Hoe nervositeit te genezen

Oefen en maak je klaar. Als je zoiets als een presentatie of een sollicitatiegesprek hebt dat je nerveus maakt, kan oefenen ervoor zorgen dat de gebeurtenis meer vertrouwd lijkt. Laat een vertrouwde vriend luisteren naar je presentatie of stel veelgestelde vragen over het interview. De oefening helpt ook als je iemand gaat confronteren met iets dat ongemakkelijk is.

Rationaliseer je angsten. Als je nerveus bent over een sollicitatiegesprek of een presentatie, bedenk dan "wat is het ergste dat kan gebeuren?". Je zou een interview kunnen hebben dat vreselijk mis gaat, maar het is echt niet het einde van de wereld. Het is volkomen normaal om nerveus te zijn over een belangrijke gebeurtenis in je leven, maar bedenk dat er nog veel meer mogelijkheden zijn om te komen, ook al lijkt dat in die tijd niet het geval.

Neem een ​​moment om te visualiseren. Als je voelt dat de nervositeit samenkomt, neem dan even de tijd om iets kalmerends te visualiseren. Sluit je ogen en stel je voor dat je je veilig voelt. Het kan van alles zijn, van een kalme zee tot je kat of een gelukkige herinnering aan je jeugd.

Luister naar muziek Luisteren naar wat langzame en zachte muziek of zelfs sommige geluiden van de natuur kan u helpen ontspannen, uw hartslag verlagen en in het algemeen kalmeren. Luisteren naar snellere muziek en zingen vanuit de grond van je ziel kan ook louterend zijn.

Geef jezelf een massage Je kunt een tennisbal gebruiken om je schouders te masseren. Begin met het omwikkelen van je schouders en nek met een warme handdoek gedurende 10 minuten. Terwijl u de warme handdoek gebruikt, sluit u uw ogen en ontspant u uw schouders, nek, rug en borstspieren. De warmte zal je spieren ontspannen en loslaten. Je kunt de ontspanning vergroten door je een rugmassage te geven. Nadat je de warme handdoek hebt verwijderd, ga je met je rug tegen een muur staan.

Probeer progressieve spierontspanning. Het doel is om je verschillende spiergroepen systematisch te ontspannen en vervolgens te ontspannen. Hierdoor wordt de spanning in je spieren verlicht en voel je je meer ontspannen door je hele lichaam, zodat je je op elke spiergroep kunt concentreren. Je zult je meer bewust worden van de fysieke sensaties en je zult herkennen wanneer je je spieren onvrijwillig inspant.

Gebruik autogene ontspanning. Autogene ontspanning combineert visualisatie en lichaamsbewustzijn om u te helpen ontspannen. Deze gezamenlijke verschillende ontspanningstechnieken in een enkele methode. Begin met het sluiten van je ogen en stel je een ontspannende scène voor. Adem langzaam en diep. Terwijl je je op je ademhaling richt, ontspan je geleidelijk verschillende delen van je lichaam, één voor één. Begin met de benen en ga dan naar de armen, schouders enzovoort.

Meditates. Regelmatige meditatie kan uw hersenen daadwerkelijk helpen om effectiever met stress om te gaan. Zelfs slechts een paar minuten meditatie per dag kan helpen om je angst te verlichten. Het is goed om het in uw dagelijkse routine op te nemen als u regelmatig last hebt van nervositeit of angst. Om te mediteren, plaats je gewoon beide voeten op de grond en ga rechtop zitten. Sluit je ogen, reciteer je gekozen mantra en laat alle andere gedachten verdwijnen.

Zie je angst tegemoet Probeer de oorzaak van je nervositeit te achterhalen. Maak je je zorgen over je werk? Je liefdesleven? Geld? Socialiseren op een werkfeest? Zodra je de bron van je nervositeit hebt gevonden, werk dan om je perspectief te veranderen. In plaats van te denken: "mijn werk laat me niet vervuld voelen", denkt hij: "mijn werk is een manier voor mij om meer lonende dingen in mijn leven te doen".

Daag recursieve irrationele gedachten uit met rationele gedachten. Wijs erop dat iets je nerveus maakt en waarom. Bekijk ze vervolgens en begin ze rationeel uit te dagen. Praten met iemand kan helpen, net als schrijven in een dagboek. In plaats van geobsedeerd te zijn door nerveuze gedachten, drijf ze uit door ze in een dagboek op te schrijven.

Schaam je voor jezelf. Misschien komt je nervositeit voort uit een angst voor schaamte. Als dat het geval is, probeer dan resoluut jezelf in verlegenheid te brengen zodat je kunt wennen aan het gevoel. Probeer zonder reden citroenen te geven aan vreemden. Hoe meer je jezelf blootstelt aan ongemakkelijke situaties, hoe meer je angst en angst wegjaagt.

Wordt iemand anders. Idee een alter ego, vul het in met een valse naam en een achtergrondverhaal. Gebruik dit alter ego in onbekende situaties of situaties met weinig consequenties. Hierdoor kunt u wennen aan zaken als triviaal geklets en oorzakelijk flirten. Natuurlijk, onder geen beding, gebruik je je alter ego in situaties (zoals sollicitatiegesprekken of afspraken) waar je dubbelhartigheid ernstige gevolgen kan hebben!

Slaap lekker. Te veel mensen slapen heel weinig, wat kan resulteren in een toename van stressniveaus en andere ernstige gezondheidsproblemen. Wanneer u moe bent, wordt het moeilijker om onderscheid te maken tussen gerechtvaardigde en ongegronde nervositeit. De gemiddelde volwassene moet tussen 7 en 9 uur per nacht slapen. Neem een ​​vast slaapschema aan en houd u hieraan.

Eet een uitgebalanceerd dieet. Een goed gezond dieet zal u helpen om alle mineralen en voedingsstoffen te krijgen die u nodig hebt om gezond en actief te blijven. Een slecht dieet kan fluctuerende suikerspiegels in het bloed veroorzaken, die lichamelijke gewaarwordingen kunnen voortbrengen die vergelijkbaar zijn met angstgevoelens. Een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging zullen dit risico verminderen.

Beperk uw inname van cafeïne. Koffie heeft zijn voordelen, maar de cafeïne in koffie (en niet te vergeten andere dranken zoals frisdranken en energiedrankjes) is een stimulerend middel dat de angst kan vergroten. Probeer geleidelijk minder cafeïne te eten. Overweeg een dagboek van cafeïne te schrijven om vast te leggen hoeveel u verbruikt en om dit bedrag binnen enkele weken te verminderen.

Wees eerlijk tegen je dokter. Het is belangrijk om direct en eerlijk te zijn als u naar uw arts gaat en praat over uw nervositeit. Het kan moeilijk zijn om over je gevoelens te praten, maar je moet er alles aan doen om een ​​zo duidelijk mogelijk beeld te geven en niets weg te laten. Hij of zij is er om te helpen en heeft zo veel mogelijk informatie nodig om een ​​diagnose te stellen en de beste manier van handelen aan te bevelen.

Wees niet bang voor de diagnose. Als uw arts u vertelt dat u lijdt aan een gegeneraliseerde angststoornis of klinische depressie, denk dan niet dat iedereen u zal verdrijven. Geschat wordt dat één op de 25 mensen in het VK last heeft van gegeneraliseerde angststoornis. Praat met uw arts over wat deze diagnoses betekenen.

Praten over behandelingsopties. Er zijn een aantal verschillende manieren om te proberen je nervositeit te overwinnen, inclusief psychologische behandelingen en medicatie. Het is ook waarschijnlijk dat uw arts u zal aanraden regelmatig te trainen, gezond te eten, te stoppen met roken en minder alcohol en cafeïne te gebruiken.