Hoe depressie te verlichten met behulp van ontspanningstechnieken

Depressie is een veel voorkomende geestesziekte die jaarlijks miljoenen mensen treft. In het algemeen zullen de meeste een combinatie van therapie en medicijnen nodig hebben om de symptomen van depressie te beheersen. Onderzoek heeft echter aangetoond dat bepaalde ontspanningstechnieken ook de milde tot matige vormen van deze geestesziekte kunnen verlichten. Leer om je depressiesymptomen te verlichten met ontspanningstechnieken.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

2

Probeer yoga om een ​​verbinding tussen de geest en het lichaam te ontwikkelen. Het beoefenen van yoga streeft ernaar mensen te helpen meer bewust te worden van de verbinding tussen de geest en het lichaam, om een ​​staat van ontspanning te bereiken. Gebruik meditatie, lichaamshoudingen en gecontroleerde ademhaling om angst en depressie te verminderen.

3

Rek uw spieren uit om hersenchemicaliën van welzijn te bevrijden. Je lijkt te rekken heeft weinig te maken met het verlichten van uw symptomen van depressie, maar echt deze eenvoudige activiteit kan wonderen verrichten. Als je depressief bent, heb je misschien geen zin om een ​​complete oefeningsroutine te doen. Maar stretch is heel simpel, je kunt doen om je lichaam energie, verhoging van de bloedtoevoer naar je spieren en stress te verlichten wanneer u ontmoedigd voelen.

4

Zorg voor voldoende slaap om depressieve symptomen te verlichten. Onderzoek toont aan dat ongeveer 75 procent van de mensen die zich depressief voelen ook moeite hebben met slapen. De droom biedt je lichaam en je geest de mogelijkheid om te vernieuwen en te herstellen. Als u niet elke nacht tussen 7 en 9 uur slaapt, kunt u uw symptomen van depressie compliceren. Verbeter de hygiëne van uw slaap door:

2

Identificeer de negatieve denkpatronen die uw depressie verergeren. Je gedachtepatronen hebben veel invloed op hoe depressief je je voelt. Depressieve mensen hebben de neiging de meeste situaties vanuit een negatief oogpunt te zien. Wanneer u uw gedachten kunt beheersen en ze kunt veranderen om meer realistisch en positief te zijn, kunt u beter beginnen met het beheren van uw symptomen. Gemeenschappelijke denkwijzen als je depressief bent, zijn de volgende:

3

Daag negatieve gedachten uit. Nadat u negatieve denkpatronen hebt gedetecteerd, kunt u stappen ondernemen om deze te wijzigen. Om negatieve gedachten uit te dagen, moet je leren ze te identificeren wanneer ze zich voordoen en kies je ervoor om de situatie op een andere manier te bekijken. Je zou jezelf een reeks vragen kunnen stellen om de geldigheid van je negatieve gedachten uit te dagen.

4

Weg met stressvolle omgevingen met behulp van visualisatie. Het visualiseren kan u helpen ontspannen, stress verminderen en de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Het doel van deze techniek is om je geest tot rust te brengen door je te richten op geruststellende beelden. Visualisatie kan een totale en strikt zelfgestuurde activiteit zijn door je verbeelding of je kunt naar een video of audio luisteren die je naar een staat van ontspanning begeleidt.

5

Luister naar ontspannende muziek. Muziek heeft ongelooflijke kalmerende krachten die verbonden zijn met je emotionele ervaringen. Luisteren naar bepaalde soorten muziek kan een gevoel van sereniteit oproepen. Als gevolg hiervan daalt de bloeddruk, worden minder stresshormonen geproduceerd en bereikt het lichaam de natuurlijke ontspanningsrespons.

2

Plan niet te veel taken voor uw dagen. Hoogstwaarschijnlijk is het het beste om de hele dag niet te gaan liggen en niets te doen omdat je je depressief voelt. Aan de andere kant zul je ook niet elke minuut van de dag willen bezetten. Wanneer je dit doet, maak je zeker plannen om te falen of teleur te stellen. Een veelvoorkomende trigger voor depressie is gestresst en overweldigd door het dagelijks leven. Werk dit tegen door te veel taken voor dezelfde dag te plannen.

3

Doe dingen die je geest en je lichaam voeden. Voor jezelf zorgen is een belangrijk aspect van een gezonde levensstijl. Als u zich depressief voelt, zou het negeren van dit essentiële aspect uw symptomen erger kunnen maken. Depressief zijn kan uitputtend zijn voor je humeur en energieniveaus. Streef ernaar om minstens één ding per dag te doen, zodat je je lichaam en je geest kunt verzorgen. De ideeën om voor jezelf te zorgen omvatten het volgende: