zoeken, verwerpt, waardoor je van de waardevolle therapie zou kunnen worden beroofd. Vergeet niet dat niet alle professionals in de geestelijke gezondheidszorg dezelfde zijn. Zoek er een die je bevalt en volg hun advies op.

4

Zorg ervoor dat uw therapeut een licentie heeft. Professionele zorgverleners moeten een vergunning hebben om in uw land te kunnen oefenen. De website van de Association of State en Provincial Psychology Boards (Verenigde Staten) biedt enige basisinformatie over hoe een therapeut te kiezen, wat zijn de vereisten om een ​​licentie in uw staat te verkrijgen en hoe u kunt verifiëren of iemand de licentie heeft .

5

Raadpleeg uw zorgverzekering. Hoewel de wet vereist dat psychische aandoeningen in dezelfde mate worden behandeld als fysieke ziekten, kan het soort verzekering dat u heeft nog steeds van invloed zijn op het type en de hoeveelheid therapie die u krijgt. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw verzekeringsmaatschappij zodat u de nodige referenties krijgt voordat u met een behandeling begint. Dit garandeert ook dat u een professional zult zien die uw verzekering kan dekken.

6

Vraag je therapeut naar verschillende soorten therapie. Drie belangrijke therapieën hebben meer voordelen voor patiënten aangetoond. Dit zijn: cognitieve gedragstherapie, interpersoonlijke therapie en gedragspsychotherapie. Er zijn ook veel andere methoden. Uw therapeut kan bepalen welke behandeling het beste bij u past.

7

Wees geduldig De effecten van counseling zijn geleidelijk. Je zou verwachten dat je minstens een paar maanden regelmatig sessies bijwoont voordat je permanente effecten opmerkt. Geef niet op voordat je tijd en moeite hebt besteed.

2

Vraag de psychiater naar antipsychotica. Als een antidepressivum niet zelfstandig werkt, kan uw therapeut een antipsychoticum aanraden. Er zijn 3 antipsychotica: aripiprazol, quetiapine en risperidon. Er is ook een combinatietherapie van een antidepressivum en een antipsychoticum (fluoxetine en olanzapine), die is goedgekeurd voor gebruik samen met een standaard antidepressivum. Deze kunnen een depressie behandelen wanneer een antidepressivum niet zelfstandig werkt.

3

Combineer medicijnen met psychotherapie. Om het effect van medicijnen te maximaliseren, moet je regelmatig naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaan, terwijl je tegelijkertijd medicijnen gebruikt.

4

Neem uw medicijnen regelmatig in. Antidepressiva hebben tijd nodig om effectief te handelen omdat ze geleidelijk de chemische balans van de hersenen wijzigen. Over het algemeen kost het u ten minste drie maanden om een ​​blijvend effect van een antidepressivum te zien.

2

Probeer elke dag in je dagboek te schrijven. Probeer de gewoonte aan te nemen om dagelijks te schrijven, ook al is het maar voor een paar minuten. Sommige dagen heb je misschien zin om meer te schrijven, terwijl je op andere dagen misschien minder energie of inspiratie hebt. Schrijven wordt eenvoudiger naarmate je het vaker doet, dus oefen om te zien hoe nuttig het kan zijn.

3

Neem te allen tijde een potlood en papier mee. Maak het gemakkelijk om spontaan te schrijven door altijd een dagboek, een notitieboekje en een pen bij je te hebben. Een ander alternatief is om een ​​eenvoudige toepassing te gebruiken voor het maken van aantekeningen op uw mobiele telefoon, tablet of ander apparaat dat u vaak laadt.

4

Schrijf wat je wilt. Laat de woorden maar stromen en maak je geen zorgen als ze niet veel zin hebben. Maak je geen zorgen over de spelling, grammatica of stijl - noch naar de mening van anderen.

5

Deel alleen als u wilt delen. Je kunt je dagboek privé houden als je dat wilt. Je kunt ook wat dingen met je familie, vrienden of een therapeut delen als je het nuttig vindt. U kunt ook een blog starten om uw leven met anderen te delen. De manier waarop u uw dagboek gebruikt, is afhankelijk van u en uw comfortniveau.

2

Eet meer voedsel dat depressie kan verminderen. Voedingsmiddelen die zijn verbonden met minder symptomen van depressie zijn: fruit, groenten en vis. Het verhogen van uw inname van dergelijke voedingsmiddelen zal uw lichaam meer voedingsstoffen en vitamines geven om uw lichaam gezonder te maken.

3

Probeer het mediterrane dieet. Het mediterrane dieet (die verwijst naar de regio van de wereld waaruit dit dieet) benadrukt het eten van fruit, groenten, vis, noten, peulvruchten en olijfolie.

4

Verhoog uw consumptie van omega 3 en folaat. Hoewel er geen bewijs is dat de toegenomen consumptie van omega 3 of foliumzuur voldoende voor de behandeling van depressie, kunnen omega 3 en foliumzuur enig effect hebben in de behandeling van depressie wanneer u met andere therapie.

5

Houd in de gaten hoe uw dieet uw humeur beïnvloedt. Bewaak uw humeur een paar uur na het eten van bepaalde voedingsmiddelen. Als u een bijzonder goed humeur of een slecht humeur bemerkt, denk dan eens aan het voedsel dat u kort geleden heeft ingenomen. Heb je een patroon opgemerkt met bepaalde soorten voedsel?

2

Start een oefeningsregime. Oefening helpt de stemming op te heffen en terugval te voorkomen. In gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken is gebleken dat lichaamsbeweging bijna net zo effectief is als medicijnen. Experts geloven dat oefening de afgifte van neurotransmitters en hormonen uit het lichaam verhoogt en dat het ook helpt de slaap te reguleren.

3

Gebruik het EMARP-systeem om doelen te stellen. Het stelt doelen vast volgens het EMARP-doelsysteem, wat betekent: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en actueel. Deze richtlijnen zullen u helpen de beloning en versterking te ervaren die samenhangen met het bereiken van uw trainingsdoelen.

4

Behandel elke training als een stap voorwaarts. Overweeg elke keer dat u oefent als een behandeling voor uw humeur en als een positieve weerspiegeling van uw verlangen om te verbeteren. Zelfs 5 minuten lang met een gemiddelde snelheid lopen is beter dan niet trainen. Als je trots bent op elke prestatie (hoe klein ook), zul je voelen dat je vooruit gaat en genezing.

5

Probeer de cardiovasculaire oefeningen. Dit soort oefeningen (zoals zwemmen, rennen of fietsen) is een ideale oefening om depressie te behandelen. Kies indien mogelijk cardiovasculaire oefeningen die uw gewrichten niet beïnvloeden (zoals meerdere ronden zwemmen of fietsen).

6

Oefening met een vriend. Praat met een vriend of familielid over samen oefeningen doen. Dit zou je kunnen motiveren om uit te gaan om oefeningen te doen in de open lucht of om naar de sportschool te gaan. Leg uit dat het niet gemakkelijk zal zijn om je te motiveren, maar dat je oprecht zult waarderen als ik je iets kan geven.

2

Doe buitenactiviteiten. Tuinieren, wandelen en andere buitenactiviteiten doen kan gunstige effecten hebben op uw gezondheid. Hoewel sommige van deze activiteiten ook verband houden met de oefeningen, hoeven ze niet noodzakelijkerwijs gericht te zijn op de oefeningen. In contact komen met frisse lucht en de natuur kan handig zijn om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen.

3

Zoek een creatieve activiteit. Lange tijd werd gespeculeerd dat creativiteit en depressie met elkaar verbonden zijn omdat sommigen van mening zijn dat dit de "prijs" zou kunnen zijn om een ​​creatief persoon te zijn. Er kan echter vaker depressie optreden wanneer een creatieve persoon moeite heeft om een ​​expressieve uitlaatklep te vinden. Zoek een creatieve uitweg door te schrijven, schilderen, dansen of regelmatig een andere creatieve activiteit te doen.

2

Probeer het SAM-supplement. Een ander alternatief supplement is S-adenosyl methionine (SAM). SAM is een molecuul dat van nature in het lichaam voorkomt en die lage niveaus van SAM heeft gekoppeld aan depressie. U kunt het oraal, intraveneus (een injectie in de ader) of intramusculair (een injectie in de spier) innemen om uw SAM-niveaus te verhogen.

3

Zoek een behandeling met acupunctuur. Acupunctuur maakt deel uit van de traditionele Chinese geneeskunde. Het bestaat uit het inbrengen van naalden in specifieke delen van het lichaam om energieblokkades of orgaanonevenwichtigheden te corrigeren. Zoek een acupuncturist door op internet te zoeken of om een ​​verwijzing naar uw arts te vragen.

2

Test de transcraniële magnetische stimulatie (TMS). Het gebruikt een magnetische spoel om de hersenen te stimuleren. De FDA heeft het goedgekeurd voor gebruik bij mensen met depressieve stoornissen die niet reageren op medicijnen.

3

Probeer de nervus vagus stimulatie (VNS). Het is een relatief nieuwe behandeling waarvoor de implantatie van een apparaat nodig is om de nervus vagus te stimuleren, een onderdeel van het autonome zenuwstelsel. Het is goedgekeurd voor gebruik bij mensen die niet reageren op medicijnen.

4

Test de diepe hersenstimulatie (ECP). Het is een experimentele behandeling en de FDA heeft het nog niet goedgekeurd. Het vereist de implantatie van een medisch hulpmiddel dat wordt gebruikt om een ​​deel van de hersenen te stimuleren dat "gebied 25" wordt genoemd.

5

Test de neurologische feedback. Het heeft tot doel de hersenen te "herscholen" wanneer een persoon met depressie een bepaald patroon van hersenactiviteit vertoont. Op dit moment worden nieuwe vormen van neurologische feedback ontwikkeld, met behulp van functionele magnetische resonantie imaging (MRI) -technieken.