Hoe foliumzuur beter te absorberen

Foliumzuur is een in water oplosbaar element van vitamine B en het is belangrijk om het in voldoende hoeveelheden in een gezond dieet te consumeren. Ook bekend als pteroylglutaminezuur, foliumzuur (de formule die van nature in voedsel voorkomt) of folacine helpt het lichaam om nieuwe cellen te produceren. Hoewel foliumzuur een essentieel onderdeel is van elk dieet, is het uitermate belangrijk voor vrouwen die zwanger willen worden, omdat adequate consumptie van foliumzuur ernstige geboorteafwijkingen voorkomt. Als u de juiste beslissingen neemt, kunt u gemakkelijk genoeg foliumzuur opnemen zolang u de juiste voedingsmiddelen kiest en zo nodig een voedingssupplement toevoegt of als uw arts dit aanbeveelt.

stappen

2

Praat over eventuele ongunstige symptomen met uw arts. Symptomen van bloedarmoede, een symptoom van folaatdeficiëntie, omvatten zwakte, gebrek aan concentratie en een gevoel van lichtheid. Andere symptomen kunnen zijn diarree, gevoelloosheid van de handen en voeten, zwakte in de spieren en depressie.

3

Combineer je vitamines Neem vitamine B12 en foliumzuur bij elkaar om betere resultaten te krijgen. Foliumzuursupplementen kunnen de bloedarmoede verbergen die wordt veroorzaakt door vitamine B12-tekort.

4

Neem het multivitaminencomplex of supplement binnen 30 minuten na een maaltijd. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam het supplement samen met uw voedsel verwerkt en verteert.

5

Verminder of elimineer uw alcoholgebruik. Alcohol kan het vermogen van het lichaam om foliumzuur te absorberen verstoren.

6

Kies groenten en fruit die rauw of gestoomd zijn. Foliumzuur wordt vernietigd door lucht en hitte en de hoeveelheid foliumzuur die in voedsel aanwezig is, kan sterk worden verminderd als het niet goed is bewaard, te veel gekookt is of als het is opgewarmd.

7

Neem een ​​glas sinaasappelsap. Sinaasappelsap of een vitamine C-supplement kan uw lichaam helpen voedingsstoffen te nemen, waaronder foliumzuur.

2

Eet veel voedsel rijk aan foliumzuur. Foliumzuur dat van nature in voedsel voorkomt, wordt folaat genoemd. De beste bronnen zijn asperges, broccoli, kikkererwten, linzen en andere peulvruchten. Andere goede bronnen zijn eieren, bloemkool en papaja.

3

Neem dagelijks een multivitaminen- of vitamine B-complex supplement. Hoewel het belangrijk is dat u een dieet met veel foliumzuur eet, kunnen de meeste mensen de hoeveelheid foliumzuur die dagelijks alleen via de maaltijd nodig is, niet absorberen. Kies een vitamine of supplement dat ten minste 400 microgram foliumzuur bevat. Het lichaam kan meer of minder 90% van het foliumzuur opnemen dat wordt verbruikt in een supplement.

2

Neem een ​​prenataal multivitaminencomplex. Prenatale vitamines bevatten 600 microgram foliumzuur en zijn de belangrijkste bron van de voedingsstoffen die nodig zijn om ernstige geboorteafwijkingen te voorkomen.

3

Raadpleeg uw arts als u meer foliumzuur nodig heeft. Als u een zwangerschap heeft gehad die wordt beïnvloed door neurale buisdefecten, als u overgewicht heeft, diabetes hebt, heeft u mogelijk meer foliumzuur nodig tijdens de zwangerschap.