Hoe te stoppen met denken over zelfmoord

Wanneer wanhoop, isolatie en pijn zo overweldigend worden dat ze niet langer te verduren zijn, lijkt zelfmoord misschien de enige manier om je te bevrijden. Het is moeilijk om de opties op dit moment te zien, maar er zijn er een paar die verlichting bieden en je in leven houden om weer vreugde, liefde en vrijheid te voelen. Door in het moment veilig te blijven, een plan te maken om het onder ogen te zien en de redenen te onderzoeken waarom dit jou overkomt, kun je stappen ondernemen om je weer beter te voelen.

Inhoud

Stappen

Deel 1behandel een onmiddellijke crisis
Deel 2zoek naar manieren om ermee om te gaan
Deel 3behandel de oorzaken nadat je bent gekalmeerd

Extra middelen
Tips
Waarschuwingen

Als u zelfmoord hebt overwogen (of overweegt), onthoud dan dat er veel mensen bereid zijn om u te helpen zolang u het toestaat. In de sectie Extra middelen U vindt bij welk bureau u in uw land contact met u opneemt.

stappen

Deel 1
Behandel een onmiddellijke crisis

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 2

Zoeken naar hulpdiensten. Als u van plan bent zelfmoord te plegen, ga dan naar het ziekenhuis of vraag iemand om u te nemen. Je krijgt een professionele behandeling en je blijft op een veilige plek totdat je niet langer het risico loopt jezelf pijn te doen. Bel een noodnummer onmiddellijk als er een mogelijkheid is dat je het probeert voordat je er bent of als je al stappen hebt ondernomen om jezelf pijn te doen.

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 3

Zoek een vriend Laat nooit verdriet, schaamte of angst in de weg zitten om de hulp van je vrienden te zoeken. Bel iemand die je vertrouwt en praat zolang je maar nodig hebt. Vraag hem om bij je te komen logeren totdat je veilig weer alleen kunt zijn. Vertel hem precies wat u denkt of plant, zodat uw vriend de ernst van uw verzoek begrijpt.

Het kan gemakkelijker zijn om uw vriend een e-mail, een brief of een bericht te sturen, zelfs als u naast hem zit.

Als de crisis zich voor langere tijd uitstrekt, vraag dan andere vrienden om te roteren om bij je te zijn of vraag je vriend om te zorgen dat hij je vraagt.

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 4

Zoek professionele hulp. Je hebt een ernstige ziekte die een expert moet behandelen, net als iemand die een gebroken been heeft en de dokter moet bezoeken. In feite is het bellen met de dokter een goede optie om te beginnen. Ook in de hotline makers kunnen ze een counselor, psychiater of psycholoog hebben aanbevolen in uw omgeving of u kunt een in de plaatselijke telefoonboek of online te vinden.

Jij kunt ook praat met een online therapeut.

Een therapeut kan met u samenwerken om alle volgende stappen te nemen om de situatie gemakkelijker aan te pakken en om specifieke behandelingen te identificeren die u kunnen helpen. U kunt ook verwijzen naar een psychiater die een medicijn voorschrijft.

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 5

Geef jezelf tijd Terwijl de hulp arriveert, besteed je zoveel mogelijk tijd met een douche, een maaltijd of een activiteit die je entertaint. Haal diep adem en beloof dat je geen zelfmoord zult plegen gedurende ten minste 48 uur en niet voordat je professionele aandacht trekt. Hoe moeilijk het ook is, stel je plannen twee dagen uit om meer tijd te hebben om te rusten en na te denken. Op dit moment lijkt zelfmoord de enige optie, maar de omstandigheden kunnen snel veranderen. Het belooft je nog minstens twee dagen te geven om een betere optie te vinden of een reden om te blijven kijken.

Probeer je emoties en acties afzonderlijk te zien. De pijn kan zo overweldigend zijn dat het je gedachten en je gedrag vervormt. Maar denken aan zelfmoord is niet hetzelfde als het uitvoeren ervan. Je hebt nog steeds de macht om de beslissing te nemen om zelfmoord te plegen.

Deel 2
Zoek naar manieren om ermee om te gaan

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 6

Blijf op de hoogte voor waarschuwingsborden. In een intense emotionele toestand kunt u uw vermogen om zelfmoord te plegen onderschatten. Ongeacht hoe je je voelt, zoek hulp als je observeert een van deze waarschuwingssignalen, met behulp van de middelen die worden beschreven in de crisissectie:
Sociaal isolement, terugtrekking uit vrienden en familie, gedachten over er niet bij horen of een last zijn
Ik haat extreem voor jezelf, gevoelens van hopeloosheid
Plotselinge stemmingswisselingen (zelfs als je humeur verbetert), uitbarstingen van woede, lage tolerantie voor frustratie, agitatie of angst
Toename van de consumptie van alcohol of drugs
Slapeloosheid of ernstige slaapstoornissen
Gesprekken over zelfmoord, planning of het verwerven van hulpmiddelen om zelfmoord te plegen
Hoewel je jezelf pijn doet is niet hetzelfde als jezelf proberen te doden, beide situaties zijn sterk met elkaar verbonden. Zoek onmiddellijk aandacht als je jezelf ernstig of vaak bezeert, op de muren slaat, je haar scheurt, je huid krabt, enz.

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 7

Beveilig je huis Door gemakkelijke toegang tot gevaarlijke voorwerpen, neemt de mogelijkheid om zelfmoord te plegen toe. Laat het niet gemakkelijk zijn om ze te bereiken. Sluit alles op wat je kunt gebruiken om jezelf pijn te doen, zoals pillen, messen, messen of wapens. Geef deze items aan een andere persoon om ze te bewaren, gooi ze in de prullenbak of plaats ze op een plek die niet gemakkelijk toegankelijk is.

Minimaliseert de consumptie van alcohol en drugs. Zelfs als ze tijdelijk goede gevoelens produceren, kunnen ze de depressie verergeren of het moeilijker maken om ermee om te gaan.

Als u denkt dat u niet veilig bent in uw eigen huis, ga dan naar een plaats waar u zich veilig voelt. Blijf bij een vriend of ga naar een buurthuis of een andere openbare plaats waar je kunt rondhangen.

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 8

Deel uw ideeën met enkele mensen die u vertrouwt. Uw ondersteuningssysteem is erg belangrijk bij suïcidale gedachten. Je moet mensen hebben waarvan je weet dat ze naar je kunnen luisteren zonder je te veroordelen omdat ze wanhopig zijn en niet proberen je advies te geven dat je pijn doet in plaats van je te helpen. Zelfs mensen met goede bedoelingen kunnen je soms schuldig of beschaamd doen voelen omdat je jezelf wilt doden. Probeer tijd door te brengen met mensen die naar je luisteren en om je geven zonder je te veroordelen.

Als je niet op je gemak bent om je gevoelens met iemand in je leven te delen, lees dan in over het prijswinnende Buddy-project je Twitter-pagina en meld je aan om hier een vriend te krijgen.

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 9

Doorzoek de verhalen van anderen. Lezen, zien of luisteren naar de verhalen van andere mensen die worstelen met zelfmoord zal je laten zien dat je niet alleen bent en nieuwe tactieken kunt leren om ermee om te gaan of je kunt geïnspireerd worden om door te vechten. Probeer het met De Lifeline-collectie of het project Redenen om door te gaan met leven (redenen om door te leven).

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 10

Maak een veiligheidsplan tegen de tijd dat de gedachten arriveren. Het is een persoonlijk plan dat u kunt gebruiken om te stoppen met denken aan zelfmoord wanneer uw gedachten overweldigend worden. Probeer het hulpmiddel te vullen om het onder ogen te zien lifeline.org.au of lees het om een idee te krijgen van wat u in het plan kunt opnemen. Dit is een voorbeeld van een basisveiligheidsplan - het toevoegen van waarschuwingsborden en specifieke nummers is ook een goed idee:

1. Bel iemand uit mijn lijst met mensen met wie ik kan praten. Ik moet een lijst met vijf of meer namen schrijven, inclusief directe zelfmoordlijnen met een 24-uursservice. In een crisis moet ik de mensen op de lijst blijven roepen totdat iemand mij antwoordt.

2. Vertraag mijn plan voor 48 uur. Ik moet mezelf beloven dat ik geen zelfmoord zal plegen zonder eerst aan andere opties te denken.

3. Vraag iemand om bij mij te komen logeren. Als niemand kan komen, moet ik naar een plaats gaan waar ik me veilig voel.

4. Ga naar het ziekenhuis. Ik moet alleen gaan of iemand vragen mij mee te nemen.

5. Bel noodnummers.

Deel 3
Behandel de oorzaken nadat je bent gekalmeerd

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 11

Ga door met de therapie. Een goede kwaliteitstherapie is een uitstekend middel om depressie te behandelen, zelfs nadat de crisis voorbij is of zelfs om positieve veranderingen in uw leven aan te brengen. De onderstaande tips kunnen u helpen aan de slag te gaan, maar ze vervangen geen professionele en persoonlijke aandacht.

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 12

Denk na over waarom het gebeurt. Als je een kalmere en veiligere mentale toestand hebt, analyseer dan diep waarom dit met je gebeurt. Is het iets dat je al is overkomen of is het de eerste keer? Zelfmoordgedachten kunnen door veel verschillende dingen worden geproduceerd en het is erg belangrijk dat je ontdekt wat de wortel is, zodat je de situatie objectief kunt zien en de juiste aanpak kunt volgen om die gedachten te stoppen.

Vaak veroorzaken depressie, schizofrenie, bipolaire stoornis, posttraumatische stressstoornis en andere psychische stoornissen zelfmoordgedachten. Deze aandoeningen kunnen worden behandeld met therapie en medicijnen. Maak een afspraak met een therapeut en begin met het onderzoeken van behandelingsopties als u een mentale stoornis hebt die suïcidale gedachten veroorzaakt.

Als u een veteraan of hebben geleden intimidatie, misbruik, armoede, werkloosheid, ernstige ziekte of een verlies, je een hoger risico op zelfmoord uit te voeren. Het is belangrijk dat u steun krijgt van mensen die dat hebben meegemaakt en begrijp wat u doormaakt. Er zijn steungroepen voor al deze situaties.

Sommige gebeurtenissen of omstandigheden kunnen u zich hulpeloos, geïsoleerd of boos maken. Vaak veroorzaken deze gevoelens zelfmoordgedachten en hoewel het voor jou onmogelijk is om ze op dit moment te zien, zijn deze omstandigheden tijdelijk. Dingen zullen veranderen en het leven zal weer verbeteren.

Als je niet weet waarom je zelfmoordgedachten hebt, is het belangrijk dat u hulp te zoeken bij een arts, therapeut of counselor om erachter te komen wat er gaande is.

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 13

Identificeer de triggers. Soms worden suïcidale gedachten geproduceerd door bepaalde mensen, plaatsen of ervaringen. Het is niet altijd gemakkelijk om te ontdekken of er een trigger bij betrokken is. Probeer een patroon te onthouden en te herkennen dat je kan vertellen of je suïcidale gedachten worden veroorzaakt door bepaalde ervaringen en als je kunt, vermijd die ervaringen in de toekomst. Dit zijn enkele voorbeelden van factoren die crises kunnen veroorzaken:

Medicijnen en alcohol. Vaak kunnen chemicaliën die drugs en alcohol bevatten depressieve gedachten in zelfmoordgedachten doen veranderen.

Beledigende mensen Tijd doorbrengen met een persoon die fysiek of emotioneel grof is, kan leiden tot zelfmoordgedachten.

Boeken, films of muziek die tragische herinneringen oproepen. Bijvoorbeeld: als u een familielid bent kwijtgeraakt vanwege kanker, wilt u mogelijk geen films over kankerpatiënten meer kijken.

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 14

Als je stemmen hoort, leer ze onder ogen te zien. Sommige mensen horen stemmen of een stem die hen vertelt zich op een bepaalde manier te gedragen. Traditioneel wordt deze situatie beschouwd als een symptoom van een psychische aandoening die wordt behandeld met sterke medicijnen, maar onlangs hebben organisaties in de geestelijke gezondheidszorg en mensen die stemmen horen geadviseerd alternatieve methoden te gebruiken om daarmee om te gaan. Probeer contact te maken Intervoice of a Voices horen om een aantal ondersteuningsnetwerken en advies te vinden om deze situatie op de lange termijn het hoofd te bieden. Op de korte termijn kunnen deze benaderingen u helpen:

Plan je dag volgens de momenten waarop je het meest naar de stemmen luistert. Sommigen verkiezen op die momenten te ontspannen of te douchen, terwijl anderen het druk houden.

Luister selectief naar de stemmen en concentreer je op positieve berichten, als die er zijn.

Parafraseer de onaangename uitspraken, maak ze neutraal en gebruik de eerste persoon. Als u bijvoorbeeld luistert: "We willen dat je naar buiten komt", converteer het naar: "Ik denk er over om te vertrekken".

Titel afbeelding Stop Thinking About Suicide Step 15

Krijg de hulp die u nodig hebt. Ongeacht waarom je zelfmoordgedachten hebt, stappen ondernemen om enige hulp te krijgen is de enige manier om ze te laten stoppen. Het hebben van een actieplan om het moment onder ogen te zien en op de lange termijn een inspanning te doen om je gevoelens te ontdekken en je situatie te veranderen, kan je helpen je weer beter te voelen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, belt u 800-273-8255 (als u zich in de VS bevindt en vraagt u hen om bronnen te vinden die u lokaal kunt gebruiken.

Het vinden van een behandelplan is niet altijd gemakkelijk. Je zult moeten werken met een therapeut met wie je je op je gemak voelt en een werkmethode hebt en je kunt ervoor kiezen om een medicijn of een combinatie van medicijnen te proberen die enige tijd kan duren om het probleem te verhelpen. Het maakt niet uit of u niet onmiddellijk resultaten krijgt - het belangrijkste is dat u het blijft proberen. Blijf je veiligheidsplan gebruiken wanneer je het nodig hebt en streef ernaar om je beter te voelen.

Voor sommige mensen verschijnen en verdwijnen zelfmoordgedachten gedurende hun hele leven. Maar je kunt leren omgaan met hen wanneer ze verschijnen en een vol en bevredigend leven hebben, ongeacht wat anders.

Extra middelen

organisatie	Telefoonnummer	Elektronisch adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Hulpcentrum voor zelfmoord - Argentinië	135 (gratis) / 011 5275 1135	--
Telefoon van hoop - Colombia	57 4 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
National Suicide Prevention Lifeline - E.E. U.U.	1-800-273-TALK (8255)	--
Suïcide Preventie Centrum - Ecuador	(800) 534-3638	--
Phone of Hope - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Internationale vereniging voor de preventie van zelfmoord	--	[email protected]

tips

Leg je vrienden uit dat zelfmoordgedachten niet met argumenten of logica kunnen worden geëlimineerd. Sommige mensen voelen zelfs dat dit het deel veroorzaakt dat hen haat maakt om nog luider te argumenteren.
Vergeet niet dat er altijd een morgen zal zijn en het een nieuwe dag zal zijn. Zelfmoord is geen optie. Ga gewoon door met je leven, zoek hulp en alles zal worden opgelost en opgelost door zichzelf.