Hoe te slapen als je je zorgen maakt

Het lijkt erop dat sommige mensen in slaap kunnen vallen op het moment dat ze hun hoofd op het kussen leggen, maar er zijn mensen die niet zoveel geluk hebben. Wat je het minst nodig hebt na een lange en vermoeiende dag, blijft de hele nacht wakker en herleeft geestelijk. Zelfs als uw lichaam de neiging gespannen voor het slapengaan te blijven, er zijn veel dingen die je kunt doen om te slapen als je je zorgen maakt over iets. Probeer de volgende tips over wat u kunt doen voordat u naar bed gaat, terwijl u ligt en dagelijks, om u te helpen de slaap te krijgen die u zo hard nodig hebt.

stappen

2

Maak een routine voorafgaand aan het naar bed gaan. Zoals een warm bad, een fles en een verhaal het lichaam van de baby aankondigden dat het tijd was om te ontspannen, zal een stabiele ontspannen routine voor het slapen gaan je lichaam trainen om te beginnen te kalmeren.

3

Drink iets geruststellends. Geloof het of niet, een glas warme melk kan je echt helpen om beter te slapen. Zuivelproducten hebben een hoog gehalte aan tryptofaan, een aminozuur dat het gevoel van slaperigheid bevordert. U kunt ook genieten van het kalmerende effect van kruidenthee, zoals kamille, passiebloem of valeriaanwortel.

4

Eet een kleine snack Sommige mensen vinden dat het eten van een hapje voor het slapen gaan hen helpt te slapen. Artsen adviseren een kleine snack, rijk aan koolhydraten, om het tryptofaangehalte te verhogen. Eet een toastje of een kleine kom ontbijtgranen.

5

Bereid je slaapkamer voor op een optimale slaapervaring. Hoewel elke persoon verschillende voorkeuren heeft, wordt aanbevolen dat iedereen de jaloezieën sluit om het licht dat door de ramen lekt te blokkeren. Houd er rekening mee dat het licht in je slaapkamer kan voorkomen dat je in slaap valt.

6

Kies comfortabele nachtkleding. Draag kleding die is ontworpen voor slaap en die uw comfort of beweging niet beperkt. Sommigen kunnen niet tegen hoge halsbanden om te slapen en anderen kunnen geen lange mouwen dragen. Sommige mensen moeten sokken dragen om hun voeten te verwarmen, hoewel anderen ze niet kunnen uitstaan. Ontdek wat je voorkeuren zijn.

7

Gebruik een slaapmasker. Dit blokkeert ongewenst licht dat uw aandacht kan afleiden en voorkomt dat u slaapt. De verfrissende slaapmaskers zijn vaak vooral ontspannend.

2

Oefen vol bewustzijnstechnieken terwijl je in bed ligt. Studies hebben aangetoond dat het leren van meditatie vanuit volledig bewustzijn de kwaliteit van de slaap aanzienlijk kan verbeteren. Volledig bewustzijn richt zich op het accepteren van je ervaringen in het moment en zonder oordelen te vellen. Deze technieken kunnen vooral handig zijn als je ontdekt dat je gedachten door elkaar lopen.

3

Probeer het progressieve spierontspanning. Progressive spierontspanning (PMR) zal u helpen uw lichaam te ontspannen door opzettelijk uw verschillende spiergroepen aan te spannen en te ontspannen. Dit kan je veel helpen om je lichaam te leren volledig te ontspannen voordat je gaat slapen.

4

Visualiseer een ontspannende scène. Schaapjes tellen is een veel voorkomende bron, maar meestal is het te veel "actief" en het vereist veel concentratie om in slaap te vallen. Probeer in plaats daarvan een ontspannende scène te visualiseren die u aangenaam en geruststellend vindt. Studies hebben aangetoond dat dit type "afleiding afbeeldingen" helpen je in slaap vallen en beter slapen.

5

Luister naar omgevingsgeluiden. Je hersenen verwerken geluiden, zelfs als je slaapt. Luister naar omgevingsgeluiden of "wit geluid", zoals een waterval of regendruppels, kan uw brein andere omgevingsgeluiden negeren. Sommige mensen vinden het nuttiger "roze geluid", wat een combinatie is van geluiden die hun frequentie verhogen en verlagen.

6

Vecht niet tegen jezelf. Als je al deze activiteiten hebt gedaan en je nog steeds niet slaperig voelt, blijf dan niet in bed vechten tegen frustratie. Dit zou je in feite meer kunnen belasten en het moeilijker maken voor je om later in slaap te vallen. Ga in plaats daarvan uit bed, ga naar een andere kamer en doe iets ontspannends voor een tijdje.

2

Blijf niet overdag in bed liggen. Als u gebruik maken van uw bed de hele tijd, zoals bij het lezen, wanneer u vanuit huis werkt of wanneer u televisie kijken, zal je lichaam er niet aan denken als een plek om los te koppelen en te slapen. Gebruik overdag andere kamers in uw huis en ga alleen in bed liggen als u klaar bent om erin te slapen.

3

Schrijf uw zorgen op vroegere tijden van de dag. Het is goed om te werken aan problemen die je `s nachts wakker kunnen houden, bijvoorbeeld in een dagboek schrijven. Dit zal je helpen je frustraties te externaliseren en misschien zelfs helpen om oplossingen te vinden om deze problemen op te lossen.

4

Overdag niet dutten. Als je je lichaam overdag laat rusten, voelt het niet de behoefte om `s nachts te ontspannen. Zelfs als u overdag moe bent, wacht dan totdat het tijd is om naar bed te gaan.

5

Investeer in een matras en kussens van hoge kwaliteit. Als je matras je rug doet bezeren, of als het kussen nekpijn veroorzaakt, zul je nooit een goede nachtrust krijgen. Als u het geld kunt investeren, is het de moeite waard om een ​​matras te kopen om u te helpen de rustgevende slaap te krijgen die u nodig heeft.