emkiset.ru

Hoe om te gaan met ernstige klinische depressie

Klinische depressie betekent niet dat je af en toe melancholisch wordt of verdrietig bent. Klinische depressie betekent depressief zijn op een klinisch niveau, dat wil zeggen, een diagnose van de geestelijke gezondheid hebben. Er zijn veel diagnoses die de symptomen van klinische depressie omvatten, waaronder: depressieve stoornis, stoornis van de stoornis van de stoornis, aanhoudende depressieve stoornis (dysthymie) en premenstruele dysfore stoornis. Er zijn ook depressieve stoornissen die worden veroorzaakt door de consumptie van stoffen, medicijnen of een gezondheidsprobleem. Ongeacht de depressieve stoornis die je hebt, kun je omgaan met je depressieve symptomen door steun te ontvangen, strategieën te gebruiken om ermee om te gaan en je depressieve denken te veranderen.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

Methode 1
Ontvang professionele hulp

Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 1
1
Blijf veilig als je dat hebt gedaan gedachten van jezelf pijn doen. Als u op dit moment van plan bent uzelf pijn te doen of uzelf te vermoorden, moet u onmiddellijk hulp zoeken. Als je ooit zelfmoordgedachten hebt gehad of geprobeerd hebt jezelf pijn te doen en je impulsbeheersing niet vertrouwt, ga dan onmiddellijk naar buiten.
  • Bel het noodnummer van uw plaats.
  • Als u in de Verenigde Staten woont, belt u een noodhulplijn, zoals de Nationale Suicide Prevention Hotline, op 1-800-273-TALK (8255) of gebruikt u een noodhulplijn. een online chat om hulp te ontvangen.
  • Ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp om uit te leggen hoe je je voelt. Vertel ze dat je suïcidale gedachten hebt.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 2
    2
    Spreek met een therapeut. Als u besluit om de hulp van een therapeut in te roepen, moet u er zeker van zijn iemand te kiezen die is opgeleid om met depressieve mensen te werken en met wie u zich compatibel voelt. De juiste therapeut zal niet in staat zijn om al uw problemen onmiddellijk op te lossen, maar hij kan u veilig leren hoe u hem kunt helpen, u indien nodig adviseren bij een psychiater (om medicatie te geven) en u ondersteunen in moeilijke tijden.
  • Neem contact op met de verzekeringsmaatschappij voor een lijst met gecertificeerde artsen in uw regio. Zorg ervoor dat u vraagt ​​welke soorten services onder uw plan vallen.
  • Als u geen ziekteverzekering hebt, ga dan online naar klinieken voor geestelijke gezondheidszorg op verschillende schalen, tegen lage kosten of gratis in uw regio. U kunt ook contact opnemen met sociale diensten of een overheidsorganisatie om vragen te stellen over hulp of financiële programma`s die gezinnen met lage inkomens ondersteunen.
  • Als je een therapeut vindt die bij je past, blijf bij hem zolang het voor jou werkt. Zoek uit of je kunt bellen tussen elke afspraak voor het geval er iets onverwachts gebeurt.
  • Vind therapeutische groepen en vraag om een ​​aanbeveling. Bijvoorbeeld, therapie om met depressie om te gaan (CWD) is een effectieve behandeling om bestaande depressie te verminderen.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 3
    3
    Overweeg medicijnen te ontvangen. Medicijnen zoals SSRI-antidepressiva kunnen nuttig zijn bij de behandeling van ernstige depressies. Zoek uit of je therapeut denkt dat het medicijn je kan helpen. Vraag naar namen van psychiaters waarvan u weet dat ze nuttig zijn geweest voor mensen met een vergelijkbare medische geschiedenis.
  • Zelfs als u al voorgeschreven medicijnen gebruikt, denk dan niet dat de pillen uw probleem gemakkelijk kunnen oplossen. Er zijn veel andere methoden die depressies bestrijden die de moeite waard zijn om te gebruiken.
  • Je moet accepteren dat niet alle psychiaters hetzelfde zijn. Vraag uw psychiater wat voor soort behandelingen hij gewoonlijk aanbeveelt aan mensen in uw situatie. Vraag welke medicijnen u gebruikt, of u meer medicatie voorschrijft en hoe u de doses bepaalt. Als het niet goed voor je lijkt, is het goed om iemand anders te zoeken.
  • Als je besluit om medicijnen te gebruiken als een manier om te helpen met depressie, zullen verschillende medicijnen je op een andere manier beïnvloeden. Sommigen kunnen depressie voor een tijdje verergeren of zelfmoordgedachten verhogen voordat ze beginnen om u te helpen. Als dit bij u gebeurt, neem dan contact op met uw arts of therapeut.
  • Stop nooit met het nemen van een medicijn van het ene moment op het andere. Dit kan negatieve reacties veroorzaken (trillen, opvliegers en rillingen, enz.) En kan de depressie verergeren. Pas uw recept aan of neem minder medicijnen onder toezicht van een psychiater.

    • Methode 2
    Ontvang sociale ondersteuning

    Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 4
    1
    Zoek de steun van je familie. Sociale steun is een van de meest bruikbare hulpmiddelen bij het omgaan met depressie. Ondersteuning kan je helpen je gewaardeerd te voelen, geliefd te zijn en te weten dat er mensen zijn die je willen helpen en voor je willen zorgen.
    • Depressie is een erfelijk psychisch probleem. Zoek in uw biologische familie. Zijn er andere mensen depressief? Bekijk ze en kijk wat ze doen om hun depressie te bestrijden.
    • Als sommige familieleden u meer ondersteunen dan anderen, moet u eerst de hulp van die mensen vragen. Als je geen zin hebt om hulp te zoeken bij een naast familielid (vader, broer), kijk dan buiten je nucleaire familie om steun van je grootouders, tantes, ooms en neven. Als je nog steeds niet genoeg ondersteuning krijgt, pak je uit met je beste vrienden.
    • Als je therapeut de enige persoon is wiens ondersteuning je kunt vertrouwen, is dat prima. Misschien kan uw therapeut contact met u opnemen met een groepstherapie, die sociale ondersteuning kan bieden als u geen vrienden of familieleden heeft die u kunt vertrouwen.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 5
    2
    Deel je gevoelens met anderen. Emotionele ondersteuning is een veelvoorkomende hulpbron tegen depressie. Dit komt omdat het je helpt emoties los te laten in het gezelschap van anderen in plaats van ze te onderdrukken, wat kan leiden tot een emotionele explosie of zenuwinzinking.
  • Praat met je vrienden. Als je je zelfs slechter voelt dan normaal, kun je je leven redden door een vriend te hebben die naar je luistert en je ondersteunt, ook al staat die naast je. Soms is het moeilijk om iets te doen als je depressief bent en er is niets mis met een vriend om je op weg te helpen.
  • Huilen met een vriend of familielid kan emotioneel gezien een louterende zijn.
  • Als je klaar bent om te worden aangemoedigd, vraag je vrienden om iets leuks met je te doen.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 6
    3
    Ontwikkel goede relaties. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de kwaliteit van relaties met partners, familie en vrienden een belangrijke risicofactor is voor depressie. Mensen die geen goede relatie of gebrek aan ondersteuning hebben, hebben meer dan het dubbele van het risico van depressie, dan mensen met goede relaties. Het identificeren en elimineren van slechte relaties kan u helpen om depressies te bestrijden.
  • Goede relaties zijn respectvol, betrouwbaar, collaboratief en tolerant. Ze impliceren fysieke genegenheid, open communicatie en gerechtigheid.
  • Slechte relaties zijn vaak intimiderend, vernederend, bedreigend, dominant, kritisch en schuldig. Ze houden ook verband met verbaal, fysiek en seksueel misbruik en bezitterigheid.
  • Maak een inventaris van je huidige vriendschappen en relaties. Zijn het mensen die je ontmoedigen of bekritiseren? Misschien doen die mensen meer kwaad dan goed. Overweeg of u afstand moet nemen van slechte relaties of nieuwe relaties moet ontwikkelen.

    • Methode 3
    Gebruik strategieën om met depressie om te gaan

    Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 7
    1
    Leren. Een goede plek om een ​​probleem op te lossen, is uitzoeken en leren. Kennis is macht en weten wat van invloed is op je depressie vertegenwoordigt de helft van de strijd. Informatieve ondersteuning kan depressieve mensen helpen om met moeilijke situaties om te gaan.
    • Psycho-educatie is de specifieke term om over uw specifieke aandoening te leren. U kunt uw therapeut vragen naar psycho-educatie over uw aandoening en deze in uw behandelplan opnemen.
    • Ontvang boeken, onderzoeksartikelen, bekijk documentaires en zoek op internet naar meer informatie over uw specifieke probleem.


  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 8
    2
    Stel doelen Het stellen van doelen is een integraal onderdeel van elke therapie om de symptomen van depressie te verminderen. Om ze te verkleinen, moet je een plan hebben.
  • Stel jezelf de vraag wat je wilt bereiken als je te maken hebt met een klinische depressie. Hoe wil je omgaan met je depressie? Wil je dat het minder intens is? Wil je nieuwe strategieën leren om ermee om te gaan? U moet specifieke en vastgestelde doelen hebben die beperkt zijn door de tijd (een week, een maand, zes maanden) en die kan worden bereikt. Bijvoorbeeld, het volledig uitroeien in een maand kan een onwerkelijk doel zijn. Echter, het verminderen van het op een schaal van een tot tien (rekening houdend met dat tien wanneer je je meer depressief voelt en een wanneer je je niet depressief voelt) tot negen of zeven kan een doel zijn dat je kunt bereiken.
  • Maak een plan om je depressie te verminderen. Gebruik de hier genoemde strategieën als richtlijn om specifieke doelen te stellen. Een doel kan bijvoorbeeld zijn om meer te weten te komen over je emotionele stoornis.
  • Evalueer of uw plan werkt. Wijzig het plan indien nodig om nieuwe strategieën op te nemen die u nog niet hebt gebruikt.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 9
    3
    Doe meer aangename activiteiten die voor u werken. De manier waarop iemand besluit om met depressie om te gaan, is afhankelijk van bepaalde specifieke stressfactoren, cultuur, persoonlijke hulpbronnen en een bepaalde sociale situatie.
  • Enkele voorbeelden van goede activiteiten zijn het lezen van boeken, het kijken van films, het schrijven (in een dagboek of het schrijven van verhalen), schilderen, beeldhouwen, spelen met een dier, koken, muziek spelen, naaien en breien.
  • Programmeer deze plezierige activiteiten in uw dagelijkse routine.
  • Als je geneigd bent om spirituele en religieuze praktijken te gebruiken, kun je dat doen, omdat is aangetoond dat ze de depressie verminderen, vooral bij ouderen.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 10
    4
    Probeer het probleem op te lossen. Soms zijn er specifieke gebeurtenissen en stressvolle situaties die een depressie veroorzaken of verhogen. Door middelen te gebruiken om problemen op te lossen of problemen op te lossen, kan je depressies verminderen. Concentreer u op wat u de situatie (uw reacties of gedachten) kunt beheersen in plaats van zorgen te maken over wat u niet kunt beheersen (zoals wat anderen doen).
  • Soms kunnen interpersoonlijke conflicten depressie verhogen. Gebruik conflictoplossing als u problemen hebt met andere mensen. Praat bijvoorbeeld over wat je voelt op een open maar niet agressieve manier. Gebruik assertiviteit met behulp van zinnen voor de eerste persoon, zoals "Ik voel me verdrietig als je vergeet om mijn oproepen terug te sturen".
  • Zoek niet voortdurend naar informatie om niet te handelen - dit kan vaak voorkomen bij mensen die aan een depressie lijden. Streef ernaar om dat te accepteren, om dingen te laten veranderen, moet je actie ondernemen. Leren over al je opties is nuttig om een ​​beslissing te nemen, maar op een bepaald punt moet je doorgaan en die beslissing nemen, ofwel om weg te komen van een destructieve vriendschap of om een ​​nieuwe vorm van therapie te gebruiken.
  • Concentreer alleen op wat je kunt controleren. Richt je opnieuw op het plannen en oplossen van wat je kunt veranderen in plaats van te veel na te denken over wat anderen verkeerd doen of wat er op dat moment gebeurt (verkeer, geluid veroorzaakt door je buren, enz.).
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 11
    5



    Doe oefeningen. De meest fysieke activiteit hangt nauw samen met lagere depressieniveaus. Lichaamsbeweging kan u helpen met een depressie, ondanks gezondheidsproblemen en negatieve gebeurtenissen.
  • Doe elke oefening die u kunt, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, elliptisch, wandelen of gewichtheffen gebruiken.
  • Doe leuke oefeningen die je misschien nog niet hebt gedaan, zoals zumba, aerobic dansen, yoga, pilates en kajakken.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 12
    6
    Gebruik geestelijke vervulling of mediteer. Meditatie op basis van mentale volheid kan het welbevinden vergroten of de depressie verminderen. De mentale plenitude gaat over het zijn op het huidige moment, in het hier en nu. Het gaat erom je te concentreren op wat je nu doet in plaats van na te denken over het verleden of je zorgen te maken over wat er de volgende dag kan gebeuren.
  • Mentale volheid oefeningen zijn uitstekende manieren voor beginners om bewust te worden. Gebruik een mindfulness-oefening zoals het eten van een fruit (appel, banaan, aardbei of een vrucht die je lekker vindt) op zorgvuldige wijze. Kijk eerst naar de vrucht. Welke kleuren en vormen merk je op? Raak het vervolgens aan. Hoe voel je je? Is het zacht, soepel of uitpuilend? Waardeer hoe je je voelt en let op alles wat je kunt over de textuur ervan. Ruik het dan en geniet van zijn aroma. Probeer daarna een hapje. Hoe weet je dat? Is het zuur of zoet? Hoe is je textuur in je mond? Eet langzaam terwijl je nadenkt en concentreer je op de ervaring van het eten van die vrucht. Besteed aandacht aan elke gedachte die je kan afleiden en laat deze, zonder deze te beoordelen, los.
  • Een ander voorbeeld van een oefening in mentale volheid is uitgaan om bewust te lopen. Loop gewoon rond in je buurt (zolang het veilig is) of een park in je buurt. Net als bij het sporten met fruit, moet u opletten wat u ziet, ruikt, hoort, proeft en voelt in uw huid en lichaam.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 13
    7
    Rustig maar Ontspanningsoefeningen of afleidingstechnieken zijn handig als je jezelf tijdelijk moet afleiden van emotionele pijn. Ontspanningsoefeningen laten je niet een moment depressief voelen en concentreren je op iets anders.
  • Gebruik een mentale relaxatietechniek door alle steden, kleuren of dieren die je maar kunt bedenken een naam te geven (van A tot Z).
  • Doe een oefening van fysieke ontspanning, zoals het openen van een kraan, zodat water op je handen valt, douchen met bubbels of een dier strelen.
  • Er zijn veel andere ontspanningsoefeningen die je online kunt vinden.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 14
    8
    Behandel depressie niet op een negatieve manier. Deze negatieve manieren om met depressie om te gaan zijn gerelateerd aan een meer intense depressie. Dit kan onder meer sociaal-isolaat (vermijd sociale contacten), gebruik agressie (zoals schreeuwen, geweld of kwetsen van anderen) of consumeren van alcohol of andere stoffen in overmaat.
  • Gebruik geen drugs of alcoholische dranken om depressies of andere depressieve symptomen aan te pakken. Problemen met middelengebruik komen vaak voor bij mensen die aan een depressie lijden.

    • Methode 4
    Verander depressief denken

    Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 15
    1
    Herstel de automatische gedachten. De manier waarop je jezelf, anderen en de wereld waarneemt, creëert je unieke realiteit. Je gedachten zijn direct gerelateerd aan je gevoelens. Als u slecht denkt, is de kans groter dat u depressief wordt. Cognitieve herstructurering gaat over het veranderen van die negatieve en niet-constructieve gedachten die depressie verhogen en ze vervangen door meer realistische ideeën. Als je die gedachten grondig verandert, kun je misschien je depressie in het algemeen verminderen.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 16
    2
    Bestrijd de gedachte aan alles of niets. Dit betekent dat je denkt dat alles slecht is of dat alles goed is. Aparte ruimte voor het tussenpunt. Als je denkt dat iets of iemand slecht is, noem dan tenminste enkele dingen die goed zijn en concentreer je op die aspecten.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 17
    3
    Geef jezelf niet zoveel de schuld. Je geeft jezelf de schuld als je denkt dat zoiets als "Het is allemaal mijn schuld. Niemand houdt van me omdat ik een slecht persoon ben. ` Deze gedachten kloppen niet omdat niets jouw schuld is, er zijn altijd andere factoren in een bepaalde situatie.
  • Maar geef de schuld niet aan iemand anders. Neem uw verantwoordelijkheid op en benader de situatie op een realistische manier.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 18
    4
    Overdrijf niet Dit betekent het slechtst voorstellen en de toekomst voorspellen.
  • Probeer na te denken over alternatieve manieren waarop een situatie zich kan ontwikkelen. Als u er bijvoorbeeld zeker van bent dat u de baan waarvoor u bent geïnterviewd niet zult krijgen, moet u er rekening mee houden dat u de interviewers leuk vond en dat u nog steeds een kans hebt.
  • Denk aan de kans dat het ergste zal gebeuren. Als je logisch denkt, is het waarschijnlijk dat er een klein percentage kansen is dat het het einde van de wereld is.
  • Een andere optie is om na te denken over het slechtste hypothetische kader en te bepalen dat het goed met je gaat zelfs in het midden van dat soort situaties. Daarom, als het ergste is dat je een belangrijke test niet haalt, is de realiteit dat je waarschijnlijk zal overleven en volharden. Je gaat niet dood omdat je geen examen hebt gehaald. Je gaat door en leert de volgende keer beter te doen. Dus misschien is de situatie toch niet zo erg.
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 19
    5
    Verminder het perfectionistische denken. Perfectionisme of denken dat alles moet gaan zoals gebrek kan leiden tot depressie. Dit is omdat als je te hoge verwachtingen van jezelf, anderen of je omgeving, je jezelf in een situatie waar je teleurgesteld zal zijn. Chronische teleurstelling kan zeker depressieve stemming en andere symptomen van depressie (slaapproblemen, verlies of gewichtstoename, etc.) veroorzaken.
  • Realistische doelen en verwachtingen bepalen. Als je verwacht dat je in drie dagen 4,5 kg (10 ponden) kwijt bent, ben je vatbaar voor falen. Het kan heel moeilijk en ongezond zijn voor je lichaam. Als u echter een redelijker doel stelt om 3,6 kg (8 pond) per maand te laten vallen, is dit een haalbare optie en kunt u uw perfectionistische denken verminderen.
  • Breid je standpunt uit met je prestaties en niet alleen wat je niet hebt gedaan of wat je beter had kunnen doen. In plaats van naar je fouten in je gedrag te zoeken, neem alles op wat je goed hebt gedaan.
  • Rest. Denk: "Ik hoef niet altijd op elk moment mijn best te doen. Soms word ik ziek of moe. Het is prima om een ​​beetje uit te rusten om te herstellen. "
  • Stel tijdslimieten in voor het werken aan bepaalde projecten en houd u eraan. Als je van plan bent om een ​​uur of twee een academische opdracht te voltooien, moet je jezelf die hoeveelheid tijd gunnen en dan stoppen. Op deze manier zul je niet doorgaan met het analyseren en herlezen van je werk, zoals veel perfectionisten dat doen. Zorg ervoor dat u voldoende tijd aan uw limiet besteedt (bijvoorbeeld niet één uur voor een volledig essay).
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 20
    6
    Geloof in jou Je moet vertrouwen hebben in je vaardigheid om met negatieve situaties en gevoelens om te gaan. Uw positieve gedachten over uw vermogen om met depressie om te gaan, kunnen uw depressie in het algemeen verminderen.
  • Als je negatieve gedachten hebt zoals "Ik kan hier niet mee omgaan. Het is te veel Ik kan het niet, "verander je gedachten bewust naar iets positiever en realistischers als:" Dit is moeilijk en ik ben depressief, maar ik heb het eerder gehad en ik kan het opnieuw doen. Ik weet dat ik deze situatie zal overleven. "
  • Titel afbeelding Deal with Clinical Depression Step 21
    7
    Accepteer je droevige en depressieve stemming. Het is minder waarschijnlijk dat depressieve mensen denken dat situaties hun herkenning vereisen. U kunt echter veel eenvoudiger met veel situaties omgaan door ze eenvoudigweg te herkennen. Als je bijvoorbeeld een negatieve emotie voelt (zoals depressie of verdriet), beschouw het dan als een normale emotie en dat het goed is, kan je helpen ermee om te gaan. Soms voorkomt het niet accepteren van negatieve emoties dat je alle emoties verwerkt zodat het vanzelf verdwijnt. Door jezelf niet toe te staan ​​die emotie te verwerken, kun je langere periodes van verdriet of depressie ervaren.
  • Streef ernaar het te accepteren door jezelf te vertellen of aan jezelf te denken, zoiets als: "Ik erken dat ik depressief ben. Het doet me pijn, maar mijn gevoelens geven me waardevolle informatie dat er iets moet veranderen. Ik ga ontdekken wat ik moet doen om me beter te voelen. "

    • Extra middelen

    organisatie Telefoonnummer Elektronisch adres
    SAPTEL - Mexico55 5259-8121[email protected]
    Telefoon van hoop - Spanje91 459 00 50[email protected]
    Asociación Ayuda - Argentinië(11) 4822-9966[email protected]
    Telefoon van hoop - Colombia57 4) 448 2945[email protected]
    Telefoon van hoop - Peru51 1 273 8026[email protected]
    Telefoon van hoop - Chili56 4222 1200[email protected]
    Telefoon van hoop - Venezuela0241-8433308[email protected]
    24 Hour - Crisis Clinic Line - Verenigde Staten866-427-CRISIS (4747)[email protected]
    Aysana Center - Ecuador84 0040 08[email protected]
    Phone of Hope - Bolivia902 500 002[email protected]
    Depressie herstel groep--[email protected]
    BeFrienders Worldwide--[email protected]

    waarschuwingen

    • Als u zelfmoordgedachten heeft, bel dan een zelfmoordpreventiehotline, bel een noodhulplijn bij u in de buurt of ga naar een ziekenhuis.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een seksuele stoornissenstoornis te diagnosticerenHoe een seksuele stoornissenstoornis te diagnosticeren
    Hoe een bipolaire stoornis te diagnosticerenHoe een bipolaire stoornis te diagnosticeren
    Hoe een hoogfunctionerende bipolaire stoornis te diagnosticeren en te behandelenHoe een hoogfunctionerende bipolaire stoornis te diagnosticeren en te behandelen
    Hoe bipolaire stoornis aan anderen uit te leggenHoe bipolaire stoornis aan anderen uit te leggen
    Hoe u met uw arts kunt praten over depressieHoe u met uw arts kunt praten over depressie
    Hoe te identificeren of u een bipolaire stoornis heeftHoe te identificeren of u een bipolaire stoornis heeft
    Hoe om te gaan met een bipolaire echtgenootHoe om te gaan met een bipolaire echtgenoot
    Hoe om te gaan met een bipolair ziek familielidHoe om te gaan met een bipolair ziek familielid
    Hoe om te gaan met een bipolaire persoonHoe om te gaan met een bipolaire persoon
    Hoe bipolaire stemmingswisselingen te minimaliserenHoe bipolaire stemmingswisselingen te minimaliseren
    » » Hoe om te gaan met ernstige klinische depressie
    © 2021 emkiset.ru