Hoe schouderpijn te beëindigen

Schouderpijn komt relatief vaak voor en heeft verschillende oorzaken, variërend van eenvoudige spierafwijking tot een ontwrichte gewricht. De reden waarom de schouders zo kwetsbaar zijn voor verwondingen, is dat ze meer bewegingsvrijheid hebben dan enig ander gewricht in het lichaam. Bovendien komt schouderpijn soms voor in andere delen van het lichaam, zoals de nek, de middelste rug of het hart. In de meeste gevallen zal het gebruik van gezond verstand en enkele eenvoudige huismiddeltjes voldoende zijn om uw pijn te verlichten, in sommige andere gevallen is medische behandeling noodzakelijk.

Inhoud

Stappen

Deel 1gebruik huisbehandelingen
Deel 2zoeken naar alternatieve behandelingen
Deel 3zoek medische behandelingen

Tips

stappen

Deel 1
Gebruik huisbehandelingen

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 1

Laat je schouders rusten. Vaak, maar niet altijd, is de voornaamste oorzaak van schouderpijn gewoon overdreven inspanning, zoals het te vaak opheffen van te zware dingen of lichtere dingen. Vermijd de activiteit die uw pijn verergert gedurende ten minste een paar dagen. Als uw probleem te maken heeft met uw werk, als u met uw baas kunt praten over de mogelijkheid om naar een andere activiteit te gaan. Als uw schouderpijn gerelateerd is aan lichaamsbeweging, is het waarschijnlijk dat uw training te agressief is of dat u het slecht doet, raadpleeg een personal trainer.

Het is niet aan te raden om lang in bed te liggen in het geval van een soort musculoskeletaal letsel, omdat enige beweging nodig is om de bloedsomloop en genezing te stimuleren. Daarom is een beetje rust goed, maar absolute inactiviteit is contraproductief.
Heroverweeg de omgeving waarin u slaapt. Zeer zachte matrassen of kussens die te hoog zijn, kunnen bijdragen aan schouderpijn. Het kan nodig zijn om een paar dagen of weken op je rug te slapen om je schouderpijn niet erger te maken.
Gewrichtspijn in de schouders, in tegenstelling tot de spier, wordt vaak `s nachts erger, nadat u gaat liggen.

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 2

Leg ijs op je schouders. Toepassen zelf ijs is een effectieve behandeling voor vrijwel alle acute pijn, waaronder stammen en verstuikingen schouders omdat de bloedvaten, waardoor de bloedstroom en ongevoelig de zenuwvezels. Koude therapie worden toegepast op het meest gevoelige deel van de schouder tot zwelling en pijn te verminderen. Toepassen ijs gedurende 10 tot 15 minuten per uur en vervolgens afneemt naarmate de frequentie op de pijn en zwelling in de schouders.

Het samenpersen van het ijs tegen je schouders met een verband of elastische ondersteuning zal ook helpen ontstekingen onder controle te houden.

Verpak bevroren ijs- of gelpacks altijd in een dunne handdoek om te voorkomen dat de vriezer op uw huid verbrandt.

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 3

Neem zelfzorgmedicijnen Niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s), zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kan zijn op korte termijn oplossingen om te gaan met pijn of ontsteking in je schouders en je kunt kopen bij elke drogist of supermarkt. Houd er rekening mee dat deze medicijnen schadelijk zijn voor uw maag, de nieren en de lever kan zijn, dus is het beter meer dan 2 weken niet te nemen op een rij en ze altijd met voedsel verbruikt.

Praat met uw arts over eventuele gezondheidsproblemen die u heeft en over eventuele medicijnen die u gebruikt voordat u deze andere medicijnen gebruikt.

Volg de doseringsinstructies op de verpakking of die van uw arts.

Als alternatief, kunt u proberen de vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol en paracetamol) of spierverslappers zoals cyclobenzaprine, voor uw zere schouders, maar nooit op hetzelfde moment nemen niet-steroïdale anti-inflammatoire middelen.

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 4

Doe wat zachte schouderrekjes. Als uw pijn in de schouder is vooral een overlast en geen scherpe betrekken, stekende of piercing pijn wanneer u zich verplaatst en wordt niet veroorzaakt door een dislocatie, is het waarschijnlijk om een spierspanning zijn. Mild spierpijn reageren goed op zachte stretching, omdat ze de spierspanning te verlichten, de bloedsomloop bevorderen en verbeteren van flexibiliteit. In het algemeen houden stukken, zonder stuiteren, voor ongeveer 30 seconden en herhaal ze drie keer per dag tot het ongemak afneemt.

Proberen om je pijnlijke schouder te beschermen door hem niet te bewegen of je arm in een mitella te doen, kan het risico op adhesieve capsulitis of "bevroren schouder", dat wordt gekenmerkt door littekenweefsel, chronische stijfheid en verminderd bewegingsbereik.

Terwijl je staat of zit, steek je je arm voor je lichaam en neem je je andere elleboog. Trek voorzichtig aan de achterkant van de elleboog totdat u een rek voelt in de corresponderende schouder.

Probeer, terwijl je staat of zit, met één arm je schouderblad te bereiken en de ene hand door de andere te laten doorvloeien, zoals in het schema hierboven. Trek voorzichtig aan de schouderhand die pijn doet totdat je een goede spurt voelt.

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 5

Ontwikkel de kracht van de schouders. Als uw schouder- of schouderpijn wordt veroorzaakt door overmatige inspanning, vooral tijdens het werk, kunt u enkele oefeningen doen om ze te versterken, ervan uitgaande dat u ze veilig en correct kunt uitvoeren. Wanneer je aanvankelijke pijn is verlicht, probeer dan wat oefeningen met een lage intensiteit en weinig impact in je routine in te voeren om ze te versterken. Sterkere spieren zoals de deltoids en de rotatormanchet kunnen het best omgaan met de stress en spanning die schouderpijn kan veroorzaken en de kans dat het terugkomt verminderen.

Werk met een personal trainer of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat je de oefeningen correct doet.

Zorg ervoor dat de spieren in je schouders warm zijn voordat je gaat trainen. Het is raadzaam om een warme douche te nemen, vochtige hitte aan te brengen of eenvoudige gymnastiekoefeningen te doen voordat u gewichten optilt, omdat de spieren van uw schouders flexibeler zullen zijn.

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 6

Onderscheid tussen acute en chronische aandoeningen. Hoewel rust, ijs en OTC geneesmiddelen zijn zeker een grote hulp voor (plotseling) acute schouderverwondingen, chronische pijn (langdurige) op de schouders veroorzaakt door artritis en andere degeneratieve problemen vragen enigszins andere benadering. Bijvoorbeeld, voor niet-inflammatoire artrose van de schouder, het type geproduceerd door slijtage, toe te passen vochtige warmte zodra je wakker wordt in de ochtend kon de pijn verlichten, stijfheid te verminderen en het verhogen van uw mobiliteit.

Als bron van vochtige warmte werken de kruidentassen die in de magnetron worden geplaatst zeer goed en worden ze vaak doordrenkt met aromatherapie, zoals lavendel, die ontspannende eigenschappen heeft.

Supplementen zoals glucosamine, chondroïtine, methylsulfonylmethaan (MSM) en verschillende visoliën kunnen helpen bij het smeren en ondersteunen van jichtige gewrichten.

Deel 2
Zoeken naar alternatieve behandelingen

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 7

Maak een schoudermassage. Een opgezwollen spier wordt veroorzaakt wanneer de individuele spiervezels boven hun grenzen worden gedwongen en scheuren, resulterend in pijn, ontsteking en enige mate van afweer (spierspasmen met de bedoeling een diepere verwonding te voorkomen). Een diepe weefselmassage kan u helpen bij milde tot matige spanningen omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen tegengaat en ontspanning bevordert. Begin met een massage van 30 minuten, gericht op je schouders, nekbasis en middelste rug. Laat de therapeut zo diep komen als je kunt verdragen zonder te spannen.

Drink altijd veel water onmiddellijk na een massage om ontstekingsproducten en melkzuur uit uw lichaam te verwijderen. Als u dit niet doet, kan dit hoofdpijn of milde misselijkheid veroorzaken.
Uw therapeut kan u een triggerpoint-therapie geven die zich richt op de gespannen spiervezels die zich na verwonding of overmatig gebruik in uw schouders kunnen vormen.

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 8

Overweeg acupunctuur. Acupunctuur is een oude kunst waarbij heel fijne naalden op specifieke energiepunten in de huid of spieren worden gestoken om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur voor pijn in de schouder (veroorzaakt door letsel of artritis) kan effectief zijn, vooral als het wordt gedaan wanneer de eerste symptomen optreden. Op basis van de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het vrijgeven van verschillende stoffen, waaronder endorfines en serotonine, die pijn verlichten.

Er is een grote verscheidenheid aan gezondheidswerkers die acupunctuur beoefenen, waaronder enkele huisartsen, chiropractici, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten. Ongeacht wie u kiest, zorg ervoor dat het is gecertificeerd door de desbetreffende instantie in uw land. In de Verenigde Staten is het bijvoorbeeld de Commissie voor acupunctuur en oosterse geneeskunde (NCCAOM).

Wat betreft de acupunctuurpunten die uw schouderpijn kunnen verlichten, houd er rekening mee dat sommige punten zich in verre delen van het lichaam kunnen bevinden.

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 9

Bezoek een chiropractor. Chiropractoren zijn specialisten in gewrichten die zich richten op het tot stand brengen van normale beweging en functie van de wervelkolom en perifere gewrichten zoals de schouders. De schouderpijn wordt niet alleen veroorzaakt door de glenohumerale en acromioclaviculaire gewrichten, maar ook door problemen in de nek- en middenruggewrichten. Uw chiropractor is getraind om gewrichtsproblemen te diagnosticeren en te behandelen, indien van toepassing, met handmatige manipulatie van de gewrichten, ook wel aanpassingen genoemd, die vaak een klik- of kraakgeluid maken.

Hoewel het aanpassen van een gewricht soms uw schouderpijn volledig kan verlichten, is het zeer waarschijnlijk dat u tussen de 3 en 5 behandelingen nodig heeft om significante resultaten op te merken.

Handmatige manipulatie van de gewrichten is niet aan te raden voor inflammatoire artritis.

Andere beroepen die handmatige manipulatie van de gewrichten gebruiken, zijn osteopaten, sommige huisartsen en fysiotherapeuten.

Deel 3
Zoek medische behandelingen

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 10

Raadpleeg uw arts. Als uw schouderpijn bijzonder ernstig is, langdurige (meer dan enkele weken) of slopende en huismiddeltjes niet bijzonder effectief zijn, maak dan een afspraak met uw arts. Uw schouderpijn kan worden veroorzaakt door iets ernstigs, zoals een gescheurde pees, een beschadigd kraakbeen, een ontwrichte gewricht, een fractuur of ontstekingsarthritis. Uw arts zal u waarschijnlijk verwijzen naar een specialist zoals een orthopedist, een neuroloog of een reumatoloog om een betere diagnose en behandeling voor uw schouderprobleem te krijgen.

Specialisten kunnen röntgenfoto`s, botscans, magnetische resonantiebeeldvorming (MRI), computertomografie (CT) -scans en zenuwgeleidingstudies gebruiken om de oorzaak van uw schouderpijn te diagnosticeren.
Afhankelijk van uw diagnose, kan je sterker voorschrijven van medicijnen (vooral als je pijn is te wijten aan artritis) en je kon raden u aan om een strop voor de schouder voor een tijdje te dragen, iets dat gebruikelijk is met ernstige joint verstuikingen en dislocaties. Uw arts zal met u praten over een behandelplan dat is ontworpen voor uw persoonlijke diagnose.

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 11

Bezoek een fysiotherapeut. Als uw schouderprobleem terugkeert (chronisch) en niet wordt verlicht door uw oefeningsroutine, moet u mogelijk een vorm van revalidatie overwegen die wordt begeleid door een professional. Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut, die u specifieke rek- en versterkingsoefeningen zal leren, ontworpen om uw schouders te rehabiliteren. In het algemeen is een fysiotherapiesessie nodig tussen 2 en 3 keer per week gedurende 4 tot 8 weken om een positieve invloed te hebben op chronische schouderklachten.

Indien nodig kan een fysiotherapeut de pijnlijke spieren van uw schouders behandelen met modaliteiten zoals therapeutische echografie of elektronische spierstimulatie.

Goede schouderversterkende oefeningen zijn push-ups, squats, zwemmen en roeien, maar zorg ervoor dat je blessure is genezen voordat je begint.

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 12

Breng een injectie cortisone aan. Cortison is een hormoon dat soms medisch wordt toegediend om verwondingen en verschillende vormen van artritis, zoals reumatoïde en osteoartritis, te behandelen. Een injectie met steroïde medicijnen in de buurt van of in de spieren, pezen of ligamenten kan snel ontstekingen verminderen en normale en onbeperkte beweging van de schouders mogelijk maken. In vergelijking met niet-steroïde ontstekingsremmers heeft cortison een langere werkingsduur en een sterker effect. De meest voorkomende preparaten zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.

Mogelijke complicaties van injecties met corticosteroïden zijn infecties, bloeding, peesverzwakking, lokale spieratrofie, irritatie of zenuwbeschadiging en verminderde immuunfunctie.

Als injecties met corticosteroïden geen adequate oplossing bieden voor uw schouderklachten, moet u mogelijk uw chirurg bespreken en met hem bespreken of het mogelijk is om een operatie te ondergaan.

Titel afbeelding Stop Shoulder Pains Step 13

Overweeg chirurgie als laatste redmiddel. Chirurgie voor chronische schouderpijn is vaak het laatste redmiddel, nadat de meest conservatieve benaderingen zijn geprobeerd, hoewel het onmiddellijk moet worden overwogen als uw schouder is gebroken als gevolg van ernstig trauma door een auto- of sportongeval. , bijvoorbeeld.

Artrose in één schouder kan leiden tot de vorming van botsporen of het uiteenvallen van kraakbeen, wat kan worden verholpen door arthroscopische chirurgie.

Rotator cuff-scheuren, een groep van vier spieren rond de scapula en de kop van het gewricht, is een veelvoorkomende oorzaak van pijn en handicaps waarvoor vaak een chirurgische ingreep nodig is.

Voor schouderchirurgie kan het gebruik van metalen staven of spijkers of andere hulpmiddelen nodig zijn om structurele ondersteuning te verkrijgen.

Mogelijke complicaties van schouderchirurgie zijn lokale infectie, allergische reactie op anesthesie, zenuwbeschadiging en chronische ontsteking en pijn.

Bereid je voor om wat tijd te besteden aan je herstel na een operatie. Hoogstwaarschijnlijk moet je tijdens de herstelperiode stretching, lichaamsbeweging of fysiotherapie doen.

tips

Door je lichaam in een warm bad met Epsom-zouten te weken, kun je pijn en ontsteking in je schouders aanzienlijk verminderen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door een spierspanning of artrose. Het magnesium in de Epson-zouten helpt de spieren ontspannen.
Een zak bevroren groenten, zoals erwten of maïskorrels, is een goed alternatief voor ijs- of bevroren gelpakketten.
Vermijd het dragen van tassen die het gewicht niet gelijkmatig verdelen over uw schouders, zoals rugzakken, tassen of aktetassen met een enkele riem. Gebruik in plaats daarvan een koffer met zwenkwielen of een rugzak voor beide schouders met gevoerde riemen.
Train regelmatig.

Delen op sociale netwerken:

Verwant