Hoe om te gaan met zelfmoordgedachten

Zelfmoordgedachten kunnen optreden wanneer gevoelens van hopeloosheid, isolatie en wanhoop te moeilijk worden om ermee om te gaan. Je voelt je misschien zo overweldigd door de pijn dat zelfmoord de enige manier lijkt om jezelf te bevrijden van de last die je draagt. Houd er rekening mee dat er hulp beschikbaar is waarmee je met je gevoelens kunt omgaan. Als u in contact komt met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, kunt u weer genezen en vreugde en geluk ervaren, hoe onmogelijk het op dit moment ook lijkt. Het zien van dit artikel is een geweldige eerste stap, dus blijf lezen om erachter te komen hoe u hulp kunt krijgen.

Als u zelfmoordgedachten heeft en onmiddellijk hulp nodig hebt, neem dan contact op met de hulpdiensten of de overeenkomstige lijn voor zelfmoordpreventie. In de sectie Extra middelen U vindt de telefoonnummers van de preventiebureaus van uw land.

stappen

2

Zoek professionele hulp onmiddellijk. Suïcidale gedachten kunnen overweldigend zijn en er is geen reden om alleen met hen te vechten. Vraag om hulp van een professional die communiceert met de hulpdiensten of door contact op te nemen met de zelfmoordpreventielijn. Deze diensten hebben getrainde mensen die bereid zijn naar u te luisteren en bieden u 24 uur per dag hulp. Suïcidale gedachten en impulsen zijn zeer ernstig. Hulp vragen is een teken van kracht.

3

Ga naar het ziekenhuis. Als je om hulp hebt gevraagd en nog steeds zelfmoordgedachten hebt, moet je naar de eerste hulp gaan. Vraag iemand die je vertrouwt om je te nemen of bel de hulpdiensten.

4

Bel een vertrouwde vriend of een geliefde. Het risico om zelfmoord te plegen neemt toe als je alleen bent terwijl je wordt ondergedompeld in zelfmoordgedachten. Onderdruk ze niet of bewaar ze niet. Bel iemand van wie je houdt of vertrouw en deel je gedachten met die persoon. Soms kan praten met iemand die je hoort je helpen omgaan met je suïcidale gedachten en genoeg zijn om ze te kalmeren. Praat aan de telefoon of vraag die persoon om naar huis te gaan en bij je te blijven, zodat je niet alleen bent.

5

Wacht op hulp Als u contact hebt opgenomen met hulpdiensten of een vriend hebt gevraagd om bij u thuis te komen, richt u dan op het veilig houden van uzelf terwijl u alleen bent. Adem diep en rustig, en herhaal dezelfde copingzinnen. Je zou zelfs deze zinnen kunnen schrijven om ze in je gedachten te versterken.

6

Gebruik geen drugs en alcohol. U kunt proberen uw suïcidale gedachten te laten verdwijnen door te drinken of drugs te gebruiken. Het toevoegen van deze chemicaliën aan je lichaam maakt het in feite moeilijk voor je om helder na te denken, en dat is precies wat je nodig hebt om suïcidale gedachten te behandelen. Als je momenteel drinkt of drugs gebruikt, stop dan met doen en geef je geest een pauze. Veel mensen kunnen alcohol en andere substanties consumeren, zoals antidepressiva, maar het reliëf dat ze produceren is slechts van voorbijgaande aard.

2

Maak een lijst met goede afleidingen. Dit is geen lijst met `gezonde gewoonten` of `technieken voor zelfverbetering`, maar een lijst met alles wat u kunt doen om zelfmoord te plegen wanneer gedachten moeilijk worden om mee om te gaan. Denk na over wat in het verleden heeft gewerkt en schrijf het op. Dit zijn enkele voorbeelden:

3

Maak een lijst van de mensen die zich binnen uw ondersteuningssysteem bevinden. Schrijf tenminste vijf namen en telefoonnummers op van mensen die betrouwbaar zijn en met wie je kunt praten. Voeg veel mensen toe voor het geval iemand niet beschikbaar is wanneer u belt.

4

Ontwikkel een beveiligingsplan. Een veiligheidsplan bestaat uit een geschreven plan voor de momenten waarop u zelfmoordgedachten ervaart. Op dit moment weet je misschien niet meer welke stappen je moet nemen om je beter te voelen. Het hebben van een geschreven plan kan je helpen de eerste gevoelens te overwinnen en je veilig te houden. Dit is een voorbeeld van een beveiligingsplan:

2

Zoek professionele hulp. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen om te gaan met de oorzaken van uw zelfmoordgedachten. Suïcidale gedachten zijn vaak het gevolg van andere psychische aandoeningen, zoals depressie en bipolaire stoornis, die worden behandeld. Stressvolle of traumatische gebeurtenissen kunnen ook uw zelfmoordgedachten activeren. Een counselor of therapeut kan je helpen te weten hoe je moet omgaan met wat er achter die gedachten en gevoelens zit, en je gelukkiger en gezonder voelen.

3

Vermijd de triggers. Soms kunnen sommige plaatsen, mensen of gewoonten gedachten van hopeloosheid en zelfmoord opwekken. In het begin is het misschien moeilijk om een ​​relatie te leggen, maar begin je erover na te denken of er patronen zijn die je kunnen vertellen wat de mogelijke triggers zijn. Vermijd, indien mogelijk, dingen, mensen en situaties die je verdriet, hopeloosheid of stress bezorgen. Hier zijn enkele voorbeelden van de triggers:

4

Leer de waarschuwingssignalen herkennen. Suïcidale gedachten komen niet alleen voor, maar zijn het gevolg van iets, zoals gevoelens van hopeloosheid, depressie, pijn of stress. Door te leren herkennen wat gedachten en gedragingen gewoonlijk lijken wanneer je te maken hebt met zelfmoordgedachten, kun je alert zijn op momenten waarop je extra ondersteuning van anderen nodig hebt. Veel voorkomende waarschuwingssignalen zijn onder andere:

2

Zoek een ondersteuningsgroep. Het maakt niet uit waarom je zelfmoordgedachten hebt, je hoeft dit niet alleen te doen. Veel andere mensen hebben hetzelfde meegemaakt als jij, wilden hun leven beëindigen en waren de volgende dag gelukkig om in leven te blijven. Praten met mensen die begrijpen waar je doorheen gaat, is een van de beste manieren om met zelfmoordgedachten om te gaan. U kunt een ondersteuningsgroep in de buurt van uw locatie vinden door contact op te nemen met een zelfmoordpreventie-lijn of door een arts te raadplegen. Als u in de Verenigde Staten woont, belt u de volgende nummers:

3

Hou van jezelf. Richt je op het afwisselen van je negatieve denkpatronen en besef dat ze niet waar zijn. Om de pijn van je negatieve gevoelens te verlichten, moet je aardig voor jezelf zijn en jezelf als een sterke en volhardende persoon beschouwen.

4

Behandel de problemen achter je gedachten. Als u werkt met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, kunt u enkele redenen achter uw zelfmoordgedachten ontdekken. Deze gedachten kunnen te wijten zijn aan vele factoren, van medische problemen tot legaal of drugsmisbruik. Zoek naar methoden om deze problemen aan te pakken en u zult waarschijnlijk merken dat u zich na verloop van tijd beter voelt.

2

Oefening genoeg. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging helpt de effecten van depressie en angst te verminderen. Het kan moeilijk zijn om te oefenen als je depressief bent, maar het opzetten van een trainingsprogramma met een vriend kan nuttig zijn.

3

Slaap lekker. Vaak past depressie je slaapgewoonten aan, waardoor je veel of heel weinig slaapt. Onderzoek heeft een verband ontdekt tussen gestoorde slaapgewoonten en zelfmoordgedachten. Zorg ervoor dat je goed slaapt en zonder onderbrekingen om je geest helder te houden.

4

Vermijd drugs en alcohol. Drugs en alcohol zijn betrokken bij veel zelfmoorden omdat ze het oordeel vertroebelen. Ze kunnen ook de depressie verhogen en roekeloos of impulsief gedrag genereren. Als u zelfmoordgedachten heeft, vermijd dan in elk geval het gebruik van drugs en alcohol.

5

Ontwikkel een hobby Een hobby, zoals tuinieren, schilderen, een muziekinstrument bespelen, een nieuwe taal leren, enz., Kan je afleiden van ongewenste repetitieve gedachten en je een beetje comfortabeler maken. Als je al een oude hobby hebt, die je misschien opzij hebt gezet vanwege je slechte humeur of andere redenen, neem deze dan opnieuw op. Als je het niet hebt, ontwikkel dan een nieuwe. Misschien moet u eerst een doelbewuste poging doen, maar al snel zult u zich er automatisch door aangetrokken voelen.

6

Focus op de positieve factoren van het verleden. Iedereen heeft op een bepaald moment in zijn leven wat prestaties, die overschaduwd kunnen worden door je huidige depressieve toestand. Houd ze in gedachten en denk na over de positieve momenten in het verleden, je moeilijkheden, evenals je momenten van triomf, vreugde en glorie

7

Kijk naar wat persoonlijke doelen Je hebt waarschijnlijk enkele doelen die je wilt bereiken. Misschien heb je altijd al het Sydney Opera House willen bezoeken of speleologie willen doen in New Mexico. Misschien wil je tien katten adopteren en een klein harig gezin creëren. Schrijf uw doelen op, ongeacht wat ze zijn en onthoud ze elke keer als u een slechte tijd hebt.

8

Geloof in jou Het kan moeilijk zijn om je voor te stellen dat dingen beter kunnen worden als je zelfmoordgedachten hebt. Bedenk dat anderen dit hebben doorstaan ​​en jij ook. Je kunt voor jezelf zorgen, controle over je leven krijgen en een behandeling krijgen. Je bent een sterk persoon.