Hoe uw loopsnelheid te meten

De loopsnelheid is de maatstaf van hoe snel een persoon een bepaalde afstand kan lopen. Het vereist de deelname van de hersenen, het ruggenmerg, de perifere zenuwen, de spieren, de gewrichten en het cardiovasculaire systeem. Als u het meet, krijgt u een score die u een idee geeft van de algemene gezondheid van specifieke populaties. Oudere volwassenen, mensen die een beroerte hebben gehad of een kind met een degeneratieve spierziekte, kunnen bijvoorbeeld moeilijk lopen. Je loopsnelheid zal zichtbaar langzamer zijn dan het gemiddelde. Als je loopsnelheid traag is, kun je deze verbeteren door je in te schrijven bij fysiotherapie, krachttraining oefeningen en balancing oefeningen uit te voeren.

Inhoud

Stappen

Methode 1breng een methode tot stand om de snelheid van reizen te meten
Methode 2bereken en interpreteer de snelheid van maart
Methode 3verbeter de loopsnelheid

Tips

stappen

Methode 1
Breng een methode tot stand om de snelheid van reizen te meten

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 1

Evalueer of je een rijsnelheidstest nodig hebt. Niet iedereen hoeft zijn loopsnelheid te meten. Over het algemeen is deze test voorbehouden voor mensen die ervan worden verdacht problemen te hebben met lopen of balansproblemen.

Voor de meeste mensen is de loopsnelheidstest niet erg gunstig, vooral als je geen medische conditie hebt of geen moeite hebt met lopen.
Een 15-jarige adolescent die sport beoefent, geen ziekte heeft en zonder problemen wandelt, heeft geen baat bij de looptest. Daarentegen zal een volwassene van meer dan 80 jaar die herstellende is van een heupfractuur zeker zo`n test nodig hebben.
Probeer niet uw loopsnelheid te meten of die van iemand anders die fysieke hulp nodig heeft.
Meet ook niet de loopsnelheid van een persoon met ernstige ademhalingsproblemen.

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 2

Verzamel de juiste materialen. Hoewel veel ziekenhuizen en fysiotherapeuten de snelheid van lopen meten als onderdeel van het gebruikelijke protocol, is het eenvoudig om deze test thuis uit te voeren. Behalve dat het eenvoudig is, heeft het weinig of geen apparatuur nodig. Dit maakt het de perfecte test om na verloop van tijd herhaald te worden voor het geval het nodig is om uw loopsnelheid constant te meten.

Het eerste dat je nodig hebt is een stopwatch. Aangezien de loopsnelheid gebaseerd is op tijd, moet u uw tijd meten met een gewone klok of een stopwatch.

Het zal gemakkelijker zijn als u iemand vraagt om de chronometer voor u te besturen. Dit is vooral van toepassing als u moeite hebt met lopen. Het kan moeilijk voor je zijn om te lopen terwijl je naar de klok kijkt.

Je hebt ook een meetlint nodig om de juiste afstand te meten die je gaat afleggen.

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 3

Zoek een geschikte plaats om te lopen. Vergeet niet dat de test van de wandeltempo normaal is gereserveerd voor mensen met loopproblemen. Je moet op zoek naar een veilig wandelgebied om de test uit te voeren.

Het belangrijkste onderdeel van de test is om een plat en duidelijk pad te vinden. Een goede plek kan een pad of bestrating zijn.

Vermijd de graspaden, de wandelpaden of de wegen die omhoog of omlaag gaan. Dit zal het vermogen van de persoon om te lopen en dus de resultaten beïnvloeden.

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 4

Meet de route die je gaat lopen. Hoewel de belangrijkste methode om de loopsnelheid te meten dezelfde is, zijn er verschillende afstanden om uit te kiezen. Kies de meest geschikte afstand voor u of de patiënt.

De afstanden van de looptest zijn variabel. Ze kunnen zo weinig zijn als 4 m of maximaal 10 of 20 m.

Als je net herstelt van een blessure of een grote moeilijkheid hebt om te lopen, is een korte looptest het beste.

Als u al enige tijd probeert uw loopsnelheid te verbeteren, kunt u een test van 10 of 20 m proberen.

U kunt doorgaan met een langere wandeltest als uw arts of therapeut het passend en veilig acht.

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 5

Stel de route in voor de snelheid van reizen. Nadat u de juiste plaats hebt bepaald om de looptest uit te voeren, moet u de route bepalen. Hiervoor is het noodzakelijk om specifieke afstanden te meten en markeringen te plaatsen.

Meet de gewenste afstand om de test uit te voeren. Meet bijvoorbeeld een loopzone van 10 meter.

Het meet ook een startoppervlak van 1,5 m (5 voet) en een landingsplaats van 1,5 m (5 voet). Het doel van een vertrek- en aankomstzone is om de persoon toe te staan het tempo te versnellen op basis van zijn comfortabele of maximale loopsnelheid.

In dit voorbeeld moet u kegels of een ander type markering plaatsen aan het begin of einde van de 10 m-zone. Dit is het gebied waar de chronometer begint en eindigt.

Methode 2
Bereken en interpreteer de snelheid van maart

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 6

Meet je comfortabele loopsnelheid. Bij het meten van uw loopsnelheid zijn er twee verschillende snelheden die u kunt meten. De eerste en de meest gebruikelijke is de snelheid van reizen "comfortabel" of normaal.

De comfortabele loopsnelheid wordt gegeven wanneer u de test uitvoert in een normaal tempo.
Je moet niet sneller of langzamer lopen dan normaal. Het gaat erom het voor jou in een comfortabel tempo te doen.
Begin met lopen en vraag iemand om je tijd aan het begin van de eerste marker of kegel te nemen. Loop normaal totdat de tweede kegel voorbij is. Stop de klok net als u het einde van de markering van de lopende zone passeert.
Voor nauwkeurigere resultaten, voert u de test 3 keer uit. Registreer vervolgens de resultaten en verkrijg het gemiddelde.

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 7

Probeer je maximale loopsnelheid te meten. De maximale loopsnelheidstest meet zo snel als je kunt lopen. In het algemeen is het gereserveerd voor mensen die al enige tijd proberen hun loopsnelheid te verbeteren.

In tegenstelling tot de comfortabele fietssnelheidstest, is de maximale fietssnelheidstest ontworpen om te bepalen hoe snel u kunt lopen zonder risico`s te lopen. U kunt bijvoorbeeld zien hoe snel u een straat kunt oversteken.

Hoewel de snelheid voor deze test anders is, is de evaluatiemethode identiek aan die van de comfortabele snelheidstest.

Begin met lopen en versnellen het tempo tijdens het eerste startgebied. Op deze manier loop je zo snel als je kunt wanneer je in een getimede loopzone bent.

Je kunt je snelheid verlagen zodra je de tweede markering gepasseerd bent en je bent in het gebied van aankomst. Nogmaals, herhaal de test 3 keer.

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 8

Bereken uw loopsnelheid. Om het te berekenen, is er een eenvoudige vergelijking waarin u uw gegevens en informatie invoert. Het wordt met gemak gebruikt en stelt u in staat om een zeer nauwkeurig resultaat te verkrijgen.

Neem voordat u uw werkelijke hardloopsnelheid berekent, het gemiddelde van de 3 resultaten. Voeg de 3 resultaten toe en deel door drie. Op deze manier verkrijgt u uw gemiddelde resultaat.

De vergelijking voor de rijsnelheid is als volgt: totale afstand / tijd.

Als u bijvoorbeeld een looptest van 10 meter hebt uitgevoerd die 7 seconden in beslag nam, zou de vergelijking als volgt zijn: 10 m / 7 seconden = 1,4 m per seconde.

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 9

Bepaal of uw loopsnelheid binnen de normale limieten valt. Zodra u de resultaten van de snelheid van maart hebt, kunt u het vergelijken met de normen of normale limieten van andere mensen van uw geslacht en leeftijd.

Voor mannen tussen de 60 en 70 jaar moet de loopsnelheid ongeveer 1,26 meter per seconde zijn. Vrouwen van deze leeftijdsgroep moeten een loopsnelheid hebben van 1,24 m per seconde.

Voor mensen tussen 70 en 80 jaar oud moet de loopsnelheid 1,25 m per seconde zijn.

Voor mannen tussen 80 en 90 jaar zal de loopsnelheid dalen tot 0,88 m per seconde, terwijl vrouwen van dezelfde leeftijdsgroep een loopsnelheid van 0,80 m per seconde moeten hebben.

Over het algemeen zullen mensen ouder dan 90 jaar merken dat hun loopsnelheid weer afneemt, maar dit keer op 0,70 m per seconde.

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 10

Evalueer uw loopsnelheid. Nadat u uw rijsnelheid hebt vergeleken met de gemiddelden, kunt u bepalen of u hulp nodig hebt om die snelheid te verbeteren.

Als u uw loopsnelheid hebt berekend en deze gelijk is aan of groter is dan de normale limieten voor uw geslacht en leeftijd, wordt u als normaal beschouwd en hebt u een acceptabele loopsnelheid.

Als uw loopsnelheid lager is dan wat als normaal wordt beschouwd, denk dan eens aan het raadplegen van een arts of fysiotherapeut om u te helpen het te verbeteren.

Zorg ervoor dat u uw loopsnelheid vergelijkt met de juiste normatieve waarden. Hoewel leeftijd en geslacht belangrijk zijn, moet u ook rekening houden met gezondheidsproblemen. Er zijn specifieke loopsnelheden voor mensen met beroerte, heupfracturen, multiple sclerose, amputatie van de onderste ledematen, de ziekte van Parkinson of de ziekte van Alzheimer.

Methode 3
Verbeter de loopsnelheid

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 11

Raadpleeg een fysiotherapeut. Als u de rijsnelheidstest hebt uitgevoerd en u hebt gemerkt dat uw loopsnelheid niet normaal is, is het erg handig om een arts of fysiotherapeut te raadplegen.

De loopsnelheid is niet alleen een indicatie van hoe snel je kunt lopen, maar het vertelt je ook hoeveel lichaamssystemen reageren en functioneren. Als uw loopsnelheid abnormaal is, kunt u het beste met de arts bespreken.
Een loopsnelheid onder normaal betekent niet dat je niet kunt verbeteren. Het is aannemelijk dat de arts u aanbeveelt om regelmatig fysiotherapie te ondergaan, waardoor u kracht, coördinatie en weerstand kunt ontwikkelen.

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 12

Begin met het oefenen van weerstandsoefeningen. Het verbeteren van de loopsnelheid is niet gebaseerd op continue aërobe oefeningen. Een van de beste manieren om dit te verbeteren, is door regelmatige en constante duurtraining in je routine op te nemen.

Een goede oefening die je kunt proberen, zit op stoelen. Ga eerst op een stevige stoel zitten die niet zacht is of achterover leunt. Zonder de impuls of armen te gebruiken, ga in een rechte positie staan. Keer dan terug om beetje bij beetje te gaan zitten zonder je handen te gebruiken. Herhaal de oefening zo mogelijk 10 keer.

Probeer ook de kalververhogingen. Terwijl u voor een stoel staat met een stevige rug, tilt u langzaam uw hielen op om op de tenen te gaan staan. U moet waarschijnlijk op de leuning van de stoel leunen. Herhaal de oefening als dat kan 10 keer.

Bovendien kunt u de oefening van klimtrappen (of step-ups) proberen. Zoek een stap, of op een ladder of een opstapje voor aerobics. Als je niet erg hoog kunt klimmen, is het beter om een low-step bank te gebruiken. Houd vast aan een reling of een andere persoon en ga met één voet naar voren. Breng de andere voet omhoog zodat beide samen op de opstapbank staan. Ga dan een stap achteruit. Herhaal de oefening 10 keer op elke etappe.

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 13

Vul je training aan met aerobe oefeningen. Hoewel weerstandsoefeningen blijkbaar de belangrijkste factor zijn die bepaalt of je je loopsnelheid al dan niet verbetert, is het toch belangrijk om aërobe oefeningen in je routine op te nemen.

Aerobe oefeningen verbeteren met name de weerstand en verhogen de tijd die u kunt lopen.

Het is essentieel om te beginnen met oefeningen met een lage intensiteit, zoals lopen en dan progressief te evolueren naar intensere oefeningen in de loop van de tijd.

Tijdens de wandeling kunt u proberen om op voorwerpen te lopen, vooruit en achteruit te lopen, wandelen met lichtgewicht objecten of afwisselende loopsnelheden.

Titel afbeelding Measure Your Gait Speed Step 14

Overweeg training op het ritme van muziek. Naast uithoudingsvermogenoefeningen en balansoefeningen, hebben studies aangetoond dat door in een tempo te trainen (vooral wanneer je naar muziek luistert), je betere resultaten kunt boeken in de loopsnelheid.

Deelnemers aan deze studies die met de muziek wandelden of dansten, hadden betere langetermijnresultaten dan de controlegroepen.

Als je je loopsnelheid probeert te verbeteren, zoek dan naar muziek met een constant en langzaam tempo.

Naarmate de tijd vordert, probeer in een sneller tempo te lopen om je loopsnelheid te verbeteren.

tips

Het meten van de loopsnelheid is een uitstekende test voor mensen met loopproblemen of oudere volwassenen die in de loop van de tijd zijn vertraagd.
Als uw loopsnelheid onder normaal is, neem oefeningen op in uw routine of ga naar een fysiotherapeut om deze te verbeteren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant