Hoe een vriend te maken in basketbal

Als je ooit Jordan of Lebron hebt zien spelen, veroorzaakt niets meer verbazing en applaus dan wanneer ze een vriend spelen. Dit is een van de moeilijkste bewegingen om te bereiken in basketbal, dus het is de moeite waard om het te beheersen. Hoewel het erg handig is om lang te zijn, kun je de kracht en vaardigheden ontwikkelen die nodig zijn om deze beroemde prestatie op het veld uit te voeren, ongeacht je lengte en ervaring. Volg de onderstaande stappen voor meer informatie.

Inhoud

Stappen

Deel 1oefen je vrienden
Deel 2oefen je sprong
Deel 3leer om vrienden te maken die opvallen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Oefen je vrienden

dribbelen naar de mand. Voer de twee toegestane stappen uit terwijl je de bal vasthoudt met je schiethand en je focus regelt. Spring met de andere voet tegen de schiethand, duw de arm naar de ring en duw de bal door het net.

Maak met één hand de eerste matten. Mate met beide handen is misschien wel de meest dominante beweging in basketbal, maar je hebt veel meer momentum nodig om de ring met beide handen te bereiken. Je kunt aan je sprong werken om het te bereiken.

Gebruik een kleinere bal. Het is gemakkelijker om dunks te maken met een kleinere bal als je net begint. Het zal gemakkelijker voor je zijn om het vast te houden en je focus te beheersen, waardoor de manoeuvre meer bevredigend wordt. Blijf dribbelen en werpoefeningen doen met een bal van de juiste grootte, zodat je niet al te gewend bent aan een maat "onjuist", maar houd een kleine bal in de buurt om je vrienden te oefenen.

Werk in uw bal hanteren. Leer traagheid te gebruiken om de bal te besturen wanneer je de arm verlengt. Zelfs die mensen die het weten klap de bal Soms verliezen ze hun grip wanneer ze dunks uitvoeren, dus je moet leren hoe je de bal kunt manoeuvreren en hem in de lucht kunt besturen.

Oefen naar de ring en sla erop met de bal. Zelfs als je dat niet wilt "voer een partner uit", oefen je focus en houd de bal goed vast terwijl je naar de basket springt.

Je kunt het eerst proberen met een tennis- of golfbal en dan met een volleybal. Je moet de grootte van de ballen vergroten totdat je een basketbal bereikt.

Land correct. Het is normaal dat je al je energie wilt concentreren op het krijgen van de bal door de ring, maar je zou uiteindelijk op je billen kunnen vallen en gillen van de pijn. Dit gebeurt zelfs voor professionals, maar je moet veel oefenen en je concentreren op het voltooien van de hele reeks bewegingen zodat je goed landt. Op deze manier maak je je matten met grotere precisie en consistentie.

Visualiseer een succesvolle steen en richt u onmiddellijk op de landing. Probeer op beide benen te landen, demp en buig je benen. Wees voorzichtig met de andere spelers.

Hang niet op de borduurring. In de meeste spellen is het niet toegestaan om op de hoepel te hangen tenzij je het risico loopt op iemand te vallen. Als u echter aan de hoepel hangt, kunt u deze beschadigen en kunt u het evenwicht verliezen als uw benen naar voren worden gegooid en u achterover op de grond valt. Dus, probeer niet om de ring te pakken na het plaatsen van de bal, maak gewoon de stuurman en land.

Oefen je vrienden in een lagere ring. Begin met een mand met verstelbare hoogte, als je er toegang toe hebt. Studeer het op de juiste hoogte af, zodat je je vrienden kunt oefenen. Til vervolgens de mand beetje bij beetje op tot u de standaardhoogte bereikt als u beter wordt.

Koop een goed paar schoenen voor jezelf. De meeste spelers beweren dat schoenen van hoge kwaliteit hen helpen hun schietvaardigheid te verbeteren en, belangrijker nog, voorkomen dat ze gewond raken door dunking.

Wees volhardend. Je zult jezelf tijdens je eerste pogingen waarschijnlijk voor de gek houden, maar sta op en probeer het opnieuw. Je zult onder de indruk zijn van hoeveel je kunt verbeteren als je je sprongen blijft oefenen en de kracht van je benen ontwikkelt.

Deel 2
Oefen je sprong

Verhoog je springvermogen Je zult veel kracht in je benen nodig hebben om te springen en de basket te bereiken. Het kan nuttig zijn om een trainingsregime te ontwikkelen dat uw sterkte van snelle samentrekking en de flexibiliteit van de spieren van uw benen verhoogt om enkele centimeters toe te voegen aan uw verticale sprong, waardoor u dichter bij de hoepel komt. Een goed schema om mee te beginnen zou kunnen zijn:

50 tot 100 hiel liften
2 of 3 series van squats en lunges
3 of 5 reeksen van squats op de muur die laatste 60 seconden

Meer informatie over plyometrische oefeningen. Deze oefeningen gebruiken de weerstand van je eigen lichaam om je kracht te ontwikkelen en zijn essentieel om de weerstand te ontwikkelen die je nodig hebt om je sprong te verbeteren. Je hebt tijd nodig om je lichaam te trainen om hoger te springen, maar werk de juiste spiergroepen om je explosiviteit en lengte te verbeteren zonder je regelmatig uit te putten in de gewichtsruimte.

De spiergroepen die je moet oefenen om jezelf sterker te maken zijn: quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. De quadriceps strekken de knie uit, terwijl de hamstrings en gluteus de heup uitstrekken. De kuiten buigen de enkel, waardoor je die eerste sprong krijgt.

Werk aan je flexibiliteit. Je zult niet slagen als je alleen de kracht van je benen ontwikkelt. De spieren moeten ook los en flexibel zijn, zodat je de beweging en respons krijgt die je nodig hebt wanneer je de verdediging raakt. Ontwikkel uw flexibiliteit je uitrekken regelmatig, oefeningen doen elastische weerstand, en een beetje proberen met de yoga.

De spiergroepen die flexibiliteit nodig hebben, zijn de hamstrings en de heupbuigers. De hamstrings voorkomen de verlenging van de knie tijdens de sprong. De heupbuigers weerstaan de extensie van de heup die deel uitmaakt van de sprong.

Begin met trappen op en af gaan. Coaches hebben een reden om je de trap op en af te laten gaan. Deze oefening ontwikkelt de quadriceps, heupen en kuiten, die je helpen de kracht en flexibiliteit van je benen te ontwikkelen. Bovendien is deze oefening economisch. Je kunt het thuis, op school na de les of zelfs in de tribune op straat doen.

Oefen met springen op de baan. Spring rond het hele veld. Probeer drie ronden of meer te doen. Spring zo hoog als je kunt. Ren om te duwen en springen om het netwerk aan te raken. Doe het tien keer achter elkaar. Waarschijnlijk kun je niet alles op één dag doen. Blijf aan deze oefening werken. Ga door met springen. Bevestig je ogen op de hoepel.

Deel 3
Leer om vrienden te maken die opvallen

Leer dunk met beide handen. Van de speler Shaquille O`Neal was bekend dat hij de bal met zoveel kracht op de rand dompelde dat het bord eruitzag alsof het zou breken. Hoewel de hoepel kan worden verbrijzeld, kan een krachtige partner de tegenstander demoraliseren.

Je hebt een zeer hoge vertical nodig om met beide handen een partner te maken. Oefen om onder de hoepel te staan en te springen totdat je de ring kunt aanraken met je polsen.

Voeg een beetje stijl toe met een dubbele pomp. Ervan uitgaande dat je lang genoeg bent om twee keer te scoren, moet je in de dubbele bom de bal naar de hoogte van je borst bij de top van de sprong brengen en hem dan terugduwen om het af te maken zoals de groten. Sommige opmerkelijke spelers, zoals Tracy McGrady, voeren dit uit terwijl ze in de lucht ronddraaien (een variatie van 360 °).

Zet de windmolen aan. Terwijl je nadert, neem je de bal in je onderbuik en strek je de arm achter je lichaam uit en omhoog in een cirkel, alsof het een windmolen is. Bovenop je sprong, hef je arm op om de bal te gooien als een basketbalster. Dominique Wilkins, een van de meest productieve scorers van de jaren 90, gebruikte om menigten gek te maken met deze spectaculaire partner.

Gebruik de oorlogsbijl. Of je het nu doet met één of met beide handen, de bijlvriend omvat het terugbrengen van de bal over je hoofd door je ellebogen te buigen en krachtig in de mand te gooien, alsof je een bijl gebruikt. De speler Julius Erving, bekend als Dr. J, populariseerde deze partner (evenals Darryl Dawkins) waarmee hij verschillende borden brak.

Geef de bal tussen je benen door. Hoewel hij niet de eerste speler was die het voltooide, verbaasde Vince Carter de menigte in de dunkwedstrijd van de NBA in 2000 door de bal onder één been door de lucht te steken en als een grote te scoren (en het deed geen pijn dat zijn de voorkant raakte bijna de hoepel). Probeer bij het oefenen van je sprongen de bal onder één been door te geven en dompel hem onder.

tips

Als je net als de rest van de stervelingen bent en niet 2 meter meet als de sterren van de NBA, moet je video`s zoeken van mensen met een kort postuur. Dit toont aan dat mensen die minder dan 1,8 m meten (6 voet) nog steeds een matte kunnen maken zoals de groten. We raden je aan op zoek te gaan naar Spud Webb of Nate Robinson, de kampioenen van de dunkwedstrijd van 2006 en 2009. Als je het gevoel hebt dat je kwijlt van jaloezie, maak je geen zorgen, het gebeurt allemaal met ons.
Als je dezelfde lengte en hetzelfde gewicht hebt als Shaq, wees dan voorzichtig bij het uitvoeren van dunks die je tegenstanders demoraliseren. Het bord kan breken en scherpe glasscherven kunnen op de gezichten van je tegenstanders regenen.
Als je moeite hebt met op een voet te springen, probeer dan het volgende: terwijl je de mand nadert, laat je het lichaam en de armen zakken, zodat je zwaartepunt laag is. Spring dan naar de mand en zwaai je armen omhoog. Dit zou je vermogen om met één been te springen kunnen verbeteren.
Zorg ervoor dat de borduurring stevig aan het bord is bevestigd, omdat deze dan kan loskomen. Als dit gebeurt, kunt u ernstig gewond raken.
Eet veel calcium en eiwitten, maar houd een evenwichtig voedingspatroon aan. Dit draagt bij aan spiergroei en houdt je botten gezond.
Als je te zwaar bent, zal het niet veel helpen om je verticale sprong te verbeteren. Misschien moet je afvallen terwijl je je spieren oefent.
Als je hoog genoeg kunt springen om te scoren, probeer dan een kleinere bal die je kunt vasthouden en spring zoveel als je kunt. zo snel als je kunt tijdens het hardlopen. Door jezelf te ondersteunen, kun je je verticale slip vergroten. Zodra je je sprong hebt verbeterd, verander je naar een regulerende bal. Beginners moeten een maatje nemen met een tennisbal en slechts één hand gebruiken. Dit is een goede oefening als het herhaaldelijk wordt gedaan.
Om hoger te springen, moet je weten dat het niet alleen gaat om goede schoenen. Om het voorrecht van vrienden te krijgen, moet je eerst trainen. Maak regelmatig squats met gewichten, met spring en op de muur, zodat je kracht in je benen krijgt.
Beoordelingen enkele van de matadors van het verleden of onze dag leiders zoals Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin, en Shaquille O`Neal.
Zorg dat er iemand bij je is terwijl je aan het leren bent. Als je jezelf alleen vindt en je valt of jezelf bezeert, kom je in een zeer gecompliceerde situatie terecht.