Hoe confronteer je de dagen dat je suïcidaal bent

Nadenken over zelfmoord kan heel eng en moeilijk te beheren zijn. Zelfmoordneigingen kunnen zijn: extreem hopeloos of depressief zijn, denken dat je jezelf pijn wilt doen, manieren verzinnen om jezelf pijn te doen of zelfmoord plegen, en een plan maken om jezelf pijn te doen. Je kunt het hoofd bieden aan de dagen waarop je je suïcidaal voelt door veilig te blijven, te blijven leven, sociale steun te krijgen en een psychologische behandeling te ondergaan.

Inhoud

Stappen

Methode 1houd je veilig
Methode 2verbind jezelf om te leven
Methode 3afhankelijk van externe ondersteuning

Extra middelen
Tips
Waarschuwingen

Als u op dit moment ernstige gedachten heeft over pijn aan uzelf of als u van plan bent uzelf pijn te doen of zelfmoord te plegen, moet u onmiddellijk hulp zoeken. In de sectie Extra middelen U vindt de telefoonnummers en webpagina`s van de instanties die in deze gevallen hulp verlenen.

stappen

Methode 1
Houd je veilig

Titel afbeelding Cope on Days When You Feel Suicidal Step 1

Ga naar een veilige plaats. Je veilig houden op de dagen dat je suïcidaal bent, heeft te maken met weten wat je moet doen als je gedachten hebt over zelfmoord. Op een veilige plek zijn kan het risico verminderen om deze gedachten te gehoorzamen.

Zoek naar plaatsen waar u naartoe kunt gaan, zoals het huis van een vriend of familielid of het kantoor van uw therapeut.
U kunt deze handige kaarten voor beveiligingsplannen gebruiken om u eraan te herinneren waar u naartoe moet.
Als u niet naar een veilige plaats kunt gaan, belt u het lokale noodnummer of een directe lijn voor zelfmoordpreventie.

Titel afbeelding Cope on Days When You Feel Suicidal Step 2

Elimineer schadelijke items. Uw gemakkelijke toegang tot mogelijk schadelijke items kan het moeilijker maken om zich tegen zelfbeschadiging te verzetten.

Verwijder messen of wapens onmiddellijk uit uw huis.

Elimineer de medicijnen als u denkt dat u ze zou kunnen gebruiken om u pijn te doen.

Titel afbeelding Cope on Days When You Feel Suicidal Step 3

Ga naar iemand Zich losgekoppeld voelen en kan alleen maar leiden tot zelfmoordgedachten. Door je gevoel van verbondenheid te vergroten, kun je gedachten en acties met betrekking tot zelfmoord verminderen.

Identificeer eerst de mensen of instanties die u kunt bellen, inclusief specifieke leden van uw gezin, gezondheidswerkers (een arts of therapeut), noodnummers (zoals 911, indien van toepassing) en meldpunten voor zelfmoordpreventie . Ga vervolgens door de lijst en begin met het bellen van elke persoon of instantie. Probeer het eerst met naaste familieleden, je vrienden of je therapeut (als je op dit moment veilig bent en niet van plan bent jezelf pijn te doen).

Bepaal hoe anderen u kunnen helpen, zoals u naar het ziekenhuis brengen, met u praten over uw gevoelens, troosten, afleiden en aanmoedigen.

Sociale steun kan een van de grootste factoren zijn die zelfmoordgedachten en -acties verminderen. Doe alles wat je kunt (zorg ervoor) dat je steun krijgt van je geliefden gedurende deze tijd. Praat met een vriend, breng tijd door met uw gezin en omring uzelf met mensen die u ondersteunen en van u houden.

Als je denkt dat je op dat moment niemand hebt om je te ondersteunen, bel dan je therapeut of een hotline voor zelfmoordpreventie. Deze mensen zijn getraind in het ondersteunen van mensen die zich kwetsbaar voelen en u kunnen helpen.

Het gebeurt vaak dat LHBT-mensen, vooral jongeren, geen sterk sociaal ondersteuningssysteem hebben. Als je een LGBT-jeugd bent en je denkt dat je niemand hebt om naar toe te gaan, bel dan met het Trevor-project op 1-866-488-7386 (als je in de VS woont) of ga online om te chatten met een professional.

Titel afbeelding Cope on Days When You Feel Suicidal Step 4

Verminder de ontstekers. Waarschuwing of triggersignalen kunnen gedachten, gevoelens, gedragingen of situaties zijn waarbij u zich oncontroleerbaar voelt of tot zelfmoordgedachten kunt leiden. Begrijpen wat uw triggers zijn, is een belangrijke stap in het voorkomen van zelfmoordgedachten en leren omgaan met hen als u ze heeft.

Stress is een veelvoorkomende indicator van zelfmoordgedachten. Stel jezelf de vraag of je zelfmoordgedachten hebt als je erg gestrest of overweldigd bent door de huidige situatie.

Identificeer situaties die gedachten over zelfmoord zouden kunnen vergroten en vermijd ze. Enkele voorbeelden hiervan zijn discussies of problemen met familieleden, alleen thuis blijven, stress, depressieve stemming, problemen in relaties, problemen op het werk of op school en financiële zorgen. Als u kunt, vermijd dan een van deze triggers.

Titel afbeelding Cope on Days When You Feel Suicidal Step 5

Gebruik coping-vaardigheden die voor u werken. Een deel van uit de gevaren blijven, is copingvaardigheden gebruiken als je gedachten hebt over jezelf pijn doen. Bedenk wat u in het verleden heeft geholpen en stel vast wat de beste manieren zijn om ermee om te gaan.

Identificeer manieren om te kalmeren en te kalmeren. Sommige ideeën kunnen oefeningen omvatten, praten met een vriend, in een dagboek schrijven, jezelf afleiden, ontspanningstechnieken, diep ademhalen, meditatie en bewustzijn. Gebruik dan die vaardigheden.

Het is aangetoond dat religieuze of spirituele copingvaardigheden (gebed, meditatie, het bijwonen van ambachten en religieuze tradities) een grote beschermende factor tegen zelfmoord zijn.

Gebruik geen alcohol of andere substanties om ermee om te gaan. Consumerende stoffen kunnen uw risico op zelfmoordgedachten en -neigingen vergroten.

Titel afbeelding Cope on Days When You Feel Suicidal Step 6

Spreek positief over jezelf Interne dialoog is een cruciaal onderdeel van het onder ogen zien van gedachten over zelfmoord. Je hebt de kracht om je humeur te veranderen door je gedachten. Identificeer enkele dingen die je tegen jezelf kunt zeggen (vooral redenen om in leven te blijven) op dat moment en wanneer je gedachten hebt over jezelf pijn doen in de toekomst.

Wat zou je zeggen tegen een vriend die zich zo voelde? Je zou iets geruststellends kunnen zeggen "Ik weet dat dit op dit moment erg moeilijk voor je is, maar alles zal verbeteren. Je zult niet altijd zo voelen. Dit zal gebeuren. Ondertussen zal ik er voor je zijn. Ik hou van je en ik wil dat je leeft en gelukkig bent".

Enkele voorbeelden van een positieve interne dialoog die u kunt gebruiken zijn "Ik heb veel redenen om te leven. Ik wil er zijn voor mijn familie en mijn vrienden. Ik heb plannen voor de toekomst en dingen om te bereiken die ik nog niet heb bereikt".

Het is een beschermende factor om te denken dat zelfmoord immoreel of verkeerd is. Als je gelooft dat zelfmoord moreel verkeerd is, herinner jezelf dan aan deze waarde die je hebt. Je kunt het zelf bedenken of tegen jezelf zeggen "Zelfmoord is niet goed. Ik ben moreel tegen hem, dus ik weet dat ik het niet kan. Ik moet mijn gedachten en gevoelens onder ogen zien op een manier die me geen kwaad doet".

Het geloof dat je sociale steun hebt, is ook een beschermende factor tegen zelfmoordgedachten en -acties. Vergeet niet dat je mensen hebt die van je houden en om je geven. Je zou het volgende kunnen herhalen: "Ik ben lief Mijn familie houdt van me Mijn vrienden houden van me. Zelfs als ik geloof of voel dat dit op dit moment niet het geval is, weet ik ten diepste dat dit het geval is. Ze willen niet dat er iets met me gebeurt en ze zouden heel verdrietig zijn als ik mezelf pijn zou doen".

Methode 2
Verbind jezelf om te leven

Titel afbeelding Cope on Days When You Feel Suicidal Step 7

Verbind jezelf om zelfmoordneigingen te verminderen. Ondanks je negatieve gedachten en gevoelens, is het cruciaal om jezelf te verplichten om je gedachten over zelfmoord en elk zelfbeschadigend gedrag te verminderen. Als je volledig toegewijd bent om in leven te blijven, kan dit doel je helpen omgaan met stressvolle tijden.

Een toezegging om suïcidegedachten te verminderen kan het eens zijn om in te stemmen met het gebruik van een positieve interne dialoog, het identificeren van en vasthouden aan doelen, het positieve onthouden en andere manieren identificeren om met negatieve gedachten en gemoedstoestanden om te gaan.
Je kunt je verplichtingen voor het leven neerschrijven. Je kunt zoiets schrijven "Ik beloof om mijn leven te leven, zelfs als het moeilijk is. Ik verbind me om doelen te stellen en deze te bereiken. Ik beloof copingvaardigheden te gebruiken en hulp te zoeken als ik gedachten heb over het pijn doen aan mezelf".

Titel afbeelding Cope on Days When You Feel Suicidal Step 8

Identificeer doelstellingen en blijf bij hen. Het hebben van doelen in het leven is een manier om een verplichting en een doel te hebben, die je kunnen beschermen tegen gedachten over zelfmoord. De doelen geven je iets om voor te leven en je kunt ze eraan herinneren elke keer dat je denkt dat je jezelf pijn kunt doen.

Enkele voorbeelden van levensdoelen zijn een carrière, trouwen, kinderen krijgen en over de wereld reizen.

Herinner jezelf aan de doelen die je hebt voor de toekomst. Het zou zonde zijn als je de ongelooflijke delen van het leven zou missen.

Titel afbeelding Cope on Days When You Feel Suicidal Step 9

Identificeer de positieve aspecten van je leven. Een andere manier om je te verbinden met het leven en om te gaan met gedachten over zelfmoord is om de goede dingen in je leven te herkennen. Dit kan je suïcidale gedachten veranderen en ze verplaatsen naar waarom je wilt blijven leven.

Maak een lijst van alles wat u op prijs stelt in uw leven. Deze lijst kan dingen bevatten zoals je familie, je vrienden, Italiaans eten, reizen, in de natuur zijn, met anderen verbinden, gitaar spelen en muziek spelen. Dit zijn dezelfde dingen die je troost kunnen bieden als je gedachten hebt over zelfmoord.

Wat doe je graag? Wat geeft je de grootste voldoening? Vind je het leuk om te koken of je vrienden te helpen of met je hond te spelen? Als je niet onder druk gezet werd door omstandigheden, wat zou je dan de hele dag doen? Denk er goed over na en besteed meer tijd aan het doen van deze dingen.

Methode 3
Afhankelijk van externe ondersteuning

Titel afbeelding Cope on Days When You Feel Suicidal Step 10

Zoek een psychologische behandeling. Als je terugkerende gedachten hebt over jezelf pijn doen, moet je therapie of een andere psychologische behandeling krijgen. Therapeuten worden meestal getraind om suïcidegedachten aan te pakken en kunnen een cruciale ondersteuning voor u zijn.

Als u op dit moment geen therapeut hebt, neemt u contact op met uw zorgverzekeraar om een lijst met clinici te krijgen of een lokale zoekopdracht uit te voeren naar goedkope klinieken voor geestelijke gezondheidszorg, op een proportionele of gratis schaal.

Titel afbeelding Cope on Days When You Feel Suicidal Step 11

Een gezond ondersteuningssysteem onderhouden of ontwikkelen. Sociale steun is cruciaal om suïcidale gedachten te behandelen. Dit komt omdat het ontbreken van sociale steun kan leiden tot depressie en een toename van gedachten over zelfmoord. Als je familieleden of andere geliefden hebt, kun je naar toe gaan. Als je niet het gevoel hebt dat je iemand hebt, kan je therapeut dat ondersteuningssysteem zijn en je helpen een ondersteunend netwerk voor jezelf te ontwikkelen.

Praat over je gedachten met wie je je het prettigst voelt. Als u niet denkt dat u iemand hebt, bel dan uw therapeut of een hotline voor zelfmoordpreventie.

Vertel uw beveiligingsplan aan anderen zodat zij kunnen worden betrokken en klaar staan om u te helpen als u het nodig hebt.

Gezonde relaties mogen niet herhaaldelijk worden beledigd, berispt, gekweld of gekwetst. Als je een relatie hebt die misbruik oplevert, zoek dan onmiddellijk hulp.

Een gezond ondersteuningssysteem omvat een verscheidenheid aan mensen waar u terecht kunt voor hulp en ondersteuning, waaronder vrienden, familie, leraren, counselors, artsen, professionals in de geestelijke gezondheidszorg en meldpunten.

Titel afbeelding Cope on Days When You Feel Suicidal Step 12

Overweeg de medicijnen. Medicijnen, vooral antidepressiva, kunnen worden gebruikt om depressieve symptomen te behandelen die vaak samenvallen met gedachten over zelfmoord. Houd er echter rekening mee dat het nemen van antidepressiva en andere medicijnen uw risico op zelfmoordgedachten en -acties daadwerkelijk kan vergroten. Bespreek altijd de bijwerkingen en risico`s met uw arts voordat u een medicijn inneemt, met of zonder een recept.

Vraag uw psycholoog over antidepressiva of andere medicijnen om zelfmoordgedachten en -gedrag te behandelen.

Als u geen arts of psychiater heeft, neemt u contact op met uw zorgverzekeraar of bezoekt u een goedkope gezondheidskliniek in uw omgeving.

Extra middelen

organisatie	Telefoonnummer	Elektronisch adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Hulpcentrum voor zelfmoord - Argentinië	135 (gratis) / 011 5275 1135	--
Telefoon van hoop - Colombia	57 4 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
National Suicide Prevention Lifeline - E.E. U.U.	1-800-273-TALK (8255)	--
Suïcide Preventie Centrum - Ecuador	(800) 534-3638	--
Phone of Hope - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Internationale vereniging voor de preventie van zelfmoord	--	[email protected]

tips

Zorg goed voor jezelf en bedank jezelf voor elke verbetering in je probleem, hoe klein ook.
Feliciteer jezelf veel. Zelfs voor iets heel kleins. Je hebt het gehaald, toch? Heb je niet veel moed nodig om uit bed te komen? Voel je trots op jezelf!

waarschuwingen

Als je op dit moment ernstige gedachten hebt over jezelf pijn doen of een plan hebt om jezelf pijn te doen of zelfmoord te plegen, bel dan een zelfmoordhotline, zoals 1-800-273-TALK (8255) (als je in de VS woont), uw lokaal noodnummer, ondersteuningsregels op basis van sms-berichten of de lokale spoedeisende hulp.

Delen op sociale netwerken:

Verwant