Hoe te voorkomen dat je nerveus wordt

Als je hart zo hard klopt dat je nauwelijks je eigen gedachten kunt horen, of je handen bezweet zijn en je mond droog is, ben je misschien nerveus. Nervositeit is een normale reactie die absoluut alle menselijke wezens in uitdagende situaties tegenkomen. Als het echter verlammingsverschijnselen bereikt, moet u manieren vinden om het te minimaliseren. Hoewel het moeilijk is om van nervositeit af te komen, zijn er verschillende technieken die je in de praktijk kunt brengen om je geest te claimen en je emotionele toestand te reguleren. Probeer enkele van de onderstaande technieken uit, zodat u weet welke het meest effectief voor u is.

stappen

2

Ga naar je denkbeeldige gelukkige plek of visualiseer succes. In de film Gelukkig Gilmore, de protagonist had geen vertrouwen in zichzelf totdat hij een visualisatietechniek gebruikte om zijn woede te laten verdwijnen voordat hij een schot kon lanceren. Je kunt een gelukkige plek visualiseren om een ​​plek te verlaten waar je nerveus van wordt en naar een plaats van geluk gaat zonder stress, of het nu een winkelcentrum of een verlaten strand is.

3

Ontwikkel een mantra Een mantra is een uitdrukking of gezegde dat steeds weer herhaald wordt, hetzij hardop of mentaal, als een meditatieoefening. Maak een reeks woorden die je inspireren of kalmeren, en herhaal ze telkens als de zenuwen je beginnen te besluipen. Het kan je misschien meer helpen je ogen te sluiten terwijl je die mantra reciteert.

4

Mediteer of krijg een lichaamsanalyse. Meditatie, hoewel moeilijk te beheersen, is uitstekend om nervositeit te kalmeren. Zoek een rustige plek, zit comfortabel op een stoel of ga op de grond liggen en probeer je gedachten te observeren zonder vooroordeel of oordeel.

5

Schrijf je gedachten over nervositeit. In plaats van te proberen gedachten of gevoelens van nervositeit uit te roeien, neem je de tijd om ze te voelen en los te laten. Schrijven waarom je nerveus bent en hoe je denkt dat je je zenuwen kunt kalmeren in plaats van ze volledig proberen te negeren. Nadat je je gevoelens hebt geschreven, kun je het vel papier als een symbolisch gebaar weggooien of opslaan om er overdag over na te denken.

6

Zet ontspannende muziek. Maak een afspeellijst met muziek die je ontspant. Wanneer je zenuwen verschijnen, luister je naar je afspeellijst en sta jezelf toe je te verdiepen in de muziek.

7

Drink water. Je kunt je zenuwstelsel kalmeren en je lichaam voeden door water te drinken. Terwijl je altijd de juiste hoeveelheden water moet drinken, kan het erg nuttig zijn om dit te doen op het moment dat je nerveus bent.

8

Masseer je tempels. Sluit je ogen en masseer met je middelvinger de slapen, naast de ogen. De slapen zijn drukpunten, dus het masseren kan erg ontspannend en ontspannend zijn.

9

Oefen of begin met het beoefenen van yoga of tai chi. Sporten is een van de beste activiteiten die u kunt doen om uw lichaam en geest te reinigen en de zenuwen te verlichten. Als je vooral nerveus bent over een aankomende werkpresentatie of uittrekt met je mooie buur, neem dan minstens 30 minuten om dagelijks cardiovasculaire activiteiten te doen.

10

Zorg voor voldoende slaap en een gezond voedingspatroon. Dieet- en slaappatronen beïnvloeden niet alleen de algemene gezondheid, maar hebben ook invloed op stressniveaus en daarom ook de neiging om nerveus te worden. Probeer de aanbevolen 8 uur per nacht te slapen en doe je best om suikerachtig, gefrituurd en vet voedsel te vermijden.

2

Focus op het heden in plaats van te leven in het verleden of in de toekomst. Wat gedaan is, is gedaan en wat niet is gebeurd, omdat het ook niet is gebeurd. Belast jezelf niet als je veel denkt aan een gênant moment of wacht tot er iets gebeurt.

3

Oefen het vermogen om comfortabel te zijn in situaties die je nerveus maken. Je kunt niet alles vermijden, maar stel je voor dat je je in ongemakkelijke situaties bevindt, want een oefening kan je zenuwen in de loop van de tijd kalmeren. Als je op een podium staat voor een groot publiek, word je intens nerveus, probeer te oefenen in kleinere scenario`s voordat je doorgaat naar de grotere.

4

Stel je de persoon voor die je nerveus maakt in een kwetsbare situatie. Dit is de oude truc van "stel je voor dat het publiek in ondergoed zit", maar het is effectief! Zelfs als je baas extreem intimiderend is, herhaal dan dat hij gewoon een ander mens is. Je kunt soms ook nerveus worden en in het verleden in verschillende kwetsbare situaties zijn geweest.

5

Maak je klaar voor de goede dagen en voor de slechteriken. Zelfs als je verschillende ontspanningstechnieken in je dagelijkse routine toepast, zullen er nog dagen zijn waarop zenuwen je zullen verslaan. Bereid jezelf voor op zowel successen als mislukkingen en neem elke dag als een stap.

2

Geef het idee op dat je nervositeit positieve effecten heeft. Velen ontwikkelen een routine van extreme nervositeit, omdat ze geloven dat het hen iets goed doet of hen dwingt beter te presteren. Maar op het einde, zenuwen zijn een verspilling van tijd die je kunt besteden aan het voelen van iets anders!

3

Onthoud dat het normaal is om nerveus te worden. Probeer zelfmedelijden te oefenen en erken dat iemand op sommige momenten van het leven zenuwachtig is.

2

Raadpleeg een arts over mogelijke medicatie voor angst. Als je nervositeit zo intens is dat het paniekaanvallen veroorzaakt, kun je een potentiële kandidaat zijn voor anxiolytica, medicatie voor angst. Hoewel dit type medicatie je neiging om nerveus te zijn niet zal genezen, zal het je nervositeit tijdelijk verlichten.

3

Huur een psychotherapeut in Veel mensen vinden het nuttig om met een professionele therapeut te praten over hun zenuwen of angstgevoelens. Bepaal eerst of een groep of individuele counseling geschikt voor u is en maak een afspraak om met een therapeut te praten.