Hoe stop je met je nek te donderen

Donderende nek, net als knokkels voortdurend, is een relatief veel voorkomende praktijk onder Amerikanen. Hoewel het niet categorisch bewezen dat donderslagen (cavitar) cervicale gewrichten schadelijk is, of dat kan leiden tot ernstig letsel, gezond verstand zegt herhaaldelijk doen tijdens de dag is niet gezond. Voor sommige mensen, in een poging om voortdurend donderende nek, is het uitgegroeid tot een dwangmatige tic, die negatieve sociale gevolgen kan inhouden. Met een beetje wilskracht en bewust te worden van wat voor soort gewoonten kunnen van invloed zijn op je nek, stoppen is mogelijk. Rekoefeningen zijn gunstig voor los te maken en te ontspannen je nek, wat leidt tot de gewoonte van donderende nek af te sluiten.

Inhoud

Stappen

Deel 1rek en versterk de nek
Deel 2identificeer en los problemen in uw omgeving op
Deel 3behandelingen voor de nek

Tips
Waarschuwing

stappen

Deel 1
Rek en versterk de nek

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Step 1

Strek de nekspieren. Spierspanning is een van de redenen waarom sommige mensen proberen de nek te donderen, waarschijnlijk in een poging om het gevoel van beklemming en ongemak te verminderen. In plaats van te proberen uw cervicale gewrichten voortdurend los te laten, rekt u de nekspieren voorzichtig uit, waardoor de spanning wordt verminderd en de noodzaak om het te donderen wordt geëlimineerd. Maak vloeiende, constante bewegingen en adem diep terwijl je uitrekt. Als algemene regel, voer de rekken gedurende 30 seconden uit en herhaal ze 3 tot 5 keer per dag.

Het wordt aanbevolen om uit te rekken onmiddellijk na een warmwaterbad of het toepassen van vochtige warmte, omdat de spieren van de nek flexibeler zijn.
Sta terwijl je staat met je rechterarm om je rug en houd je linkerpols lichtjes vast. Trek voorzichtig aan terwijl u uw nek zijwaarts in de tegenovergestelde richting buigt, zodat uw rechteroor uw rechterschouder nadert. Houd die positie 30 seconden vast en herhaal hem naar de andere kant.

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Step 2

Beweeg je nek naar alle kanten. Als u een stijve nek en een beperkt bewegingsbereik heeft, is dit hoogstwaarschijnlijk een gezamenlijk probleem. Als dit het geval is, is het zeker gerechtvaardigd om te proberen de gewrichten van uw nek te donderen (of te ontstoppen), maar normaal gesproken ontlast dit type manipulatie de stijfheid van de gewrichten niet. Omgekeerd blijven de gewrichten boven en onder die met stijfheid kraken, wat na verloop van tijd overmatige laxiteit (hypermobiliteit) en gezamenlijke instabiliteit kan veroorzaken.

Begin met het maken van cirkels met je hoofd, eerst in de richting van de klok en vervolgens in de tegenovergestelde richting, ongeveer 5 tot 10 minuten aan elke kant. U hoort waarschijnlijk enkele klikken, crunches en ploffen in uw nek - u moet zich echter concentreren op de beweging en niet op de geluiden.

Focus op de hoofdbewegingen van je nek-voorwaartse flexie (naar beneden kijkend naar de vingers), laterale flexie (oor naar de schouder) en extensie (omhoog kijkend naar de lucht). Strek zo veel mogelijk je nek in elk van de vier bewegingen ongeveer 10 keer per dag. Na een of twee weken, kunt u merken dat uw bewegingsbereik breder is, waardoor de noodzaak om voortdurend met de nek te donderen, wordt geëlimineerd.

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Step 3

Versterkt de spieren van de nek. Versterking van de nekspieren bevordert de stabiliteit. De spieren dienen niet alleen voor beweging, maar zijn ook van fundamenteel belang voor bescherming en stabiliteit van de botten en gewrichten die eronder liggen. Als de spieren van de nek zwak zijn, neemt de instabiliteit van de cervicale wervelkolom toe, wat de noodzaak kan triggeren om de gewrichten te donderen. Daarom kan het versterken van de nekspieren het verlangen om ze te donderen verminderen.

Plaats een elastische band voor oefeningen rond je hoofd en knoop het vast aan iets dat op die hoogte zit. Ga een paar stappen door totdat je de strakheid van de band voelt. Voer vervolgens de vier hoofdbewegingen van de nek (voorwaartse flexie, extensie, zijwaartse flexie rechts en links) onder spanning uit. Herhaal elke beweging 10 keer per dag. Verander na ongeveer een week de band voor oefeningen voor een dikkere band die meer spanning uitoefent.

Ga als alternatief naar een fysiotherapeut, die je precieze en persoonlijke oefeningen kan leren om je nek te strekken en te versterken.

Deel 2
Identificeer en los problemen in uw omgeving op

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Step 4

Analyseer uw manier van slapen. Het ongemak dat u in de nek voelt, kan zijn omdat de omstandigheden waarin u slaapt mogelijk niet bij uw lichaam passen. Zeer zachte matrassen of kussens die te dik zijn, helpen niet bij nek- en bovenrugproblemen. Vermijd te slapen op je buik, omdat dit je hoofd en nek dwingt om op zo`n manier te draaien dat ze de gewrichten en spieren van de cervicale wervelkolom kunnen belasten.

Probeer op je zij te slapen met je armen lager dan de hoogte van je hoofd en je heupen en knieën licht gebogen (foetushouding).
Probeer een orthopedisch kussen te gebruiken dat is ontworpen om de natuurlijke kromming van de nek te ondersteunen.

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Step 5

Pas uw werkomgeving aan Vaak ontstaan er problemen in de nek als gevolg van repetitieve bewegingen op het werk of lichte verwondingen die verband houden met fysieke activiteit. Als uw probleem is verbonden met werk, praat dan met uw baas over de mogelijkheid om uw beroep te wijzigen of uw werkplek aan te passen. Misschien bevindt uw computer zich op een zodanige manier dat hij uw nek strakker maakt. Als dat zo is, plaats het dan recht voor je en op ooghoogte.

Gebruik de luidspreker in plaats van je telefoon permanent tegen je oor te houden en je nek te buigen.

Als uw werk lange tijd duurt, verander dan de positie van de rugleuning van uw stoel, zodat uw hoofd comfortabel op het hoofd rust. Dit zal de spanning op je nek verminderen.

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Step 6

Varieer je trainingsroutine. Misschien is uw probleem in de nek te wijten aan het beoefenen van oefeningen in de sportschool of thuis. Stop daarom met het uitvoeren van de oefening die je het ongemak geeft (als je het kunt identificeren) een paar dagen en laat je nek herstellen. Ook kun je te intens trainen (met veel gewicht of te veel herhalingen) of met een slechte techniek. Als je het niet zeker weet, neem dan contact op met een personal trainer.

Het plaatsen van de bar met gewicht op de basis van de nek bij het doen van squats kan een cervicale verstuiking veroorzaken.

Het gebruiken van het hoofd als een hefboom tijdens het opdrukken van de buik (crunches) kan een verstuiking of uitzetting in de nek veroorzaken. Oefeningen met bewegingen op het hoofd zoals de militaire pers kunnen ook ongemak in de nek veroorzaken.

Deel 3
Behandelingen voor de nek

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Step 7

Ga naar een chiropractor of osteopaat. Osteopaten en chiropractors zijn gespecialiseerd in de ruggengraat die zich richten op het herstel van het normale functioneren van gewrichten van de nek, rug en perifere mobiliteit. Handmatige manipulatie verbinding wordt ook wel toegepaste aanpassing stijfheid verlichten of de wervels tegemoet enigszins verkeerd uitgelijnd. Lijkt misschien vreemd om naar een chiropractor te doen tronar je nek kan u helpen stoppen met het doen hetzelfde, echter, laat u de gewrichten die stijf zijn, in plaats van de hypermobiele de remedie kan zijn voor u om die gewoonte te stoppen .

Hoewel soms een enkele aanpassing in de nek het ongemak volledig kan verlichten, is het zeer waarschijnlijk dat een paar sessies nodig zijn om relevante resultaten te zien.
Chiropractoren en osteopaten kunnen ook andere therapieën gebruiken om uw nekprobleem te behandelen, zoals tractie of massagetechnieken. Zorg ervoor dat u een geaccrediteerde chiropractor of osteopaat ziet.

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Step 8

Ontvang een professionele nekmassage. Uw behoefte om uw nek te kraken kan worden gekoppeld aan een onderliggende spierspanning, waarschijnlijk als gevolg van een oude sportblessure of een auto-ongeluk. Diepe weefselmassage is nuttig voor milde tot matige stammen, omdat het spiercontracturen verlicht, ontstekingen bestrijdt en ontspanning bevordert. Begin met een sessie van 30 minuten, gericht op de nek en schouders. Laat de therapeut de massage zo diep uitvoeren als je kunt, zonder pijnlijke bewegingen te maken. Overdrijf het niet, een zachte massage is misschien wel het beste alternatief.

Zorg ervoor dat u onmiddellijk na het ontvangen van een massage veel water drinkt om het lichaam te ontdoen van de bijproducten van het ontstekingsproces, melkzuur en toxines - als u dit niet doet, kan dit hoofdpijn of milde misselijkheid veroorzaken.

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Step 9

Houd rekening met acupunctuur. Acupunctuur omvat het inbrengen van zeer fijne naalden in bepaalde energiepunten in de huid of spieren om spanning, ongemak en ontsteking te verminderen. Acupunctuur kan effectief zijn voor verschillende nekproblemen, die op hun beurt de noodzaak om het te donderen kunnen beïnvloeden.

Acupunctuurpunten die uw nekprobleem kunnen verlichten bevinden zich niet allemaal in de buurt van het gebied waar u het ongemak voelt - sommige bevinden zich mogelijk op meer afgelegen delen van uw lichaam.

Verschillende gezondheidswerkers, waaronder enkele artsen, chiropractici, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten, beoefenen acupunctuur, die als aanvullende behandeling kan worden toegepast.

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Step 10

Bezoek uw huisarts. De gewoonte van het donderen van de nek kan te wijten zijn aan een ernstige onderliggende ziekte zoals artritis, osteoporose, kanker of een structurele misvorming. Vaak produceren degeneratieve aandoeningen van de nek piepende en knapperige geluiden met "alle" hoofdbewegingen. In feite is het onwaarschijnlijk dat dit de oorzaak is van je gewoonte om de nek te verslaan - als je echter met een van de andere methoden erin slaagt ermee op te houden, moet je rekening houden met andere, meer ernstige problemen.

De arts zal waarschijnlijk tests gebruiken zoals een röntgenfoto, botdensitometrie, MRI en CT om een mogelijk probleem in uw nek te diagnosticeren.

Ook kan ik u een bloedtest sturen om reumatoïde artritis of een spinale infectie zoals meningitis uit te sluiten. Als u een vrouw bent en u heeft reumatoïde artritis, bestaat het risico dat u cervicale subluxatie heeft. Voorafgaand aan algemene chirurgie is een röntgenfoto nodig om deze toestand uit te sluiten. De luchtweg en een evaluatie van het nekgebied zijn van vitaal belang in gevallen van cervicale subluxatie, omdat er een latent risico op ruggenmergletsel bestaat.

Als er geen fysiek probleem in uw nek wordt gevonden, kan uw arts u doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg om het bestaan van een psychologisch probleem te overwegen.

In sommige gevallen gebruiken psychologen hypnose om ongewenste gewoonten te beëindigen.

tips

Voorkom het laden van pakketten die het gewicht ongelijk over uw schouders verdelen en span uw nek aan, zoals boodschappentassen of portefeuilles met enkele riem. Gebruik in plaats daarvan tassen met wielen of rugzakken om twee schouders te dragen met gewatteerde stroken.
Het risico op nekletsel is groter als de spieren koud en strak zijn, dus beweeg je nek niet heel hard totdat het warm wordt door normale bloedcirculatie of, bedek het met een sjaal of trui. Hoge kraag als de omgevingstemperatuur laag is.
Zelfs relatief kleine dingen, zoals in bed lezen of je tanden op elkaar klemmen, kunnen je nekspieren aanspannen.
Verbeter uw houding op het werk en thuis. Ga rechtop zitten en buig of leun niet te ver naar de zijkant.
Nekstijfheid kan erger worden met stress - daarom, als er een stressor is die overeenkomt met uw toestand, focus op de bron en niet alleen op de symptomen.

waarschuwing

Als het gekraak en het geluid van uw gewrichten gepaard gaat met zwelling, pijn, tintelingen of spierzwakte, is het beter om naar een orthopedisch arts te gaan om u te onderzoeken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant