Hoe om gewicht te verliezen in de dijen

Klim en ren de trappen af ​​van een stadion. Word wakker met je innerlijke Rocky Balboa en motiveer hem om de trap op en af ​​te gaan. Als je voelt dat je spieren beginnen te branden, betekent dit dat je goed traint. Je kunt ook de trap gebruiken om een ​​gebouw te beklimmen in plaats van de lift te nemen!

Voer intervaltraining uit Dit type training houdt in dat je korte tijd op een heel hoog niveau traint en dan lichtere oefeningen uitvoert voor langere periodes. Als je bijvoorbeeld een rondje wilt rennen, kun je drie rondes joggen en dan op volle snelheid doorgaan in de laatste. Je zult jezelf flink uitputten, maar daar gaat het toch om, toch?

Maak schaarsprongen. Het lijkt misschien dat het doen van normale scissorsprongen een beetje saai is en niet veel voordelen biedt, dus probeer ze meteen te doen nadat je een nieuwe oefening hebt voltooid. Voer bijvoorbeeld 20 scissorsprongen op volle intensiteit uit nadat u 1,5 km (1 mijl) hebt hardgelopen, 20 baantjes hebt afgelegd of op een fiets hebt gereden totdat u volledig bent uitgeput. Dit is een goede manier om je trainingsregime te verhogen en je voelt het in je bovenbenen.

Voer scissor kicks uit om je binnenste dijen en buikspieren te versterken. Dit is een uitstekende oefening die je bijna overal kunt doen zonder de noodzaak om speciale apparatuur te gebruiken. Gewoon op je rug liggen met je handen onder je billen, til je voeten in de lucht en begin met gecontroleerde korte bewegingen te trappen. Vergeet niet om uw voeten naar voren te richten en één been naar achteren te bewegen terwijl u de andere naar voren beweegt. Verhoog de intensiteit door uw handen op de zijkanten te laten liggen in plaats van ze onder de billen te leggen.

Dans op de muziek van je voorkeur of meld je aan voor een dansles. Dit is een leuke activiteit en het kan een heel effectieve oefening zijn, omdat je er veel plezier aan zult beleven. Een dansles biedt het extra voordeel dat je je voor een vaste periode oefent, niet voordat je stopt met het verlangen.

Oefen een georganiseerde sport. Je bent misschien niet erg "sportman", maar er zijn honderden sporten geschikt voor allerlei soorten mensen. Daarom, als je niet van basketbal houdt, probeer dan tennis en als je het niet leuk vindt, speel dan voetbal. De competitie kan de eentonigheid van een training doorbreken en het veranderen in iets heel leuks.

Als je je spieren wilt laten klaren, voer dan stoten uit. Houd een dumbbell in elke hand en voer een voorwaartse longe uit met één been terwijl je tegelijkertijd de knie van de ander laat zakken tot je ongeveer 1 inch van de grond bent. Keer dan terug naar je startpositie en herhaal de oefening met het andere been.

Houd in gedachten dat je niet kunt afvallen in slechts een deel van je lichaam. Het verliezen van gewicht alleen op je dijen of op een ander deel van het lichaam is slechts een mythe en staat bekend als "gelokaliseerde oefening". Met andere woorden, als u wilt afvallen in uw dijen, zou u het ook moeten verliezen heel het lichaam

Eet meer voedsel in de ochtend en middag dan `s nachts. Het is heel belangrijk om `s morgens een uitgebalanceerde maaltijd te eten om de dag te beginnen, het zal je lichaam voorzien van de energie die nodig is om essentiële taken uit te voeren. Houd er ook rekening mee dat het niet goed zal zijn om een ​​grote hoeveelheid voedsel te eten voordat je gaat slapen, niet omdat je metabolisme vertraagt, maar omdat de soorten voedsel die je waarschijnlijk eet, snacks zijn.

Eet de juiste soorten voedsel. Om extra gewicht te verliezen door het hele lichaam, en met name in de dijen, is het erg belangrijk dat u de juiste soorten voedsel consumeert. In het algemeen raden wetenschappers en artsen aan om een ​​combinatie van de volgende voedingsmiddelen te gebruiken:

Vermijd ongepast voedsel. Voedingsmiddelen die te worden verwerkt, die verzadigde of transvetten bevatten, en wat past in een hoog glycemisch dieet, zijn die die, volgens artsen, het best vermeden kunnen worden. Deze voedingsmiddelen omvatten het volgende:

Drink veel water Drink water om je lichaam gehydrateerd te houden, je organen gelukkig en bedrieg je lichaam gedeeltelijk, zodat het denkt dat het voller is dan het in werkelijkheid is. Als je echt trek hebt, neem dan een glas water van 230 ml (8 oz) voordat je begint te eten. Op deze manier zul je een groter gevoel van volheid voelen en zul je niet zoveel eten. Dit komt omdat mensen de tekenen van honger en dorst vaak verwarren.

Slaap veel Probeer elke nacht zeven tot acht uur te slapen, want de hoeveelheid slaap kan het aantal hongerhormonen beïnvloeden dat vrijkomt in je lichaam. Als u elke nacht minder dan zes uur of meer dan negen slaapt, is de kans groter dat u meer eet.