Hoe om gewicht te verliezen in de benen

Wil je dat je benen dunner worden? Helaas is het verminderen van vet op een bepaald punt niet mogelijk, dus wat je nodig hebt is om in het algemeen af te vallen. In dit artikel vindt u enkele manieren om uw spieren te ontwikkelen en te versterken.

Inhoud

Stappen

Methode 1gemakkelijke oefeningen die je overal kunt doen
Methode 2oefeningen in de sportschool
Methode 3eet een gezond dieet
Methode 4algemeen advies

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Gemakkelijke oefeningen die je overal kunt doen

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 7

Loop elke dag Dit is de eenvoudigste oefening voor dunne benen. Gebruik een stappenteller. Probeer ongeveer 10.000 stappen per dag te lopen.

Om je minder moe te maken van de wandelingen, probeer tijdens het lopen platte schoenen en tennis te dragen. Als u constant bent, ziet u de resultaten in een maand.

Titel afbeelding Get Faster at Running Step 5

Ga hardlopen. Tijdens het hardlopen spendeer je meer energie en verbrand je vet. Probeer het minstens drie keer per week te doen.

Kies tijdens het rennen een vlakke route. Als je met een helling rent, verhoog je de spierkracht van je kuiten en quadriceps - ze zijn gemaakt om te vechten tegen de zwaartekracht.

Titel afbeelding Get Skinny Legs Quick Step 10

Gebruik een stationaire fiets of ga fietsen. Fietsen kost veel calorieën, ongeveer 500 en 600 per uur, waardoor het een van de beste oefeningen is om vet te verwijderen. Vergeet niet dat je kuiten groter worden als je op een hoog niveau fietst, dus trap langzaam en langzaam.

Titel afbeelding Do a Piriformis Stretch Step 5

Doe een eenvoudige oefening op de vloer. Ga op je rug liggen met je benen op de grond. Leg je armen naast je op de grond. Breng je knie naar de top van je lichaam en hef je been zo hoog mogelijk op. Breng het terug naar de vloer. Doe 60 trappen hiervan, verander dan van kant en doe er nog 60.

Titel afbeelding Get Skinny Legs Quick Step 12

Probeer de beenrollen. Ga op je rechterkant liggen en plaats je linkerarm op de vloer, voor je om je steun en balans te geven. Til je linkerbeen op ter hoogte van je heup. Doe net alsof je been een ton is en met je tenen de rest van je been naar de ton leidt. Maak er 60 cirkels van, verander dan van kant en maak er 60 meer van.

Probeer op een trampoline te springen. Springen op een trampoline brengt veel calorieën door en je hebt tegelijkertijd ook veel plezier. Het oefent ook je spieren uit om een strakker uiterlijk te krijgen.

Titel afbeelding Exercise in Your Bedroom Step 8

Voer lunges uit. Lunges zijn een uitstekende manier om je benen te strelen, dus probeer ze twee keer per week op te nemen in je krachttraining. Om ze te doen, doe je het volgende:

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en zet een grote stap voorwaarts.

Terwijl je naar voren stapt, buig je de knieën en laat je zakken tot de voorste knie een hoek van 90 graden vormt.

Zorg ervoor dat de voorste knie boven uw enkel blijft.

Houd de positie een seconde vast en keer dan terug naar de beginpositie.

Herhaal de oefening met het andere been totdat je drie sets van 10 tot 15 herhalingen aan elke kant hebt voltooid.

Maak squats. Squats helpen je billen en benen sterker te maken, dus het is een uitstekende krachttraining die je kunt doen. Neem ze ook twee keer per week op in je routine. Om ze te doen, doe je het volgende:

Sta met je voeten uit elkaar op een afstand die iets groter is dan de hoogte van je schouders.

Verlaag vervolgens uw billen langzaam naar de grond, alsof u ging gaan zitten. Trek ondertussen je armen voor je uit om het evenwicht te bewaren. U kunt zelfs een stoel achter u plaatsen om uw training te verbeteren.

Terwijl je deze oefening doet, moet je je knieën niet voor de uiteinden van je plas laten staan.

Zodra je de diepste positie bereikt die je kunt bereiken, houd je deze een paar seconden vast.

Ga dan langzaam weer omhoog.

Herhaal de oefening 10 tot 15 keer totdat je drie series hebt voltooid.

Methode 2
Oefeningen in de sportschool

Titel afbeelding Get Skinny Legs Quick Step 15

Ga zwemmen! Ga naar een openbare zwembad wanneer er niet veel mensen zijn. Je zult meer geneigd zijn om het te doen als je `s middags gaat. Doe wat rondjes met freestyle moves. Zwemmen is een uitstekende manier om vet in de benen te verbranden en spieren te ontwikkelen.

Gebruik een bal voor balans. Ga op een kleed of het bed liggen en plaats de bal voor je. Plaats je benen op de bal, til je heupen op en rol de bal langzaam naar je heupen. Doe het totdat je het niet kunt en zorg ervoor dat je heupen niet op de grond vallen.

Titel afbeelding Heal the Lungs Naturally Step 13

Gebruik een elliptische machine zonder te kantelen. Als u tilt gebruikt, kunt u de spieren van uw kuiten ontwikkelen. Houd de weerstand laag.

Methode 3
Eet een gezond dieet

Titel afbeelding Lose 12 pounds in één maand Step 10

Eet meer eiwitten Eiwit vult je meer en is een goede manier om de spiertonus te behouden. Zorg ervoor dat je vis, kip en kalkoen in je dieet opneemt.

Voeg dagelijks porties fruit en groenten toe. Fruit en groenten voorzien je van voedingsvezels, die helpen de hoeveelheid vet te verminderen die je lichaam opslaat.

Titel afbeelding Wake Up Without a Alarm Clock Step 10

Drink veel water Je moet elke dag tussen de 8 en 10 glazen water drinken. Water helpt je niet alleen gifstoffen uit je lichaam te verwijderen, het houdt ook je huid gehydrateerd, zacht en glanzend.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Step 3

Vermijd voedingsmiddelen met veel vet en suiker. Voedsel zoals koekjes, ijsjes, cakes en chocolaatjes bevatten alleen calorieën die je geen energie geven en die gewoon in je benen worden opgeslagen.

Titel afbeelding Stop Eating Junk Food Step 1

Vermijd het eten van zeer zout voedsel. Dit soort voedsel voorkomt dat je huid gehydrateerd blijft. Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn pinda`s en popcorn.

Methode 4
Algemeen advies

Titel afbeelding Maximize Workout Benefits Step 32

Verwacht niet om alleen af te vallen van je benen. Het lichaam zet vet om in energie wanneer het traint of weinig voedsel heeft. Helaas zet het lichaam vet om van waar het wil en niet altijd van waar je het wilt.

Train per zone of werk één deel van je lichaam tegelijk, het heeft zijn voordelen (tonificatie) en nadelen (frustratie als het vet niet op magische wijze verdwijnt). Verwacht niet dat je beenoefeningen opeens afvallen zonder een vermindering van het vetgehalte in je lichaam te zien.

Titel afbeelding Lose 12 pounds in één maand Step 9

Dood jezelf niet met honger. Veel mensen die willen afvallen maken deze fout. Zijn redenering: de calorieën worden opgeslagen als vet als het lichaam niet USA- calorieën afkomstig uit voedsel: als je het niet wilt, zal ik minder calorieën: als ik minder calorieën te krijgen, zal minder vet wordt opgeslagen. Dit is een verkeerd geloof.

Wat gebeurt er als een persoon stopt met eten? Het lichaam beseft dat u minder eten, je metabolisme vertraagt om energie te besparen en te beginnen met het consumeren van mager weefsel in plaats van vet reserves, omdat het lichaam wil voorbereiden op de momenten waarop je niet eten ontvangen.

Als het je lukt om af te vallen door hongerig te sterven (je hebt het op de harde en pijnlijke manier gedaan), krijgt je lichaam het vet weer zodra je begint te eten en je "moet weer eten". Waarom? Omdat je metabolisme nog steeds in winterslaap is en opnieuw moet beginnen. Hoe begint het? Het eten van het "juiste" type eten in de eerste plaats.

Titel afbeelding Deal With Unexplained Pains Step 9

Het kost tijd om resultaten te krijgen. Veel mensen met goede bedoelingen en sterke discipline geven zich `vlak voor` over om de resultaten te zien. Ze werken een maand lang als een gek, zien de resultaten niet en laten alles achter in wanhoop. Een langzame en gestage stap is degene die de race wint.

Titel afbeelding Make Yourself Happy Step 6

Accepteer jezelf. Soms is het gewoon genetica. Soms word je daarmee geboren. Welke oefening, voeding of mode je ook volgt, dat zal je niet helpen, want zo ben je geboren. In plaats van de wereld te bevechten en achter een gek idee aan te rennen, accepteer jezelf en hou van jezelf. Het lijkt oubollig, maar je zult gelukkiger zijn. Iedereen die echt om je geeft geeft er niet om.

tips

Gebruik de trap in plaats van de liften. Het is een uitstekende manier om wat meer te oefenen en niets te doen van je vrije tijd.
Probeer elke dag uit te rekken om je spieren minder gespannen te maken.
Wees niet bang om van tijd tot tijd je oefeningen te veranderen en begin met iets nieuws. Oude routines kunnen stagneren en je lichaam zal in een oefeningsroutine terechtkomen. Maar verander niet te vaak van lichaamsbeweging omdat je dat moeilijk vond.
Wees geduldig, neem tijd!
Gebruik niet te veel zuivelproducten omdat ze veel vet bevatten.
Plan vooruit.
Overdrijf het niet, geef het tijd en je bent in vorm.
Probeer squats te doen als je gespierde benen wilt. Zoek een muur of deur hard en krijgen gedrongen, zodat uw dijen en schenen een rechte hoek vormen, doe het voor zo lang als je kunt, maar niet overdrijven, omdat je je spieren zouden kunnen zetten.
Probeer niet te veel televisie te kijken en meer uit te rekken.
Drink veel water Water is belangrijk als je traint.
Als je niet naar de sportschool kunt, oefen je thuis.
Je kunt je uitstrekken terwijl je tv kijkt of ergens op wacht.
Terwijl de commercials voorbijgaan, loop je door de kamer of de kamer of ga je minstens 30 keer op en neer.
Lopen of naar het zwembad rennen en dan een beetje zwemmen, zal genoeg calorieën verbranden.
Sommige mensen worden geboren met een aanleg om vet te verzamelen in hun benen en armen, terwijl anderen worden geboren in de regio van de maag. Soms moet je accepteren wie je bent.

waarschuwingen

Als u te veel traint, brengt u uw lichaam in gevaar en kunt u permanente schade aanrichten.
Er bestaat niet zoiets als "area reduction", wat betekent dat je de gebieden waar je vet wilt verminderen niet kunt aanvallen. Je kunt je benen echter klank en vorm geven, waardoor ze er beter uitzien.

Delen op sociale netwerken:

Verwant