Hoe meer te eten

Sommige mensen eten om te leven en anderen leven om te eten. Misschien wilt u meer eten om ervan te genieten, om te concurreren of om uw spieren te ontwikkelen - in ieder geval moet u leren om het veilig te doen om een goede gezondheid te behouden. Het ontwikkelen van de capaciteit van je maag is als het oefenen van elke andere spier en vereist wat planning en intelligentie om het goed te doen.

Inhoud

Stappen

Methode 1eet meer in een enkele maaltijd
Methode 2eet om je spiermassa te vergroten
Methode 3eten in wedstrijden

stappen

Methode 1
Eet meer in een enkele maaltijd

Eet altijd je ontbijt. Geloven dat je je maag leeg moet houden als je meer wilt eten is een veel voorkomende misvatting en in werkelijkheid is dit helemaal verkeerd. Je dag beginnen met fruit, volle granen of magere eiwitten is een uitstekende manier om je metabolisme in gang te zetten, wat betekent dat je later honger zult hebben en dat je overdag meer zult eten.

Een recente studie heeft aangetoond dat mensen met morbide obesitas eerder maaltijden overslaan in de vroege uren van de dag. Er is geen verband tussen het overslaan van maaltijden in de vroege uren van de dag en het verliezen van gewicht. Laat jezelf nooit honger lijden.

Kom staan. Mensen die in wedstrijden eten, doen het zonder reden zonder werk. Als je zittend eet, oefenen je andere organen druk uit op je maag en het expandeert niet zo veel als wanneer je staat, dit is ook ongemakkelijk. De maag kan een goede hoeveelheid voedsel vasthouden wanneer je je romp zo veel mogelijk strekt, wat gebeurt wanneer je stilstaat.

Draag losse en comfortabele kleding. Wil je die trainingsbroek dragen die je tijdens de vakantie draagt? Goed doordacht. Comfortabele kleding dragen is een essentieel onderdeel van meer eten en comfortabel blijven. Eigenlijk breidt je maag uit als je eet en strakke overhemden en broeken beperken je vermogen om het comfortabel te doen. Als je meer wilt eten, draag dan kleding die het toelaat.

Eet voedingsmiddelen die mononatriumglutamaat (MSG) bevatten. Mononatriumglutamaat is een verbinding die van nature voorkomt en die kunstmatig aan veel voedingsmiddelen wordt toegevoegd om ze smaak te geven. Een bijwerking van MSG is dat het de insulinereactie stimuleert, de bloedsuikerspiegel effectief verlaagt en je lichaam laat denken dat het meer moet eten om die niveaus te herstellen.

GMS wordt aangetroffen in veel verpakt en bereid voedsel, zoals ramen noodles, chips en nacho`s, groenten en soepen in blik en vleeswaren.

MSG is een controversieel ingrediënt dat vaak wordt erkend voor zijn verbinding met obesitas en dat sommige mensen betrekking hebben op zulke uiteenlopende effecten op de gezondheid als pijn op de borst en gezicht gevoelloosheid. Hoewel studies aantonen dat er geen echt verband bestaat tussen het additief en deze symptomen, blijft het een controversiële stof.

Drink een matige hoeveelheid alcohol of frisdrank bij de maaltijd. Naast het feit dat suikerhoudende frisdranken en alcoholische dranken de maaltijden goed aanvullen, veroorzaakt suiker in alle soorten frisdranken en dranken een hoog niveau aan insuline dat uw lichaam misleid en u doet denken dat u meer voedsel wilt eten.

Commerciële frisdranken bevatten veel geraffineerde suiker en het lichaam moet meer insuline produceren om geraffineerde witte suiker te verwerken, waardoor een insulinerespons ontstaat die vergelijkbaar is met die van MSG. Je lichaam zal denken dat je meer voedsel moet eten. De light frisdrank, die aspartaam bevat, veroorzaakt ook een vergelijkbaar effect.

Naast de effecten die alcohol heeft voor het verminderen van remming (waardoor u meer calorierijk voedsel kunt eten dat u normaal zou vermijden), kunnen de suikers in alcohol een vergelijkbaar effect hebben, waardoor de serotoninespiegel wordt verlaagd en de hoeveelheid de reactie op insuline, die honger veroorzaakt.

Frisdranken zijn zwaar, wat betekent dat als u veel bier of frisdrank te drinken met een maaltijd, zult u meer en meer snel gevuld, die minder ruimte voor voedsel zal hebben. Drink ongeveer de helft van een frisdrank om hetzelfde hoge insulinegehalte te krijgen zonder een verzadigd gevoel te krijgen.

Vermijd mosterd. Als je gaat om te proberen een heleboel voedsel te eten, is het belangrijk om te voorkomen dat de consumptie van bepaalde kruiden, waarvan de inhoud kan je maag en de slokdarm, die het moeilijker maakt om een overvloed aan voedsel te eten irriteren. Mosterd wordt gemaakt van gemalen mosterdzaad (een krachtige lid van de brassica familie) en azijn, die uw honger zal verminderen en vertragen uw stofwisseling.

Het is ook goed om andere pittige kruiden op basis van azijn te vermijden, zoals barbecuesaus, hete saus, sriracha en andere sauzen met peper of andere dressings.

Methode 2
Eet om je spiermassa te vergroten

Bereken eerst uw body mass index (BMI). Als je probeert je spiermassa te vergroten omdat je te dun bent of als je probeert spieren te krijgen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is om op de gezondst mogelijke manier aan te komen. Alleen omdat "light thin" niet betekent dat u een goede BMI hebt om aan te komen en het probeert te doen voordat u in goede conditie bent, zou ongezond en schadelijk kunnen zijn. Hoewel het het beste is om eerst naar een voedingsdeskundige te gaan, kunt u uw BMI zelf meten met de volgende berekening:

Uw gewicht in kg (of pond X 703) gedeeld door
Uw hoogte in vierkante meters (of vierkante inches)
Als uw BMI tussen 18 en 25 ligt, heeft u een laag tot normaal lichaamsgewicht, wat betekent dat u veilig kunt aankomen met de juiste voeding en begeleiding.

Bereken het calorieverbruik dat nodig is om je spieren te ontwikkelen. Je kunt alleen spieren ontwikkelen als je een calorie-overschot creëert, en dan oefen je op specifieke manieren om de groei van de spieren van je lichaam aan te moedigen. Het verschil tussen winnen spiermassa en gain vet vereist dat u om te berekenen hoeveel calorieën je hebt om te consumeren om spieren effectief te krijgen, en zorg ervoor dat de juiste soorten voedsel te eten. Om het aantal calorieën te berekenen dat je nodig hebt, doe je het volgende:

Vermenigvuldig je lichaamsgewicht in ponden met 20. Dit is de hoeveelheid calorieën die je zult moeten eten op de dagen dat je gaat trainen om spieren te krijgen.

Bereken de eiwitten die je moet consumeren. Als u uw spieren wilt ontwikkelen en aan wilt komen, is het absoluut noodzakelijk dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt om de groei van uw spieren te bevorderen. Zonder de juiste hoeveelheid eiwit, zou je je spieren kunnen verwonden, waardoor ze te veel werken. Om de hoeveelheid magere eiwitten die u nodig heeft weten, te vermenigvuldigen uw lichaamsgewicht in ponden met 1,5 op de gram eiwit je moet eten in een dag te bepalen.

Eet kip en pindakaas. Weinig vet, maar met een hoog proteïnegehalte, dit is een veel voorkomende en gemakkelijke manier om jezelf te voeden om te zorgen voor voldoende eiwitinname in je dieet.

Drink smoothies met wei-eiwitten tussen de maaltijden. Een heel gebruikelijke manier om je spieren te ontwikkelen en spiermassa te krijgen na het sporten is om een eiwitsupplement te gebruiken om de groei van je spieren te stimuleren. Wei-eiwitpoeders zijn gemakkelijk te verkrijgen, waardoor je smoothies kunt bereiden voor extra voedingsstoffen en eiwitten, en vitamines in een gemakkelijk te consumeren drank.

Eiwitshakes zijn helemaal niet lekker, dus het is handig om weipoeder toe te voegen aan smoothies zoals yoghurt, bananen, aardbeien en ander heerlijk fruit, zodat je ze niet met tegenzin hoeft te drinken alsof het een stoffeerlijm is . Als je beter weet, zul je het veel sneller consumeren.

Eet koolhydraten met een laag glucosegehalte en een langzame spijsvertering. Op dagen waarop u traint, moet u een hoeveelheid koolhydraten (grammen) innemen die ongeveer het dubbele is van uw gewicht (lb) en die voornamelijk bestaat uit koolhydraten met een laag glucosegehalte. Dit bestaat uit volle granen, zoals havervlokken, vers fruit en zoete aardappelen. Vermijd het gebruik van geraffineerde tarwebloem.

Stimuleert de productie van testosteron door vetten te consumeren. Sporters die hun spieren ontwikkelen, consumeren vaak meer enkelvoudig onverzadigde en verzadigde vetten, wat de testosteronniveaus verhoogt en op zijn beurt helpt bij het ontwikkelen van de spieren. Over het algemeen moet u tijdens de dagen waarop u traint goed vet consumeren, wat overeenkomt met de helft van uw lichaamsgewicht (pond).

Een van de beste manieren om dit te doen is het drinken van melk. Het is gemakkelijk om door te slikken, zelfs als je geen honger hebt, en het is een geweldige manier om meer vetten in je dieet op te nemen. Drink driemaal daags een glas melk als je traint.

Ontwikkel uw gewichtheffen of trainingsregime. Al dit calorieverbruik zal alleen resulteren in een toename van het vet als je niet op gewicht drukt en lichaamsbeweging met energie doet, naast het verkrijgen van een calorisch overschot. Zorg ervoor dat je een gezonde oefeningsroutine ontwikkelt om spieren te krijgen, die ontworpen moeten zijn voor je interesses en doelen.

Over het algemeen moet u op de dagen waarop u oefent, in uw normale dieet drie maaltijden per dag opnemen voor een stevige maaltijd voor en na het sporten. Om de juiste hoeveelheid calorieën op uw rustdagen te consumeren, slaat u deze maaltijden gewoon over.

Eet een vezelsupplement. Als je de hoeveelheid magere eiwitten en koolhydraten die je per dag consumeert gaat verhogen, is het ook erg belangrijk dat je een vezelsupplement kunt gebruiken om je maagdarmkanaal constant te laten functioneren. Gewichtstoename kan een beetje ongemakkelijk zijn zonder een supplement.

Methode 3
Eten in wedstrijden

Ontwikkel langzaam de capaciteit van je maag. Iedereen die ooit een wedstrijd heeft gezien om hotdogs te eten en die is geïnspireerd zoveel mogelijk te eten, moet een harde realiteit onder ogen zien: je kunt niet zoveel hotdogs eten zonder je voor te bereiden. De maag is net als elke andere spier, hij heeft training en herstel nodig - anders loop je het risico om hem te verwonden. Als je de capaciteit van je maag wilt vergroten, doe het dan rustig aan.

Volgens sommige studies kan de gemiddelde menselijke maag ongeveer 1,5 liter bevatten zonder misselijk te worden, maar kan tussen 3 en 5 liter blijven als hij goed wordt getraind.
Het is mogelijk om maagpijn te krijgen als je te veel te snel eet, maar dit is uiterst zeldzaam en ongebruikelijk. Meestal moet u braken voordat u een pauze in uw maag of een ander lichamelijk probleem riskeert.

Train jezelf met water. De gezondste manier om de capaciteit van je maag te trainen en uit te breiden, is niet eten, maar water. Mensen die in wedstrijden eten, kunnen in één minuut tot één liter water drinken, in minder dan 20 minuten. Dit verhoogt de capaciteit van de maag en heeft een relatief kleine invloed op de gezondheid, in tegenstelling tot het eten van veel voedsel in één keer.

Begin langzaam, verhoog geleidelijk het aantal glazen met water dat je per dag drinkt en verhoog vervolgens de snelheid waarmee je het water consumeert. Het wordt meestal aanbevolen om acht glazen water per dag te drinken, dus begin op deze manier en bouw geleidelijk aan uw capaciteit.

Maak je eten nat. Water heeft een doel in voedselwedstrijden, maar ook in je training. Tijdens het weken kan het lijken alsof een hotdogrol niet smakelijk is, maar het helpt voedsel af te breken voordat het in je mond wordt gestopt, waardoor het veel gemakkelijker is om te slikken en te beginnen met het verteren. Hoe sneller je het eet, hoe meer je kunt eten en het water helpt bij dit proces.

Drink niet te veel water terwijl je eet. Hoewel je een beetje water kunt gebruiken om het voedsel te smeren, drink het dan niet om je dorst te lessen of het kost een heel waardevolle plek in je maag.

Train jezelf met kruisbloemige groenten. Twee of drie keer per week grijpt Yasir Salem (deelnemer aan een voedingscompetent) 3,6 kg (8 lb) broccoli en bloemkool en gebruikt het als een trainingsmaaltijd. Deze groenten zijn zacht, hebben een hoog gehalte aan vitaminen en bewegen snel door je spijsverteringskanaal, waardoor ze ideaal zijn om je maag gemakkelijk uit te rekken, als je ze combineert met een overvloedige hoeveelheid water.

Voeg een overvloedige hoeveelheid zuurkool toe om een extra voordeel te krijgen. De gefermenteerde kool heeft probiotische eigenschappen die helpen uw darmflora in balans te houden, waardoor het een ideaal voedsel is voor deelnemers aan voedselwedstrijden.

Kauwgom om de spieren van je kaken te versterken. Deelnemers aan een foodwedstrijd kauwen in één keer zes stukjes kauwgom om de spieren van hun kaken te versterken en ervoor te zorgen dat het instrument dat ze gebruiken om te eten, optimaal werkt. Je vermogen om meer voedsel te eten is net zo belangrijk als je maag, je kunt geen voordeel halen als je voedsel niet snel en effectief kunt kauwen.

recensie dit wikiHow-artikel om u te informeren over oefeningen ter versterking van de nek en kaak die u in uw routine kunt opnemen.

Doe veel cardiovasculaire oefeningen. Heb je ooit opgemerkt dat de deelnemers aan de voedselcompetities er vaak dun en geconcentreerd uitzien? Dit komt omdat ze in goede vorm zijn. In tegenstelling tot wat je misschien gelooft, komt het vermogen om veel te eten uit iets dat veel groter is dan een grote eetlust. Strenge training en goede cardiovasculaire oefeningen zijn een essentieel onderdeel van het vermogen om voedsel snel en concurrerend te eten.

lezen dit wikiHow-artikel om goed advies te krijgen over de cardiovasculaire gezondheid.

Goede ademhaling is ook nodig voor deelnemers aan voedselwedstrijden. Ademhalingsoefeningen doen om ervoor te zorgen dat je effectief kunt ademen terwijl je jezelf propt met voedsel.

Specialiseren. Niet alle deelnemers aan de voedingscompetitie zijn hetzelfde. Hotdogkampioenen moeten in totaal verschillende vormen en hoeveelheden trainen dan spek, paprika`s of oesterspelkampioenen. Als u de specifieke kenmerken van het voedsel van uw keuze kent, kunt u uzelf op een specifiekere manier voorbereiden.

De Major League Eating is de nationale organisatie van de VS. wie de voedselcompetities leidt. Kijk op hun website voor meer informatie over hoe je kunt meedoen en hoe je kunt concurreren.

Het is erg belangrijk dat u naar een gezondheidswerker, een voedingsdeskundige of een biofeedbackspecialist gaat om een gezondheidsregime te ontwikkelen en het voedsel dat u verwacht te consumeren, te trainen en zo uw lichaam in uw voordeel en niet tegen u te laten werken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant