Hoe maagvet te verlagen zonder te oefenen of een dieet volgen

Afvallen is een zeer populair fysiek fitnessdoel - meer dan de helft van de Amerikanen vindt het belangrijk. Veel mensen geloven dat de maag een zeer problematisch onderdeel is en onderzoek toont aan dat visceraal vet (rondom de inwendige organen) het gevaarlijkst is voor de gezondheid. Je zult niet veel afvallen als je niet op dieet bent of aan lichaamsbeweging doet, maar er zijn enkele stappen die je kunt nemen om af te vallen in je maag zonder naar de sportschool te hoeven gaan of honger te hebben.

stappen

2

Profiteer van de huidige trends in het gebruik van korset- en middeltraining. Deze methode omvat het gebruik van een drukkledij in de buik. Bij spaarzaam gebruik kan het korset een slanker silhouet creëren zonder dat er een andere verandering in de levensstijl nodig is.

3

Je kunt een verkleinend verband gebruiken. Het verminderen van verbanden zijn spabehandelingen die beweren te ontgiften en het middengedeelte te verdunnen. Als u meer leert over het gebruik ervan, kunt u dit ook thuis doen. Het proces kan variëren, maar de meeste omvatten verschillende stappen en de toepassing van verschillende soorten lichaamsproducten.

4

Verminder het gewicht van water Het lichaam kan om verschillende redenen water vasthouden, waardoor het gezwollen uiterlijk vooral rond de taille ontstaat. Als u het gewicht van het water verlaagt, wordt de taille tijdelijk dunner.

2

Houd er een goede houding Door je houding en manier van zitten aan te passen, wordt het maagvet niet minder, maar je ziet er dunner uit, omdat het helpt om je lichaamsvet op de juiste manier in de romp te verdelen, in plaats van in het middengedeelte. Probeer je bovenlichaam rechtop te houden, de schouders naar achteren en het hoofd hoog te houden.

3

Zorg voor voldoende slaap. Alleen slapen verbrandt geen vet, maar het is een essentieel onderdeel van de inspanningen om af te vallen. Dit komt vooral omdat slaaptekort (niet voldoende slaap krijgen) de meeste aspecten van gewichtsverlies bemoeilijkt. Als je niet goed hebt uitgerust, zal het moeilijk voor je zijn om jezelf te motiveren om actief te zijn. Ook zul je moeite hebben met het beheersen van het hunkeren naar, en zul je meer geneigd zijn om junkfood te consumeren in een impuls wanneer je geen energie meer hebt.

4

Zoek naar een ondersteunend netwerk dat positief is met fysieke fitheid. Als je jezelf omringt met mensen die zich inzetten om gezond te leven, kan dit Help je gezonder te leven. Als u tijd doorbrengt met mensen die om uw gezondheid geven, biedt dit u meer mogelijkheden om deel te nemen aan activiteiten waarmee u kunt afvallen. Doe je best om tijd door te brengen met mensen die houden van hobby`s die een gezond leven aanmoedigen, zoals wandelen, sporten, fietsen, thuis koken met voedzame maaltijden, enz. Beperk de tijd die u doorbrengt met mensen die ongezonde hobby`s hebben, zoals junkfood eten, dwangmatig alcohol drinken en uren televisie kijken.

5

Begin met het registreren van uw gewicht. Sommige voedingsdeskundigen geven aan dat een goed beeld van uw eigen gewicht een gezond leven kan bevorderen. Als je je gewicht bijhoudt, zal dit je dwingen om gezond te denken. Als uw gewicht begint te stijgen, zult u weten dat het tijd is om opnieuw na te denken over uw gewoonten.

2

Eet vaker kleinere maaltijden. In plaats van het consumeren van 3 grote maaltijden per dag, consumeer verschillende kleinere maaltijden die een paar honderd calorieën bevatten. Dit kan je hongersignalen herstellen, zodat je weet wanneer je honger hebt naar de waarheid, in plaats van te eten door gewoonte.

3

Meet elke portie voedsel. Vertrouw niet op je ogen om de hoeveelheid voedsel te bepalen die je eet - gebruik in plaats daarvan de hersenen. Recente trends in commercieel koken neigen naar overvloedige porties, maar nu hebben veel mensen een vertekend beeld van wat een normale portie voedsel is. Gebruik maatbekers en de informatie over de "voedingswaarde" op uw voedselcontainers, zodat u zeker weet dat u één portie per keer eet. Misschien moet je zelfs een eenvoudige voedselbalans kopen.

4

Eet je ontbijt. Veel mensen slaan het ontbijt over en compenseren meer dan de honger die het gevolg is van te veel eten tijdens de lunch en het avondeten.

5

Kies je eten verstandig. Een gezond dieet zal zachter zijn voor de taille dan een ongezond voedingspatroon, zelfs als de calorische waarde hetzelfde is.

6

Houd uw porties onder controle wanneer u buitenshuis eet. Het regelen van de porties maaltijden thuis is meestal gemakkelijker dan in een restaurant, waar porties maaltijden meestal de aanbevolen calorieën hebben voor iemands hele dag - of bij een vriend thuis, waar je geen controle hebt wat het eten omvat. Gelukkig zijn er enkele maatregelen die u kunt nemen om uw portie te controleren op plaatsen waar u uw eten niet perfect kunt beheersen. Dit zijn de volgende:

7

Eet voedingsmiddelen die je langer tevreden laten voelen. Om de lijn van je buik te verminderen, hoef je je niet volledig te concentreren op de hoeveelheid voedsel die je consumeert, maar moet je ook letten op wat je eet. Sommige voedingsmiddelen zorgen voor korte "perioden" van energie en voldoening, maar laten je hongerig zijn voor de volgende maaltijd. In plaats van deze voedingsmiddelen te consumeren, concentreer je je op de opties die je lang tevreden laten.

8

Eet langzaam. Als u snel eet, kan dit ertoe leiden dat u een verrassende hoeveelheid voedsel doorslikt voordat u zich vol of tevreden voelt. Aan de andere kant, als je langzaam eet, zal dit je veel tijd geven om je tevreden te voelen en te stoppen met eten voordat je meer calorieën hebt gegeten dan nodig. Er zijn zelfs aanwijzingen dat dit de afgifte van specifieke hormonen kan stimuleren waardoor de hersenen tevreden zijn.

9

Eet op stille en rustige plaatsen. Onderzoek wijst uit dat eten in een ontspannen omgeving ervoor zorgt dat mensen in het algemeen minder eten. Aan de andere kant, als u in chaotische, drukke en lawaaierige omgevingen eet, kan dit ertoe leiden dat u overmatig eet. De hoofdoorzaak is niet met zekerheid bekend, maar dit kan zijn omdat dit soort situaties uw aandacht afleiden van het gevoel van voldoening bij het creëren van een milde angst.

10

Houd uw maaltijden bij. De eenvoudige handeling om bij te houden wat u eet, kan een onthullende ervaring zijn. Je zult verbaasd zijn om te horen dat je meestal meer eet dan je denkt. Noteer uw maaltijden en snacks in een notitieboek dat u elke dag bij u draagt. Noteer het aantal porties van elk voedsel dat u gebruikt, evenals de calorische waarde per portie.