Hoe je kleinere billen en dijen kunt krijgen zonder te sporten

Denk je dat je billen en dijen te groot zijn ten opzichte van je romp? Houd je niet van formele oefeningen, lidmaatschap van een sportschool, dieetprogramma`s maar wil je nog steeds dat je billen en dijen sterker zijn? Hoewel het bijna onmogelijk is zonder enige vorm van lichaamsbeweging, in ieder geval kunt u in uw dagelijkse routine en je klusjes weekend, wat betekent dat je niet hoeft te gaan naar de sportschool of wijzigen van uw schema voor de oefening.

stappen

2

Trakteer jezelf eens in de zoveel tijd. Bijna iedereen die een laag percentage lichaamsvet heeft, krijgt van tijd tot tijd toestemming om te eten wat ze het leukst vinden. Als je van tijd tot tijd eet wat je wilt, zul je geen last hebben van je gezonde dieet. Het houdt ook in dat je geen enkele maaltijd krijgt waarvan je besluit dat je die niet eet. Dus geniet van tijd tot tijd van dat koekje of stuk chocolade. Vergeet niet om het niet gewoon te laten worden, zodat uw dieet niet langer gezond is.

3

Kies voor gezond voedsel. Er zijn veel opties om te eten en te drinken. Een van hen, junkfood bijvoorbeeld, heeft meestal zout en toegevoegde suikers en bevat veel verzadigde vetten. Hoewel misschien een van de grootste problemen is dat het vaak een betere smaak heeft dan gezond voedsel. Het is prima om soms junkfood te eten, maar meestal is het het beste om meer voedzaam voedsel te eten. Om betere beslissingen te nemen, kunt u bijvoorbeeld de etiketten van de producten lezen en het junkfood voor de 5 voedselgroepen wijzigen.

4

Wees een meester in de kunst van portion control. Als je de oefeningen niet leuk vindt, is de controle over de delen belangrijk. Als je hiermee gedisciplineerd bent, kun je een beetje van alles proberen. Het is een manier om beter te eten, maar zonder het gevoel zoveel te moeten opofferen dat het je levensstijl belemmert.

2

Doe huishoudelijk werk op het ritme van energieke liedjes waar je van houdt. Je zult niet weerstaan ​​aan dansen. Langzaam dansen verbrandt ongeveer 3 tot 4 calorieën per minuut, en dansen snel verbrandt ongeveer 8 calorieën per minuut. Als je danst tijdens klusjes, verbrand je ongeveer 5 calorieën per minuut. Dus begin te dansen, zodat je billen en dijen kleiner zijn terwijl je de klusjes sneller doet.

3

Wees de persoon die niet hard probeert om in vorm te zijn. U kunt dit doen door een reeks gewoonten door de jaren heen op te bouwen die u helpen om zonder al te veel inspanning in vorm te komen. Je zult het in de loop van de tijd bereiken door goede keuzes te maken in je levensstijl. Kies activiteiten die u in beweging houden zoals wandelen of fietsen voor het weekend. Ga niet op de bank zitten en tv kijken. Over het algemeen is te lang zitten niet goed. Met andere woorden, wanneer u maar kunt, sta op en beweeg.

4

Verander je bureaustoel voor een stabiliteitsbal. Ongetwijfeld is zittend op een bal veel beter voor de gezondheid. De bal dwingt de persoon om een ​​goede houding aan te nemen en, in tegenstelling tot een bureaustoel, kan men niet bukken. Bovendien, zittend op een bal activeert de centrale spieren van de rug, heup en buik. Wanneer een deel van het lichaam in vorm komt, betekent dit dat andere delen van het lichaam, zoals de billen en dijen, ook profiteren.

5

Trek een vest aan met gewicht op je torso. Als je de oefeningen niet leuk vindt, is dit een perfecte investering. Je kunt hem dragen als je het huis schoonmaakt of je auto wast. Een vest voegt 9 kg (20 pond) gewicht toe. Je kunt zelfs een beetje met het vest 30 minuten per dag lopen. Het helpt je spieren op te bouwen en calorieën te verbranden, zonder te sporten.

2

Ga de trap op in plaats van de lift of de roltrap te nemen wanneer je maar kunt. De trap oplopen is een gemakkelijk toegankelijke activiteit die brandt en de bilspieren bevestigt. Voor elke 20 minuten klimmen op de trap, afhankelijk van je gewicht, verbrand je tussen de 130 en 170 calorieën. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe minder vet je opslaat, vooral in gebieden met vet, zoals de billen en dijen.

3

Rijden met een fiets in plaats van het besturen van uw auto wanneer u maar kunt. Aangezien je je onderlichaam zult gebruiken om te trappen, zal het van groot voordeel zijn voor zowel je benen als je bilspieren. De fiets is niet zo zwaar voor het lichaam omdat hij weinig impact heeft. Bijna iedereen die regelmatig fietst, zegt dat hun billen veel strakker zijn dan voordat ze ermee begonnen. Dit wordt verklaard omdat de gluteale spieren worden gebruikt tijdens het trappen.

4

Station weg. Velen die geen parkeerplaats vinden, worden echt boos. Maak er dus de volgende keer gebruik van en parkeer een paar straten verderop en ga met een glimlach wandelen naar de plek waar je moet zijn. Naast het verplaatsen van je bilspieren, dijen en de rest van het lichaam, zul je ook calorieën verbranden. Ze hebben ook meer voordelen als je alleen maar eet, omdat je minder vet zult opslaan.

5

Gebruik een stappenteller. Studies tonen aan dat alleen al het aanstaan ​​van een stappenteller 27% meer loopt dan normaal. Over het algemeen loop je minimaal 1,5 km (1 mijl) extra per dag. Zelfs als je de oefeningen niet leuk vindt, kies je ervoor om natuurlijker te lopen. 1,5 km (1,5 km) lopen per dag duurt 15 tot 20 minuten, wat in totaal 3,5 kg (8 pond) per jaar verbrandt.