Hoe een goede basketbalspeler te zijn

Het spelen van basketbal vergt natuurlijk talent, maar kan een goede speler te worden als je acondicionas je lichaam goed, oefen je de juiste oefeningen en de kapitein van het mentale aspect van het spel. Goede basketballers streven en train je nodig hebt om beter op het gebied geworden, en hebben de karaktertrekken die coaches waarderen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Verbeter je aanvallende spel

Titel afbeelding Be a Good Basketball Player Step 1

Verbeter je vaardigheden als balman. Sommige experts zijn van mening dat het vermogen om de bal goed te hanteren de belangrijkste vaardigheid van het spel is. Je moet niet te veel nadenken over het dribbelen van de bal als je veel oefent. Een goede manier om deze vaardigheid te verbeteren is door dribbelen.

Oefen met ronde dribbels. In deze oefening gebruik je een hand om de bal in cirkels rond je rechtervoet te druppelen. Verander dan naar de andere hand en been. Oefen de dirbles tussen kegels of stoelen.
Probeer dribles van figuur 8, waarbij de bal dribleas in en uit je benen, met behulp van een motie figuur 8. Maak dribbel van de ene kant naar de andere. Oefen je dribbel met beide handen, zodat je gemakkelijker van richting op de vloer kunt veranderen.
De "suïcidale" dribbeloefeningen conditioneren je, terwijl je je vaardigheden verbetert. Begin bij de basislijn. Dribbel in de race naar de dichtstbijzijnde vrije worplijn en kom terug. Dan dribbel naar het middenveld en kom terug. Ga vervolgens naar de verste vrije worplijn en kom terug. Tenslotte dribbelen naar de andere kant van het veld en keren terug.
Begin aan het ene uiteinde van het veld. Dribbel langs het hele veld en maak een bak of spring met een schot. Pak je eigen stuiter op en doe hetzelfde en ga naar de andere kant van het veld. Doe het 3 keer zo snel als je kunt.

Titel afbeelding Be a Good Basketball Player Step 2

Verbeter uw vaardigheid om te slagen. Passing is een vaardigheid die basketballers moeten beheersen. Er zijn twee basismanieren om te slagen. Een daarvan is een borstpas waarbij je de bal naar je partner gooit zonder te stuiteren. De tweede is een reboundpas, waarin je de bal één keer stuitert wanneer je je partner gooit. Dit is de moeilijkste pass om te onderscheppen voor een verdediger.

Spelers die werken aan het doorgeven van vaardigheden kunnen een informeel spel spelen waarin ze niet veel dribbelen, zodat ze zich meer op de pas kunnen concentreren. Oefen de pas voor twee handen. Dit geeft je meer controle over de bal.

Voeg uw gewicht toe aan de pas door een voet te plaatsen. Dit zal de snelheid en controle van de bal verbeteren. Wijs naar de handen van je partner wanneer je de pas maakt. Maak de pass naar een specifiek lid van het team in plaats van de bal in de richting van je stem te gooien.

Je duimen moeten aan het einde van een pass naar beneden wijzen en je moet doorgaan. Anders zal de bal moeilijker te vangen zijn omdat hij niet de juiste beurt heeft.

Je hoeft de bal niet met grote snelheid te passeren. Vergeet niet dat de pas gemakkelijk moet zijn. Als je het erg ingewikkeld doet, zul je meer verliezen van de bal veroorzaken.

Spring niet als je voorbij komt. Als je dat doet, kun je niet met de bal op de grond vallen, dus het is moeilijker. Ga naar de bal als ze de pas maken. Dit maakt het moeilijker voor een verdediger om hem te onderscheppen. Probeer hem met beide handen te vangen.

Titel afbeelding Be a Good Basketball Player Step 3

Verbeter uw lanceringen Pitchers krijgen een groot deel van de glorie en natuurlijk zijn cruciaal voor het spel, maar niemand wil in een situatie waarin mensen het blokkeren van uw foto`s zijn of waar veel mislukken. Dat zorgt ervoor dat ze terugkeren naar de bank.

Gebruik de toppen van je vingers. Dit helpt de controle houden over de bal als je gooit.

Buig je benen en blijf verkrampt wanneer je begint met de lancering. Strek dan uit en eindig met je lichaam recht en je handen omhoog in de lucht. Wanneer spelers de slag starten terwijl ze recht zijn, kunnen ze hun werppercentage verlagen. De benen zijn kritiek in de opnames. Bovendien moet je het hele spel spelen met je knieën gebogen.

Ga voor het hoogste percentage foto`s. Probeer niet altijd ingewikkelde foto`s te maken. Ontdek welke schoten moeilijker zijn en focus op de gemakkelijkste. Hierdoor zult u van de ene dag op de betere werper lijken.

Richt je elleboog in het midden van de ring en houd hem vast als je middelvinger als je hem volgt. Beëindig je lancering alsof je je hand in de ring dompelt. Een goede follow-up betekent ook dat je vingers naar beneden moeten hangen, niet samen moeten zijn.

Strek je arm volledig uit aan het einde van de worp, met je elleboog en houd hem op een hoogte boven je ogen wanneer je de bal loslaat.

Titel afbeelding Be a Good Basketball Player Step 4

Conditioneer je lichaam Je moet oefeningsoefeningen uitvoeren die je lichaam conditioneren op een manier die ontworpen is voor aanstootgevend spel, niet alleen oefeningen die je zou doen om plezier te hebben. Coaches zoeken naar spelers in goede staat, met een explosieve eerste stap of die 61 cm (2 voet) in de lucht kunnen springen.

Gebruik een vooraf geplande training. Er zijn veel basketbalconditioneringsplannen die je helpen om in vorm te blijven en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Een training van maximaal 45 minuten drie keer per week kan een groot verschil maken.

Conditioning workouts suggereren sommige oefeningen springtouw, die loopt vanaf de vrije worp lijn op het netwerk en raak het net met zijn handen, gooit een minuut van verschillende plaatsen in het gebied en het uitvoeren van bewegingen defensieve slip.

Methode 2

Verbeter je verdedigingsspel

Houd je voeten in beweging. Een goede verdediger moet snel zijn en constant in beweging zijn. Als je lang in het veld stopt, ben je niet goed in deze positie.

Visualiseer mentaal dat je bent gestopt met schilderen. Vraag jezelf af hoeveel van je voetafdrukken je in het veld zult zien? Je doel moet zijn om `de vloer te schilderen` door veel te bewegen en overal te zijn. Verhoog uw activiteit ter verdediging en u zult effectiever zijn.
Vecht tegen elke bal.
Houd je blik niet op de bal gericht - kijk naar de andere speler. Anders kun je worden misleid door kogelbotten. Houd oogcontact met je tegenstander. Houd de speler uit de buurt van de basislijn en duw hem naar de voorkant van de basket.

Blijf zitten. Goede verdedigers buigen hun knieën. Ze brengen het grootste deel van het spel door met bewegen en hurken. Ze moeten ook hun hoofd lager houden dan het hoofd van hun tegenstander.

Houd je voeten uit elkaar en je benen gebogen als je verdedigt. Beweeg je voeten constant. Het is gemakkelijker voor een speler in een aanval om je te passeren als je benen bij elkaar zijn of je voeten gekruist.

Blijf lager dan de neus van je tegenstander. Op deze manier kun je snel reageren op de beweging van je tegenstander.

Rechtop staan kan ervoor zorgen dat u uw evenwicht verliest. Je voeten moeten uit elkaar worden geplaatst op een afstand die gelijk is aan die van je schouders met licht gebogen knieën.

Leg je hand op de bal. Als je voorzichtig bent, kun je deze techniek gebruiken om een betere verdediger te zijn zonder de tegenstander te missen.

Als de tegenstander de bal in de schietpositie houdt, leg dan je hand op de bal. Dit zal de lancering belemmeren.

Als je tegenstander de bal onder zijn middelste gedeelte heeft, leg dan zijn hand op de bal. Dit zal de lancering belemmeren.

Word een betere uitsmijter. Grijpende rebounds kunnen de uitkomst van het spel bepalen. Je team kan niet scoren zonder balbezit te hebben.

Ga naar de binnenste positie, zodat je betere kansen hebt tegen de bal.

Sta niet rechtop. Als je fold, heb je meer kracht in je sprong en een grotere kans om de bal te bereiken. Houd beide handen zo recht mogelijk als je springt.

Verbeter je verdedigende conditie. Verdedigers moeten veel races lopen en moeten laag blijven om een andere speler goed te stoppen. Defensieve weerstandstraining zal je spel verbeteren.

Zijn squats die tegen de muur leunen een goede methode om je verdedigende conditie te verbeteren. Het enige dat je nodig hebt is een muur te vinden en te gaan zitten, alsof je op een stoel zit (maar er geen hebt). Ga met je rug tegen de muur staan. Veeg naar beneden totdat je knieën een hoek van 90 graden met de grond maken. Houd de positie ongeveer 60 seconden vast wanneer u begint.

Probeer met beide benen aan touw te gaan en ga zo snel als je kunt. Neem de tijd en tel je sprongen, zodat je je voortgang kunt meten. Het klinkt eenvoudig, maar springtouw is een geweldige methode om je basketbalconditie te verbeteren. Dit komt omdat het je uithoudingsvermogen en behendigheid verbetert.

Voer behendigheidsoefeningen uit. Begin bij de basislijn, rechterkant. Ren naar de rechterbovenhoek van de vrije worplijn, schakel naar de linkerhoek, keer terug naar de basislijn en wijzig waar je bent begonnen. Ga dan naar de rechterhoek en doe hetzelfde. De jongens moeten het in een tijd van 10 tot 14 seconden kunnen doen en de meisjes in 11 tot 15 seconden.

Train het onderste deel van het lichaam. Door het gewicht te laden, verbetert u de algehele sterkte van uw lichaam, wat goed is voor de verdediging wanneer u rebounds of block shots nodig hebt. Varieert de oefeningen.

Doe squats. Neem een halter, houd uw voeten op de grond en laat zoveel mogelijk zakken zodat u uw dijen parallel aan de vloer kunt houden.

Probeer aanvallen en "step-ups" (upload naar de bank). Houd met een bar of halter uw dominante voet op de grond en uw romp recht. Ga op een kist staan en laat hem vervolgens naar beneden of naar voren rammen met elke poot.

Probeer krachtoefeningen voor het bovenlichaam uit. Deze oefeningen zijn onderverdeeld in push- en pull-oefeningen. U kunt verbanden gebruiken om te helpen zet een voet of knie in een bandage wanneer je dingen als "chin-ups" (pull-ups) of "pull-ups" (gedomineerd) als ze erg moeilijk voor u om te beginnen te maken.

Gebruik een bar of een halter om op de bank of schouder te drukken. Voor bankdrukken, ga op een bank liggen met je voeten op de grond. Laat de bar los en til hem met je armen recht omhoog. Breng het naar het midden van de kist en til het vervolgens weer op. Verplaats je kont niet van de bank. Probeer het in sets van 5 herhalingen te doen.

Gebruik een bar of een halter om "krullen" (biceps) uit te voeren. Wanneer je bicep-krullen doet, moet je rechtop staan met een halter in elke hand. Houd je ellebogen vast aan je lichaam. Zorg ervoor dat je handpalmen naar voren wijzen. Til vervolgens de halter op tot de biceps volledig samentrekt en de halters stoppen bij de schouder. Verlaag nu de halters naar hun beginpositie en herhaal.

Methode 3

Verbeter je kennis van basketbal

Titel afbeelding Be a Good Basketball Player Step 12

Beheers de regels. Soms vergeten jonge spelers de spelregels. Als u de regels niet volledig kent, veroorzaakt u problemen voor uw team. Een goede methode om de regels onder de knie te krijgen, is door lid te worden van een club als je jong bent of in de zomer tussen seizoenen.

Tijdens de aanval heeft het team dat de bal achter de middenlijn heeft 10 seconden om de bal naar de andere kant te brengen of de bal te verliezen. Als u een dergelijke regel kent, kunt u verlies van balbezit voorkomen.
Tijdens de aanval kan een team de bal niet over de middenlijn terugbrengen als deze de bal heeft doorboord of verloren. Dit is het soort regels dat slimme spelers kennen.

Titel afbeelding Be a Good Basketball Player Step 13

Bestudeer het spel. Je moet alles wat je kunt weten over je positie en over de strategie in het veld. Je hebt meer speeltijd als je een strategische speler bent die ook over sterke technische vaardigheden beschikt.

Je kunt veel trainingsvideo`s vinden op YouTube

Bestudeer je afgelopen games en die van de competitie. Wat werkte? Wat ging er mis? Ga na een spel zitten met je coach. Probeer samen een gebied te vinden waar je moet verbeteren. Daarna werkt hij in dat gebied in de praktijk.

Zoek een mentor Je kunt een basketbalcoach vragen of een goede speler vinden die bereid is je les te geven.

Elke coach heeft verschillende filosofieën en systemen. Ontdek de jouwe zodat je je kunt aanpassen. Misschien willen ze niet dat de honken meer dan 3 omzet hebben in een wedstrijd. Ongeacht je eigen persoonlijke regel, het is nuttig om ze te leren.

Bekijk professionele of andere wedstrijden op hoog niveau om te zien hoe de beste spelers spelen. Gebruik wat je leert in je eigen spel.

Titel afbeelding Be a Good Basketball Player Step 14

Begrijp je rol Focus niet alleen op scoren. Een fout die jonge spelers maken, is te veel focussen op scoren. Geef voorrang aan hoe u waarde aan uw team kunt toevoegen. Misschien ben je een goede passer, bijvoorbeeld.

Als je niet goed bent in driepuntsopnamen, probeer dan niet te hard. Je moet de bal geven aan collega`s die beter zijn dan jij in die rol.

Misschien ben je een geweldige "catch and throw" -speler. Als dat zo is, focus daar dan op. Als je een centrum bent, wil je je tijd besteden aan het oefenen van rebounds en pooloefeningen, niet dribbelen. Als u uw rol ontdekt, kunt u de juiste oefeningen kiezen.

Titel afbeelding Be a Good Basketball Player Step 15

Wees mentaal sterk. Basketbal is een mentaal spel, niet alleen een fysiek spel. Sommige experts zeggen dat het mentale aspect van het spel 70% hiervan is. Coaches zoeken spelers met mentale kracht.

Geef 100% inzet. Basketbal is een spel van toewijding en doorzettingsvermogen. Wees ook niet bang voor kritiek. Dit is hoe je het zult leren.

Coaches willen spelers met passie, zijn ze zeker, ze willen verbeteren, moeilijk te bereiken om te werken en de wil hebben om voor te bereiden om te winnen, niet alleen de wil om te winnen.

Wees agressief Coaches zoeken naar agressieve en gerichte spelers in het veld en daarbuiten. Ze willen dat iemand in de grond duikt als er een verloren bal is en ze voortdurend druk uitoefenen op andere spelers wanneer ze in verdediging zijn.

Titel afbeelding Be a Good Basketball Player Step 16

Vergeet niet dat het een teamspel is. Basketbal bestaat uit twee teams, elk met vijf spelers die proberen om het gooien van de bal door een ring die is 3,05 m (10 voet) boven de grond aan elk uiteinde van het veld.

Geweldige spelers verhogen het speelniveau van hun teamgenoten wanneer ze op het veld zijn.

Om een goede teamspeler, gaat vaker worden loopt een vrije ruimte om die partner te helpen wordt omgeven door de tegenpartij, helpt het blok en terug te kaatsen, etc. Mensen zullen het waarderen en ze zullen de gunst teruggeven!

tips

Wees sociaal nooit schreeuw tegen je klasgenoten Arrogantie is nooit aantrekkelijk. Passeer de limiet niet.
Leer om te communiceren met andere spelers, hun signalen, etc.
Wees vriendelijk voor alle spelers, ook als ze van het andere team komen. Dit toont waardigheid. Mensen zullen zich vroeg of laat realiseren, dat weet je zeker. Als je onbeleefd bent, beledig je, bestel je de hele tijd mensen, zullen mensen geen plezier hebben om met je te spelen.
Het offensief wint wedstrijden, de verdediging wint kampioenschappen.
Wees hygiënisch! Er is niets erger dan het spelen met een andere speler wiens oksels ruiken als een container, waarvan shirts stank van vocht en in de modder, enz. Was geweest
Slaap de nodige uren die je lichaam nodig heeft. Voor de meeste mensen is dit meestal 8 en een half uur rust `s nachts. Het verbetert echt de functies van je lichaam.
Als je je lichaam conditioneert voor basketbal, onthoud dan dat het uit vele races bestaat. Dus het deelnemen aan het cross country-team en het werken aan langeafstands endurance races zal je niet per se helpen en kan je zelfs pijn doen.
Hard werken is de sleutel tot het worden van een goede basketbalspeler. De juiste mindset hebben en positief zijn in het veld helpt ook.
Eet goed, eet meer. Calorieën verbranden snel wanneer je basketbal speelt. Blijf gezond door die calorieën te vervangen, anders word je de volgende dag misselijk en uitgeput.
Heb goede schoenen, maar betaalbaar. Koop schoenen waarmee je je comfortabel voelt tijdens het bewegen, niet die stevige schoenen die je voeten doen stoppen met bewegen. Probeer ze in schoenenwinkels. Loop met ze rond. Spring op en neer. Draai naar rechts en links. Als je het gevoel hebt dat ze heel klein zijn, koop ze dan niet, ook al houd je van de stijl. Vraag om een groter formaat en als de winkel dit niet heeft, zoek dan naar een ander paar. Je zult geen schoenen willen die je spel beperken.
Benut kansen en wees agressief in het veld. Zoek altijd naar manieren om de bal te hebben, te dribbelen, enz. zowel aanstootgevend als verdedigend. Veiligheid hebben in jezelf en je andere collega`s is de sleutel tot een beter spel.

waarschuwingen

Zorg ervoor dat je een waarnemer hebt tijdens krachttraining oefeningen, zoals squats of dumbbells. Het zal u helpen als u uw balans begint te verliezen of moeite hebt met het doen van de oefening.

Meer weergeven ... (22)

Delen op sociale netwerken:

Verwant