Hoe te zwemmen in de zee

Zelfs voor hoogbegaafde zwemmers kan zwemmen in de zee verontrustend en zelfs intimiderend zijn. De juiste veiligheidsmaatregelen kennen om in de zee te zwemmen voordat je dat doet, is goed om ervoor te zorgen dat je zo veilig en comfortabel mogelijk bent terwijl je in het water bent. Voordat u in de zee gaat zwemmen, moet u de toestand van het strand, het weer en alle andere dingen die u mogelijk waarschuwen voor veiligheidsmaatregelen controleren.

Inhoud

Stappen

Deel 1verbeter uw borstcrawl
Deel 2neem veiligheidsmaatregelen op het strand
Deel 3pakket voor een reis naar het strand

stappen

Deel 1
Verbeter uw borstcrawl

Titel afbeelding Swim in the Ocean Stap 1

Begin in een normale kruippositie aan de voorkant. Probeer je lichaam zo vlak mogelijk te houden, zodat je door het water kunt stroomlijnen. Plaats de heupen en benen zo dat ze iets onder water staan. Houd uw maag plat en vlak om uw rug en zo dicht mogelijk bij het wateroppervlak te ondersteunen. Plaats uw hoofd zodat het op één lijn ligt met het lichaam en het waterniveau de ingangen van uw haar en uw wenkbrauwen bereikt, met de ogen naar voren en naar beneden kijkend.

In deze positie moet je het hoofd en de wervelkolom zo stil en ontspannen mogelijk houden. Om momentum te krijgen, draait u de heupen en schouders. Je hoofd hoort alleen bij de beweging te komen als je uitademt. Je heupen mogen niet zo veel draaien als je schouders.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 2

Patalea met de voeten. Je kicks moeten afwisselen en beginnen aan de heup met een lichte knieflexie. Je benen moeten heel dicht bij elkaar liggen met ontspannen enkels. Maak een kleine, constante beweging met de meeste druk op uw voeten. In ieder geval moet je het hele been bewegen, maar de voeten moeten van boven naar beneden bewegen met de beweging van je benen.

Maak de schoppen lang en snel, maar spart weinig. Probeer zes schoppen te doen in elke armcyclus, dat wil zeggen drie schoppen per armbeweging.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 3

Beweeg de armen afwisselend. De ene hand moet de andere volgen in het water boven je hoofd. De ellebogen komen eerst ongeveer 15 tot 30 cm (0,5 tot 1 voet) uit het water. Maak speerbewegingen met de arm, met de palmen van de handen naar buiten gericht, waardoor de duim het water het eerst binnendringt. Maak een speer met je arm door het water en, terwijl je de andere elleboog uit het water haalt, beweeg je de eerste arm door het water naar je lichaam.

Begin niet om je arm terug te trekken zodra je hand in het water is. Laat je arm naar voren reiken en vorm de speer in voordat je hem naar je lichaam trekt. Wanneer je hand het water in gaat, schuif je je elleboog naar voren en trek je hem vervolgens terug naar het midden van je lichaam en vervolgens naar de dijen toe.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 4

Domineer je ademhaling. Ademen in de borstcrawl kan moeilijk zijn, maar het is belangrijk voor de stijl. Probeer na drie slagen te ademen. Draai je hoofd vloeiend naar een kant en verwijder je mond uit het water op hetzelfde moment dat de andere arm het water in komt. Probeer je hoofd niet ver uit het water te houden, want hoe meer je hoofd opkomt, hoe meer je voeten en benen zullen zinken.

Terwijl je ademt, moet één kant van je gezicht nog steeds in het water zijn. Misschien wilt u uw mond een beetje naar één kant strekken om te voorkomen dat water binnendringt.

De regelmaat van de ademhaling is niet voor iedereen hetzelfde. Als je vaker moet ademen, doe het dan. Probeer gewoon dezelfde positie te houden en probeer je ademhaling regelmatig te maken.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 5

Pas je techniek aan met de zwemstijl van Ocean Walker. Deze zwemtechniek is om vele redenen perfect om in de zee te zwemmen. Hij hielp bijvoorbeeld Adam Walker, de recordbrekende zwemmer om over het Engelse Kanaal te zwemmen, om zijn carrière te verlengen. Deze stijl is goed voor iedereen: kinderen en volwassenen, zwemmers in open water en kanaalzwemmers.

Om je stijl te veranderen om meer weerstand in het water te krijgen, pas je je bewegingen op deze manier aan:

In plaats van je borst en schouders te gebruiken om je hand en arm in het water te richten, richt je je op het gebruik van de spieren van de romp. Stel je voor dat je je heupen draait en ze gebruikt om je door het water te drijven.

Ga snel het water in. Gebruik dezelfde beweging met je hand, maar wanneer je je elleboog uit het water tilt, laat je hand dan dichter bij je hoofd in het water gaan. In een normale frontale craw zou je hand het water opgaan op ongeveer 30 cm voor je, maar in deze stijl moet je hand het water slechts enkele centimeters voor je hoofd betreden.

Houd uw herstelarm op zijn plaats. In een normale stijl, wanneer een hand begint het water in te gaan, zou je de andere arm al naar achteren moeten trekken. Houd in deze stijl je arm voor je uitgestrekt tot je andere hand op het punt staat het water in te gaan. Trek vervolgens de andere arm terug.

Trek gewoon je arm terug naar je heup. Trek in een normale stijl de arm terug naar de dij, maar trek hem alleen omhoog naar je krachtgedeelte: je heupen.

Enkele van de voordelen van deze techniek zijn:

Gebruik de juiste spieren.

Maximaliseer snelheid en efficiëntie.

Bespaart energie en voorkomt blessures.

Ontspan je lichaam, dat helpt je geest te ontspannen.

Verbetert de stabiliteit in turbulente wateren.

Het helpt je vorm in stijl te houden, zelfs als je moe bent.

Deel 2
Neem veiligheidsmaatregelen op het strand

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 6

Wees een bekwame zwemmer voordat je in de diepte duikt. Als u naar het strand gaat en gewoon van plan bent om de kust te waden, hoeft u waarschijnlijk alleen de basis van zwemmen te kennen. Als je echter echt de zee in wilt, moet je ervoor zorgen dat je een solide zwemster bent. Het kan moeilijk zijn om in de golven te zwemmen en het getijde kan je vaak weghalen van je oorspronkelijke locatie, dus wees voorbereid om hard te werken tijdens het zwemmen.

Als je niet genoeg vertrouwen hebt in je zwemvaardigheid om in zee te duiken, neem dan de tijd om te oefenen in een lokaal zwembad. Zorg ervoor dat je de basisbewegingen onder de knie hebt en je kunt ook een aantal stijlen leren. Hoe beter zwemmer je bent, hoe gemakkelijker en aangenamer je kunt zwemmen in de zee.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 7

Kies een referentiepunt tijdens het zwemmen. Wanneer je in de zee gaat zwemmen en je bent alleen omringd door blauw water, kan het gemakkelijk zijn om uit te sluiten waar je bent begonnen. Probeer voordat je gaat zwemmen een groot referentiepunt te kiezen zodat je weet waar je moet zwemmen. Het is waarschijnlijk dat u meegaat met de stroom, dus het is belangrijk om te onthouden hoe u terug kunt keren.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 8

Controleer de lokale weersomstandigheden Voordat u op een strand gaat zwemmen, is het verstandig om de weersvoorspelling voor die dag te bekijken. Als het meestal zonnig is, is het veilig om op het strand te zwemmen. Als de voorspelling echter stormen of veel regen laat zien, is die dag misschien niet de beste manier om te zwemmen.

Je kunt meestal een strand bezoeken als de hele dag lichte regen valt, maar houd er rekening mee dat het tijdens het zwemmen moeilijker te zien is, dus het kan gevaarlijk zijn.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 9

Lees de borden voordat je het water in gaat. Stranden plaatsen vaak borden om zwemmers en bezoekers te informeren over de actuele omstandigheden op het strand. Een strand kan bijvoorbeeld een bord hebben dat verklaart dat er recentelijk veel zeewier is geweest, dat de getijden hoger zijn of dat haaien zijn gezien. Het is goed om deze tekens te bekijken, zodat u op de hoogte bent van de watercondities op het strand en de geldende regels kunt volgen.

Een andere goede reden om de borden te lezen, is dat ze informatie kunnen uitwisselen over waar het veilig is om in het water te zwemmen. Voordat u een strand bezoekt, is het wellicht een goed idee om de locatie op internet op te zoeken. Veel stranden, vooral als ze openbaar zijn, geven waarschuwingen of geven informatie op hun website over de huidige watercondities.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 10

Weet wat vlaggen betekenen op een strand. Naast het lezen van de tekens, is het goed om bekend te zijn met wat bepaalde vlaggen betekenen. Niet alle stranden hebben deze vlaggen, maar sommigen zullen ze gebruiken om bezoekers op de hoogte te stellen van de huidige omstandigheden. Sommige van de vlaggen die u kon zien zijn:

Rode en gele vlaggen: dit betekent dat de strandwachten patrouilleren in de gebieden die de vlaggen hebben gemarkeerd. Dit zijn over het algemeen de veiligste gebieden om op een strand te zwemmen.

Rode vlaggen: dit betekent gevaar. Ga niet het water in wanneer deze vlag zwaait of vraag het aan een badmeester of strandmedewerker als het veilig is om te zwemmen.

Zwart en wit geblokte vlaggen: het gebied is veilig voor boten zoals kajaks of surfplanken. Het is over het algemeen niet veilig om te zwemmen of bodyboards te gebruiken in gebieden die door deze vlag worden gemarkeerd.

Oranje windmouwen: windomstandigheden zijn gevaarlijk. Je kunt meestal onder deze omstandigheden zwemmen als je een goede zwemmer bent, maar vermijd het gebruik van een drijflichaam omdat het je naar beneden kan slepen.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 11

Controleer om te zien of er redders zijn. Als je een volwassene bent en je hebt vertrouwen in je zwemvaardigheid, dan heb je waarschijnlijk geen badmeester nodig op het strand waar je bent. Als je echter een kind meeneemt naar het strand of als je je veiliger voelt wanneer iemand je bekijkt, is het misschien een goed idee om vlakbij een badmeester te zwemmen of op een strand waar strandwachten regelmatig werken. Op deze manier, als er iets gebeurt, zul je weten dat er iemand is die voor je kan zorgen.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 12

Weet wat je moet doen in een rip-stroom. Een rip-stroom is een sterke en smalle stroom die vaak voorkomt in de zee in grote open watergebieden of in de buurt van structuren zoals pieren of steigers. Hangoverstromen veroorzaken elk jaar doden op het strand, dus het is belangrijk om te weten wat u moet doen als u vastloopt in één. Hier zijn enkele veiligheidstips die je kunt volgen als je wordt meegesleurd door een Riptide:

Vecht niet tegen de stroom. Probeer kalm te blijven. De katerstroom is zo sterk dat hij zelfs een ervaren zwemkampioen kan overtreffen.

Niets parallel aan de kust, niet tegen, totdat je uit de stroom komt. Als je eenmaal uit de stroming bent, kun je naar de kust zwemmen.

Als je niet naar de kust kunt zwemmen, probeer dan te blijven drijven totdat je uit de stroming komt.

Blijf 30 m (100 ft) van de pieren en dokken.

Als je denkt dat je de kust niet kunt bereiken, trek dan aandacht naar je toe door je armen te bewegen en te roepen zodat een badmeester kan gaan om je te redden.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 13

Zwem indien mogelijk met een vriend. Het veiligste dat je kunt doen als je naar het strand gaat is een vriend meenemen. Als u van plan bent om diep in het water te duiken, is het beter voor een vriend om met u mee te gaan. Op deze manier kan de andere persoon helpen of om hulp vragen als er iets met iemand van u gebeurt. Zwemmen kan alleen gevaarlijk zijn, vooral als je van plan bent om diep de zee in te gaan.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 14

Verminder uw risico op een haaienaanval. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je wordt aangevallen door een haai op het strand, kan het toch gebeuren. Haaien hebben de neiging om aan te vallen wanneer ze in de val lopen door een zandbank of eb in de buurt van de kust of waar een steile helling is, omdat ze daar het grootste deel van hun prooi vinden. Volg deze veiligheidsmaatregelen om het risico van een haaienaanval tot een minimum te beperken:

Zwem niet te ver van de kust.

Niets in groepen: haaien zullen eerder een eenzame persoon aanvallen.

Haaien zijn het meest actief tijdens de schemering en wanneer het donker is, dus vermijd op dat moment in het water te zijn.

Ga nooit het water in als je een bloedende wond hebt. Haaien hebben een sterk reukvermogen.

Gebruik geen glimmende sieraden in het water. Het gereflecteerde licht lijkt op de schubben van vissen.

Vermijd felgekleurde badpakken. Haaien kunnen het contrast zien.

Leef niet in angst voor een haaienaanval op het strand. Het is 30 keer meer kans om te worden gedood door bliksem en 3 keer meer kans om te verdrinken op het strand dan om te sterven aan een haai aanval. Bovendien doden heel weinig haaien hun slachtoffers. Het is meer een omstandigheid van shock en vlucht. Als dit je niet troost, onthoud dan dat het zeer onwaarschijnlijk is dat je dit overkomt of iemand die je kent, maar in ieder geval is het goed om voorzichtig te zijn.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 15

Let op de kwal. Van de 2000 soorten kwallen kunnen slechts 70 je ernstig kwetsen. Als je echter wordt gebeten door andere kwallen, kan het hoe dan ook pijn doen. Controleer het strand om te zien of er kwallen zijn voordat je het water in gaat (sommige stranden hebben op bepaalde momenten een grote populatie).

Als een kwal je aanbrengt, behandel de wond dan door hem te wassen met azijn of alcohol. Het kan verbranden, maar het is beter dan water, omdat alleen water de wond meer vergif kan doen afgeven. Je kunt ook vleesvermalser of een pasta van bakpoeder en water sprenkelen. Als u in de buurt van een reddingsboei bent, vraag dan om eerste hulp.

Raak geen kwallen aan die op de kust zijn gestrand. De tentakels kunnen je nog steeds steken als ze nat zijn. Zelfs tentakels die op een of andere manier zijn opgelicht, kunnen je steken, dus ga weg van alle kwallen in het zand.

De gevaarlijkste kwallensoorten zijn de cubomedusa of "mariene wesp" en de "Portugese caravel". Beide wonen in de Stille Oceaan.

Deel 3
Pakket voor een reis naar het strand

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 16

Neem water Hoewel u omringd bent door water op het strand, kunt u gemakkelijk uitdrogen, vooral bij zonnig weer. Zorg ervoor dat u voldoende water inneemt om tijdens de reis mee te gaan en probeer het regelmatig te drinken. Het laatste wat u wilt is uitdrogen tijdens het zwemmen in de zee.

Neem een koelbox mee om je drankjes op te bergen, zodat je ze koud kunt houden. Probeer ook om te veel alcohol te drinken zonder water te drinken. Als je alcohol gaat drinken op het strand, zorg dan dat je genoeg water drinkt en voldoende eet om de effecten van alcohol tegen te gaan. Zwemmen in de zee terwijl je wordt verdoofd of dronken, kan erg gevaarlijk zijn.
Neem voordat je gaat drinken een kijkje op de regels van het strand. Het is mogelijk dat sommige stranden geen voorschriften hebben over wat u kunt nemen, maar veel verbieden hun bezoekers om glazen flessen te dragen.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 17

Zonnebrandcrème regelmatig inpakken en aanbrengen. Als je urenlang op het strand zit zonder zonnebrandcrème, is het waarschijnlijk dat je verbrandt. Breng zonnebrandcrème aan voordat je naar het strand gaat, maar pas het ook toe, zodat je het de hele dag door regelmatig kunt aanbrengen. Water en zand zijn geweldige reflectoren, dus ze reflecteren de zonnestralen heel goed, waardoor je kansen op verbranding toenemen. Breng meer zonnebrandcrème aan dan u zou denken dat nodig is, alleen om zeker te zijn.

Probeer een waterdicht zonnescherm te gebruiken, zodat u niet in water afspoelt. Wijst op een zonnebrandcrème met een SPF (zonbeschermingsfactor) van 30 of meer met breedspectrumbescherming die de huid beschermt tegen UVA- en UVB-stralen.

Breng de zonnebrandcrème minstens 30 minuten aan voordat u in de zon gaat en tussen 2 en 3 uur in de tijd dat u in de zon bent.

Vergeet niet om zonnebrandcrème toe te passen op alle gebieden die zijn blootgesteld aan de zon. Gebruik lippenbalsem met een SPF en probeer zo mogelijk zonnebrandcrème op je oren en hoofdhuid aan te brengen. Zelfs als u een hemd in het water draagt, breng zonnescherm op uw lichaam aan.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 18

Lunchen of snacks halen. Als je een tijdje op het strand wilt zijn, is het misschien een goed idee om een lunchpakket mee te nemen of snacks mee te nemen om overdag van te genieten. Sommige stranden, de drukste, hebben kraampjes of voedselverkopers, maar veel stranden niet. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg eet en genoeg water drinkt tijdens je bezoek aan het strand.

Hoewel er geen aanwijzingen zijn dat oefening na het eten voor krampen kan zorgen, is het nog steeds waarschijnlijk dat u 20 tot 30 minuten moet wachten voordat u na het eten weer in het water gaat. Dit komt vooral omdat het eten van een volledige maaltijd en vervolgens intensieve training je misselijk kan maken, en je zou dit gevoel tijdens het zwemmen niet willen ervaren. Als je van plan bent om gewoon in het water te spatten, maak je dan geen zorgen over wanneer je gegeten hebt. Als u echter krachtig in de zee gaat duiken, is het verstandig om te wachten tot het voedsel is verteerd.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 19

Pak een verandering van kleding en een handdoek in. Nadat je de dag op het strand hebt doorgebracht en zand in je badpak hebt gehad, wil je misschien niet in je auto zitten. Daarom is het altijd handig om kleding in te pakken. Er zijn meestal douches en toiletten op het strand, dus wanneer je op het punt staat te vertrekken, ga dan naar een van de douches om het zand schoon te maken en je kleren te verschonen voordat je in je auto stapt.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 20

Neem een strandstoel of ligstoel en enkele strandhanddoeken mee. Als u een lange tijd op het strand wilt doorbrengen, wilt u misschien wat tijd hebben om te ontspannen in de zon. Pak een strandstoel en een grote paraplu in zodat je jezelf kunt bedekken tegen de zon en in de schaduw kunt blijven als je niet zwemt. Gebruik deze tijd om nog een laag zonnebrandcrème aan te brengen en te hydrateren.

Vergeet niet dat je ogen ook last kunnen hebben van schade door de zon, dus draag je een zonnebril als je ontspant in je stoel of handdoek.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 21

Verpak dingen om je te vermaken. Misschien wilt u de hele tijd zwemmen, maar wilt u misschien een tijdje ontspannen in het zand en de zon. Verpak wat dingen om te doen als je niet in het water bent, zoals een boek lezen, spelen op je iPad of een voetbal trappen. Je kunt ook speelgoed meenemen om een zandkasteel te bouwen als je kinderen meeneemt naar het strand.

Je kunt ook dingen verpakken om plezier te hebben in het water, zoals a Snorkelen en vinnen, zwembril, boogie boards en al het andere dat uw tijd in het water leuker maakt.

Titel afbeelding Swim in the Ocean Step 22

Houd een EHBO-set bij de hand. Dit is vooral handig als u kinderen of baby`s naar het strand wilt brengen. Kinderen kunnen worden geschraapt met schelpen of stenen op het strand of een kwal kan hen steken. Hoe dan ook, het is handig om een EHBO-kit klaar te hebben voor het geval er iets gebeurt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant