Hulp krijgen van een online zelfmoordpreventiechat

Als u zelfmoordgedachten hebt, wanhopig bent of last hebt van overweldigende gevoelens van depressie, kunt u hulp krijgen van een online zelfmoordpreventiechat, zoals babbelen

Inhoud

Stappen

Deel 1gebruik de chatlijn
Deel 2blijf veilig na het chatten

Tips

van de National Suicide Prevention Life Line (of bel 1-800-273-TALK [Verenigde Staten]). Of je je nu een tijdje zo hebt gevoeld of voor het eerst gevoelens ervaart, een online zelfmoordpreventiechat kan je onmiddellijke hulp bieden tijdens een crisis. Hulp vragen kan je eraan herinneren dat je niet alleen of geïsoleerd bent. Hoewel je nog steeds een langetermijnplan nodig hebt om suïcidale gedachten en depressies te behandelen, is het belangrijk om middelen beschikbaar te hebben tijdens een crisis, zodat je je veilig kunt voelen. Herinner jezelf eraan dat je waardevol bent, dat je leven waardevol is en dat je het verdient om de hulp te krijgen die je nodig hebt.

stappen

Deel 1
Gebruik de chatlijn

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Stap 1

Zoek een geschikte service. Er zijn veel chatrooms met zelfmoordpreventie die u kunt vinden door op internet te zoeken. Het is belangrijk dat het personeel onder toezicht staat, getraind en klaar staat om u tijdens een crisis te helpen, zodat u de best mogelijke zorg kunt krijgen. Onlangs heeft crisischat.org samengewerkt met de National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK) om services uit te breiden en zoveel mogelijk mensen te helpen.

Deze organisatie heeft betaald personeel en vrijwilligers die intensieve crisistraining volgen, gericht op het voorkomen van zelfmoord.
Als u zich niet in de Verenigde Staten bevindt, biedt de Unsuicide-wiki een lijst met online chatservices die u kunnen helpen.
Als je een jong persoon bent in de LGBTQ-gemeenschap (lesbisch, homoseksueel, biseksueel, transgender, queer) die zelfmoordgedachten ervaart, neem dan contact op met Trevor Project (1-866-488-7386). Deze instelling heeft opgeleid personeel dat begrijpt wat u doormaakt. Het heeft ook een online chatservice en een sms-dienst (schrijft "Trevor" op 1-202-304-1200).

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 2

Accepteer de algemene voorwaarden van de site. Voer uw postcode in en accepteer de basisvoorwaarden, zoals veiligheids- en privacyvoorzorgsmaatregelen. De voorwaarden stellen bijvoorbeeld dat als u in direct gevaar verkeert (als u zich al pijn hebt gedaan, als u een overdosis van een bepaalde stof ervaart of als u een wapen binnen handbereik heeft om u pijn te doen) het noodnummer belt uw land onmiddellijk. Het waarschuwt ook dat de chatroom geen vervanging is voor therapie of medische interventie, en dat uw privacy wordt beschermd.

Een kort gedeelte van veelgestelde vragen (FAQ) beantwoordt de vragen die u hebt over de algemene voorwaarden.

Vergeet niet dat je hulp zoekt. Je hebt online gezocht naar de zelfmoordpreventiechat omdat een deel van je wil leven. Probeer geduldig te zijn en houd vast aan het feit dat je hulp krijgt.

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 3

Bereid je voor om te wachten. Je moet waarschijnlijk wachten om iemand te vinden die beschikbaar is in de chat. Op de website crisischat.org staan enkele tips om opnieuw in te loggen als er op dat moment geen personeel beschikbaar is om te chatten. U kunt een timer instellen op uw telefoon of computer en diep ademen terwijl u wacht. Concentreer u op de hulp die u binnenkort krijgt, ook als u zich gefrustreerd voelt. Probeer vast te houden aan het feit dat je hulp zoekt en dat er hulp is.

Als de chat niet beschikbaar is, raadt Crisischat.org ook aan om de National Suicide Prevention Life Line (1-800-273-8255) te bellen.

Crisischat.org heeft ook een bibliotheek met bronnen en zelfbeoordelingstools die u kunt gebruiken terwijl u wacht. Soms kan het geruststellend zijn om alleen maar te lezen over wat je doormaakt en om te weten dat andere mensen hetzelfde niveau van zelfmoordgedachten of emotionele crisis hebben ervaren.

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 4

Beantwoord vragen over uw situatie eerlijk. U krijgt vragen over uw situatie, eventuele ondersteuning die u op dit moment in uw leven heeft en de details van gevoelens van depressie of angst. Probeer zo veel mogelijk eerlijk te antwoorden, zodat het personeel u de best mogelijke hulp kan bieden. U hoeft uw echte naam niet te geven en de hoeveelheid contactinformatie die u wilt delen, hangt van u af. Je hebt controle over de sessie en hoe comfortabeler je je voelt, hoe beter je kunt uitdrukken hoe je je voelt.

Laat opgeleid personeel voor je zorgen. Het personeel wil een veilige en niet-oordelende ruimte bieden voor mensen in crisis en u helpen een veiligheidsplan te ontwikkelen om positieve copingstrategieën te verkennen.

Onthoud dat u deze service gebruikt, want diep van binnen is er een deel van u dat wenst te leven. Als u toegeeft dat u zelfmoordgedachten heeft, zal niemand er voor zorgen dat de politie of hulpdiensten worden gebeld.

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 5

Praat over je gevoelens. Hoewel je je aanvankelijk misschien ongemakkelijk voelt om met iemand te praten die je suïcidegedachten niet kent, sta deze menselijke connectie toe om over je problemen te praten. Probeer zo open en specifiek te zijn dat je het maximale uit de chat kunt halen. Praat over de specifieke gebeurtenissen die onlangs zijn gebeurd, evenals de stressoren die uw zelfmoordgedachten veroorzaken. Hoe gedetailleerder je kunt zijn, hoe meer de chat je helpt veilig te blijven.

Hoewel mensen die in de chat met crises omgaan geen therapeut zijn, zijn ze getraind om zelfmoordgedachten, emotionele crises en wanhoop aan te pakken. Vergeet niet dat ze ervoor hebben gekozen hun tijd te gebruiken om u te helpen.

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 6

Luister naar de suggesties van het crisispersoneel. Probeer te assimileren wat de crisisstaf van de chat suggereert. Houd er rekening mee dat deze chat een interventie is in geval van een crisis, dus de aanbevelingen en hulp die u ontvangt, zijn erop gericht u op dit moment veilig te houden en totdat u veranderingen in uw levensstijl kunt aanbrengen of op lange termijn hulp kunt krijgen.

Je kunt moeilijk zijn om je te concentreren en dingen onthouden als je van streek bent. Misschien moet je een pen en papier bij de hand hebben, zodat je eventuele veiligheidsvoorstellen kunt noteren. Je kunt ook een screenshot maken van de chatsessie, als je wilt.

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 7

Krijg noodhulp. Gelukkig, na gesprekken met de chatlijnmedewerkers, zult u zich veiliger voelen. Als u echter denkt dat dit niet nuttig is of als u van plan bent uzelf schade toe te brengen, belt u onmiddellijk het alarmnummer van uw land. Je hebt waarschijnlijk meer hulp nodig dan de chat kan geven.

Herinner jezelf eraan dat je hulp zoekt. Blijf het proberen totdat je het begrijpt.

Deel 2
Blijf veilig na het chatten

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 8

Krijg professionele hulp Over het algemeen verdwijnen zelfmoordgedachten en -ideeën niet vanzelf. Ook als ze niet worden aangepakt, kunnen ze na verloop van tijd erger worden. Als je worstelt met gedachten of gevoelens van jezelf pijn willen doen, neem dan contact op met iemand om onmiddellijk hulp te krijgen. Bel het noodnummer van uw land of zelfs een service zoals de National Suicide Prevention Life Line (1-800-273-TALK). Als u zelfmoordgedachten of -gevoelens hebt, maar op dit moment niets wilt doen, moet u een professionele hulpverlener zo snel mogelijk laten praten.

Houd er rekening mee dat dit een proces kan zijn. Het is prima om zoveel therapeuten te proberen als je iemand wilt zoeken waarmee je contact kunt maken. Ze zijn er niet om je te beoordelen of om je slecht te voelen over jezelf.

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 9

Neem contact op met iemand die je vertrouwt. Vraag een vriend of familielid om je te vergezellen, zodat je niet alleen hoeft te zijn. Je hoeft niemand iets te vertellen wat je niet wilt. Alle mensen hebben momenten van wanhoop en, zelfs als je niet in detail gaat, kunnen ze zich geïdentificeerd voelen met stressvolle en moeilijke situaties. Het leven kan soms moeilijk zijn. Laat de mensen die je vertrouwt je steunen.

U kunt bijvoorbeeld zeggen "Ik maak een moeilijke tijd door en ik wil niet alleen zijn".

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 10

Als je alleen moet zijn, creëer een ontspannen omgeving. Als een korte-termijnmanier om suïcidale gedachten aan te pakken, ontspan en leid je gedachten voorlopig af. Ontspan je lichaam en laat spanning los met heet water door een douche of een bad te nemen. Stel je voor dat het water de wanhoop en emotionele pijn wegspoelt die je hebt gevoeld. Je kunt ook de lakens op het bed verschonen, enkele kaarsen aansteken, etherische oliën gebruiken of diep uit de buik ademen.

Probeer naar muziek te luisteren waardoor je je ontspannen, getroost of gelukkig voelt. Als er een film is die je troost biedt, bekijk hem dan. Luister naar podcasts of radioprogramma`s waarvan u geniet.

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 11

Maak een lijst met redenen waarom je wilt leven. U kunt alles opnemen, zoals uzelf, uw doelen, uw kinderen, uw dierbaren of de kleine dingen waarvoor u dankbaar bent. Deze kunnen de felle zon, uw favoriete eten of de glimlach zijn die iemand u heeft laten zien. Noteer de laatste keer dat je lachte of bekijk foto`s van mensen van wie je houdt en die van je houden. Probeer opnieuw contact te maken met je leven.

Als het om overleven gaat, is niets te groot of te klein om je humeur te verbeteren en je een veilig gevoel te geven.

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 12

Schrijf in een ondersteuningsjournaal. Dit dagboek kan informatie of foto`s bevatten van mensen in je leven die je ondersteunen en die je kunt bellen als je met iemand wilt praten. Je kunt ook foto`s schrijven of plaatsen van dingen die belangrijk voor je zijn in dit dagboek. Probeer elke dag ten minste één ding aan het dagboek toe te voegen om je geest gefocust te houden op de redenen waarom je moet leven.

Bewaar het dagboek of de lijst met redenen om in de buurt te wonen, zodat u zich gemakkelijk kunt herinneren waarom het leven de moeite waard is.

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 13

Word sterk Erken dat het leven moeilijk is en dat de uitdagingen die je overwint je vaak definiëren. Denk aan de moed die moet zijn zoals jij. Als je bijvoorbeeld worstelt met je identiteit en seksuele geaardheid, bedenk dan hoeveel moed je nodig hebt. Als je angstig bent over geld of gebrek aan werk, troost jezelf dan terwijl je nadenkt over het feit dat je je best doet en dat je niet alleen bent.

Bijvoorbeeld, als je het misbruik hebt overleefd, in plaats van vast te houden aan de onmacht die je hebt ervaren, begin je te focussen op de vasthoudendheid en moed die je belichaamt in overlevend geweld.

Titel afbeelding Get Help from an Online Suicide Prevention Chat Line Step 14

Raak betrokken bij uw gemeenschap. Soms is het helpen van anderen een manier om je leven te verbeteren en jezelf te helpen. Je kunt je gevoelens van nuttigheid, hulpeloosheid en wanhoop over de wereld stimuleren door erbij betrokken te raken. Vrijwilligerswerk doen in een gaarkeuken, een opvangcentrum voor daklozen of een lokale locatie voor een menselijke samenleving.

Mensen die mensen helpen is een verrijkende ervaring die je een reden kan geven om `s ochtends op te staan en van anderen en van jezelf te leren.

tips

Vergeet niet dat u op elk moment online hulp en ondersteuning kunt vinden en dat geen enkel probleem onbeduidend genoeg is om over te praten als het zelfmoordgedachten veroorzaakt.
Vermijd drugs en alcohol. Omdat ze alleen je oordeel zullen beïnvloeden en het voor jou moeilijker zullen maken om de beslissing te nemen om hulp te zoeken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant