emkiset.ru

Hoe te voorkomen dat je nerveus wordt

Soms voel je je misschien nerveus - dat gevoel van zweten, trillen, heet zijn en neerslachtig. Misschien interviewen ze je voor een baan of wacht je op een cijfer van de school. Af en toe kun je anderen vertellen hoe je je voelt, omdat ze begripvol en ondersteunend kunnen zijn, en misschien kunnen ze je helpen. Op andere momenten wil je echter niet dat anderen weten dat je nerveus bent. Gelukkig zijn er vele manieren om nervositeit te verbergen.

stappen

Deel 1
Maak de cut

Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 1
1
Realiseer je dat je er niet altijd zo nerveus uitziet als je je voelt. Houd in gedachten dat mensen meestal niet weten wat er in je hoofd omgaat. Hoewel je misschien wat tekenen van nervositeit kunt geven, zul je waarschijnlijk niet zo nerveus lijken als je zou kunnen voelen.
  • Houd rekening met het "projectoreffect" waardoor u zou kunnen denken dat anderen u meer aandacht schenken dan wat er feitelijk gebeurt. Dit gebeurt alleen omdat je de wereld vanuit jouw perspectief ziet. Daarom lijkt het je misschien dat alles over jou gaat.
  • Als er echter 10 mensen in een kamer zijn, kan het ook waarschijnlijk zijn dat anderen evenveel aanwezig zijn als alle andere mensen in de kamer, wat betekent dat in de meeste gevallen uw zenuwen en u niet veel aandacht zullen krijgen.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 2
    2
    Breid je positie uit. Het wordt soms "pretending power" genoemd: degenen die een uitgezette houding vertonen, voelen zich feitelijk sterker en worden in de ogen van anderen gezien als mensen met meer zelfvertrouwen. Dit is het idee om `te doen alsof je het wilt bereiken`, en uit onderzoeken blijkt dat het kan helpen om je er veiliger en dus minder nerveus uit te laten zien en voelen.
  • Om je houding uit te breiden, strek je je armen of benen, trek je je borst iets naar voren of leun je je hoofd iets naar achteren.
  • Ga zo mogelijk naar een privélocatie (zoals de badkamer) om dit gedrag te oefenen zonder je zorgen te maken over het feit dat anderen naar je kijken.
  • Als u niet naar een privélocatie kunt gaan, kunt u uw positie nog steeds uitbreiden. Als u bijvoorbeeld zit, neem dan meer ruimte door uw benen op uw bureau te strekken of achterover te leunen, uw armen te openen en uw handen achter uw hoofd te plaatsen.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 3
    3
    Wijd jezelf toe aan de andere persoon. Als je tijdens een gesprek nerveus bent, concentreer je dan op de ander in plaats van te denken aan je nervositeit. Stel vragen zoals `Wat is uw mening?` Of `Wat vindt u ervan?` Dit zal je helpen je te concentreren op de ander in plaats van op jou.
  • Zorg er echter voor dat u niet te veel vragen stelt, anders kunt u er nerveus en onzeker over u uitzien. Als je een vraag stelt, luister dan aandachtig en doe er echt iets aan, probeer het perspectief van de ander te overdenken en denk na over waarom je zou reageren op de manier zoals jij dat doet. De sleutel is om je aandacht te richten op de andere persoon en niet op jou.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 4
    4
    Kijk direct. Als je met iemand praat, kijk naar die persoon: kijk niet verder, naar hun schoenen of die mooie foto aan de muur. Het hoeft geen direct en duurzaam visueel contact te zijn, maar u zult er minder nerveus en zelfverzekerder uitzien als u naar de persoon kijkt die tegen u spreekt. Het vermijden van het zien van iemand is een zeker teken van nerveus zijn.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 5
    5
    Vermijd rusteloos te zijn. Om te voorkomen dat je nerveus wordt, moet je stil blijven staan. Een teken van nervositeit is dat je je handen of voeten licht beweegt, of dingen doet als het krullen van je haar. Om te voorkomen dat je nerveus wordt, zul je je moeten concentreren op een aantal mentale middelen om relatief stil te blijven.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 6
    6
    Houd je lichaam stil. Een ander teken van nervositeit is om heen en weer te schommelen. Concentreer u op zo stil mogelijk blijven. Stel je voor dat je een solide en onroerende pijler was. Een andere manier om zwaaien te vermijden, is opstaan: het is moeilijker om te wiegen wanneer het lichaam niet in een positie is om dat te doen.


  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 7
    7
    Vermijd bijten op je nagels. Mensen die hun nagels bijten, zien er nerveus uit. Als je denkt dat je iets nodig hebt om te bijten om wat nervositeit los te laten, probeer kauwgom te kauwen. Doe het echter voorzichtig of subtiel - anders zal het teveel kauwen net zo nerveus lijken als bij het bijten op je nagels.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 8
    8
    Beheers je uiterlijk uw aplomb of het gebrek daaraan kan worden waargenomen door fysiek gedrag en de manier waarop je je handen gebruikt. Er zijn verschillende dingen die de aplomb kunnen beïnvloeden:
  • Houd je handen gekruist op je rug. Om dit tegen te gaan, moet je ernaar streven je handen naast je te houden, maar zorg ervoor dat ze ontspannen zijn.
  • Houd je handen stijf aan je kanten. Dit gaat te ver in de tegenovergestelde richting, omdat het lijkt alsof je probeert je nerveuze bewegingen onder controle te houden. Als je de arms-tijd voelt, zal dit een teken zijn dat je ze verstevigt.
  • Plaats en verwijder de handen meerdere keren uit de vakken. Concentreer u op het houden van uw handen op één plaats voor meerdere minuten tegelijk.
  • Knoop en knoop je jas los. Dit is onzingedrag en je zult er nerveus uitzien. Als je je jas uit wilt doen, maak je hem los - anders raak je hem niet aan.
  • Geef je hand een kant van je gezicht of je bril. Houd je handen naast je en verplaats ze van je gezicht om het tegen te gaan.
  • Speel met je sieraden of met een voorwerp dat je in je hand hebt. Als je probeert je handen naast je te houden, kun je de objecten niet met nervositeit manipuleren.
  • Als je een bewuste poging doet, kun je deze manifestaties van nervositeit beheersen.

    • Deel 2
    Denk rustig na

    Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 9
    1



    Evalueer wat je nerveus maakt. Identificeer de oorzaak van je nervositeit. Denk na over wat er in je leven gebeurt dat je nerveus zou kunnen maken. Soms ligt het antwoord voor de hand en staat het bijvoorbeeld voor je als je nerveus wordt voordat je een openbare toespraak houdt. Andere keren kan uw nervositeit ontstaan ​​uit subtielere of `achtergrond`-factoren, bijvoorbeeld wanneer u verwacht nieuws te horen over of u bent begonnen met studeren of wanneer u een medisch resultaat verwacht.
    • Zodra je de oorzaak hebt vastgesteld, kun je nadenken over hoe je er rustig over kunt denken. Als u bijvoorbeeld een bepaalde universiteit niet bent binnengegaan, hebt u nog steeds opties bij anderen of kunt u wat ervaring opdoen in het leven, een pauze nemen en het volgende jaar opnieuw solliciteren.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 10
    2
    Adem in en ontspan. Ademhaling veroorzaakt veel veranderingen in het lichaam, waarvan er veel stress en nervositeit verminderen. Probeer voor het spreken eens diep in te ademen om te zien hoe je je voelt. Je zult je waarschijnlijk minder nerveus voelen en je zult er ook zo uitzien.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 11
    3
    Werk aan één ding tegelijk. Soms worden we nerveus als we ons realiseren hoe druk we zijn. We kunnen echter maar heel efficiënt op één ding tegelijk werken. Focus op de taak en stel duidelijke doelen om verder te gaan, ga dan verder met de volgende taak zodra je het teken van vooruitgang ziet.
  • Houd er rekening mee dat niet alle taken even urgent zijn. Zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan taken met de meest urgente deadlines.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 12
    4
    Ga weg van de situatie. Als u zich om een ​​bepaalde reden nerveus voelt en moeite hebt om kalm te worden, moet u bepalen of u zich goed kunt terugtrekken. Stel dat je naar de wc moet gaan of een belangrijke oproep moet doen. Dat kan je een paar minuten geven om te kalmeren en jezelf te kalmeren van anderen.

    • Deel 3
    Rustig maar

    Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 13
    1
    Ontspan je spieren Nervositeit kan ervoor zorgen dat je lichaam gespannen raakt. Om het tegen te gaan, ontspan je je spieren met de techniek die progressieve spierontspanning wordt genoemd. Houd in gedachten dat je het op een privé-plek moet doen, anders lijkt het misschien vreemd. Doe het op deze manier:
    • Adem eerst langzaam en diep en maak dan een bepaalde groep spieren van de lichaamskracht (mogelijk de spieren van de nek). Om de spieren te spannen, gebruikt u ze en knijpt u ze stevig in gedurende 5 seconden. Het is goed als je wat ongemak voelt en als je een beetje schudt.
    • Pas op dat u niet teveel knijpt. Stop onmiddellijk als je een intense, kloppende pijn voelt.
  • Adem dan langzaam uit, ontspan de spieren van die groep, laat alle spanning los en laat de spieren rusten. De spieren van de groep die u werkt, moeten los en uitgerust aanvoelen. Focus op het herkennen van het verschil tussen hoe je je spieren voelt wanneer ze gespannen zijn en wanneer ze ontspannen zijn.
  • Blijf 15 tot 20 seconden ontspannen en ga dan verder met een andere spiergroep.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 14
    2
    Doe wat oefeningen. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen je humeur te verbeteren en je meer ontspannen te laten voelen. Zoek daarom je favoriete methode om oefeningen te doen (ga naar de sportschool, ren over het parcours of maak een lange wandeling) en doe het.
  • Om te helpen gemotiveerd te blijven, probeer je tijdens het oefenen te luisteren naar vrolijke muziek.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 15
    3
    Voer een ontspanningstechniek uit. Er zijn verschillende manieren om de geest te kalmeren, waardoor je er minder nerveus uit zult zien. Houd er echter rekening mee dat het uitvoeren van sommige van deze technieken u nerveus kan maken in het licht van het feit dat u ze gebruikt. Als je niet wilt dat anderen weten dat je nerveus bent, is het misschien beter om privé te oefenen met elke techniek die betrekking heeft op wat je voelt.
  • Adem diep door de neus, tel 5 seconden en adem dan langzaam 5 seconden lang uit via de mond. Volg deze oefening tot je je kalm voelt. Hierdoor zie je er minder nerveus uit.
  • Probeer iets te bedenken waardoor je je kalm en minder nerveus voelt. Denk aan een geliefde die je ondersteunt, je gelukkige hond of iets anders dat je rust en vrede zou kunnen geven.
  • Visualiseer een rustige en vredige scène. Stel je een heel rustig strand voor. De golven raakten zachtjes de kiezelstenen en maakten een sussend geluid toen het water zich terugtrok in de oceaan. Een meeuw vliegt boven je hoofd, zachtjes kwispelend. De wind blaast langzaam. Stel je het zo diep mogelijk voor en accepteer de rust die het biedt.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 16
    4
    Oefen mindfulness Volledig bewust zijn is om je aandacht te richten op het huidige moment en het te accepteren zonder het te evalueren of te beoordelen. Dit is effectief in het verminderen van angstgevoelens, wat kan helpen voorkomen dat u nerveus kijkt. Er zijn verschillende manieren om volledig op de hoogte te zijn. Je kunt aandachtig zijn voor je lichamelijke gewaarwordingen door de sensaties van het lichaam op te merken, zonder te oordelen. Besteed aandacht aan de manier waarop je krabt of hoe je de lucht op je huid voelt. Begin vanaf de bovenkant of onderkant van je lichaam en let op je hele lichaam. Je kunt ook op je zintuigen letten: de zintuigen van zien, ruiken, proeven, aanraken en horen. Beoordeel de informatie die je via je zintuigen ontvangt niet: laat ze manifesteren en doorgeven. Ook kunt u attent zijn op uw emoties. Sorteer je emoties terwijl je ze voelt: "angst", "angst", "nervositeit". Beoordeel ze niet, observeer ze gewoon, ervaar ze en laat ze gaan.
  • Titel afbeelding Avoid Looking Nervous Step 17
    5
    Probeer de meditatie. Meditatie omvat het geruststellen van de geest en het zijn in het huidige moment. Wanneer u mediteert, kunt u uw emoties beter regelen. Dit kan je helpen kalm te blijven en er kalm uitzien in plaats van nerveus. Er zijn verschillende manieren van mediteren en hoewel meditatietechnieken oefening vereisen om ze te leren en je kunt gemakkelijker leren met een expert, kun je het ook zelf proberen. Je kunt geleide meditatie proberen. Als u zoveel mogelijk van uw zintuigen gebruikt, roept dit een stille scène of een beeld op in uw gedachten. Je kunt ook mantra-meditatie proberen. Herhaal stil een woord of zin in je hoofd. Dit zal je helpen je geest te concentreren en alle ongewenste gedachten die angst veroorzaken te elimineren.

    • tips

    • Wring niet in je handen of speel niet met je haar. Sommige mensen doen deze dingen zonder het zelfs te beseffen.
    • Plan vooruit als je weet dat je iets zult doen dat je nerveus maakt. Weet wat er zal gebeuren, zodat je erop voorbereid kunt zijn.
    • Oefen voor een spiegel als je een of andere toespraak gaat geven.
    • Ga rechtop staan, je ziet er veiliger uit.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te kalmeren als je nerveus bentHoe te kalmeren als je nerveus bent
    Hoe te voorkomen dat je nerveus wordtHoe te voorkomen dat je nerveus wordt
    Hoe om te gaan met nerveus zijnHoe om te gaan met nerveus zijn
    Hoe u uw vertrouwen in uzelf kunt verbeterenHoe u uw vertrouwen in uzelf kunt verbeteren
    Hoe een vriendschap te onderhouden na een kusHoe een vriendschap te onderhouden na een kus
    Hoe te stoppen met lachen na elke opmerkingHoe te stoppen met lachen na elke opmerking
    Hoe gebaren en eigenaardigheden van een jongen die je leuk vindt te ontcijferenHoe gebaren en eigenaardigheden van een jongen die je leuk vindt te ontcijferen
    Hoe liefde te onderscheiden van vriendschapHoe liefde te onderscheiden van vriendschap
    Hoe een dame uit te nodigen als je verlegen bentHoe een dame uit te nodigen als je verlegen bent
    Hoe spreek je voor een groepHoe spreek je voor een groep
    » » Hoe te voorkomen dat je nerveus wordt
    © 2021 emkiset.ru