Hoe een depressie te overwinnen (voor tieners)

De meeste mensen ervaren van tijd tot tijd gevoelens van verdriet. Wanneer deze gevoelens echter niet verdwijnen en gevoelens van hopeloosheid en waardeloosheid bevatten, bestaat de mogelijkheid dat u depressief bent. Gelukkig kan depressie worden overwonnen als je een behandelstrategie volgt.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

Deel 1

2

Overweeg de mogelijke oorzaken. Er zijn veel mogelijke oorzaken voor depressie. Je depressie kan het gevolg zijn van vele oorzaken. Enkele mogelijke oorzaken van depressie bij adolescenten kunnen de volgende zijn:

3

Vraag om hulp Veel adolescenten zoeken geen hulp, wat het moeilijk of zelfs onmogelijk kan maken om te herstellen. Als je denkt dat je depressief bent, praat daar dan met iemand over. Praat met een vertrouwde volwassene, zoals een van uw ouders, een leraar of een schoolbegeleider. Op die manier kunt u hulp krijgen om uw depressie te behandelen.

4

Zoek onmiddellijk hulp als u zelfmoordgedachten presenteert. Suïcidale gedachten komen vaak voor als iemand depressief is en serieus moet worden genomen. Als je erover hebt nagedacht jezelf pijn te doen, moet je onmiddellijk hulp zoeken.

5

Zoek hulp om te stoppen met pesten. Pesten is onaanvaardbaar en kan depressie veroorzaken of het verergeren. Als je last hebt van pesten, voel je je misschien veracht, geïsoleerd en eenzaam. Als je slachtoffer bent van pesten, vertel het dan onmiddellijk aan je ouders, een leraar of de schoolbegeleider.

6

Communiceer als je het slachtoffer bent van misbruik. Misbruik of verwaarlozing kan ook voor sommige adolescenten depressie veroorzaken. Als u zich thuis onzeker of onbemind voelt omdat u wordt misbruikt of verwaarloosd door een of beide ouders, praat dan met iemand op uw school om hulp te krijgen.

7

Praat met iemand als je eraan denkt te ontsnappen. Een onzekere of onaangename thuisomgeving kan er ook voor zorgen dat sommige tieners overwegen te ontsnappen. Als de omgeving in je huis niet veilig is, moet je daar weg. Echter, uitgaan op straat is niet het antwoord. Praat met een leraar, religieuze leider of andere vertrouwde volwassene om een ​​betere oplossing te vinden.

8

Bezoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Je zult moeten werken met een professionele therapeut of therapeut om een ​​depressie te behandelen. Het kan beangstigend zijn om een ​​vreemdeling toe te geven dat je aan een depressie lijdt. In sommige gevallen kan dit echter gemakkelijker zijn.

9

Zoek een ondersteuningsgroep. Zoek in uw omgeving naar een steungroep die zich bezighoudt met depressie. De nationale alliantie voor geestesziekten en de alliantie ter ondersteuning van mensen met depressie en bipolaire stoornis zijn goede informatiebronnen. Woon een bijeenkomst bij en luister naar de verhalen van anderen. Doe mee als je er klaar voor bent om het te doen. Hierdoor zal je je realiseren dat je niet alleen bent en dat veel mensen succesvol een depressie hebben overwonnen. Deze groepen kunnen u ook voorzien van technieken voor zelfverbetering.

10

Bepaal of de medicatie geschikt is. Praat met uw huisarts over uw symptomen. Indien nodig zal dit u doorverwijzen naar een psychiater. Er zijn twee medicijnen goedgekeurd voor de behandeling van depressie bij adolescenten: Fluoxetine (Prozac) en escitalopram (Lexapro).

Deel 2

2

Denk positief. Wees je bewust van de manier waarop je over je leven en over jezelf denkt. Identificeer negatieve denkpatronen en probeer deze gedachten te vervangen door constructievere gedachten. Bezet je geest met constructieve en bemoedigende gedachten. Neem de tijd om uw manier van denken te veranderen. Het kost tijd om deze aanpassingen aan te brengen.

3

Stel haalbare doelen. Maak specifieke doelen voor jezelf die je kunt vervullen. Stel geen doelen in die te groot, ingewikkeld zijn of uw mogelijkheden te boven gaan. Het vervullen van uw doelen zal u helpen uw zelfvertrouwen te versterken, wat belangrijk is als het gaat om het overwinnen van een depressie.

4

Organiseer je dagen. Maak een dagelijks en wekelijks schema voor u. Schrijf notities als herinneringen voor jezelf. Centreer je planning rond positieve gebeurtenissen zoveel als je kunt. Plan tijd voor jezelf na gebeurtenissen die stressvol kunnen zijn of je slecht voelen. Als je een schema hebt, kun je gefocust blijven en situaties vermijden die bijdragen aan een depressie. Splits uw dagen bijvoorbeeld in precieze secties en noteer de verschillen tussen wat u hebt gepland en wat u feitelijk hebt gedaan. Onthoud hoe je je voelde gedurende deze tijd en alles wat je gemoedstoestand kon beïnvloeden.

5

Gebruik ontspanningsmethoden om je te helpen stress te beheersen. Stress kan een bijdragende factor zijn bij depressie, dus het is belangrijk om effectieve technieken te leren om deze te beheersen. Er zijn veel verschillende manieren om met stress om te gaan. Er is bijvoorbeeld aangetoond dat bewuste meditatie Het is effectief in het verminderen van stress- en angstniveaus en kan worden gebruikt als onderdeel van een plan om depressie te behandelen. Zoek een deskundige arts over dit onderwerp voordat u met een van de volgende technieken begint:

Deel 3

2

Vermijd alcohol, drugs en cafeïne. Drinken, high worden en te veel cafeïne consumeren kan de depressie verergeren, dus het is het beste om deze stoffen te vermijden. Drink niet-alcoholische en cafeïnevrije drankjes als u zich depressief of verdrietig voelt.

3

Beperk uw tijd voor de computer. Beperk de hoeveelheid tijd die u op de computer doorbrengt. Sommige onderzoeken tonen aan dat er een verband bestaat tussen veel tijd op de computer en depressie.

4

Doe wat lichamelijke activiteit Maak een wandeling, ren, zwem of spring gewoon. Elke activiteit waarbij je je lichaam beweegt, is goed om de effecten van depressie tegen te gaan. Probeer minstens een uur per dag te bewegen.

5

Zorg voor voldoende slaap. Gebruik de computer niet vlak voordat u gaat slapen. Houd een constante planning aan voor het slapengaan, uiterlijk om 22:00 uur. m. bijvoorbeeld. Sommige studies tonen aan dat tieners die naar bed om middernacht of later hebben een significant hoger risico op depressie in vergelijking met degenen die bij 10 p liggen. m.